Je fais TROP DE MANIÈRES avec l'exécution PARFAITE ? 

Vous êtes plutôt Team BOURRIN ou Team DÉLICAT ?

Moi je pense qu'il faut faire peur au muscle, genre tu dit à voix haute "oui aujourd'hui je vais faire les bras avec des poids légers", et la PAF , tu fait les les pec en charges lourdes, il vont se chier dessus et ça va proquer un énorme stress métabolique et BIM les gros pec

Team gundill ! Choisir des exos avec peu de risques, maîtriser son amplitude et sa technique et faire de l'explosif ou du lourd si la forme du jour te le permet 💪

Tout est dit pour moi je te suis depuis de nombreuses années j'ai dix ans de musculation en salle dernière moi. J'ai 62 ans et oui j'ai commencé la pratique assez tard...bien que sportif depuis toujours. J'ajouterai donc à tes arguments la préservation dans la durée, en limitant les risques de blessures !! Merci à toi

Tu peux faire une "mini série" qui explique la bonne exécution de chaque exercice (les plus utilisé: curl, pompe, développer coucher etc etc) ça serait super comme concept !

Tellement d'accord avec toi Nassim, d'ailleurs c'est toi même qui m'a inspiré et dirigé vers les mouvements plus propre et ainsi amélioré mes séances et mon physique, merci à toi pour tout ton savoir et ton partage avec nous 😊👍

On va Nassimilé tout ça

Totalement vrai et tellement bien expliqué ! Tu es mon mentor Nass ! 🙏🙏🙏

« Ce n’est pas UNIQUEMENT pour faire l’interessant » 😬

Je suis entièrement d’accord avec ce que tu dis Nassim et c’est cette philosophie qui m’a fait m’abonner à ta chaîne. J’étais un peu team bourrin par ego et depuis, plus jamais je ferai ça. La qualité d’exécution c’est LA mesure du sérieux pour évoluer proprement. Doucement mais sûrement. J’ai un niveau de pur débutant, j’ai pris plaisir à regarder tes vidéos depuis le confinement (et même avant) et depuis le 9 juin j’évolue petit à petit. Et ma conclusion est exactement la même que la tienne. La fatigue musculaire est minime, parfois je culpabilise d’être si peu fatigué mais forcé de constater que ma séance suivante je suis meilleur et que mon corps évolue tout doucement. C’est dingue la différence avec une exécution degueulasse. Je suis très content d’appuyer maintenant sur mon exécution, mettre moins sans culpabiliser et d’avancer à la fois tranquillement mais quand même à la sueur du front parceque quand on commence à s’habituer, on monte les poids et ça pique quand même. Ça me rappel une vidéo que tu avais faite sur le fait de s’entraîner 7 jours sur 7. J’étais pas tout à fait d’accord avec ta vision de cette vidéo et j’ai changé d’avis aujourd’hui (maintenant que j’ai pu vraiment tester plutôt que d’être dans la théorie). Même si je ne m’entraîne pas beaucoup, genre 3/4 fois par semaine, je sens que je peux y aller pratiquement tous les jours car les courbatures sont minimes et tout à fait isolé. Je reste un pur débutant donc c’est un avis de débutant mais comme quoi, passer de la théorie à la pratique c’est révélateur et je me rends compte que tes conseils sont vraiment excellents puisque ça fonctionne incroyablement bien. Merci Nassim pour tout ton travail 🙏

Belle explication malgré les 42 cut par seconde

T'es le meilleur Nassime ! Toujours des explications de qualités !!!!

Super vidéo, nous attendons l'analyse des autres exercices afin de les pratiquer parfaitement

Une vidéo très instructive ....je suis comme toi ...exécution propre ..intelligente...j ai eu un mentor très très pointilleux... J ai des résultats très encourageants ...merci encore de nous guider pour cette discipline qui peut être ingrate...😉😊

ça répond au sensi ici ! Bv Nassim

Superbe vidéo, j'aime beaucoup ton approche de la musculation. Ça me donne envie d'avoir des retours sur la qualité de mes exécutions justement. J'aurais aimé savoir si tu comptais refaire des vidéos dans lesquelles tu "juges" la qualité de nos mouvements. 💪

Très bonne vidéo comme d'habitude :)

Bonjour mr nassim Vraiment parfait 👍🏻 C’est très très important ce sujet que Vous avez partager avec nous c est Vraiment le début de la réussite de chaque pratiquant. Je vous remercie et je vous salut Du Maroc ( Marrakech )

Team délicate, soucieuse d'une bonne qualité d'exécution.

Ça ressemble à une réponse à Killian Sensei ça🤔😂

Video toujours aussi intéressante !!

