Intervallfasten: Alles, was du wissen musst, um zu starten 

Ich habe vor genau 8 Mt. mit Fasten begonnen. 18/6 und habe 30 kg abgenommen. Mir geht es sehr gut und bin nun Normalgewichtig.

Ich war nach 3 Tagen Intervallfasten nicht mehr depressiv und hab voller Tatendrang meine Wohnung in Ordnung gebracht. Und ich brauche kein Kaffe mehr.

Ich bin for 6 oder 8 Jahren auf ihr utube Kanal gestoßen und da erwähnten Sie ein Experiment einer russischen Ärztin die 6 oder 8 Patienten für eine Woche in die Wüste mitnahm und das mit einer Mahlzeit am Tag. Den Patienten ging es so gut das sie freiwillig noch eine Woche anhingen. Die meisten Patienten waren danach fast gesund. Hat mich so beeindruckt das ich es ausprobiert habe und ich fühle mich (71) Jahre jünger, hübscher und voller Energie. Mein Mann macht es jetzt 1.5 Jahre und hat ALLE Medikamente von einem Tag auf den anderen aufgehört und ihn geht es auch wunderbar. Wir bauen seid einiger Zeit auch Fleisch ab und arbeiten auf Rohkost zu. Wir wollen beide ja mindestens 150 Jahre alt werden 💃😉

Ja vielen lieben Dank mal wieder, für den Motivationsschub 💐❤

Rene gib dir einen Push mit dem Rauchen aufzuhören!! Danke für das tolle Video

Ich mache es schon seit langer Zeit und es hat mein Lipödem verbessert und es geht mir definitiv besser.... Es ist meine Lebenseinstellung geworden und die Lebensqualität ist besser geworden. Man gewöhnt sich daran..... Von 12/12 auf 18/06 gesteigert und es ist für mich prima 👌

Herrlich!!😅vielen Dank für dieses informative, amüsante und sympathische Video ❤

Wieder ein Tritt für mich, die ernährungstechnische richtige Richtung einzuschlagen 👍. Danke

Sehr Wichtiges Thema man kann da noch soviel dazu sagen. Je weniger wir Essen desto besser Völlerei macht krank und diese Art von Fasten ist wirklich die beste mir bekannte Form einen Gesunden Körper und Geist zu erhalten. "Mens sana in corpore sano"

Ich spüre es an meinem Körpergefühl! Das beste überhaupt. Ich schaffe meisten 18 zu 6.

Die Videos mit René sind einfach Klasse:)

Wieder ein Tritt für mich, die richtige Richtung einzuschlagen 👍

Eiweissbausteine werden beim Intervallfasten wieder aufgespaltet. Genau deshalb ist Intervallfasten der absolute Hammer beim Krafttraining. Ich beginne mein Training immer nach Stunde 14 bis 16 des Fastens. Der Erfolg ist immens. Schier unglaublich!

Vielen lieben Dank für das schöne Video. Ich habe auch mit dem Intervallfasten begonnen. Es tut mir wirklich gut.

Danke!!!!!! 6 Monate 8 Kilo! Hatte ich vergessen, so wenig Zucker wie möglich, dann klappt das auch. Natürlich muss man das Kleingedruckte auf der Packungen lesen und viel trinken, da ist Wasser und Tee angesagt.

In zwei Monaten 12 Kg weniger. Guter Kanal und gute Tipps gibt Frau Doktor. 👍

Kann es nur bestätigen! Mache es seit zwei Monaten u fühle mich glücklich! Glg

Ich mach die 16/8 Regel, Muss etwas mehr essen in der 8 Stunden Essregel (wegen dem Sport), Super Video!

So eine tolle Frau 🥰🤗❤

Es ist nicht genug zu wissen, man muss es auch anwenden!Es ist nicht genug zu wollen, man muss es auch tun!😎😍😎

So toll erklärt, und ein super Motivationsschub👍. Was ist aber mit Medikamenteneinnahme am Morgen? Vielen Lieben Dank

Ich möchte jetzt auch starten ❤ herzig Ihr zwei😀👍

Prima das mutiviert mich fange ich auch an mochte gerne auchsoviel abnehmen 😊😊😊😊😊

Ich hab schon nach 1 Woche 1 kg abgenommen (mit viel Sport.) Ich hab weniger Bedarf nach Kaffee und fühle mich fitter und energischer! Manchmal ist komisch Abends nichts zu snacken. Aber daran gewöhnt man sich. Ich hab gelernt man muss nicht immer essen, essen, essen! Das ist reine Gewohnheitssache.

