ISG-Blockade lösen 👉 4 Übungen gegen das ISG-Syndrom | Teil 2

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Führe diese 4 ISG Übungen durch, um Deine ISG-Blockade zu lösen und Schmerzen zu lindern.
Sportwissenschaftlerin Nina & Jessica Freund zeigen Dir Schritt für Schritt, wie Du wieder für mehr Beweglichkeit sorgst. ✔ Von Zuhause durchführbar
Hier geht es zum ersten Teil "ISG Blockade einfach erklärt":
• ISG Blockade einfach e...
🔍 Springe zu den einzelnen Übungen im Video:
Übung 1 - Der Schieber (0:55 - 02:21)
Übung 2 - Der Verdreher (02:22 - 04:56)
Übung 3.1 - Die Taube: Einfache Variante (04:57 - 07:18)
Übung 3.2. - Die Taube: Schwierigere Variante (07:19 - 09:05)
Übung 4 - Katze/Kuh (09:06 - 10:41)
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Опубликовано:

29 июн 2024

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Комментарии : 241

@sallylazic4032 4 года назад

Super Übungen, der Schmerz lässt tatsächlich nach. Danke!

@helikopp61184 3 года назад

Klasse, diese Übungen! Einfach zu machen, helfen wirklich! Vielen Dank euch!

@ankeneuenhausen799 3 года назад

Vielen Dank, ich war beim Physiotherapeuten, Chiropraktiker, Orthopäden, aber überall fehlt die Zeit, was zu erklären und man geht hilflos wieder zur Tür raus Gut, dass es solche Filmchen gibt, danke

@semmlknedl 3 года назад

Wenn sich dein Physiotherapeut nicht die Zeit nimmt, um dir die Übungen zu erklären und sie mit dir zu üben, dann solltest du dir definitiv einen anderen suchen. Das ist nämlich deren Job und die nehmen sich in der Regel auch die Zeit, um all das zu erklären.

@ankeneuenhausen799 3 года назад

@@semmlknedl Ja, leider gibt es in unserer Gegend nur zwei Möglichkeiten, entweder zu einem schlechten zu gehen oder gar nicht dran zu kommen... Aber ich hatte eher gemeint, dass mir keiner erklärt hat, was das mit dem Ileosakralgelenk auf sich hat, und was sich da eigentlich nur bewegt... An Übungen war kaum zu denken, und die Kasse zahlt sowieso nur 6 im Jahr, und die hatte ich schon....

@a.gervalla6258 3 года назад

Das ist mir auch schon aufgefallen, mein Osteopath hingegen nimmt sich immer die Zeit dafür. Bei der Kasse gibts die Zeit halt nicht.

@kickboxsurfer6162 2 месяца назад

Ich nutze bei meinen Physiotherapeut vor allem die Massagen und keine Übungen dafür ist ja RU-vid da💪

@daynakriebel6647 11 месяцев назад

Sehr gute Übungen. Mache seit einigen Wochen Kraftsport, und Freitag nach dem rumänischen Kreuzheben ist dann passiert. Die Übungen machen es definitiv erträglicher. Werde ich jetzt täglich machen. Vielen Dank ❤

@basatanroadkiller6358 2 года назад

Danke für diese Übungen, die man vor allem ohne Hilfsmittel spontan immer wiederholen kann. Trotz akuter Schmerzen machbar und hilfreich!

@gerhardgartner4029 3 года назад

Klasse Übungen.Ich spüre die starken Verspannungen.Eure Übungen muss ich in meinen Plan einfliessen lassen.

@trupp1488 4 года назад

👍🏻👍🏻 wunderbare Übung!