La chaine du fitgame la plus productive et qui sait le mieux se renouveler. Ne change rien Nassim.

C’est vrai tu nous gonfle, laisse nous bourrer bordel !

J ai tout appris avec tes vidéos sur un ancien forum espace musculation et j ai bien progressé et maintenant je coache mes frères avec autant de rigueur demandée pour leurs mouvements 😉

très bonne vidéo grasse à ton contenue je prend en connaissance et je te remercie pour sa ; )

Cette approche est donc pertinente si on est motivé à s'entraîner autant qu'il fait même si c'est 15 heures par semaines, mais pour quelqu'un qui a 3-4 heures par semaine à investir pour se défouler, il a tout intérêt à faire des exercices sollicitant le plus de muscles possibles, quittes à être un peu moins efficaces sur le long terme mais sans devoir faire une séance sur chaque morceau de viande

très intéressante vidéo !!

Très important pour congestion musculaire des fibres de types B, ainsi que pour l'hydratation de l'ensemble du métabolisme analytique du léger flex

Super vidéo !

Le plus intéressant et le plus constructif dans le fit Game c'est clairement toi , merci d'exister.

Slt Nassim je te suis depuis quelques temps ,et j'aime énormément tes videos elles sont vraiment claires et tres intéressantes et je tiens a te remercier. Je lake a chaque fois.Mais je dois t'avouver que je suit aussi Jamcore, et j'aimerai savoir ce que tu penses de ces conseils, qui souvent differe des tiens. Merci, bonne continuation j'attends tes prochaines videos!

Parfaitement d'accord avec toi depuis que je suis tes conseils mes séances sont beaucoup plus intéressantes et je ressent le lendemain les sollicitations que jai faite merci pour tout

Si il y avait un super like je l’aurais mis haha force a toi Nassim !

Vive l’execution parfaite!!!

Salut Nassim ! Très bonne vidéo super instructive !! J'ai une petite question quand même : Dans une approche liant "performance" et "développement musculaire"(powerbuilding comme on peut le voir appelé parfois), est-il tout de même intéressant de faire un 1er exo en cherchant à charger un maximum possible (avec toujours une bonne exécution!!!), mais adapté à la performance (ex : bench en mode powerlifting avec un fort pontage, legdrive etc...)? En axant le reste de la séance sur des exos ou on utilise une amplitude plus importante, et une exécution plus lente et contrôlée ? Également dans une approche de PPL, est-ce intéressant de ne pas vouloir "cibler uniquement" les pecs sur un developpé couché par exemple, vu que le but de la séance est de travailler les épaules et les triceps ? Je veux dire d'utiliser de gros exos polyarticulaires pour solliciter l'ensemble de ces muscles, et par la suite de se servir de l'isolation pour en cibler un plus qu'un autre. Des petites questions pour mieux comprendre, merci beaucoup !! :)

Salut, est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur l’échauffement stp ? Pour toutes les parties du corps ?

Cela évite les blessures donc très important d êtres rigoureux sur l'exécution des mouvements le plus proche possible de la perfection plutôt que de la performance 😉

Merci pour les explications

sympa la musique chill de l'intro, elle pourrait meme rester en léger fond sonore :)

Tu as totalement raisons Nassim, j’ai aussi cette approche de la musculation pour éviter toutes blessures ou problèmes articulaires à long therme. Mais je pense que quelques fois il faut ce mettre un peu de difficulté et essayer d’aller chercher la performance parce que à trop vouloir privilégier l’exécution on tombe dans un engrenages qui nous pousse à ne pas augmenter la charge ou les reps ou etc… et du coup à stagner. Mais sinon je suis comme toi, à privilégier l’exécution car c’est très important. Le fait de travailler de façon contrôlée et avec une exécution irréprochable m’a été transmis à travers tes vidéos et je pense que le reste des personnes qui regardent tes vidéos sont du mêmes avis que moi. Donc merci à toi

Je suis un mix des 2 😅 je vais prêter plus attention demain sur ma séance dos et merci pour cette vidéo vraiment 😉

Personnellement ayant plus une approche force, recrutement intense en half body, je cherche principalement la performance, et surtout la sécurité! Mais, mon but est toujours avoir une qualité parfaite! Donc on peut tenter d'allier au minimum les deux, pour ma part plus tourné force! Merci pour tes videos, trés enrichissantes!

Super vidéo 👍🏽👌🏽 j'aimerais avoir ton avis sur la méthode "powerbuilding" ? Merci 😁

Team notif 👍👍🙂

Quand je fais mes séances j’accorde un maximum d’importance à l’exécution du mouvement, ça évite les blessures donc très important !

