JAK BUDOVAT SVALY I BEZ TĚŽKÝCH VAH (7 ZPŮSOBŮ)

Подписаться 61 тыс.

Просмотров 53 тыс.

50% 1

Pokud jde o budování svalové hmoty, nejdůležitějším parametrem tréninku (jak už spousta z vás ví) je progresivní přetížení.
Aby nám mohli růst svaly, musíme v průběhu času dosahovat progresivního přetížení, což zjednodušeně řečeno znamená, že musíme naše svaly v průběhu času vystavovat čím většímu stresu, aby měly důvod se adaptovat a tedy růst.
A proto mám v tomto videu pro vás připravených 7 způsobů, jak dosahovat progresivního přetížení i bez nutnosti přidávání další zátěže.
Sleduj mě na instagramu: jpcze
Výsledky mých klientů: teamjpcze
Email: Pecicz@email.cz
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru, kde budeš mít bohatý výběr variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku.
Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: /

www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Moje oblečení: Qaesthetic.com
Suplementy: Kulturistika.com
slevový kód: pecka5

Опубликовано:

2 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 67

@puskar007 3 года назад

Skvele spracované a vysvetlené, ďakujem !

@radolittva3768 10 месяцев назад

Díki moc Jaroslav,...zodpovedne stručne jasne vysvetlené,..👏

@viktornovak5347 3 года назад

Super video děkuji.u progresivního přetížení nechapu jednu věc.kdyz budeš takto navyšovat opakovani a techniky tak prvni tyden budes mit odcvičeno behem hodinky když dodržíš serie.opakovani.a cas na rozvržené partie ab-ab.cca za 5 tydnu kdyz takhle zvýší člověk vsechny opakování na vsechny daný partie v jednom dnu tak pak uz bude cvičit hodinu a půl.pak da deload a zase cvičí hodinu a za 5 týdnů hodinu a pul ale na budování svalu není dobré cvičit tak dlouho. ??

@petrveleba6383 3 года назад

Prostě pecka video

@mujucetna2115 3 года назад

Již před mnoha lety trenéři nám říkali, vše, co je zde řečeno PLUS to, že další stimul je střídání způsobů....

@miroslavhabdak1059 3 года назад

Ahoj, pri 15 a viac opakovaniach sa buduje skôr svalová vytrvalosť ako objem, či sa mýlim?

@StandaKrotil 11 месяцев назад

A neroste vytrvalost současně s objemem?

@tomassedlar4005 3 года назад

Super video 👍

@petrnovotny6749 3 года назад

Prostě pecka video! 💪

@sonavojackova5503 3 года назад

Pěkně a výstižně video.💪

@mateskulala6301 3 года назад

tak toto video vyborne bolo :D

@cvicenispavlem 3 года назад

Super! :)

@adamhostovecky6486 3 года назад

Páči sa mi ako každé jedno vysvetlenie podložíš vedeckou študiou.... Veľmi nedocenený kanál na CZ/SK scéne

@SamsungGalaxy-vw1ed 3 года назад

Jmenuješ se Pecka a tvoje videa jsou pecka!!!

@MichalHolec11 3 года назад

perfektni, hlasim odber

@martintichy9615 3 года назад

Odborně vysvětlené, super!

@TanosGonde 8 месяцев назад

Jaroslav je Pan Fitness trenér. Děkuji za skvělé vysvětlení.👍

@halamadrid2385 3 года назад

8:11 A jak se tady jako prodlouzi draha pohybu ? Ba naopak se zkrati, protoze v dolni fazi nepusobi gravitace.

@FredyKriglCz 3 года назад

Asi myslel směrem nahoru. Rozsah bude stejný, jen ve větší výšce. Za mě je to ale nesmysl - větší zapojení trapézů místo deltů právě ve vyšší poloze. Využít tohoto úhlu těla vidím smysl jen při použití kladky.

@Mike-wq6vg 3 года назад

5:25 - zakulacení spodních zad ..je to správně ? Vadí to něčemu ?

@jakubmysak6695 3 года назад

Jedná se o retroverzi pánve. Ideální to není, může to vést až ke zranění.

@s.i.r.i.u.s9870 3 года назад

Fakt chválim🤝

@matezhelebrand 3 года назад

Borci co přesne znamená to PLATEAU v angličtině v gym slangu ? Díky moc ať to sílí 💪🏼💪🏼

@adamvalovic2900 3 года назад

Stagnovať (neposúvať sa ďalej)

@KB-uk2ku 2 года назад

Naprosto skvele video a to i v porovnani se zahranicnimi. Diky moc!

@LukasHlinicky 3 года назад

neházejte s těma činkama :D pěkný video

@filipsenkerik64 3 года назад

Jak dlouho cvičíš?

@florbalbysyslik 3 года назад

Říkal kdysy, že 10 let

@davidmarustik1355 2 года назад

Nic takového. Neexistuje

@johnhudson5543 3 года назад

Z dlouholeté praxe mohu potvrdit 👍

@peterkolesik 3 года назад

jako vzdycky, pecka..

@miroslavmastik7753 3 года назад

Super popsané 👍

@johnjohn4094 3 года назад

Klepeš se u toho jak drahocenný pes.

