JAK ZMIENIĆ NAWYK W 3 KROKACH? Siła nawyku Charles Duhigg 

Ja opowiem o dwóch mechanizmach pomagających mi schudnąć, jeden z nich to walka z nawykiem, a drugi system motywacyjny do wizyt na siłowni, czyli mozna powiedzieć, że zmiana nawyku lenistwa;] 1. Miałem nawyk podjadania - to mogła być dowolna rzecz - chipsy, ciastka jakieś, po prostu non stop jadłem siedząc przy komputerze (nie wiem, może mózg mi się wypala i potrzebuje według niego zapasów energetycznych do pracy, czy coś). Analiza nawyku pokazała, że nie liczy się co zajadam, ale samo zajadanie, że bardziej to kwestia czynności, niż dostarczania jedzenia, że tak powiem. I jak zmieniłem ten nawyk w odchudzanie? Znacie metodę kija i marchewki? Otóż u mnie to była metoda tylko marchewki - po prostu zamiast podjadać coś kalorycznego jem marchewki. Pomijając, że sama marchewka nie ejst kaloryczna i bez wątpienia zdrowsza od chipsów, to konieczność jej obrania zabiera dodatkowy czas, a do tego jeszczez przed zjedzeniem ją sobie kroję na plasterki, aby podjadać jeszcze dłużej. Miejsce marchewki czasami zajmują jabłka lub pomidory, ale już nigdy ciastka czy piwo. 2. Motywaccja do siłowni? Otóż tutaj głównym elementem jest element nagrody i kary - dla zachowania diety, potrzebuję uzupełniać ją białkiem, wiec zakupiłem sobie dwa suplementy - jeden o smaku czekolady z nugatem, przepyszny, a drugi - oparty na białku sojowym, ohydny jak cholera - i codziennie piję jeden z nich, po treningu ten przepyszny, a w dzień kiedy na siłowni nie byłem piję ten ohydny. Na siłowni jestem, wiec prawie codziennie, a od połowy maja schudłem już prawie 5 kg. Kolejne 10-15 przede mną.

Czytałem tą książkę. Robisz świetną robotę. Powodzenia w dalszej działalności!

Książka momentami naprawdę otwiera oczy. Fajnie, że można przypomnieć sobie najważniejsze informacje z tego tytułu, bez potrzeby ponownego czytania. Świetna robota i powodzenia przy realizacji kolejnych filmów!

Ja siedziałem kiedyś na RU-vid prawie cale dnie i tylko traciłem czas dopóki nie znalazłem pewnego kanału który mnie zainteresował (chodzi o instalacje wodorowe np do auta) dzięki znalezieniu i zainteresowaniu się tematem stworzyłem najwydajniejszą instalację jaką można stworzyć domowym sposobem i dzięki produkcji tych urządzeń moje auto pracuje na wodór (oprócz odpalenia tu benzyna ale pracuję nad tym) więc nawet tak zły nawyk jak marnowanie czasu na głupie filmiki może przynieść efekty tylko trzeba trochę chęci i zrozumienia tematu a potem można otworzyć własna firmę i pomagać nie tylko sobie i ludziom ale też środowisku.

Ja po prostu Uwielbiam ten Kanał!🥳

Propsy :), fajna książka, czytałem :D

Genialnie proste, kto by pomyślał.

This channel is so chill!

Zamień motywacje na konieczność. Codziennie jeżdżę do pracy rowerem, bo nie mam innego lepszego rozwiązania. Zaczynam pracę o 4 i nie mam autobusów tak wcześnie. Gdy jestem na zmianie kończącej kończę o 24, lub 1 i też nie mam autobusów. 6,5 km mam w jedna stronę. Dzięki temu 270 km robię miesięcznie na rowerze. Lepsze to niż nic. Rzuciłem palenie, bo nie można u nas palić w firmie, można tylko wyjść na 1 przerwie, ale trzeba się przebierać i iść na zewnątrz zrezygnują z kawy i posiłku, bo nie zdarzysz. Codziennie robię sobie do pracy pysze i zdrowe jedzenie i nie mogę z nich zrezygnować na rzecz papierosów, zresztą musze mieć siłę żeby pedałować. A w nocy jak wracam, to pędzę jak szatan.

fajna prezentacja ja miałem nawyk ciągłego patrzenia w telefon ale go pokonałem jego wyzwalaczem była nuda zaczołem robić więcej zadań z matematyki i pomogło

Bardzo wartościowy kanał. Daję suba :)

