Rób to co robisz a zobaczysz że wejdziesz na szczyt polskiego youtuba. No słucha się Ciebie z wielką ciekawością i przyjemnością. ;) Ja zostaję tu na długo 👋
Uwielbiam ten kanał. Jest tu prosto i konkretnie, przyjemnie się słucha, łatwo zapamiętuję, dużo nowych informacji na prawdę w krótkich filmikach. Serdecznie polecam każdemu 😊 Dzięki że robisz to co robisz
@ dziękuję to miłe jak ktoś normalny doceni i oceni twoja ciężka ptlrace bo to naprawdę ciężka praca nie mam jak wysłać Ci zdjęć żeby ocenił bo ja wciąż widzę dużo do poprawy ale jestem zadowolony z tego co jest mam 46lat więc to jest naprawdę dobra praca
Fitatu jak na moje potrzeby jest do kitu, trudno o uczciwe uwzględnianie aktywności fizycznej i pracy, mojego makro też nie szanuje... Wygrywa Cronometer, pokazuje nie tylko kcal i makro, ale i witaminy oraz minerały no i nie wymaga ważenia, bo zasadniczo ma wszystko na łyżki, szklanki, sztuki. Wada - brak większości typowo polskich produktów, no i jest po angielsku. Dla kogoś kto je gotowe przetworzone produkty raczej nie będzie to dobra opcja. Liczyć kalorie na szczęście da się bez upierdliwego jak dla mnie ważenia ;)
Год назад
O tego nie znam, bo w sumie od zawsze sprawdza mi się fitatu ;) generalnie zgadzam się, że sie da, chociaż nie dla każdego będzie to dobra opcja. Bez ważenia u niektórych osób będzie ok, a u innych to będzie powód, dla którego bardzo często nie będą widzieć efektu. Część osób kierująca się miarami kuchennymi i „na oko”, bardzo mocno się myli, co często obserwuje analizując dzienniki żywieniowe klientów ;) Sam też raczej rzadko cokolwiek ważę, ale uważam ze tu przydaje się doświadczenie / świadomość (dlatego zachęcam w filmie do ważenia przynajmniej przez jakiś krótki okres) + tak czy siak trzeba mieć w głowie jakiś margines błędu ;)
@ Oczywiście, że nie wszystko się sprawdzi u każdego i trzeba narzędzia dobierać do swoich potrzeb, preferencji, umiejętności itd. Z miarami kuchennymi rzeczywiście trzeba mieć pewną wiedzę, np to jaką pojemność ma jaka szklanka i nie próbować tego ot tak przeliczać na gramy ( mi do tego służy Cronometer) oraz zdawać sobie sprawę z tego że łyżka płaska to nie łyżka z czubkiem, itd. Pierwsze razy też sprawdzałam czy serio moje średnie jabłko to to samo co medium apple za oceanem ( nie, oni tam mają jakieś mutanty ;)), ale obecnie już nawet nie mam typowej wagi kuchennej. Do tego trzeba pamiętać że bez ważenia jest to szacowanie i można mieć tendencję do zawyżania lub zaniżania aby uzyskać piękne paseczki w apce a nie o to chodzi 🤣
Bardzo przydatny filmik Dziękuję, z pewnością się przyda! Eksperyment-Okej postaram się od jutra liczyć:'D Ogólnie chyba nie ma wagi ale powiem tak na oko Śniadanie po lekkich ćwiczeniach -Kasza manna około 2 łyżki -Pestki z dyni około 8 szt -1/4 jabłka wiekszego niż dłoń kobieca - 1 większą truskawka - 10ml mleka 118 kcal [była to 1/2 miski pojemnością] 500ml wody 2 śniadanie -5 jajek 1 kiełbasa bigosowa, 2lyzki oliwy, 2kromki chleba 500ml wody 941kcal Obiad Zupa pomidorowa Około 350 g 208kcal 3 bułki 276kcal 500ml wody Przekaska 2 bułki 276 kcal 2 truskawki 10kcal Kolacja Płatki czekoladowe z mlekiem 153kcal i 101kcal Herbata 1 łyżka cukru białego 48kcal Cały dzień 2131kcal 113.8 białko TL 75.8 Wegl 251.8 (Wszystko prawie dopełnione idealnie do mojej wagi) Woda 1.250L
Год назад
Super, daj znać za jakiś czas jak poszło i jakie wnioski ;)
