➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: kursy.sports-med.pl/fabryka-d...
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się jak schudnąć. Jest jeden nawyk, który jest przez wielu pomijany, niedoceniany, ale bez niego nie ma mowy o utraceniu zbędnych kilogramów.
Nawyk niby prosty, ale trudny do wdrożenia…chodzi o nawodnienie, o picie wody.
Wydaje nam się to takie proste - kto by w ogóle oglądał odcinek o wodzie? Jeżeli masz spadki energii, spadki cukru, jesteś głodny, masz ból głowy, no to ku*wa nie piłeś wody!
I o to właśnie w tym chodzi, żeby sobie zapamiętać, że trzeba pić wodę, dużo! Czy można popełniać błędy w tym obszarze? Tak, można. To są bardzo duże błędy, bo woda jest ważniejsza od jedzenia. Dlatego nagraliśmy odcinek o piciu wody. Z niego dowiesz się co zrobić, jeśli nie czujemy pragnienia i dlaczego picie wody jest tak ważne nie tylko gdy chcesz schudnąć, ale w ogóle, dla naszego zdrowia.
Usłyszysz nasz mały apel o tym, żeby nie oszczędzać czasu na zdrowiu i nie rezygnować z pójścia do toalety.
Na koniec dowiesz się jak prawidłowo pić wodę, w jakich ilościach i jak kontrolować jej spożycie.
Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak schudnąć, a jeszcze nie wdrożyłeś/aś regularnego (i w dużych ilościach) picia wody, to po obejrzeniu tego odcinka zrozumiesz, że bez tego cały wysiłek zrzucania kilogramów jest bez sensu.
Sylwester i Wiktoria
🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Obsługa dietetyczna: sports-med.pl/pakiety-opieki-...
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": open.spotify.com/show/3IXqHMf...
📷 Instagram Sports-Med: / sports_med.pl
📖 E-BOOK'I: sports-med.pl/kategoria-produ...
🍴 Jadłospisy: sports-med.pl/kategoria-produ...
🥼 www.znanylekarz.pl/placowki/p...
_________________________________________
00:00 Jak schudnąć? Jeden nawyk, bez którego wszystko pójdzie na marne
02:10 Czy potrzebujemy wody?
05:10 Co, jeśli nie czujemy pragnienia?
08:36 Pokonanie pizdeusa
09:48 Nie oszczędzajmy czasu na zdrowie
11:50 Kontrolowanie godzin picia wody
_________________________________________
Badania:
🧠 www.nhs.uk/conditions/dehydra...
Odwodnienie powoduje m.in. spadki energii, zawroty głowy, ciemną barwę moczu. By zapobiegać odwodnieniu, zalecane jest picie wody regularnie w ciągu całego dnia. Zaleca się picie większych ilości przy zwiększonej aktywności fizycznej.
🧠 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Jednodniowa restrykcja spożycia płynów powodowała u kobiet znaczący spadek energii, wigoru i czujności oraz wzrost senności, zmęczenia i dezorientacji. Po tym kontrolowanym odwodnieniu uczestniczki mogły pić wodę do woli, by się szybko nawodnić. Część objawów ustąpiła od razu po nawodnieniu, jednak odczuwanie zmęczenia i poziomu wigoru nie wracało do normy od razu - na te efekty trzeba czekać dłużej.
🧠 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29392...
Po zwiększeniu spożycia wody zaobserwowano wzrost nawilżenia skóry, szczególnie u osób o niskim wcześniejszym spożyciu wody. Zaobserwowano zmniejszenie objawów klinicznych suchości i szorstkości. Zwiększyła się rozciągliwość i elastyczność skóry.
🧠 www.sleepfoundation.org/nutri...
Ograniczenie wieczornego przyjmowania płynów (szczególnie zawierających kofeinę, słodzonych i alkoholowych) zmniejsza ryzyko wybudzeń w nocy w celu skorzystania z toalety.
🧠 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Zwiększenie podaży wody o 1,5 L przez 8 tygodniu u kobiet z nadwagą poskutkowało zmniejszeniem wszystkich badanych parametrów: masy ciała, BMI, sumy grubości mierzonych fałd skórnych i współczynnika apetytu.
#sportsmed #nawyki #jakschudnąć
26 июл 2024