@nicolefiish9378 Год назад

Danke!! Hatte so schmerzen bis eben & jetzt ist es fast weg!🙏🏻😍

@anjabrand7761 3 года назад

Tolle Übungen 🙏🧚‍♀️musste mich wieder mal Erinnern. Lieben Dank 💕

@tiffy7896 3 года назад

DANKE!!!! IHR SEID MEINE HELDEN

@AJ-nj6et Год назад

Vielen Dank, ich bin froh darüber solche hilfreichen Videos übers Internet abrufen zu können. Ich war bei mehreren Ärzten, im Urlaub leider bei einer Physiotherapeutin ohne Gefühl für Schmerzpatienten und somit hat sich der Schmerz verschlimmert. Für mich habe ich festgestellt, das ich ungelenkig bin..... mit Übungen wirds schon irgendwann klappen. Danke an Euch, den Kanal habe ich natürlich aboniert💝

@familievogt8626 3 года назад

Tolle Übungen! Haben mir direkt Linderung verschafft. Danke!

@claudiakanzler Год назад

Sehr interessant - ich habe lange Zeit regelmäßig Yoga gemacht, durch diverse Umstände seit fast einem Jahr nicht mehr. Jetzt habe ich tatsächlich mit einer ISG Blockade zu kämpfen und auf der Suche nach Abhilfe, stieß ich auf euer Video. Sehr interessant, dass ich diese Übungen aus dem Yoga kenne - ich bin sicher, hätte ich damit nicht aufgehört, hätte ich die Beschwerden heute nicht. Danke für die schönen Videos!

@irinatemme9003 3 года назад

Super Übungen ..konnte kaum laufen. Jetzt geht es mir besser 👍

@matzevapes9173 Год назад

Sehr gute Übungen wo man sofort merkt dass es auch was bringt. Vielen Dank!

@isabelbichlmaier8264 3 года назад

Vielen lieben Dank, hat echt geholfen! Hatte starke Schmerzen, mache jetzt jeden Tag die Übungen und es wirkt. Ihr erklärt wirklich gut👍

@Ghostrunner1978 3 года назад

Super! Danke! Ihr habt mir grade den Samstag gerettet... 👍

@helens2219 3 года назад

DANKE, während einer Übung hat es geknackt und ich kann endlich wieder den Rücken beim Aufstehen grade machen.

@sandramattner5007 2 года назад

Danke für dieses Video mit den Übungen! Sie haben meine Schmerzen definitiv gelindert!

@lisaengel2871 2 года назад

Mir haben die Übungen auch sehr gut geholfen. Top! 👍😇

@julijuf 4 года назад

Vielen Dank für diese Übungen. Sie helfen mir gerade einigermaßen schmerzfrei meine Zeit im Home Office zu verbringen.

@Ergotopia 4 года назад

Das freut uns wirklich sehr zu hören! 😊 Danke für Dein Feedback. Wir hoffen, dass Du schmerzfrei bleibst. Viele liebe Grüße!

@r.w.4862 3 года назад

Bitte noch mehr Übungen zu ISG. DANKE

@familiewittek5305 3 года назад

Super Übungen, danke

@jahrtausendfrankie 2 года назад

Viiiiiiiielen Dank!!!! Da ich seit zwei Wochen Schmerzen hatte und vergeblich versuchte einen Arzttermin zu bekommen hab ich mir dann halt selbst geholfen. Perfekt!!!

@glissiman 3 года назад

Super Übungen danke dafür 👌

@monikabrix8917 4 года назад

Wunderbare Übungen

@Ergotopia 4 года назад

ISG Blockade einfach erklärt - Löse Deine ISG Schmerzen mit diesem Wissen (Teil 1)! 👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YnEtlfWOA-8.html

@martinstahling1804 Год назад

Dankeschön, sehr gut erklärt. Es hat schon nach der ersten Anwendung etwas geholfen. Hab leider spüren müssen, wie ungelenkig und steif man eigentlich ist. Aber sehr gut,werde es so oft wie möglich wiederholen. 👍

@andreast3957 3 года назад

Habe heute nach einem sehr schmerzhaften WE einen Orthopäden aufgesucht; war pure Zeitverschwendung. Eine Kollegin gab mir den Tipp, dass es eine ISG-Blockade sein könnte und so bin ich zufällig hier gelandet und offenbar genau richtig! Super Übungen und gefühlt schon Linderung. Ich bin begeistert und werde weitermachen. Meine Vorbehalte gegenüber Orthopäden wurden leider einmal mehr bestätigt. Keine Erklärung, am liebsten hätte er die Spritze eingesetzt. Ich habe nach Physiotherapie gefragt, die mir dann immerhin verordnet wurde.