@camillagutu5565 3 года назад

Z teba hovori závisť . Silaciku, chcel by som vidieť teba ako by si sa pri tom triasol. ...nezabúdaj, že aj ty si len človek ako on ....nauč sa človeka povzbudiť A nie hluposti mu vypisovať. závisť je sviňa

@johnjohn4094 3 года назад

@@camillagutu5565 Nemám mu co závidět, to vážně ne, spíš tomu rozumím za ty roky a zkušenosti, proto nesouhlasím vždy s někým kdo jen točí videa, dnes to dělá totiž úplně každý, a vědí o tom hovno. A ty se starej o sebe

@camillagutu5565 3 года назад

@@johnjohn4094 daj nejaké video o sebe a ukaz ako sa ma spravnejsie cvičiť. My ľudia , nie sme rovnaký vo všetkom. Každý inak cvičí A inak naberá svalovú hmotu. Pokiaľ má niekto svaly A rozprava O cvičení, taký človek vie čo aj rozprava, lebo svaly hovoria za všetko. Skus Hejovat niekoho kto radi ako sa má cvičiť A Chudak nemá žiadne svaliky. Ak hejtujes niekoho kto má svaly, to je hotová závisť ...nic iné V tom nevidím 😉

@johnjohn4094 3 года назад

@@camillagutu5565 Seš hlupák, nebudu ti nic vysvětlovat.

@camillagutu5565 3 года назад

@@johnjohn4094 no ,neviem, kto z nás dvoch je tu hlupák ;) ale zrejme , ten ,kto prv ktorý prvý napísal na toho druhého, že je hlupák 🤣🤣🤣😘😍🥰

@eriktoupal8437 3 года назад

Cvičím ruce 4x týdně po 4 cvicích. 15 sérií za cvičení. Tedy 60 sérií týdně je to zlé?

@Addy22535 3 года назад

Hodně zle

@cybergenics9987 3 года назад

4x týždenne veľmi zle, iba ak by si sypal bral anabolické steroidy, vtedy je aj regenerácia iná...

@OGDION287 3 года назад

Tak ty si ideš :D :D

@pekloQ 3 года назад

cvičím 20 rokov a poviem vám že bez tažkých váh nikdy nebudete nohy,ramená slabé svalove partie :D toto cvičenie je dobré na sypačkách,rastáku atd

@pekloQ 3 года назад

@Košičan z Košíc to čo si ty predstavuješ za svaly pre niekoho nemusí byť nič, výraznejšie svaly môže mať aj 60kg suchár... to že ešte kus napumpuješ svaly a máš malo % tuku v tele ešte neznamená že si svalnatý... myslel som poriadnu hmotu ruky ako stehná a nohy ako kôň...

@peterkolesik 3 года назад

@@pekloQ, to co sa paci len chlapom. aj to len niektorym..

@camillagutu5565 3 года назад

To co pises, ze bez ťažkých ..... atď, ale takto nebudes predsa cvičiť až do staroby. Cim budes starší, ty ľahšie váhy budes dvíhať. Veľa makac ov, ktorí dvíhali ťažké váhy, mali neskôr extrémne zdravotné problémy. Taky extremista Koleman je z neho teraz úplný chudak -chudácik. Dopadol hrozne, koli nezmyselným ťažkým váham.

@pekloQ 3 года назад

@@camillagutu5565 chceš sprostu odpoveď na sprostý komentár? 😂 😂 😂 😂 😂

@camillagutu5565 3 года назад

@@pekloQ Chces dopadnúť ako Koleman? Tak smelo do toho. Chudak Koleman posral si zivot. Na Netflixe je dokument O nom. Ostali mu len vysiace bicaky a tricepsy na ktoré cvicil tvrdsie ....ani len stopa po nich . (Keď chceš mať poriadne ruky...tak cvič tricepsy ....žiaľ Koleman ich už nema)

@user-fd8bf4oq6g 3 года назад

Proč bych budoval svaly? jaký to má zmysel? abych byl těžší než jsem?

@DaFuck1997 3 года назад

Asi jsi zabloudil na špatnej kanál.

@user-fd8bf4oq6g 3 года назад

@@DaFuck1997 Ano omlouvám se,zabloudil jsem toto už není pro mě...

@michalkrajc2727 3 года назад

budovanie svalovej hmoty ma svoj zmysel ale len po urcitu hranicu...dalej je to uz len o tom ze "chcem mat velke svaly" ale realne to uz zmysel nema...ale spevnit kostru svalmi a zlepsit spalovanie tukov v tele svalmi svoj zmysel ma...asi tak

@user-fd8bf4oq6g 3 года назад

@@michalkrajc2727 Jsem bývalí kulturista,tento životní styl je doslova "utrpení" dnes žiju normální život běžného člověka,zhubnul jsem 30kg všechny svaly jsem zahodil a konečně se cítím zdravý,chodím na dlouhé túry a mám skvělou kondici 👍 V kulturistickém režimu,jsem nemohl ani chodit,natož běhat,byl jsem hned udýchaný a spocený bez žádné výdrže,takže mít velké svaly je absolutně proti zdravému rozumu a taktéž tělu,ale na to si každý musí přijít sám 🙂

@peterkolesik 3 года назад

@@user-fd8bf4oq6g, a kto tu hovori o kulturistickom treningu? bavime sa o silovom treningu pre zdravie. hlavne nas nad 40 sa to tyka. udrzovanie svalovej hmoty hlavne pre starsich je dolezite. u mna bez siloveho treningu chrbta okamzite prichadzaju postupne bolesti. moja oblubena kombinacia vlastna vaha, zelezo, bicykel ma udrzuju fit a v kondicii..