Używam Fitatu od kilku tygodni i w wersji premium jest opcja “szacuj posiłek”. W restauracji bez problemu kelnerka powiedziała mi ile waży ciasto na jedną pizzę, resztę składników z karty wbijam w aplikację i mniej więcej wychodzi ile może mieć taki posiłek na mieście :) aplikacja do liczenia kalorii - jakakolwiek to jakiś kosmos - nie trzeba pisać równań na kartce 😄 co zauważyłam po tym czasie liczenia kalorii ? Że włożyłabym sobie na talerz zwykle więcej niż powinnam albo zjadła więcej orzechów czy innych zdrowych przekąsek. Ja ustawiłam w aplikacji trzy posiłki - standardowo - śniadanie, obiad i kolacja. Wolę zjeść trzy konkretne posiłki. 👋
Wszystko to co mówisz już robię, bo nie jestem na początku drogi, ale jesteś mega kochany, że robisz to dla ludzi tak szczegułowo, bo te drobiazgi są najważniejsze i najczęściej stoją na drodze do realizacji kiedy śpieszymy się, bo mamy wiele jeszcze innych obowiązków. Cała Twoja twórczość jest mega sympatyczna i tak spokojnie podana, że każdy możę uwierzyć, że zdrowy styl życia nie jest tak skomplikowany. Wszystkiego sobrego :)
Год назад
Wow, bardzo dziękuje! Tak właśnie chciałbym żeby było! 🙏😉
Tez korzystam z fitatu, był to game changer jeśli chodzi o realizowanie celów. ja mam na pewno inne obserwacje niz te których się spodziewałeś, mianowicie jak łatwo zaspokoić zapotrzebowanie na białko bez odżywek, a po drugie jak dużo jedzenia można zrobić żeby zmieścić się w swoim bilansie kalorycznym i to przy rekompozycji 😆
Год назад
No i bardzo dobrze, tak jak mówisz białko to nie problem kiedy się go je normalnie, tyle co trzeba, a nie byle więcej😅 co do ilości jedzenia to wiadomo, tu zależy już od zapotrzebowania ;) dzięki za komentarz!🙌
nie jadam na miescie i to byl pierwszy krok do mojego zdowia i nie licze kalorii od 30 lat jestem roslinozerna nie jadam zboz od ok 8 lat ale w mojej diecie sa jaja...i coz nie jestem nastolatka a czuje sie swietnie i chyba nie zle wygladam jak chce redukowac troche zmniejszam tluszcze albo wegle z owocow lslodszych lub warzyw korzennych...to liczenie kalorii bylo koszmarem...ale mysle nie mniej jednak ze wilu osoba moze to pomoc. jak dla mnie zdrowe racjonalne odzywianie jest wysokoodzywcze i organizm sam nam mowi coi ile potrzebuje... pozdrawiam
10 месяцев назад
Zgadza się, jak jemy „normalne” jedzenie, to dużo łatwiej utrzymać zdrowie ;) problem w tym, że dookoła mamy wszędzie łatwe wybory i normalne jedzenie jest postrzegane jako „jestem na diecie” lub cos w tym stylu ;) liczenie jak najbardziej może pomoc zmienić nawyki. Gratuluje podejścia i pozdrawiam!
@ no wlasnie i dlatego ze wlasne teudniejsze wybory i zdrowsze nawyki sa jak udany trening i przynpsza szybko super efekty...i " głód" na wprowadzanie co raz to lepszych wyborow😃😉
Kolejne super nagranie! Dziękuję 😊 🩷 A jak można obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie?
Год назад
Dzięki!🙌 w tym filmie znajdziesz instrukcje krok po kroku ;) film stary, ale wciąż aktualny ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-BhCmgUQp-P8.html
Bardzo pożyteczny materiał! Niestety, aby dojść do upragnionego celu, trzeba liczyć kalorie. Ja, choć jestem na IF, to też liczę, mimo że jem dwa posiłki dziennie, a w dni treningowe trzy. Co do kalorii z alkoholu, to dokopałem się do ciekawych informacji i liczę na ich krytykę. 😉 Od kalorii z alkoholu 40%, np. whisky, można od razu odjąć 50% ze względu na efekt termiczny "pożywienia" (co zresztą widać na twarzach degustatorów😂). Podobnie ma się sprawa z winem. Ale w tym przypadku musimy doliczyć kalorie z węglowodanów. W wytrawnych jest ich znikoma ilość; im słodsze, tym więcej, więc to trzeba przeliczyć. Katastrofą jest piwo. Niestety... Ze względu na maltozę. Jeśli wskaźnik IG sacharozy (cukier z cukiernicy) wyznaczono na 100, to maltozy wynosi 110. Piwo kompletnie trzeba wykluczyć (podobnie jak słodkie drinki) z menu jeśli ktoś chce osiągnąć jakiś treningowy, czy sylwetkowy cel.