@kickboxsurfer6162 2 месяца назад

Orthopäden können nur Knochen von Muskulatur haben die so gut wie keine Ahnung. Ich nutze meinen Orthopäden nur zum Rezepte für den Physiotherapeuten auszustellen🤭

@frankschillinger2559 3 года назад

Vielen Dank, tolle Übungen!

@n.j.2997 2 года назад

Bin eben durch Zufall auf eure Übungen gestossen. Nachdem ich letzte Woche beim Orthopäden und Chiropraktiker war habe ich eure Übringen ausprobiert. 🙏🏼🙏🏼 ihr habt mir gerade mein Wochenende gerettet🙏🏼🙏🏼 die Akutschmerzen sind viel besser geworden und ich kann wieder laufen. Tausend Dank🙏🏼🙏🏼🙏🏼

@Ergotopia 2 года назад

Das ist wirklich super! 🙂Wir freuen uns, dass Dir unser Trainingsprogramm so gut geholfen hat und wünschen Dir weiterhin eine gute Besserung!

@zuckertortelzuckertortel7766 3 года назад

Prima, vielen Dank für die Übungen. Ich hatte so einen starken Schmerz im linken Oberschenkel,daß ich nicht laufen konnte und nach den Übungen, hatte sich dieser Schmerz gelöst.

@mariabrechler415 4 года назад

Klappt ganz prima!!! Danke

@juliarichter9669 3 года назад

Super Übungen. Schmerzen lassen nach. Ihr seit toll. Super Erklärungen.

@irinatemme9003 3 года назад

Hatte starke Schmerzen..konnte kaum laufen. Habe die Übungen drei mal täglich gemacht und mir geht es wesentlich besser. DANKE👍

@ayla6016 2 года назад

Vielen Dank für das tolle Video . Alles super erklärt. Sehr sympathisch 👍🌹

@Ergotopia 2 года назад

Danke für das Lob! :)

@manuelj.1885 2 года назад

Gute Übungen, die wirklich helfen. Professionell und anschaulich präsentiert! Vielen Dank!

@Ergotopia 2 года назад

Wir freuen uns, dass wir Dir mit unseren Übungen zur ISG-Blockade helfen konnten, lieber Manuel! 🙂

@saschasteinmeier3416 3 года назад

Vielen Dank. Das hat sehr gut geholfen! 👍💐

@doriszoll1711 Год назад

Aktuell habe ich höllische Schmerzen im ISG links, kann mich kaum bewegen. Werde trotzdem versuchen diese Übungen zu machen, drückt mir die Daumen. Werde berichten.

@Xnemesis11 2 года назад

Bei der letzten Übung auf die Schulterblätter achten. Super Video. Dankeschön,

@AnarchoKapital 3 года назад

Die Kapitel im Video sind super!

@susannetimmers9580 Год назад

Diese Übungen sind perfekt. Meine Beschwerden haben schon ziemlich nachgelassen. Vielen Dank ☺

@Ergotopia Год назад

Vielen Dank für das tolle Feedback! Wir freuen uns, wenn wir mit unseren Videos helfen können! Beste Grüße 😀

@SK-mj7gn 2 года назад

Tolle Übungen, haben gerade bei einer akuten Blockade super geholfen.

@Q-uadrat 4 года назад

Super vielen Dank 👍

@PMK652 2 года назад

Danke, wirklich sehr hilfreiche Übungen !!!

@carmenschmidt1430 3 года назад

Vielen lieben Dank

@maazies4533 2 года назад

Yes, funktioniert prima! Vielen lieben Dank dafür

@gerdaadler2339 3 года назад

👍Vielen Dank, als Akuthilfe schon hilfreich mit toller Vorführung. Hat nunmehr für kurzen Schmerznachlass gesorgt, doch ich werde täglich diese Übungen durchführen. Über ein Video mit Übungen bei Schmerzen in der Kniekehle ( keine Bakerzýste - kommt von außen ) würde ich mich freuen.