Alle Rezepte in den beiden Büchern Gesundmacher ... und Intervallfasten sind super lecker und abwechselungsreich.. Ich fühle mich top fit!

Hallo, liebe Frau Dr. Bracht. Seit einigen Wochen ernähre ich mich Vegan (auf anraten meines L.u.B. - Therapeuten). Ich bin von Natur aus sehr schlank und habe seit dem leider noch mehr abgenommen. Sonst fühle ich nach Ernährungsumstellung superfit. Schön fände ich mal Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme.

Ich schaue schon lange interessiert ihre Beiträge , die mir alle auch sehr zusagen . Was ich aber seit langem vermisse , ist ein Statement zum Thema Corona und zu den Impfungen . Ich hatte gehofft , dass sie Stellung dazu beziehen ! Liebe Grüße

René ist sehr sympathisch

Ich esse von 10 bis 16 Uhr, es ist toll

Guten Abend Fr.Bracht, wie ist das mit Interwallfasten wenn man Pflanzliche Urtinkturen und Vitaminen einnimmt ? Was muss man da beachten? Vielen herzlichen Dank für das hilfreiche Video.

Ich bin absoluter fan vom Intervallfasten und mache das selber sehr oft. Aber ich finde es sollte eben nicht einfach so gestartet werden von 0 auf 100..Man sollte sich langsam da ran tasten und gucken wie es in den eigenen Alltag passt. Erstmal mit 12 Stunden starten und dann langsam erhöhen... Ich hatte Intervallfasten in einer stressigen Zeit gestartet und mir eine sehr langwierige Magenschleimhautentzündung und Sodbrennen eingehandelt. Mein Arzt sagte mir dann, dass Intervallfasten eben nicht für jeden in jeder Lebensphase passt. Fasten ist Stress für den Körper und wenn dieser Stress noch zusätzlich zum eigentlichen schon hohen Stress dazu kommt dann ist das einfach zuviel und der Körper wird einem das zeigen. Ich faste jetzt nach 1 Jahr wieder, habe weniger Stress und mache auch das Fasten nicht ganz so verbissen.

Liebe Petra, habe mir dein Intervallfastenbuch besorgt, sehr empfehlenswert :-) Die darin vorgestellten Uebungen finde ich recht happig, obschon ich dank Roland beweglich recht bleibe. Meine Frage: gibt es zu diesen Uebungen auch Videos? Vielen Dank für eure hilfreichen Beiträge.

Besten Dank für euren sehr interessanten Beitrag zum Intervallfasten! Ich habe dazu eine Frage: ist es ok in diesen 16 Stunden Nahrungsergänzungen einzunehmen, z. B. Magnesium, Selen, ein Basenmineralmischungs-Getränk od ehnliches.? Besten Dank für eure Antwort, LG

Biokaffee Koffeinfrei mit Hafermilch schmeckt super Lieber Ren'e

Dankeschön,ich beginne ab heute damit. Habe schon so viel Gutes davon gehört Wie ist es mit Trinken in der Fastenzeit?Gehen Wasser und ungesüssten Kräuter oder Ingwertee's?LG🙂

Hallo Petra, ich folge dir immer und bin immer begeistert von deinen Tipps. Könntest du mal schreiben ob man den LaVita Saft während der Fastenzeit morgens trinken darf? Liebe Grüße Kerstin

Vielen Dank für die Infos. In welchem Intervall kann man dieses in der Stillzeit umsetzen? Herzliche Grüße

