JAK WYBRAĆ NAJLEPSZE ĆWICZENIE 

Więcej takich filmów Saker

Saker król merytoryki 🔥

w chuj lepiej słucha sie i ogląda to niż facetki w szkole

Rozpis ćwiczeń: 1. Czworogłowe uda - HACK SQUAT, WYPROSTY PODUDZI 2. Pośladki - SUWNICA (wyoskie ustawienia stopy), HIP THRUST 3. Łydki - WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC (długi partial) 4. Dwugłowe uda - RDL, UGINANIE PODUDZI SIEDZĄC 5. Barki - WYCISKANIE NA SMITH'IE, WZNOSY W POCHYLENIU NA ŁAWCE, REVERSE BUTTERFLY 6. Klatka piersiowa - WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM, BUTTERFLY 7. Plecy - HIGH ROW, PULL OVER, 8. Triceps - FRANCUZY LEŻĄC ZA GŁOWĘ 9. Biceps - UGINANIE W ODCHYLENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ

Liczę na więcej takich filmów 💪

Filmy merytoryczne Sakera TOP👑

Wow, nowa jakość na WK 😊 Full profeska. To musi być stały punkt programu!

Chłopaki stwórzcie najlepszy plan treningowy według was z tych właśnie ćwiczeń split czy fbw czy push pull legs czy inne

świetnie się ogląda, same konkrety, bez zbędnego pierdolenia, ciekawy montaż, najlepszy film na kanale.🔝

Dziękujemy panu za merytoryke 😊

Godzinne filmy z rozkminami również są bardzo przyjemne

Film jak zawsze klasa ! Saker król metoryki 😀 Fajnie jak byś ułozył plan z tymi ćwiczeniami .

Dobry film, wszystko wytłumaczone konkretnie. Bez zbędnych informacji, więcej tego !

Saker 👏 w końcu samemu merytoryka wróciła, bo na Youtubie Twoją konwencję przejmował stalowy szok, ale mimo dobrych montaży merytoryka różnie. Co do Twojego filmu odnośnie klatki piersiowej ostatnio Wodyn na swoim kanale stwierdził, że błędem wykonywanie jest ławki dodatniej jako najlepsze i główne ćwiczenie. Zobacz materiał u niego. Co do tyłu barku to w rozciągnięciu lepiej jest wykonać z linka wyciągu górnego niż na maszynie - maszyny są różne i jak ktoś spróbuje na swojej siłowni siedząc bokiem może mu to nie wyjść 2 tygodnie temu Ryan Hurniston dodał film odnośnie nóg i na hacksquat poleca jako killera, żeby olrschool Toma Platza na palcach. A jako najlepsze to co owca robił na suwnicy smitha Bułgary tylko z nogą wykroczena z podwyższeniem pod piętą albo w butach do przysiadów, żeby łydka stykała się z dwugłowym Kaptury i brzuch pominięte w filmie.

uwielbiam te merytoryczne materiały Twoje :) WIĘCEJ!!!

S tier film na tym kanale. Więcej takich prosimy 💪

Kocham ten film za montaż ze wstawką gohy :D Tak zeby nie bylo zbyt inteligencko. :D

Dziękuję Panowie za takie podejście do sportu, dzięki wam wielu ludzi zaczęło coś robić ze swoim życiem(zdrowiem). Dzięki i zdrowia życzę.

Pomijałem sporo filmow z kanału bo jak sami mówicie to kanał rozrywkowy tymczasem widzę że wlatuje merytoryka , super ✌️

Super. Wiele osób ogląda was z własną piwniczaną siłownia. Może teraz ten sam odcinek ale o najlepszych ćwiczeniach na wolnych ciężarach a nie maszynach. Ludzie tu co ćwiczą na maszynach to jakieś 30 procent moze

Szkoda, że tylko Saker został przy tym, na czym zbudowano ten kanał, ale czasy się zmieniają i priorytety również. Super film i wyjaśnienie od A do Z. Pozdrawiam

Mógłbym słuchać takiego contentu godzinami... DAJCIE MI TEGO WIECEJ!

