JAK NAUCZYĆ SIĘ PODCIĄGAĆ NA DRĄŻKU? TECHNIKA /BŁĘDY/PROGRESJA 

Dieta i trening online : www.mariuszmro...
JAK NAUCZYĆ SIĘ PODCIĄGAĆ NA DRĄŻKU? TECHNIKA/BŁĘDY/PROGRESJA
Na początku co można poprawić?
1. Za szeroki uchwyt - w takiej sytuacji mniej angażujemy „najszerszy” . Najbardziej optymalny chwyt jest na szerokość barków, ewentualnie troszkę szerzej.
2. Ułatwianie „kompensowanie” sobie tego ruchu podciągania. Może to obciążać inne części ciała.
Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
www.mariuszmroz...
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Prawidłowa technika:
- chwytamy drążek na szerokość barków (lub minimalnie szerzej)
- robimy tzw. aktywny zwis - spięte łopatki i plecy
- rotacja - symulujemy ruch łamania sztangi. Więcej o rotacjach mówiłem w tym nagraniu - • TAK NIE STÓJ !!! PRAWI...
- mamy spiety brzuch, spięte pośladki
Progresja w podciąganiu (czyli zacznij od tego, kiedy nie potrafisz się podciągnąć ani razu):
- aktywny zwis - łapiesz się, napinasz plecy, ściągasz łopatki i aktywnie wisisz - ile dasz radę
- podciąganie się z gumą - oplatasz gumę o drążek i zaczepiasz za stopę - koniecznie na wyprostowanych nogach
- podciągania (opuszczania) negatywne - wchodzisz na podwyższenie, wskakujesz na drążek i wolno się opuszczasz. Pamiętaj żeby od razu zaktywować plecy, musisz kontrolować to opuszczanie. Najlepiej licz tempo - np na 1, 2, 3 sekundy
- możesz do treningu dorzucić ściąganie drążka - ale ćwicz w taki sposób jak się podciągasz, czyli pamiętaj o napięciu pleców, łopatek. Złap wąsko i ściągaj drążek do klatki
Jeśli potrafisz podciągnąć się dużo razy to możesz ćwiczyć z tempem. Podciąganie dynamiczne na 1 sekundę, ale opuszczanie wolne na 4 sekundy. Zobaczysz, że mięśnie będą bardziej aktywne i będzie większa szansa, że rozbudujesz swoje plecy :)
Subuj - www.youtube.com...
Instagram - @trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmr...
Więcej metamorfoz - www.mariuszmroz...
Trener Mariusz Mróz