Hallo liebe Petra, ich mach schon eit 2 Jahren 16:8 und komme prima damit klar. Ist keine Anstrengung mehr. Finde auch alles, was du sagst sehr schlüssig und bin ein Freund des Intervallfastens :) Jetzt habe ich aber etwas gelesen in den Sozialen Medien, was mich irritiert. Vielleicht kannst du da ja in einem weiteren Video mal was dazu sagen? Das wäre total klasse. Ist ja bei fast allen Dingen im Leben so, dass es so ganz konträre Meinungen gibt. Ich setze hier mal als Zitat den Text rein, den ich gefunden habe und bedanke mich jetzt schon für dein Feedback dazu :) Ganz liebe Grüße! Hier das Zitat: "Besonders Frauen leiden stark unter den langfristigen Folgen von Intervallfasten. Wie wirkt sich Intervallfasten auf die Hormone aus? Intervallfasten wirkt sich zum einen auf unseren Zyklus und die weiblichen Hormone aus. Zudem kann durch Intervallfasten bei einer geschwächten Schilddrüse (#schilddrüsenunterfunktion #hashimoto) ein Teufelskreis entstehen. 🔃 Durch Intervallfasten steigen die Stresshormone ⬆ . Der Körper bekommt keine Nahrung und schüttet die Stresshormone Adrenalin-, Noradrenalin- und Cortisolspiegel auf (das führt übrigens zu dem “High” während des Fastens). Im Gegensatz dazu sinken unsere Schilddrüsenhormone. ⬇ Das führt wiederum dazu, dass unsere Schilddrüse in Unterfunktion gerät. Sie wird also richtig träge und das kann bei einer bereits bestehenden Unterfunktion Öl ins Feuer gießen. 🧯 Sobald du anfängst zu fasten, beginnt der Körper die Glykogenspeicher in der Leber zu leeren. Glykogen ist in der Leber gespeicherter Zucker, den die Leber braucht um deine inaktiven Schilddrüsenhormone (T4) in die aktiven Schilddrüsenhormone (T3) umzuwandeln. Der Stoffwechsel läuft jetzt auf Sparflamme und wie du weißt ist der Stoffwechsel bei Frauen mit einer beeinträchtigten Schilddrüse sowieso schon verlangsamt. 🥱 Durch die schlechte Energiegewinnung an den Zellen gerät der Körper wiederum in Stress."

Ich mache das auch aber am Samstag und Sonntag mache Frühstück selbstgebackene Dinkelbrötchen und Eier ja da ist die Familie beisammen und da unterbreche ich aber am Montag geht es wieder weiter ist nicht optimal aber so lange meine noch bei mir ist mache ich das auch wenn es nicht optimal ist leider ❤

Ich esse schon seid 3 Jahren nur eine Mahlzeit am Tag und mache nebenbei viel Sport und fühle mich einfach fit Es gibt kein Heißhunger und keine Fress Attacken

Für mich 9-13 mit zwei veganen Mahlzeiten, zuerst Gemüsesaft und grünem Smoothie, dann um 12 Uhr ein Salat aus rohem Gemüse und ein Gericht im Curry-Stil, Dahl ... Und es ist leicht und so erfolgreich !

Danke für die tollen Infos 🙏🏻 Eine Frage hätte ich zum Heilfasten; warum nicht empfohlen?, reicht Intervallfasten mit den Empfehlungen zur Ernährung von Ihnen? Was passiert beim Heilfasten negatives?

Hallo Frau Bracht, eigentlich wollte ich auch einen Kommentar bzw Frage stellen. Doch ich habe festgestellt das auf viele der letzten Fragen garnicht geantwortet wurde. Da kann ich mir ja meine Frage sparen. Das ist überhaupt nicht schön.☹️ Liebe Grüße

Sehr informatives Video. Mache 16/8 schon länger, klappt gut. Ich esse 3x/Tag. Aber bei nur 1x/Tag essen wie erwähnt - bekommt der Körper alle Nährstoffe in ausreichender Menge? Und wie verhält es sich bei Medikamenteneinnahme, z. B. Asthmaspray morgens und abends?

Guten Morgen Frau Dr. Bracht, Intervallfasten und Unterfunktion der Schilddrüse, wie gehe ich damit um. Wann nehme ich die Tablette? Kann ich 10 Uhr, 11 Uhr erst essen?

gutes Video, sehr aufschluss- und hilfreich! nur der Beitrag, dass sie die Bücher in der Fastenzeit schreibt, hat mich amüsiert: Sie hat ja häufig nur einen Zeitraum von 4 Stunden in denen sie isst, und in denen ISST sie ja auch unter anderem, also ist es logisch dass die Bücher in der anderen Zeit geschrieben werden :D

Herzlichen Dank für Ihre Mut machenden und spannenden Informationen! Ich (87) kämpfe schon seit 6 Monaten bei der zeitlich streng eingehalten 16/8 Diät Zucker und Fleischgerichte einzuschränken.Fällt schwer. Was halten Sie von der Kombination, in der Fastenperiode die Autophagie mit 2x4g D Galactulose pro Tag zu verbessern (auch bei Insulin Problemen). ich mach's seit einer Woche und bilde mir ein schon Verbesserungen festzustellen. Weitermachen? Herzliche Grüsse Harro

Danke für diesen Bericht, ich bin sehr motiviert, kann aber die ganzen Nahrungsergänzungsmittel währen den 8 Stunden nicht einnehmen. Für einige muss man gegessen haben mit den anderen sollte man eine Pause dazwischen halten.Die Frage wäre: kann man in der 16 Stunden Pause die restlichen Kapseln einnehmen? Ich wäre für eine Antwort sehr dankbar!