@carolinkubitza3841 3 года назад

Wunderbar es hat irgendwie alles geknackt

@danielaamritha340 3 года назад

DANKE!❤

@FinalVegeto 3 года назад

Habe mich während des Videos in Jessi verknallt, Schmerzen sind weg. 5/5 Danke!

@maggih.1132 8 месяцев назад

Hallo, danke danke danke für die tollen Übungen, hatte eine sofortige Wirkung, mache diese jetzt täglich Grüssle Maggi

@Dreieck5000 2 года назад

Dankeschön für die guten Vorführungen" :)

@jennifereibl8775 Год назад

Ich bin schwanger und habe links in der Pobacke die Schmerzen. Die Übungen haben gut getan und ich habe in der Dehnung auch die Schmerzen gespürt, aber eine Soforthilfe war es leider gar nicht. Hab jetzt immer noch genauso starke Schmerzen 🤒

@andrevandrews 2 года назад

Vielen lieben Dank für das tolle Video. Du hast es super verständlich erklärt Nina und Jessica du hast die Übungen ganz toll ausgeführt. Ich habe alle Übungen in meinen Trainingsplan aufgenommen, aber ich denke für die 'Taube auf dem Boden' werde ich (59 Jahre jung) noch einige Jahre benötigen, bis ich sie so perfekt wie Jessica ausführen kann.😉

@Ergotopia Год назад

Ganz lieben Dank für das tolle Feedback! :)

@sue8140 3 года назад

Tolle Übungen, man muss aber dran bleiben u.nicht aufgeben wenn es etwas schmerzt. 👍

@mausimausi5453 3 года назад

Vielen Dank, das hat wirklich gut getan, meine starken Schmerzen haben nachgelassen. Tolle Übungen!!👍👍

@renateb.3997 4 года назад

Danke für das Video. Probiere die Übungen jetzt gleich aus. Übrigens, sehr angenehm gesprochen.

@Ergotopia 4 года назад

Vielen Dank! 😊 Das freut uns sehr zu hören. Wenn Du möchtest, gib uns doch gerne Feedback, wie Dir die Übungen gefallen haben und ob sie Dir geholfen haben. Liebe Grüße!

@anati32 4 года назад

Good stuff!

@inesoberscheid1029 3 года назад

Sehr gut erklärt!

@nadinelindner1426 2 года назад

Ich habe zwei Wochen Schmerzmittel genommen. Konnte kaum mehr laufen. Arzt wollte nur mir Spritzen geben. Ich habe euch gefunden und ich bin so dankbar . Nach der dritten Übung war ich fast Schmerzfrei. Unglaublich Ich danke euch so sehr Endlich kann ich mich schmerzfrei bewegen 👍🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

@BMWpower805 2 года назад

direkt? Oder nach einigen tagen, ich habe eher grössere schmerzen nach den übungen weiss aber nicht ob das normal ist

@nadinelindner1426 2 года назад

@@BMWpower805 direkt während der Übungen waren die Schmerzen fast komplett weg Komisch wenn du danach Schmerzen hast

@BMWpower805 2 года назад

@@nadinelindner1426 ok, danke für die antwort

@michaelr.8402 2 года назад

Herzlichen Dank! 👍😊

@christinaertl623 2 года назад

Die Übungen sind klasse, und helfen gut. Wie oft sollte ich die täglich machen? Vielen Dank für eure Arbeit. 😍

@haraldlixenfeld239 2 года назад

Danke, wirkt gut.

@sabihadelic8322 Год назад

Super!!!!Dankeschön😊😊😊

@jaysteam79 3 года назад

Prima erklärt. Danke! Ich habe solche Panik, dass es bei mir wieder komplett zu macht. Das hatte ich im Januar und war fast 2 Wochen bewegungsunfähig und hab geheult vor Schmerzen. Jetzt wo ich merke, dass es wieder dicht machen will, werde ich die Übungen nutzen und hoffe, dass es nieeee wieder so weit kommt. Das war die Hölle.