Błagam Saker - rób więcej takich filmów, chcę się to oglądać, chcę się to słuchać!

mega cenie cie saker za takie materialy

Miałem przysiąść i zrobić analizę wszystkich odcinków przed ułożeniem nowego planu, ale zrobiłeś to za mnie, dzięki!

Wykres mięśni w cm3- złoto,fajnie pokazuje jakie mięśnie powinny być priorytetowe.Szok,że barki mają większą powierzchnię niż klata :-)

Super merytoryczny film, więcej takich 💪

Zajebisty film merytorycznie serio dobrze zrobiony film dla nowicjusza na siłowni jak i dla bardziej zaawansowanych

Świetny materiał ;)

Ale dawno nie było takich eleganckich filmików

Doceniam wasza wiedzę chłopaki, a jeszcze bardziej chęć dzielenia się nią z innymi, robicie mega robotę na wielu plaszczyznach! - #OZK🔥💃 Wspieramy siebie nawzajem

Fantastyczne, bardzo wartościowe podsumowanie! Taki film był potrzebny po tej całej serii! Dzięki wielkie, Saker! 👍

Dzieki Saker, ostatnio oglądałem wszystkie odcinki i sam robiłem notatki 😂

Saku potrzebujemy filmu o fbw 3x w tyg na podstawie tier listt

jeśli chodzi o tył barku to np. reverse cable fly będzie lepszym ćwiczeniem, włókna tylnego aktonu barku nie układają się w maksymalnym rozciągnięciu na pec decku

Zawsze bylem zwolennikiem robienia cwiczen w pelnym rozciagnieciu 👌 mega fajny material

No ja, podoba mi się taki format, ide dziś na siłke albo jutro ale pójdę !

Saker jak zwykle klasa 🫶

Świetny i bardzo przydatny materiał

Super materiał!

Świetny film, czekam na kolejne

ogladam od 2012 ale tak dobrego materiału jeszcze nie widziałem, klasa

Wiecej takich filmów królu

Mięso niesamowite Saker.

Jak ja kocham takie filmy

ach merytoryczne filmy sakera,to lubię

Saker więcej takiego kontentu!

Krótko i konkretnie. Dobra robota

Saker ❤ merytoryka. Uwielbiam. Kultura 😊

Dla tych co nie mają nautiliusa na siłce, polecam położyć się na ławce trzymając sztangę w dłoniach, ugiąć łokcie do 90*, i wykonywać pullovery w ten sposób, nie prostując w ogóle łokcia. Nie jest to to samo oczywiście, ale też "pchamy łokciem" i mamy wyłączone bujanie w przeciwieństwie do narciarza

Dzięki Panie Saker

Świetny Film Saker. Oby takich więcej.

Ale genialny jest ten film, słucha się tego cudownie 🥵😎

super praca saker!

Kapitalne, bez zbędnego pier....😉👍

bardzo fajny film merytoryczny💪💪

Nareszcie jakiś filmik gdzie Owca nie drze mordy na siłe pod wyświetlenia.

Dzięki Saker!

cudowny i przydatny materiał w pigułce, najs

Może teraz film o tym, jak długie powinny byś przerwy pomiędzy ćwiczeniami oraz seriami?

Saker, zajebisty materiał, chciałbym jednak zaznaczyć że mało kto ma maszyny na najszersze te które wymieniłeś. Byłbym wdzięczny abyś podał najlepsze zamienniki. Pozdro

Świetny film, dzięki!