16/8 finde ich super und machbar, aber nur einmal essen am Tag hat doch nichts mehr mit Lebensqualität und Genuss zu tun.

Bei einen Schreibtischtäterin im Büro, die auch allgemein wenig Kraftsport macht was ist das besser bei 16:8 Intervallfasten? Ist es besser auf das Frühstück zu verzichten oder auf das Nachessen?

20/4 für mich

Ich esse von 11.00 bis 17.30 Uhr,

Danke für den wertvollen Beitrag, Du bist echt TOP. Eine Frage, wenn ich in meiner Phase des Fastens einen Teelöffel Gerstengraspulver mit Wasser zu mir nehme, unterbreche ich in diesen Fall das Fasten? Danke für eine Rückmeldung😃

Habe gehört, dass Intervallfasten für Frauen nicht gut ist, da es das Östrogen-Gleichgewicht stört. Was sagen Sie dazu, Frau Bracht?

Könnte man in den 8 Stunden 3 kleine Mahlzeiten essen : zum Beispiel 11h -14h -18h ?

Ich tue mich mit dem Intervallfasten 16/8 sehr schwer. Wie kann man nicht frühstücken? Das ist ja das Beste ! Habe in dieser Fastenzeit fast immer Haferflockenmüsli mit Rosinen und Apfel gegessen so gegen 10 Uhr.

Dankeschön 👍 kann ich auch drei Mahlzeiten in den 8 Stunden ?

❤❤HILFE❤❤ ich muss dringend wissen ob Medikamente (hydrocortison, eutyrox) das Fasten unterbricht denn wenn ja ich muss es in der früh einnehmen dann muss ich eher am Abend zu Fasten beginnen. Keine Angst ich würde nie mit meinen medis spielen bzw mit meiner Gesundheit ich muss es aber dringend wissen bitte um Antwort

Ich habe eine Frage zum #interwallfasten, und zwar geht es um die morgentlichen Getränke. Ich esse erst mittags, trinke aber morgens Zitronenwasser Apfelessig und Ingwer Tee. Die Ingwerscheiben esse ich danach auch. Ist damit das #interwallfasten schon unterbrochen? Vielen Dank für ihre Antwort im voraus und danke für ihre wertvollen Beitrag zur gesunden Ernährung, hab viel von ihnen gelernt.

Hallo, vielen Dank für die inspirierende Sendung! Meine Frau und ich möchten gerne wieder mit dem Intervallfasten beginnen; 16 zu 8 wäre unsere favorisierte Variante. Seit ca. 10 Monaten machen wir bereits auch etwas anderes. Wir essen ca. eine Stunde vor dem Frühstück 90-%ige Schokolade, 20 g. Dies ist ein Tipp von Bas Kast aufgrund der enthaltenen Flavonoide, die viele Vorteile mit sich bringen. Sicherlich kennen Sie diese Sache. Unsere Frage geht dahin: Kann man diese 20g Schokolade schon in der 14ten oder 15ten Stunde essen? So dass man ab der 16 Stunde frühstücken kann, ohne den Prozess der Autophagie zu stören. Ich könnte mir vorstellen, aufgrund des geringen Kaloriengehaltes in der 90-prozentigen Schokolade, fällt dies nicht so ins Gewicht, oder? Was würden Sie tun?

Habe Hashimoto. Brauche in der Früh noch im Bett einen Kaffee schwarz, also ohne Milch und Zucker, um in die Gänge zu kommen. Unterbricht ein Espresso das Intervallfasten? Starte heute und bin gespannt. Bin 65 und meine Hashimoto quält mich seit 45 Jahren.

Vielen Dank,beginne gerade wieder 16 /8 .Diesesmal mit der pflanzlichen Ernährungsweise.

❤🙏

Hallo Danke für den tollen Beitrag . Ich habe eine Frage können das auch Teenies machen die übergewichtig sind? Lg

hallo 🍓

Wird der Autophagieprozess unterbrochen, wenn man z B. Vitamin C oder Mariendistelsamen oder Triphala während der nahrungsfreien Zeit einnimmt?