Trzeba po prostu dodać więcej "kroków" do negatywnych nawyków. Im większy wysiłek związany z wykonaniem nawyku tym mniejsza szansa na to, że będzie się nam chciało :) Dla przykładu, pierwszym krokiem z youtube może być usunięcie zakładki z przeglądarki oraz ustawienie w opcjach by przeglądarka nie "podpowiadała" znanych i często odwiedzanych adresów. Teraz musimy za każdym razem wpisywać cały adres, lub przechodzić do youtube z wyników wyszukiwań - dodaliśmy kilka kroków poprzedzających sam nawyk. Oczywiście, to tylko prosty przykład, i nie każdemu wystarczy tak niewielka zmiana jak ręczne wpisywanie adresu za każdym razem, ale na takiej zasadzie to działa - może to usprawniać. Im więcej kroków tym lepiej - ważne, by były naturalną częścią wymaganą do spełnienia przed nawykiem. Wymyślenie sobie np. że będziemy liczyć do 30 przed załączeniem takiego youtube nie ma większego sensu, bo opiera się na dodaniu sztucznego kroku niezwiązanego z samą koniecznością wykonania czegoś jako spójnej części nawyku. Przede wszystkim należy usunąć rzeczy ułatwiające szybkie przejście do nawyku.

Czyli coś zmienić, a nie kasować nawyk

Mam ten sam problem..

4:18 czy to dziewiątka na kostce? :D przepraszam lubię szukać takich rzeczy

Czy wie może ktoś jak nazywa się aplikacja która blokuje widoczność postów na Facebooku?

Mega:)) o kurczę - jak fajnie można o tym powiedzieć :))) ja też mam o tym odcinek :)

jestem nałogowym spluwaczem, a moim wyzwalaczem jest zalegająca wydzielina, a jeszcze wcześniejszym wysiłek lub leżenie; nie mogę zamienić spluwania na nic lepszego

Stary powiedz mi co mogę zrobić z tym ze jestem uzależniony od bawienia się telefonem ? Najgorsze jest to ze robie to w korkach, w czasie jazdy żeby tylko zerknąć pomimo że nic mi nie przyszło. W dniu swoich urodzin spowodowałem nawet mała kolizje z innym autem. Pomocy!!!

Ja mam problem z nawykiem oszczędzania oraz że zbyt częstym piciem coli!

Czyli że nawyk (a także uzależnienie) objawia się tak: 1. Wyzwalacz (np. stres) 2. Nawyk (np. zjedzenie słodyczy) 3. Nagroda (np. odstresowanie się) *Mówisz o tym, żeby zmienić nawyk tak, aby zamiast zjeść ciastko zrobić coś innego ("pozytywnego"), przez co nagroda pozostanie ta sama.* Mój problem objawia się tym, że nałogowo unikam obowiązków (najczęściej poprzez siedzenie na komputerze). Wyzwalaczem może być np. strach przed porażką (paradoks), nadmiar obowiązków, stres itd. Chciałbym, abym po powrocie do domu odrobił lekcje, poćwiczył, pouczył się angielskiego, pooglądał Pana, a potem poszedł spać. Ale nie robię tego, ponieważ siedzę przed komputerem. Jeśli zamiast tego pójdę np. odrabiać lekcje, nie będzie takiej nagrody jak wcześniej, przez co mój mózg zrozumie że to bezsens, co z kolei spowoduje kontynuowanie uzależnienia. Podsumowując: moim wyzwalaczem jest stres, nawykiem przesiadywanie przed komputerem (od rana do nocy), nagrodą chociażby pozorne odstresowanie się. Jeśli pójdę uczyć się na klasówkę, wciąż będę zestresowany, a wtedy nie ma opcji że coś zmienię. Twój sposób jest dobry jeśli ktoś pali papierosy i chce to zmienić na byle co (byleby nie palić), ale w moim przypadku chcę zmienić to na konkretne rzeczy, które nie dają mi takiej samej nagrody. Czyli jak zmienić dotychczasowe spędzanie czasu?

Super, a co jak nie jemy nic jak się stresujemy?? Mamy ogromną niedowagę a lekarze i psycholodzy mają to dupie? Bo przecież KAŻDY chce być chudy! Nie ma żadnej nagrody jest za to wieczna kara głodu i nerwów.

Drogi autorze myślisz że jest coś takiego jak nawyk wstydu????

Lechu za głośno z tyłu gra!!

Spoko gadasz, ale dźwiek baaaardzo słaby... No ta... 5 lat temu.... ;) Pozdro! =)

nałóg

Ja też jem słodkie jak coś mnie wkurza 🍧🍩🍭

Może relaksem będzie masturbacja podczas tego nie da się jeść;p