JAK BUDOWAĆ MIĘŚNIE 2X SZYBCIEJ? *NOWE BADANIA* 

Produkty Dzik kupisz tutaj: wkdzik.pl/

W mojej opinii takie filmy merytoryczne jak ten, tier listy i „treningi całą ekipą”, w których też można się dużo dowiedzieć, tworzą ten kanał bardziej jakościowy. Domyślam się że Sportowej Polsce, brakowało takich materiałów, by móc się stawać właśnie coraz lepszą, sportową społecznością. Dużo siły wszystkim!

Krótko ,rzeczowo na temat. 6 minutowy materiał jak na plus. Nie którzy a przynajmniej większość osób, tak mi się wydaje, nie ma aż tyle czasu aby słuchać godzinnego a nawet ponad godzinnego materiału o czymś, bo są inne obowiązki. A taki fajny materiał pomaga w zarządzaniu czasem i przyjemnie się ogląda. pozdrawiam

Mam wrażenie, że Saker najbardziej się przykłada do rozwoju Sportowej Polski. Wstawki i rady na kuchni, filmy merytoryczne tutaj itd. :D

OTO chodzi PANOWIE chcemy więcej takich materiałów merytorycznych nie wiem gdzie się one podziały przez te wszystkie lata ale proszę wróćcie do takiego schematu filmów choćby raz w miesiącu naprawdę przyda to się dużej liczbie osób a i też miło sie to ogląda i wyciąga wiedzę POZDRO 💪💪🔥🔥🔥

Znakomity film! Uważam, że powinny się one ukazywać znacznie częściej. Aktualnie jeśli chodzi o polską merytorykę na rynku króluje Stalowy Szok aczkolwiek jestem waszym fanem od lat i sądzę, że wiele osób mogłoby skorzystać gdybyście nie tylko testowali smak laysów ale również wrzucali wartościowe filmy takie jak ten. Pozdrawiam!

Dlatego od 2 lat OGLADAM najbardziej profesjonalny kanał który promuje tego typu trening już od dawna jest RENAISSANCE PERIODIZATION

Fajny merytoryczny film. Troche nostalgiczny. Przypomina stare filmy merytoryczne Sakera.

U Owcy widać efekty: trening pod wyskok,kawa piernikowa, biegi a jak trzeba to dorzuci 15kilo w 6 miesięcy

Mam nadzieje ze bedzie wiecej takich materiałów :)) troche tęsknie za merytoryką od wk

Dawać Tier Liste na dwugłowe i pośladki. Panie też was oglądają i tylko na to czekają.

Saker jest gość.Wk to cały skład ale najbardziej szanuje chyba Sakera. Technika, powiększanie wiedzy, dążenie do poprawiania zdrowia a nie maksów i przyrostów kosztem reszty

Co tu dużo mówić. Świetny film! Tego właśnie potrzebuje, proszę o więcej merytoryki na kanale. 🎉

Intensywny, merytoryczny, ciekawy i przydany. Oby więcej takich, a długość do takiego formatu idealna

Więcej takich krótkich ale konkretnych filmików PLS! KOZAK!

Saker spóźniony kilka miesiecy, te badania już maja kupe czasu i od tamtej pory została większość tego obalona. Polecam Paula Cartera posłuchać, który używa mózgu i potrafi takowe badania właściwie interpretować, a nie iść ślepo za wykresem bez jakichkolwiek wniosków.

Jak za dawnych czasów❤❤❤ Saker i przystępna, szybka dawka wiedzy. Więcej !

Dawajcie Panowie więcej takiej krótkiej merytoryki jak ta. Fajnie się to ogląda i zawsze można się czegoś dowiedzieć

Podobnym stalym elementem w treningu kadry bulgarskich ciezarowcow lat 70/80 byla seria 3x6 czyli 18 powtorzen zaczynajac serie 6 powtorzeniami do polowy dlugosci ruchu, kontynuujac kolejnymi 6 w drugiej jego polowie i dalej konczac serie 6 powtorzeniami w pelnym zakresie ruchu Wykorzystywano umiarkowany ciezar z dobrym napieciem miesni i w czystym ruchu w kazdym powtorzeniu. Dzieki za material, pozdro

Spoko format krótko ,zwięźle i na temat. Czekam na więcej merytoryki :)