Also, ich esse einmal am Tag, klappt prima, obwohl ich mit drei Mahlzeiten am Tag erwachsen geworden bin. Leute!!! Einmal am Tag essen kann jeder! Du musst es nur wollen! Ist auch finanziell hübsch günstig! Der Körper stellt sich darauf ein!

Können Nahrungsergänzungmittel in den 16 Stunden Fastenzeit eingenommen werden oder torpertiert das den Autophagie Prozeß?

🤙

Ich esse gegen 11 / 12Uhr etwas dunkele Schokolade ca 40-50g und dann esse ich so zwischen 16 und 18 Uhr eine größere Mahlzeit mit Gemüse, bio fleisch oder Fisch mit reis Kartoffeln und dann trinke ich noch etwas saft , also ich esse quasi zwischen 11 und 19 uhr ,zählt das auch als intervallfasten?

Ich mache auch gerade wieder seit einem Monat IVF und es geht mir sehr gut. Zusätzlich versuche ich weitgehend auf Zucker zu verzichten und mache vieles selbst. Sehr selten Fertigprodukte, verzichte aber nicht komplett darauf. Natürlich auch alles vegan (seit fast 8 Jahren). Es funktioniert sogar relativ gut, obwohl ich um kurz nach 4 aufstehe und um 12 die erste Mahlzeit habe. Ich habe irgendwo gelesen, ungesüsste pflanzliche Milch wäre in der Fastenphase okay, was sagst du dazu?

Hallo Petra, meine Beobachtung ist nach 65 Tagen Intervallfasten auch, dass sich der Charakter verändert. Man reagiert schneller auf Dinge, die einem ungerecht vorkommen, das Testosteron schlägt schneller in die Höhe und man traut sich mehr zu. Man läßt sich so schnell nichts mehr gefallen... Die Urinstinkte sind wieder mehr da... oder wie könnte man das beschreiben. Das heißt ja nicht, dass ich aggressiver geworden bin, aber irgendwie wird man anders. War das schon mal ein Thema bei dir in den Intervall Videos ?! Grüße teddynash.

Ich mache Intervallfasten. Morgens bin bin ich verschnupft, die Nase läuft. So eine halbe Stunde oder bisschen länger. Dann ist's gut und ich bin auch nicht erkältet. Ist das eine Reinigung??

Wie kann man das Intervalfasten integrieren, wenn man Tabletten nehmen muss?

Ich esse 7.00 uhr Frühstück und 12.00 Mittag essen mache das nun schon fast 2. Monate

Hallo Frau Dr. Bracht, wäre es besser, trocken zu fasten, oder ist Wasser trinken ein Muss? Ich habe Untergewicht, Hashimoto, Arteriosklerose und ein paar Divertikel. Haben Sie eine Empfehlung bzgl. Ernährung für mich? Würde mich über eine Antwort sehr freuen 😊

Vielleicht kennt jemand die Antwort: ich suche schon seit längerem etwas darüber, ob man in der Fastenphase zum Beispiel ein homöopathisches Mittel oder auch Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium für die Nacht einnehmen darf, ohne den Prozess zu unterbrechen.

Was ist mit Supplemente die man einnimmt? Ich nehme 2-3 mal in Woche Eisen vor dem Schlafen ein, weil ich tagsüber davon Bauchschmerzen bekomme.

Hallo

Liebe Petra, mein Sohn ist gerade 18 geworden. Kann er auch schon mit Interwallfasten anfangen oder ist dies noch zu früh. Jungs in diesem Alter haben ja sehr großen Hunger. Lieben Dank für eine Antwort.

Ich habe mit 16/8 begonnen. Darf man nur zwei Mal essen? Ich esse aktuell so ca. 3x inkl. Apfel, Joghurt ...

Muss man immer die selben Uhrzeiten einhalten oder hauptsache 16 Std. fasten und innerhalb 8 Std. essen? Unter der Woche und am Wochenende ist der Tagesablauf etwas unterschiedlich...

Ich esse um ca. 11:00 Uhr 2 Scheiben Brot und um ca. 18:00 oder 19:00 Uhr ein leichtes Essen (Wok,Salat,) un nehme kein Gramm ab.

Ich versuche IF schon 4 Jahre..schafe aber max. 3 Tage......bin ganz u glücklich deswegen. Bin eine schwache Slowakische Frau...