Kozak filmik, przyda sie

super materiał

Co do nóg to małe zastrzeżenie, że nogi w oderwaniu od innych partii(core, tyłek, plecy stabilizacja) nigdy nie będą silne a skupianie się na samej hipertrofii jest zwyczajnie głupie. Jesli chodzi o rozwijanie sily funkcjonalnej to prawdopodobnie najlepszy będzie tu przysiad ze sztangą lub bułgary z kettlem

Jeff Nippard zrobil podobny film i na jego podstawie programowalem swoj trening

Jednak jak Saker zrobi materiał to nie ma pier***dnia 😁

Wznosy lepsze na linkach, biceps lepszy na modlitewniku- też masz maksymalne rozciągnięcie i to przy obciążeniu, a nie równolegle do grawitacji przy siedzeniu

@Sakerooo, pośladki na suwnicy nie mają prawa być dobrze rozwijane. Mięsnie pośladkowe tracą dźwignie w wyciskaniu na suwnicy jak pracujesz od dużego rozciągnięcia do bardzo dużego zgięćia na rzecz przywodziciela wielkiego i będą przede wszystkim taxowane dużym rozciąganiem tytyny, ale niekoniecznie stymulowane do hipertrofii wg. zasady doboru neuromechanicznego.

Bardzo spoko film

Jeszcze odcinek z mięśniami brzucha chyba nie ma , albo przeoczyłem 🥸🥸🥸 💪💪💪

Super partia!

oby więcej takiego contentu

Merytoryka od Sakera zawsze na duży plus.

Kozak materiał, więcej takich!

dzieki za ten film

Full body workout - Nogi - Przysiad Góra przód - Pompki Góra tył - Podciągniecie na drążku

Teraz poprosimy o film, w którym przy wykorzystaniu tych ćwiczeń ułożysz plan treningowy na 3 i 4 dni treningowe w tygodniu.

Super, dzięki Saker✌🏼

Kiedy Coobcio na ławę ?

Fajny merytoryczny film 💪

Przydałby się jakaś wspólna seria filmów z Sebą

piękne!

2:04 nie wiem po co ta wstawka w takim merytorycznym filmie

Dlaczego ćwiczenia na plecy to tylko najszerszy? Gdzie czworoboczny np.

Super materiał, dzięki!

Szkoda ze na wolnych ciężarach nie ma wszystkich. Ale material super!

to teraz możę jak z tych ćwiczeń ułożyc sensowny plan treningowy?

super film! dzieki!

Przychodzisz na siłkę i robisz wszystko na maszynie. Dostajesz kontuzji jak biegniesz 60m SRAKER WK

Mega materiał 💪

No i powinien wleciec bonus 🎉 i złożony plan z tych cwiczen np FBW;)

Przekozak materiał 💪

Dawno nie oglądałem tutaj filmów ale widzę że Saker trzyma poziom :) Osobiście zamienił był tylko ćwiczenie złożone na najszerszy, z high row na podciąganie i to absolutnie nie dlatego że lepiej angażuje najszerszy tylko dlatego że maszyna do high row jest jeszcze mało popularna i dostępna :( No i w sumie podciąganie to podciąganie więc wiadomo, same korzyści patrząc globalnie a przecież mówimy tu o ćwiczeniu złożonym ;)

Więcej S tier filmów bo są mega!

Sakwe jak nawinie to aż miło posłuchać

Od 8 miesięcy trenuje z twoim planem FBW. Trening A i B na zmianę 3 x w tygodniu + sobota czysto pompa izolacje. Zastanawiałem się czy po takim czasie powinienem wejść już na inny rodzaj niż FBW? Masz jakieś inne plany przygotowane gdzieś w internecie, o których nie wiem ?;) Z tego FBW jestem mega zadowolony w 7 miesięcy doszedłem do wyniku przy wadze 74kg: ciąg:170 Przysiad:150 Klata:100 A zaczynałem praktycznie od zera bo nie trenowałem nic od 12 lat. Za dzieciaka tylko podrzut rwanie 2 lata w wieku 17 lat skończyłem z wynikiem 82/100 waga 56kg 😂 Pozdrawiam 🏋️🔩 🔥💃

Więcej takich filmów

Dobrze się tego słucha przy piwku 😀

Nie wiem jakie są najlepsze, ale wiem jakie są najgorsze. Te pod wyskok, bo od tego mięśnie zanikają. Nie róbcie tego!