Uważam, że ten film jest naprawdę świetny można się bardzo dużo dowiedzieć. Ja bardzo chętnie zobaczę więcej takich odcinków Saker.😎

Dajcie mi tego więcej! Saker jesteś WIELKI

4:50 XDDDDDDDDD sztos materiał i montaż

Wielkie dzięki za info, jesteś godnym zaufania ytbowym trenerem, również życzę dużo siły i przyrostów dla całego WK

Fajny materiał, więcej takich! 🔥

5% to nie jest 2 x szybciej

Czuję trochę inspiracje Jeffem Nipardem, ale bardzo dobrze, dobrze chłopak robi jest dobrze, wszystko jest w porządku, jest git pozdrawiam cały Lublin, pozdrawiam chłopaków i niech się to trzyma dobry przekaz leci.

Boże najpiękniejsza rzecz na świecie takie filmy, WIECEEEJ

Fajny i mega ciekawy film, takich jak wspomniałeś na końcu moim zdaniem u was na kanale powinno być więcej

O film jak za starych dobrych czasów. Komentarz dla zasięgów składający się z minimum siedmiu słów. Pozdro 😎🤙🏻

Zajebisty film, więcej takich! Osobiście bardzo bym chciał film z takim zestawem ćwiczeń i mobilizacji dla osób z dyskopatia 🙏

Saker świetna robota, dobrze się tego słucha. Idealna proporcja przedstawienia ćwiczeń i niezbędnej do tego teorii. Dzięki takim nagraniom ten kanał jest bardziej profesjonalny. 💪

Bardzo przyjemny i potrzebny materiał ja chętnie zobacze więcej takich treści

Po już prawie 10 latach styczności z siłownią dochodzę do jednego wniosku. Chuj w te wszystkie badania, ćwicz tak jak ci się podoba bo za rok mogą wyjść badania, które łamią wszystkie dotychczasowe badania i wiedzę.

I tego powinni uczyć na lekcjach WF-u.

i takiej merytoryki mi brakuje na polskim YT !

Takich filmików mi brakowało od czasu zmiany chwytu 💪

Super odcinek, materiały w oparciu o badania naukowe zawsze na propsie.

Gdzie są linki do przytoczonych filmów i badań? Tak bez źródeł, to się nie godzi

Super że powstał taki krótki, ale bardzo merytoryczny filmik! Z drugiej strony szkoda, że pierwszy od lat, chcemy więcej!

Więcej merytoryki!!!

Jak najbardziej wrzucaj takie filmy :)

Petarda! Saker i oczywiście ekipa realizacyjna, świetna robota. Krótka forma, dobrze przekazana treść. Dorzuciłbym tylko źródła w opisie dla ciekawskich, czasem lubię sobie przewertować jakieś badanie :D

Ale dobry materiał 🥵😍🔥

Sztos, jasne, że chętnie obejrzę, szczególnie w tak krótkiej a zarazem mega merytorycznej formie. Dzięki i pozdrawiam :)

Mega pożyteczny materiał!

10-15 lat temu ziomeczek pokazał mi tzw. "siódemki" na biceps ze sztangą prosta. Seria to było 7 ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy i 7 w całym zakresie. Wchodziło jak złoto i chyba już wtedy ludzie zdawali sobie sprawę z takich zależności tego rodzaju ćwiczeń, ale nikt nie robił ku temu konkretnych badań.

No i to jest wiedza oraz praktyka. Super seria.

jeśli merytoryka będzie tak przyjemnie, sprawnie i intensywnie przedstawiana tzn żeby nie zamulało przy oglądaniu jestem ;) Taki materiał jak ten bardzo przyjemnie się ogląda

Bardzo elegancki materiał. Dużo wiedzy w skondensowanej formie, to jest to!

swietny material wiecej filmow tego typu

Morał z tego taki,ze trzeba robić krótkie i długie ruchy i robić to co dziala na mnie a nie ze robię bo komuś to służy, każdy ma inny organizm 💪

mega materiał, krótko i zwięźle - idealny do obiadu:)

chciałbym kiedyś z Sakrem zrobić trening, bo wiem ze dużo bym się nauczył od niego ;) pozdrawiam cala ekipę WK

najbardziej zawsze czekam na długi materiał, a już w ogóle trening ekipą. tego brakuje najbardziej

