👉 Sprawdź programy treningowe:
trenerwojewodzki.pl/sklep
---------------
W rozumieniu biologii, metabolizm to mówiąc w uproszczeniu wszystkie reakcje chemiczne jakie nieustannie zachodzą, aby pozyskać energię z pożywienia i przekształcić ją w energię, które nasze ciało może wykorzystać. Krótko mówiąc - są to wszystkie skomplikowane procesy biochemiczne, które pozwalają nam żyć.
Nie musimy jednak wchodzić w te zawiłości, ponieważ to co tak naprawdę mamy na myśli mówiąc metabolizm i co jesteśmy w stanie zmierzyć to wydatek energii z nim związany.
Krótko mówiąc, interesuje nas ilość energii jaką nasz organizm przeznacza na te wszystkie wspomniane procesy w ciągu dnia i mówimy tutaj o całkowitym, dziennym wydatku energii.
W praktyce więc, jeżeli mówimy o kimś, że ma szybki metabolizm to nie znaczy że taka osoba biegnie szybko do toalety po jedzeniu, bo to jest nieco inna historia odnosząca się do pracy układu pokarmowego. Chodzi więc o to, że ktoś taki spala więcej kilokalorii w ciągu dnia i może jeść więcej bez wzrostu cyfry na wadze.
I oczywiście w drugą stronę jeżeli ktoś ma wolny metabolizm to tak naprawdę w praktyce oznacza to tyle, że wydatkuje dużo mniej energii, spala mniej kalorii w ciągu dnia i aby nie przytyć musi również jeść odpowiednio mniej.
W dzisiejszym odcinku odpowiemy sobie na pytanie, co robić, aby być tą osobą, która może pochwalić się szybszym metabolizmem!
Zapraszam!
----------------
00:00 Intro
00:40 Czym jest metabolizm i jak go rozumieć?
01:15 Całkowity, dzienny wydatek energii
02:00 BMR. (podstawowa przemiana materii)
02:43 TEF (termiczny efekt pożywienia)
03:00 EAT (termogeneza związana z aktywnością)
03:43 NEAT (spontaniczna aktywność fizyczna)
05:00 Na czym się skupić, aby przyspieszyć metabolizm?
05:55 Czy metabolizm zwalnia z wiekiem?
07:20 Masa i kompozycja ciała, a metabolizm
08:30 Wpływ TEF na metabolizm
10:10 Wpływ aktywności fizycznej
10:40 Jak tak naprawdę rozumieć NEAT
12:20 Co obniża NEAT?
13:55 Niedoczynność tarczycy
15:45 Podsumowanie
👉👉 Sprawdź moje programy treningowe!
trenerwojewodzki.pl/sklep
👉Rozruszaj się i popraw samopoczucie poświęcając tylko 5 minut dziennie trenerwojewodzki.pl/e-book/
👉Zbuduj silne, zdrowe i sprawne ciało!
trenerwojewodzki.pl/trening-p...
👉Masz pytanie? Napisz!
bwojewodzki.trener@gmail.com
Źródła:
www.science.org/doi/epdf/10.1...
onlinelibrary.wiley.com/doi/1...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28336...
„Clinical Sports Nutrition 5th edition" - Louise Burke, Vicki Deakin
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl
#metabolizm #odchudzanie #dieta
19 июл 2024