Ich faste schon eine Ewigkeit. 10kg sind weg, aber jetzt geht nix mehr runter. Warum?😭

Im Gegenteil...bitte versucht es aus...es ist das beste was es gibt...

Seit 2 Jahren lebe ich vegan und verlor dabei unfreiwillig 3 kg, vermutlich weil die Nahrungsdichte geringer ist als bei gewöhnlicher Kost. Ich "muss seither 5 mal am Tag essen, da ich sonst sofort Gewicht verliere, was ich nicht möchte, sondern lieber zunehmen würde, was jedoch extrem schwer für mich ist . Lt. einer Ärztin habe ich eine sehr schnelle Stoffwechselrate, aber keine Hyperthyreose und aktuell einen BMI von 18,1. Wäre dann Intervallfasten überhaupt bei mir sinnvoll, da es einerseits sehr gut für den Körper sein soll ?

Was ist wenn man an Muskeln anstatt an Fett verliert durch das Fasten? Kann das passieren? Falls ja, sollte man dann einfach schauen, genug Proteine zu essen während der Essensphase?

Habe Diabetes Bluthochdruck muss dreimal am Tag Tabletten nehmen Metformin und Bluthochdruck Tabletten kann ich auch 12 zu 8machen 😊😊😊😊😊

Guten morgen, darf ich denn morgens Orangensaft oder z.b. einen Grünen Smoothie drinken ? mfg

Rene sollte darauf achten. in die Kamera zu schauen. Gebt ihm doch ein Handzeichen, damit er weiß, welche Kamera auf ihn focussiert.

WAS HILFT BEI POLYNEUROPATHIE B6 VIEL ZU HOCH????

Ich bin der lebende Beweis,: hatte mit dem Intervallfasten fast 10 kg Übergewicht abgespeckt,aber über Weihnachten habe ich alle guten Vorsätze über Bord geworfen, genascht ... etc

Dann nehme am Ramadan Teil und du wirst staunen 😊😊🎉🎉

Wird die Autophagiephase unterbrochen, wenn ich morgens einen Löffel Leinöl, eine Chlorellakapsel oder Heilerde zu mir nehme? Über eine Antwort wäre ich sehr dankbar. Viele Grüße Tanja Lamberty

Was ist mit meinem Zitronenwasser und meinen Flohsamenschalen? Unterbrechen diese das Morgenfasten?

Ich würde gerne Wissen wie sich das Fasten jetzt auf Frauen auswirkt, weil meistens davon aufgrund der Hormone abgeraten wird. Oftmals wird, wenn überhaupt Intermittierendes Fasten, dann nur ca. 14 Stunden noch empfohlen. Bei vielen soll es zu einen ausbleiben der Periode gekommen sein. Natürlich können auch andere Faktoren dafür mit verantwortlich sein (man kennt ja das Leben der Frauen nicht), aber es kehrte dann meistens die Periode wieder zurück, wenn sie das Fasten wieder sein ließen. Außerdem sind die meisten Positiven Ergebnisse meist nur an Männern getestet. Vor allem die Kombi aus IF und nüchtern Sport soll auf den Weiblichen Körper viel eher zu Problemen anstatt zu positiven Ereignissen führen. Das ist dann alles irritierend. Ich mache auch IF und merke nichts negatives, aber es heißt nicht dass es für den Körper nicht schädlich sein kann.

Warum funktioniert es nicht? Bleibe auf dem Gewicht trotz das es mir leicht fällt bis Mittag nichts zu essen. Das seit ca. 3 Monaten und das Gewicht bewegt sich nicht, habe immer noch das gleiche Gewicht wie vor dem Start. Was mach ich falsch?

Ich habe mit dem interwall fasten 18:8 10 kg abgenommen. Ich brauche mein Frühstück so gegen 10h Mittag ca 14:00 Letzte leichte Mahlzeit um 18:00 uhr und mein Inwer Tee frisch. Fühle mich wieder gott und vital.

Seit ich Intervallfaste, habe ich anfangs zugenommen? Trotz hauptsächlich pflanzlicher Ernährung und nur noch zwei Mahlzeiten pro Tag. Kann mir jemand sagen wieso ich zuerst zugenommen habe? Ich Intervall-Faste seit ca. drei Wochen. Ich bin fitter, fühle mich klarer, habe aber kein Gramm verloren..