Год назад
Szczerze powiedziawszy bardzo dziwne, możesz podrzucić źródło? W ślepo jednak uderzam ze to kolejna teoria która tak naprawdę ma usprawiedliwić picie, podobnie jak z polifenolami w czerwonym winie, których jednak dużo więcej jest w innych produktach, bez alkoholu… ;) chętnie jednak zajrzę, tak więc jak znajdziesz to super bo to co napisałem to tylko moja logika, nie wnikałem nigdy szczegółowo w temat alkoholu w kontekście diety :)
Год назад
Faktycznie, na szybko znalazłem info że alkohol ma TEF podobny do białek, czyli sięgający do około 30%… ale ;) Raczej nie patrzymy na TEF pojedynczych produktów, tylko na ogólny w diecie, który sięga raczej od kilku do 10%. Po drugie nikt nie odlicza połowy kalorii np właśnie z białek :D No i generalnie nikt nie wylicza TEF tylko dzienny wydatek energii, TEF jest po prostu jego składową. Tak więc podsumowując, dla mnie czysta ciekawostka i jeżeli ktoś faktycznie liczy kalorie z alkoholu na pół, czy nawet te 30% to najzwyczajniej w świecie się oszukuje :)
@ Ok, poszukam, choć to bardzo rozproszona wiedza. Jednak nigdzie nie miało to na celu usprawiedliwianie picia alkoholu, ale wykazanie faktów chemicznych. Alkohol zawsze jest traktowany jako przeciwskazanie przy odżywianiu osób chcących osiagać jakieś cele, choćby z tego względu, że np. upośledza kontrolę apetytu. W tym przypadku nawet wytrawne wino szkodzi, bo człowiek nabiera ochoty na słodycze. Poza tym alkohol w jakiejkolwiek postaci przyjęty w nadmiarze zaburza cykl treningowy poprzez obniżenie formy i niweluje bodziec do aktywności.
Год назад
@@slawek1971wawa1 wszystko prawda co piszesz :) ale spoko możesz nie szukać, poszperałem i faktycznie biochemicznie tak jest, w drugim komentarzu napisałem :)
Nie widzę tu odpowiedzi na 1 problem. Jak zrobię michę posiłku to muszę je dzielić na nudne np. 4 części. A co, jak ja chcę mieć elastyczność i zważyć sobie całość, żeby fitatu wiedziało np ile kcal ma 150 mojego posiłku? To d*pa, sam sobie muszę to zważyć i... W ogóle ciężki temat. Żałosne. Fitatu powinno dać możliwość zważenia gotowej potrawy, żeby potem móc wpisywać po prostu ile g jego się zjadło. Poza tym spoko film :D pozdro
2 месяца назад
Z proporcji sobie można to samemu wyliczyć, ale tak żeby było „z założenia” to się nie da :P a już na pewno nie dokładnie, to byłoby co najwyżej zaklinanie rzeczywistości :) Więc podsumowując, minimum wysiłku niestety włożyć tu trzeba 🤷♂️ Dzięki! Pozdrawiam 👊
Nie wiem czemu zaklinanie rzeczywistości :D jeśli dali by taką opcję to by śmigało 100% perfekcyjnie bo mając całą michę zważoną po wygotowaniu, że znajomymi kcal (bo podaliśmy wcześniej wszystkie surowe składniki), to od wtedy mierzenie tego byłoby proste i dokładne :D ale fakt, jak tego nie ma to jest do dupy :D widziałem też obejście na innym filmie że ktoś jakby dodał nowy produkt z tej potrawy którą wcześniej zrobił. Trochę obejście naokoło ale myślę że może działać. Pozdro i dzięki za odpowiedź :)
Powiedziales ze wszystkie produkty nalezy wazyc przed ibrobka termiczna. A co z aplikacjami w ktorych podane sa produkty jak np: gtillowana piers z kury?
3 месяца назад
Olać i brać surowe. Chyba że ta pierś z kury już gotowa (grillowana) była wyjęta z paczki.
Witam. Jak to jest bo zgłupiałem od tego czytania w internecie. Znalazlem informacje, że po ugotwaniu owsianki na wodzie ma ona mniej kalorii niż przed ugotowaniem. Makaron tak samo. Pomocy.
