JAK PRZEBIEC 5 KM W 20 MINUT? 

ludzie nie rozumieją o co chodzi. tu nie jest powiedziane ze cały trening to ma być bieg na 1km. masz przebiec 1km w tempie szybszym niż 20min/5km, następnie trucht, odpoczynek, i potwórka. tak kilka razy na trening. Jeśli będziesz biegać na treningu 5x 1km tempem 3,30 z chwilą odpoczynku między seriami to dasz rade zrobić 5km w 20min ciągłym.

25 kilogramów temu, przez 7 lat biegałem. Niestety trudno to nazwac treningiem, bo biegałem zawsze na maksa. Mimo tych błedów, 20 minut nie było problemem. Wciąż zastanawiam się, do jakiego wyniku bym doszedł, gdyby wtedy był internet albo książki o treningu. Skoro ja, bez wiekszego talentu, to osiągnąłem, każdy młody człowiek taki czas może osiągnąć. Liczy się konsekwencja.

jak słyszę 5x1 po 3'30''/km to ciary przechodzą... U mnie 5x1 / 2'30'' truchtu po najmocniej chyba 3'55''/km i udało się złamać 20 na zawodach. A trening sprawiał mi i tak duży problem. Do tego krótkie odcinki na pobudzenie i biegi progowe.

Mniej więcej właśnie tak to zrobiłem...wybieganie(5-10-15-20)+ siła biegowa (podbiegi)/3 tydzień + na koniec 2 miesiące tempo(1/tydz) i jest 4 min/km na 5 km /87kg

Ja kiedy wychodziłem z domu włączałem stoper i bez rozgrzewki łamalem 20. Miałem 19 coś zapieprzałem wieczorem po robocie, ale to naprawdę wychodziłem z domu o biegłem jak głupi jakbym się szaleju najadł hehe prowadząc niezbyt zdrowy i dobry tryb życia 😁💪i byłem lepszy od wielu gości co zdrowo się odżywiali chodzili wcześnie spać nie pili alkoholu 😁💪

Już blisko roku biegam konsekwętnie, wyłączając tylko przerwy na wyleczenie kontuzji. Kilka lat wstecz również biegałem ale po kontuzji jakieś kilka lat przerwy. Obecnie zbliżam się właśnie do 20 minut na 5km, wcześniej biegałem dłuższe dystanse i bardziej intensywnie, tj. co drugi dzień 10km z 1 dniem przerwy, niestety przesadziłem i przeciążyłem mięsień, co poskutkowało około 2 miesięczną przerwą. Teraz robię 5km z 2 dniami przerwy pomiędzy bieganiem i bez żadnych specjalnych przygotowań konsekwętnie zbliżam się do tej granicy 20minut. Czy jest to najbardziej optymalna i najszybsza metoda? Pewnie nie. Jestem za to przekonany, że takie regularne bieganie bez specjalistycznych treningów jest bardziej dostępne i osiągalne przez biegacza amatora. P.S. Zostało mi pół minuty do zbicia :D Pozdrawiam.

5x1km po 3:30 to jest trening na łamanie 18min a nie 20

Oczywiście, że zapas musi być, ale nie 3:30/km do wyniku 20:00. Kogoś tu lekko powaliło, wystarczy 3:50 a ktoś kto ma problem biegać 5km w tempie 4:00/km będzie miał trudności utrzymać prędkość 3:30-40 przy tempach. Miesiąc temu złamałem 18min na 5km a ostatnie kilometrówki przed startem robiłem w tempie 3:28-30. Idąc waszym tokiem myślenia powinienem je biegać po 3:00-3:10. Nie wiem co to za metody treningowe, ale drodzy amatorzy nie słuchajcie porad z tego filmu. Skąd wiem, że to głupoty? Sam tak robiłem kiedyś i nie przekładało się to na wyniki poza tym, że zwyczajnie na starcie byłem zajechany.

5 km w 24:28 bieg w terenie po 10 dniach treningów (airmaxy 270 z naprawiana 1 przebita poduszką 😂). Ostatnio biegałem 20 lat temu. Obecna waga: 114 kg. Oby do 85kg.

Ciekawe. Czyli ja chcąc przebiec 5km poniżej 16min powinienem biegać 5x1km po 2.45-50? 🤣🤣🤣

A ja przebiegłem 5 km w 25 minut chyba nieźle dla kogoś kto nigdy wcześniej nie biegał tylko robił długie spacery od 7 lat

Sprawdzę 😎 Wdrożę i dam znać jak mi poszło 👌

Witam ...no trochę to nie tak wg mnie chociaż jestem amatorem i sam doszedłem metodą prób i błędów do dobrych wyników ....5 km życiówka 16:46(41 lat ) .....a interwały biegałem rzadko jak już to w tempie zakładanego wyniku (lepiej skracać przerwy między odcinkami ) a szybkość jej zapas na dwusetkach jak już ale to moje zdanie ... pozdrawiam .....

A jakie przerwy powinno się robić między tymi kilometrówkami? Potencjalnie jakbym chciał przebiec 5/6x1km w tempie 3:40-3:50 to ile powinny trwać przerwy między kilometrami i jakie powinienem mieć w nich tempo/tętno?

Wkurza mnie, że kiedy stosuję zasadę wybiegu mniej więcej w 70% (reszta czasu bieg szybki) to nie daję rady przebiec kilometra w 5 minut. Nie wiem co robię źle:(

a ja nie moge przebiec 1km ponizej 5 ... :O

:)) jak bym biegał swobodnie 5:30 na km to 5 km w 20 nie byłaby wyzwaniem. Wszystko co jest tu powiedziane jest prawdą... ale nie ma tu odpowiedzi jak do tego dojść.

Kiedyś osiągnąłem to na imprezie. Skończył się alkohol, a jedyna otwarta stacja w okolicy była oddalona o ponad 5 km i zostało raptem mniej niż 25 min do zamknięcia. Zdążyłem dobiec i tym samym zostałem okrzyknięty bohaterem

A jeżeli jest się całe życie osobą bardzo szczupłą jak ja 197 cm i 83 kg to jak biegać? Chciałbym biegać dwa, może maksymalnie trzy razy w tygodniu. Pozdrawiam

Aby złamać 20 na 5 km wcale nie trzeba piłować interwałów po 3:30.

4 trening i 5 km w 28 min dobry wynik na początek ?

Jaki masz.sikor?

Za tydzień biegnę 5km jako amator który nawet nie biega. Powodzenia ;_;

Ja bez treningu zrobię 5km w 23minuty proszę cię

Z tego wynika, ze jak biegam najszybciej na 1km, to bede tez najszybszy na 5km. Vos nie tak

3.30 🤦

Co to za brednie

Dla mnie to kosmoa