@Ergotopia 3 года назад

Hallo Jay, wir drücken Dir ganz fest die Daumen, dass die Übungen helfen und es diesmal nicht so schlimm wird. Am besten auch mal zu einer ärztlichen Fachperson gehen. Aber: Dein Körper hat es das letzte Mal auch geschafft. Dieses Mal wird ihm die Heilung bestimmt auch gelingen. :) Alles Gute!

@guilia5928 3 года назад

Wie gehts dir denn heute ? Im Januar der 1. Fall...2 Monate später der 2. Höllische Schmerzen.

@jaysteam79 3 года назад

@@guilia5928 oh je du Arme🙈 momentan geht's mir wirklich gut. Ich mache die Übungen und Yoga. Und seit ich mit Hula Hoop (leichter Reifen !!!) Angefangen habe, ist die Beweglichkeit um ein vielfaches besser. Am wichtigsten ist bei mir, die hinteren Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Ich drück die Daumen, dass es dir bald besser geht. 🤗🤗🤗

@trautefalk7060 9 месяцев назад

Lieben Dank euch, es hat geknackt, ich denke es wird bald weg sein. Mache jetzt einen kleinen Spaziergang, damit es wieder geschmeidig wird. ❤ Traute

@a.w.8984 2 года назад

Ich habe heute durch Zufall deine Dehnübungen gefunden und bin wirklich froh darüber. Du erklärst das toll. Dankeschön. Hätte aber noch gerne gewusst, welche Schlafpositionen du empfehlen kannst. Denn, ich kann nur flach auf dem Bauch liegend einschlafen und wache jede Nacht auf sobald ich mich drehe, oder ein Bein im Schlaf anwickele. Erholt schlafen fühlt sich anders an 🤦 Es wäre super nett von dir, wenn du, oder ein Betroffener mir hier weiterhelfen könnte, denn mein Latein ist hier zu Ende und meine Schmerzen noch immer da😢 Liebe und herzliche Grüße Angelika 👋🏼

@Ergotopia 2 года назад

Danke für das tolle Feedback, liebe Angelika! Es ist schön zu hören, dass Dir die Übungen und die Anleitung so gut gefällt. 🙂 Bezüglich der Schlafposition: Wir können auf die Ferne keine spezifischen Empfehlungen aussprechen. Generell ist jede Schlafposition gut, in der man sich wohlfühlt und in der man gut schläft. Wenn Du aber Probleme und Schmerzen beim Schlafen hast, dann lass Dich besser von einem guten Physiotherapeuten oder Arzt beraten. Wir wünschen Dir eine schnelle Verbesserung Deiner Beschwerden. Beste Grüße! 🙂

@yeethiolij 2 года назад

Vielen Dank!

@christoph9903 Год назад

danke für das Video, hat mir geholfen!

@immerupjuck142 3 года назад

Übungen: 1:25 min Schieber 2:45 min Verdreher 5:05 min Taube auf den Stuhl // akut 7:30 min Taube am Boden 9:15 min Kuh/Katze

@johnrobie426 4 года назад

Vielen Dank für diese schnelle und ehrliche Antwort. Ich habe ISG Probleme seit fast 30 Jahren. Ich muss nicht aufaddierren was ich alles bekam. Kennt IHR. Auktuell habe ich einen (seit 2 Tagen) mache diese Übung ca. alle 3-4 Stunden und ja, sie hielft. . Ich wollte dich in keinerweise angreifen, wenn ich das getan habe dann sory. Du weisst was Schmerzen ´mit einem machen, Sorry, Die Grundübung ist genial, aua aua auu, aber sie zeigt wo der Schmerz (evlt.) her kommt. Ich danke dir. mach weiter so und sei mir nicht böse das ich "ein Arsch" auf You tube war.