3 месяца назад
Dlatego żeby nie głupieć i wszystko ujednolicić wszystko liczy się na surowo ;) kalorie nie wyparowują w procesie obróbki, najwyżej może zmienić się wydatek energii potrzebny na strawienie danego pokarmu + gęstośc energetyczna (zawartość kcal na 100g). Na przykład przez wchłonięcie wody
Czyli jeżeli ugotowany makaron zwiększy swoją objętość po wchłonięciu wody to i tak nadal dostarczamy tyle cal, ile przed obróbka. Wiem, wiem, głupie ale wolę łopatologicznie :)
3 месяца назад
@@przmke tak, jeśli do garnka wsypiesz 100 g makaronu to tak go liczysz i nieważne że po wyjęciu będzie miał np. 300g ;)
Jaki dzienny % powinien być pomiędzy B/T/W? Wzrost 176 waga 87 kilo. Białko 150, Tłuszcze 57 i węgle, 220 będzie ok? Chciałbym zjechać do 75 kilo. 2000 kalorii bedzie ok? Praca fizyczna + siłownia 2 razy w tygodniu i conajmniej 4 razy Do tego moderate cardio czy hiit? Dzięki wielkie i pozdrawiam
2 месяца назад
@@mariuszel759 co do kcal nie wiem, musiłbym policzyć, ale na pierwszy rzut oka warto byłoby zacząć trochę z większych kcal i trochę schodzić w miarę postępów redukcji i zachodzących adaptacji. Co do makro ja się staram pilnować na ogół tylko białka i kcal, tłuszcz celuje około 1g/kg masy ciała i reszta węgle
Mam pytanie odnośnie jednej rzeczy . To mi spedza sen z powiek . A mianowicie. Moja kobieta zrobiła fit serniczek. Stworzyła własną potrawę ,dodała wszystkie składniki . Całość miała 1100 g jakieś 1200 kalorie . I teraz pytanie jak to poporcjowac ? Wiadomo że po upieczeniu gramatura się zmienia i zrobiło się z 1100 jakieś 1000 kcl. Czy w takim wypadku jeszcze przed upieczeniem zakładamy ile porcji chcemy i dzielimy te 1100 na 10 porcji ? Czy juz po upieczeniu możemy to poporcjowac ale inną gramatura ? Wtedy te 10 porcji to będzie po 200 g a nie 225 g jak przed upieczeniem. ? Mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi 😂 może na przykładzie ryżu . 100 g ryżu na 2 porcje wychodzi po 50 g. Ale ryż po ugotowaniu ma więcej. 200?? Czyli dzielimy ten ryż dalej na 50 ? No nie bo 200 na 2 to wychodzi po 100. A co w przypadku kiedy potrawa po przyrządzeniu ma mniej gram niż przed obróbką ?
Год назад
Jasne, często ludzie się nad tym zastanawiają ;) po to wszystko ważysz przed obróbka termiczną, żeby potem nie patrzeć na wagę tylko ewentualnie na proporcje przy porcjowaniu. Czyli na Twoim przykładzie. Serniczek ma 1200 kcal, po upieczeniu po prostu dzielisz go na 10 równych części (mniej więcej) i po prostu wiesz że jedna porcja ma 120 kcal. Jej waga już wtedy nie ma żadnego znaczenia :) tak samo ryż. Wliczasz jako 50 g, ale ugotowaną porcję dzielisz na pół. A ile to będzie gram zależy od ilości wody którą wchłonie i tym się nie przejmujesz. Podsumowując: waga i kaloryczność po upieczeniu / gotowaniu itd. w ogóle Cię nie interesuje. Kcal liczysz z surowych produktów, a po obróbce porcjujesz po prostu używając proporcji . Mam nadzieje ze wyjaśniłem zrozumiale ;)
Często w aplikacach do liczenia kalorii wiele produktów ma osobno podaną wagę, np. dla ryżu ugotowanego i nieugotowanego, często też są bardziej umowne miary np. łyżka, szklanka itp. Przydaje sie kiedy jemy na mieście i trzeba szacować "na oko" ;)
No dobra, ale co z gotowanymi rzeczami które pęcznieją... np dodaję przepis, bo obiad jest jedną całością. Jak dodam do przepisu 500 gram suchego makaronu, wiadomo, że nikt nie je suchego, po ugotowaniu on zwiększy swoją masę. Pytanie czy fitatu ogarnia ten fakt czy myśli, że wpierdalam na chrupko?
8 месяцев назад
Nie musi, bo wszystko się waży i liczy przed obróbką termiczną / na surowo.
A jak liczyć smażone rzeczy? Typu frytki albo jakieś schabowe krewetki na głębokim tłuszczu?
Год назад
Schabowe np to wszystko oddzielnie, panierkę, tłuszcz itd. Frytek i tego typu rzeczy dokładnie nie policzysz bo nie wiesz ile wchłonie tego tłuszczu w którym pływa, ale na pewno sporo. Dlatego chociażby pieczenie tu się lepiej sprawdza, albo jak smażenie to na niewielkiej ilości tłuszczu