Słyszałem już o tej metodzie kilka miesięcy temu, ale głownie z zagranicznych źródeł, gdzie omawiane były rezultaty przeprowadzonych ekspertymentów na ćwiczących. Jedni stosowali tą metodę, inni ćwiczyli tylko do upadku i odkładali. Większość z osób, które ją stosowały miały lepsze rezultaty o kilka %. Stosuję tą metodę któryś miesiąc z rzędu, ale głównie w formie robienia kilku niepełnych powtórzeń pod koniec serii. Nie przy każdym ćwiczeniu mi się to sprawdza, przykładowo w OHP, pullups czy ćwiczeniach,w których mocno angażuję core, wolę w ostanim potwórzeniu nieco zwolnić ruch zamiast tego. Efekty, głównie siłowe są naprawdę spoko, ciężary dość szybko poszły do góry. Zobaczymy jak będzie z czasem, te kilka miesięcy to chyba nadal za krótko by wydać jeden werdykt

Muszę przyznać że brakowało mi takich filmów u was bo kiedyś było tego więcej i ogólnie jasne może się jakoś temat zapętlać szybko ale dobrze zobaczyć taki "mięsny" odcinek.

Zawsze dobrze wrzucić trochę merytorycznego kontentu pomiędzy rozrywkę, żeby edukować nowych widzów 💪

No i takie filmy krotkie i na temat to mozna obejrzec👍💪

Szacun za ciekawy materiał ! Więcej takiej korzystnej informacji, mniej rozrywki🙏🏻

merytoryka jak najbardziej przyjemna w odbiorze (mowie jako osoba nieogladająca zbytnio rozrywkowych materialów WK)

Super, chętnie spróbuję. Dzięki i tak oglądałbym więcej nawet jeżeli taki film trwałby z 30min, albo nawet zwłaszcza wtedy.

bardzo fajny odcinek krótki ciekawy i na temat! oby wiecej takich

niby coś tam wiedziałem, ale super filmik który potwierdził to co wiedziałem, dziękuje za potwierdzenia i Pozdrawiam

Mega ciekawy merytoryczny filmik, więcej takich!

Fajnie bylo zobaczyc takie nagranie z Sakerem !

Taka krótka forma jest dużo skuteczniejsza do zdobywania wiedzy niż "pełny zakres" z godzinnymi filmami ;)

Moim zdaniem taka merytoryka, tier listy i ekipowe treningi muszą byc nie odłaczną cześcią waszej twórczości na youtubie

Ciekawa perspektywa na temat długich partiali, ale warto jednak pamiętać o kilku kluczowych kwestiach. Stretch-mediated hypertrophy przynosi korzyści głównie osobom nietrenującym lub wracającym do treningów po przerwie, bo po paru miesiącach osiągają oni już limit sarkomerów które można "dołożyć" w ten sposób i możemy co najwyżej utrzymywać te adaptacje. Dodatkowo mięśnie takie jak czwórki (i ogólnie lower body) i piersiowe mogą dobrze reagować, ale inne (np bicepsy, gdzie sarkomery nie rozciągają się aż tak żeby powodować napięcie pasywne) nie będą miały benefitów. Tak więc dla osób wytrenowanych albo w przypadku mięśni nie doswiadczajacych SMH benefity z partiali będą przyćmiewane przez dodatkową fatygę które one generują. Polecam artykuły Chrisa Beardsleya na ten temat i jego podcast z Paulem Carterem gdzie omawiają te tematy (SMH, lengthened partials itp)

Saker jak dopierdoli merytoryką to nie ma sobie równych. Dobry film. Chcemy wincyj!!

Kurwa Saker dziekuje, mazz bardzo duzonwiedzy i szczerzr mowiac jestem skuteiony jak twoj widz nie z WK i kontentu grupowego a merytoryki typu, potrzebujesz tylko jednk vwiczebie na barki, i miales racje, po roku trenoeania barkow w taki sposob wygladaja kurwa jak armaty a max kg na hantli to 10kg przez co nie jesg to kontuzjovenne a kazdy pyta co robie z barkami. Wiec tak kurwa wiecej merytoryki, a bede duzo bardziej wdzieczny, jestes odpowiednia osoba na odpowiednim miejscu. Zdrowka dla ciebie i żonki.

streszczenie materiału: metanabol i krótkie estry teścia

Brakowało mi takiej merytoryki

Nawet dla mnie się spodobało. tym bardziej ze wybrałeś temat na pograniczu tabu.