@Ergotopia 4 года назад

Hallo John! Kein Problem, alles gut :-) Wir wünschen Dir gute Besserung und hoffen, dass es mit Deinen Schmerzen vielleicht doch bald besser wird! Liebe Grüße

@haraldhettich2650 2 года назад

Sehr sympathisch und gut erklärt … Die Dehnung Übungen zeigen eine gute Wirkung und sind bei konsequentem üben recht anstrengend

@Ergotopia 2 года назад

Wir freuen uns, dass wir Dir mit den Übungen helfen konnten, lieber Harald. Danke für Dein nettes Feedback! 🙂

@vincentvega4748 2 года назад

Danke Jessica

@paavobergmann4920 4 года назад

Super, danke! Hab tagelang kaum laufen können - bis grade eben ;-)

@Ergotopia 4 года назад

Schön zu hören! Liebe Grüße und gute Besserung :-)

@sonyahutter2553 3 года назад

Hallo kollegin Gerti I am not sur

@paavobergmann4920 3 года назад

@@sonyahutter2553 ehm, ich bin nicht Gerti....

@dusi234 4 года назад

Bis heute habe ich nicht gewußt, was ich mir da vor ca. 2 Wochen zugezogen habe. Nun weiß ich, daß es eine ISG-Blockade ist, und werde es ab morgen mal mit den Übungen versuchen.

@Ergotopia 4 года назад

Hallo! Wir hoffen, dass Dir die Übungen helfen werden und wünschen Dir schon mal eine gute Besserung. :) Liebe Grüße!

@dusi234 4 года назад

@@Ergotopia Es ist aber alles nicht so einfach. Für die beiden Bodenübungen habe ich zu wenig Platz in meiner kleinen Wohnung. Es ist aber auch jedesmal schwer überhaupt auf den Boden zu kommen. Wenn ich auf den Boden angekommen bin, geht erste Bodenübung und letzte mit dem Katzenbuckel ganz gut. Bei der Übung mit dem Stuhl fangen bei mir die Probleme an. Ich bekomme den Fuß zwar noch mit Mühe auf das Knie, das andere Knie steht dann aber weit oben und bekomme es nicht herunter gedrückt.

@angelikamuller1410 Год назад

Hallo Ergotopia, habe z.zt. massive Probleme im Ischias und ISG. Z. T. strahlen die Schmerzen in das bzw beide Beine bis hin zum rechten Fuß 😩 Habe in 10 Tagen Orthopäde Termin. Bis dahin übe ich mit euch. Dieses Video habe ich eben erst gefunden. Die vorletzte Übung klappt NULL bei mir. Hänge da wie eine schiefe sieben, und es tut höllisch weh 😩 Alle anderen sind Top. Nur bis ich vom Boden wieder oben bin... ui ui, das dauert 😲 Aber ich gebe nicht auf. LG Geli 🙋‍♀️

@christinalohn9206 Год назад

Hallo Geli,ich habe die gleichen Symptome. Die Schmerzen gehen vom unteren Rücken in die Wade,Schienbein und in den Fuß (in beiden Beinen) Was hat der Orthopäde gesagt und gemacht? Geht es dir mittlerweile besser?

@ibrahimshabo2764 10 месяцев назад

Danke sehr geholfen 😘😘😘😘😘

@masihalamdarloo2165 2 года назад

Sehr gute Dehnübungen ❤️. Ich habe fast keine Schmerzen mehr. 😊🙏🙏🙏

@BMWpower805 2 года назад

wie schnell hattest besserung beim schmerz, nach paar tagen?

@masihalamdarloo2165 2 года назад

@@BMWpower805 nach 4 oder 5 Tagen ich weiß es genau nicht.

@magicmacify 2 года назад

Die 2. Übung ist für mich die wichtigste, um den Bereich aufzudehnen. Wenn ich starke Schmerzen habe, knackst es auch gut durch den Rücken (Bandscheibenvorfall ärztlich diagnostiziert).

@marianneuebelhor6987 4 года назад

Das ist alles recht und schön. Was soll man aber machen... viele Menschen haben ein künstliches Gelenk, dabei sind verschiedene Übungen nicht möglich. - Man hört und sieht in dieser Situation NIE etwas.

