Interview Leonardo Pelagotti et Fabien Moine - La RESPIRATION pour le STRESS et le SOMMEIL 

Interview Leonardo Pelagotti et Fabien Moine - La RESPIRATION pour le STRESS et le SOMMEIL
Dans cette nouvelle interview, Leonardo Pelagotti, expert de respiration et Fabien Moine aborde les thématiques fascinantes de la gestion du stress et du sommeil grâce à la respiration.
Leonardo vous guide dans 2 exercices pour vous aider à mieux gérer votre stress et pour faciliter votre sommeil:
1) Cohérence Cardiaque
2) Exercice 4-7-8
GESTION DU STRESS:
De plus en plus d’études montrent que les techniques de respiration sont efficaces contre l’anxiété, le stress et même l’insomnie. Une respiration lente, profonde, abdominale est conseillée pour réduire le stress tout au long de la journée. Le stress modifie le souffle qui devient généralement plus court, plus rapide et se situe au niveau de la cage thoracique. Toute bonne respiration commence par une lente et complète expiration (essayez par la bouche).
COHÉRENCE CARDIAQUE OU RESPIRATION 365
On inspire sur 5 secondes par le nez avec une respiration diaphragma- tique et on expire sur 5 secondes par la bouche ou par le nez avec une bonne fluidité sans forcer et pendant 5 minutes. On pratique assis ou allongé. Cette fréquence respiratoire de 0.1Hz, soit 6 respirations sur 60 secondes est une fréquence sur laquelle fonctionnent de nombreux processus physiologiques, et en particulier le système nerveux autonome.
Il y a donc une mise en résonance de ces systèmes avec le fonctionnement du cœur et du cerveau.
« Les récitations du rosaire - l’Ave Maria en latin - le mantra tibétain “Om manipadme hum”, les arias de Verdi, semblent établis sur une même cadence : dix secondes d’inspire puis d’expire se répétant sur un rythme de six fois par minute ». Et on dit que la lecture de L’Odyssée en grec ancien épouse elle aussi ce rythme, de même que les sourates du Coran ! ».
Ce cycle de respirations précises, lentes et profondes, se retrouve dans la technique de la Cohérence Cardiaque. La personne apprend à réguler par ce comptage son rythme cardiaque malmené par un choc émotionnel ou un état de stress. On pratique pendant cinq minutes trois fois par jour toute l’année. On l’appelle aussi la respiration « 365 », méthode développée par le nutritionniste américain David O’Hare et voie d’équilibre nerveux.
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LE SOMMEIL:
De nombreux experts se prononcent aujourd’hui sur l’importance d’un sommeil de qualité. Être capable de dormir est essentiel pour pouvoir récupérer, se régénérer et être en forme le lendemain, à la fois mentalement et physiquement. Les conséquences d’un sommeil chronique de mauvaise qualité (ou en quantité réduite) sont importantes et trop souvent négligées.
RESPIRATION 4/7/8
Une respiration rendue célèbre par le Dr Andrew Weil qui a proposé cette méthode inspirée d’une technique indienne proche du yoga pour s’endormir rapidement.
Vous pouvez pratiquer cette respiration assis avant d’aller vous coucher ou directement allongé dans le lit (ce que je conseille). Fermez la bouche et collez la langue sur le palais, en arrière des dents du haut. Commencez par expirer tout l’air contenu dans les poumons. Puis, bouche fermée, inspirez lentement en comptant jusqu’à 4, bloquez la respiration en comptant jusqu’à 7, et en n expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8.
Continuez pour 10 minutes ou jusqu’au sommeil.
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