Najważniejsze info z odcinka:
1.Podstawy, które musisz mieć, aby dobrze się podciągać
- kontrola ciała, stabilny tułów
Co robić: hollow body i jego łatwiejsze wersje
- siła chwytu
Co robić: pasywny zwis
- kontrola łopatek, inicjacja ruchu
Co robić: podciąganie łopatkowe
2. Najważniejsze ćwiczenia + progresja
a) Ekscentryczne podciąganie (opuszczanie się)
- zrób 3 serie po 4 powtórzenia
- dodawaj powtórzenia do momentu aż dojdziesz do 5ciu serii po 4 powtórzenia
- wydłużaj łączny czas opuszczania
b) Izometryczne podciąganie (zatrzymanie w 3 pozycjach)
- zrób 4 serie po 4-5 powtórzeń. Staraj się utrzymać minimum 3s w każdej pozycji
- co trening dodawaj 1-2 sekundy przytrzymania
Co 4-5 tygodni spróbuj się podciągnąć, kontynuuj progresje
3. Propozycje ćwiczeń akcesoryjnych
- hollow body
- pasywny zwis
- podciąganie łopatkowe
- podciąganie australijskie
- ściąganie gumy/drążka wyciągu do klatki
- wyciskanie nad głowę
- podciąganie z asystą (np z gumą)
Siłownia: Core Fitness Warszawa
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl
------------------------------
dizzy by Joakim Karud / joakimkarud
Music promoted by Audio Library • Dizzy - Joakim Karud (...
------------------------------
3 окт 2021