@ilonasteinbrenner6815 3 года назад

Das gleiche denke ich mir auch immer. Hab eine Prothese auf Grund angeborener Hüftdyplasie mit Coxarthrose. Ich kann nicht in den Schneidersitz ect.

@nicolebenneter1561 3 года назад

@@ilonasteinbrenner6815 Ich glaube, dass dieser Kanal solch umfängliche Krankheitsverläufe mit ihren spezifischen Merkmalen nicht auffangen kann. Da sollte man doch bitte mit seinem Arzt und dem Rehateam eng in Kontakt bleiben.

@DailyTacticDE 4 года назад

Danke ihr lieben, klappt gut! :D

@rosariggiali1780 Год назад

Hallo ich habe das 1 mal gemacht ich offen für mir geht bissen Besserung danke 🎉

@KLiebe 3 года назад

Die dritte Übung tut mir schon beim Zusehen weh. Übung vier praktiziere ich schon lange erfolgreich, über Übung eins und zwei freue ich mich. 👍 Denn meine ISG-Blockade beschäftigt mich jetzt schon seit über fünf Wochen... vielleicht bringt das einen Fortschritt.

@xene911 2 года назад

Wurde es besser?

@stallpik1026 2 года назад

Sehr hilfreiche Übungen! Super erklärt, vielen Dank!

@Faalingo_design 2 года назад

Hallo! Ist hula hoop eher gut oder schlecht bei ISG Syndrom? Danke schon mal, auch für die vielen tollen Übungen und Erklärungen!

@gesamolendyk1527 Год назад

Die sitzende Taube lange ich noch nicht. Danke🙂

@resilienceexpat_coaching 4 года назад

ich bin begeistert, ich habe noch nie so gut erklärte ISG Übungen gesehen, ich bleibe dran und berichte...ich frag mich, ob die Schmerzen je ganz weggehen? Leider mache ich gerade jetzt sehr viel Schreibtischarbeit

@Ergotopia 4 года назад

Hallo Armie, das freut uns sehr zu hören, dass Dir die Übungen so gut gefallen. Berichte gerne, ob sich etwas bei Dir gebessert hat. Wir sind uns sicher, dass Du Dich von Deinen Schmerzen befreien kannst - auch, wenn Du täglich am Schreibtisch arbeitest. Noch ein paar Tipps für die Schreibtischarbeit gegen Rückenschmerzen und Verspannungen: 1. Integriere viel Bewegung in Deinen Arbeitstag: • Öfter Bewegungspausen einlegen, z.B. gelegentlich strecken/dehnen, kurze Büro Workouts einlegen, den Schreibtisch immer für die Pausen verlassen und in die Bewegung kommen • Dynamisch sitzen oder stehen (Körperhaltungen regelmäßig während des Arbeitens wechseln) 2. Arbeite an einem ergonomischen Arbeitsplatz: • Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist wichtig, um abwechselnd im Sitzen/Stehen arbeiten zu können und den Tisch optimal an Deine Körpergröße anzupassen (das beugt schlechten Körperhaltungen vor) • Ein ergonomischer Bürostuhl, um das dynamische Sitzen zu ermöglichen Erhalte hierzu auch gerne hilfreiche Tipps aus unseren Blogartikeln: • 18 Tipps für mehr Bewegung im Arbeitstag: www.ergotopia.de/blog/mehr-bewegung-am-arbeitsplatz • Dynamisches Sitzen: 5 Tipps gegen Verspannungen www.ergotopia.de/blog/dynamisches-sitzen • 144 kurze Tipps für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz www.ergotopia.de/blog/tipps-ergonomie-am-arbeitsplatz • 7 Vorteile für einen höhenverstellbaren Schreibtisch im Büro: www.ergotopia.de/blog/warum-ein-sitz-steh-schreibtisch-im-buero Viele liebe Grüße und alles Gute! :)

@JSBryan100 2 года назад

Danke, danke, danke! Habe gestern von meinem Orthopäden eine Spritze bekommen und heute ist Tag 2 der Übungen. Juhu, ich bin schmerzfrei, werde aber weitermachen. Wie lange soll ich dran bleiben?