Super! Bardzo dobry materiał, pozdrawiam ekipę:)

Super materiał, brakowało mi takich 🔥

Dawno cię nie oglądałem. Pięknie dobiłeś masy... WoW!

Saker jak zawsze robi dobrą robotę, dzięki za wiedzę i życzę wszystkiego dobrego!

W końcu jakiś film który obejrzałem, merytoryka zawsze na propsie.

Solidny, fajny materiał a przy okazji bardzo ciekawy. Jak dla mnie się podoba

Fajnie gdybyście powołując się na te badania wrzucali do nich źródło. Chyba, że już gdzieś jest i przeoczyłem. Doda to wiarygodności.

Brakowało takich filmów ❤

W końcu jakiś merytoryczny film, dawno nie było

Dla mnie ten cały temat badań, sposobów, metod to jedna wielka farsa. Można godzinami oglądać, żeby dowiedzieć się, że ktoś obalił badanie lub zostało obalone przez najnowsze, i tak z każdym. Prawda jest jedna i oczywista. Rób trening z głową i na swoje możliwości. Trening minimum 2, a najlepiej 4x w tygodniu ale krótsze, Rozgrzewka obowiązkowa, minimum kilka ciężkich serii na każdą partię w tygodniu i po 2-3 latach bedziesz się czuł i wyglądał super. Żadna filozofia i jakie to ma znaczenie czy dana metoda 3-5% nawet może się okazać skuteczniejsza. To raptem w przybliżeniu niecały miesiac szybciej osiągnięty efekt w perspektywie 2-3 lat treningów. Więc czy jest sens zaprzątać sobie tym głowę? Moim zdaniem nie. Lepiej iść na siłkę, zrobić swoje i czas przeznaczyć na oglądanie filmów z poprawną techniką, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Jak najwięcej takich filmów od sakera

Merytoryka z ust osoby która kojarzy się z rozrywką, zawsze trafia 3x mocniej niż od osoby która kontent merytoryczny prowadzi od samego początku

Prosze o więcej takich krótkich skondensowanych filmów

W końcu dobry film po dłuższym czasie!! Brawo Saker 👏👏👏

Odcineczek si qu'a la font, merytoryki od Sakera słucha się zawsze miodzio 😁

zajebisty ten merytoryczny material Saker, dawaj wiecej ziomuś

Bardzo fajny film, z początku zdziwiłem się, że trwa 6 min, bo już byłem przyzwyczajony do dłuższego formatu :D Ogólnie tak naprawdę trening na siłowni dla przeciętnego bywalca można skrócić do dosłownie kilku bazowych konceptów, i myślę, że to jest właśnie jedno z nich - czyli skupianie się na obciążaniu w maksymalnym rozciągnięciu. Niektóre ćwiczenia praktycznie eliminują ten zakres ruchu - przypadkowo przy uginaniu hantli stojąc, przy maksymalnym rozciągnięciu mamy praktycznie zerowy opór na bicepsie ze strony ciężaru. Także bardzo fajnie, że pewne kwestie poruszacie w takich krótkich filmach. Mimo, że ktoś mógłby powiedzieć, że "cała ta wiedza już gdzieś jest", to jest sporo osób, co dopiero zaczyna przygodę i pewnie trafią na te filmy.

Więcej takich filmów, chciałbym wrócić do oglądania was znowu!

Stara seria powróciła, takiego sakera potrzebujemy

Ja chce tylko merytoryki... to ty mnie w większości nauczyłeś jak podchodzić do treningu Dzieki

To zbuduj te mięśnie, a nie każdy się opiera na badaniach jakiejś osoby,to nie ma sensu,a każde badania zaprzeczają swoim poprzednim badaniom 👍

Swietny film obtained wiecej takich z przytoczeniem nowych gadań ja np. od kiedy Robie FBW po jednym cwiczeniu przełamałem stagnacje I w koncu proges a treningi przyjemniejsze 😊

W końcu materiał który da się oglądać ❤

Wielka Prośba! Nagrajcie coś o heavy duty Mentzera

Super film, mega przydatny fajnie by było widzieć czasem takie w przyszłości jescze na waszym kanale ; )

Bardzo fajny, merytoryczny i dosadny film, pozdrawiam