@fev0r Год назад

Beim Verdreher Ausatmen und das Knie noch etwas höher verstärkt die Dehnung. Sehr zu empfehlen. Krieg da fast jedes mal ein befreiendes "Plopp" :)

@sandrabrandt3167 4 года назад

Danke ihr Lieben ☺

@ingridreinhardt2190 3 года назад

Super Übungen, ich mache Sie seit einiger Zeit regelmäßig, hilft 😉 super., bei einer TEP links, darf ich meiner Meinung nach, die Taube nicht mehr machen 🤔?, leider macht das ISG links, seit einigen Wochen regelmäßig starke Probleme, Orthopäde spritzt jedesmal ins Gelenk, damit überhaupt wieder eine Bewegung möglich ist.😤

@kickboxsurfer6162 2 месяца назад

Die zweite Übung war sehr effektiv und hat denke ich am meisten gebracht. Allerdings so verbiegen geht gar nicht🤣

@puerre6024 3 года назад

Schön zu sehen das die Übungen mehr und mehr präsent werden :) ich habe das Problem leider noch immer das ich im rechten Becken/Oberschenkel Bereich einen dumpfen aber ziemlich auffälligen Schmerz habe, fühlt sich an als wäre dort ein nerv eingeklemmt, leider weiss ich nicht ob und wie ich das ganze behandeln soll damit auch der nerv wieder entspannt wird. Ich bin soweit fast fit, es fehlt nur noch dieser Schritt der mich im Alltag leider noch ziemlich belastet/behindert. Habt ihr dort ggf einen Tipp? LG!

@jennifereibl8775 Год назад

Hast du eine Lösung gefunden? Klingt nach meinem Problem 🙈

@Jensalgebra Год назад

Hallo. Was sagt ihr zu der Kritik, dass man bei einer Überlastung des ISG dieses nicht weiter mit Dehnübungen stressen sollte? In anderen Videos wird dringend von diesen Dehnübungen abgeraten, weil sie nur kurzfristig helfen und das Problem längerfristig verschlimmern könnten...?! Bin jetzt echt verwirrt...

@shadighazal7360 2 года назад

Tolle Übungen für ISG 👍👍.. Meine Frage ist und zwar kann man die Dehnung für jede Übung eine Minute halten oder ist das zu lang ?.. Vielen lieben Dank !.

@Pumpelche 4 года назад

Soeben durchgemacht, Effekt zieht überraschend schnell und gut. Tschüss ibuprofen sag ich mal :D

@Ergotopia 4 года назад

Freut uns wirklich sehr zu hören! :)

@lauradesabbata1097 3 года назад

Hallo, toll erklärt auch Video 1. Ich kenne die Übung 2 aus dem Yoga. Bein rüberlegen aber ich kriege das niemals so flach auf die andere Seite. Ich nehme an, es ist auch ok, wenn das Knie in der Luft ist 😀?

@freds.7596 3 года назад

Sehr gutes Video. Aber noch schneller geht es, wenn man an der betroffenen Seite den quadratus lumborum Massiert, und den gluteus medius.

@christophbohme7767 3 года назад

Massage lindert nur kurzeitig die Schmerzen, dann bist du vielleicht ein paar Stunden oder auch 1 Tag schmerzfrei, danach kommen die Schmerzen aber wieder. Man muss wirklich Aktiv daran arbeiten und die Ursachen beheben, also sowas wie Überlastung, Bewegungsmangel, Dsybalancen etc. um wirklich eine Dauerhafte Linderung zu erfahren.

@gordonramsey6738 2 года назад

Übung 1 und die leute sind auch gut in der Schwangerschaft zu machen. Habe gerade massive Schmerzen im ISG links (25.ssw).

@connymaus84 3 года назад

Meine Therapeutin meinte, dass man solche Dehnübungen mindestens für 2-3 Minuten machen sollte, da sich die Muskeln erst nach 30 Sekunden dehnen. Ist das richtig? Die Übungen kenne ich alle schon und helfen echt gut.