Team "délicate" aussi :) j'y ai été sensibilisée en bonne partie grâce à tes vidéos. Mais à coté il y a mon mec, en mode bourrin, qui se blesse hyper facilement (typiquement la coiffe des rotateurs), doit arrêter pendant 2 semaines (oui parce que monsieur n'aime travailler que le haut mdr), et re-commence avec des charges de ouf, juste pour "faire le mec" mdr. Alala, j'ai si hâte d'arriver aux poids qu'il soulève, avec une superbe exécution et de voir son regard médusé :') peut-être qu'après ça il m'écoutera mdr

Salut, ta fais une vidéo sur les avant bras et le cou, c'est possible une vidéo sur les obliques ?

Tellement vrai, tout à fait d’accord, je travail très souvent les épaules ou les triceps le jour d’après les pek, mais je pourrais pas le faire si je voudrais soulever 140kg au développé couché, ou alors je commencerai directement le lendemain avec une fatigue musculaire, je privilège un poids plus léger pour pouvoir focus la tension uniquement sur les peks… mais personnellement il m’a fallu des années pour le comprendre… et au final j’ai une meilleur congestion a la fin de l’entraînement en + 😅😎👌

Bjr Nassim; as tu un eleve a toi qui a eu une transformation physique impressionante en sentrainant uniquement avc laparfaite execution? moi jpense quil faut chercher un just milieu ds cette histoire. perso la force ma fait prendre en muscle et dailleur il faut bien un corp solide et developé musculairement pour lever ces charges. en faisant un mix de tout je my retrouve et jpense que cest une bonne maniere de prendre du muscle. dailleur mon objectuf est d etre musclé et fort donc je fais les 2. Merci Nassim pour tes videos

Quand je fais du bench ça me dérange pas que les delts et triceps prennent tant que je sens la majorité de la tension sur les pecs et que je les isoles au mieux que je peux. C'est un exercice polyarticulaire, c'est +/- inévitable, dans un cadre du PPL c'est le but justement de mettre des muscles qui font échos entre eux sur les exercices dans un même programme. Bref une vidéo pour dire pourquoi tu as raisons et pourquoi tu es le meilleur en gros

Merci Nassim super vidéo comme d’habitude. Petite question, donc en PPL l’approche bourrine pose moins de problèmes ?

Haha avoue que t’as pensé à Jean Onche en faisant cette vidéo

J’essaie d’avoir une exécution très propre, jusqu’à ce que ma fatigue ne me le permette plus. Soit il reste 2-3 reps et je les fait en bourrin, et du coup série suivante je diminue la charge. Soit je suis au milieu de la série et la je drop directement avant de finir la série. Mais depuis peu je suis plus sur la performance que le physique, donc ça atténue ma volonté de perfection de mouvement

Merci !

Team maîtrise + force

Bonjour mr nassim ,je voudrais savoir si on doit absolument contracter les muscles concerner(pectoraux) pendant l'exécution du mouvement. Svp merci de me répondre.

Nickel 👌

une bonne technique améliore toujours les performances , car moins de blessures !

Salut Nassim, comment fais-tu pour réussir à faire une dernière reps sans dégradé ton mouvement (exemple les tractions ou développé couché) tout en allant jusqu'au bout de toi-même dans ta série ? J'ai parfois l'impression de devoir m'arrêter avant pour garder un mouvement propre, mais en contre-partie j'ai l'impression de ne pas aller jusqu'au bout de moi-même !!! Merci beaucoup pour tes vidéos

La on discute 💪🏽 💪🏽

Super vidéo

Team délicat 💪🏻

une vidéo sur la musculation mais pour les pratiquants de sport comme foot, basket, .... isolation ou pas? hypertrophie ou pas trop? mvt physiologique au sport ?

Étant dans la catégorie Délicat j aussi rajouté qu avec le bon mouvement et la bonne isolation la marge de progression est bien plus grande pour l'hypertrophie. Une fois la machine chargée aux max il faut faire des trucs chelou pour augmenter tandis qu en isolant correctement attenidre la fin d une machine c est très long et pas donné a tous

Je me suis rendu compte que c'est CETTE exécution que je baclais qui m'empêchait de progresser. L'exécution est primordiale pour bien réussir !

Hello, Encore une fois, c'est très théorique, bcp d'adeptes aiment justement faire un programme style "Pec/biceps" puis le lendemain "Dos/triceps" pour pouvoir aller chercher à fond chaque muscle durant sa séance journalière (pec/triceps => on bacle trop souvent les triceps). De plus, quelque part on augmente le nombre de sollicitation par groupe musculaire par semaine. Tu le disais toi même dans ta vidéo sur le full body : "fréquence d'entrainement plus élevée, volume d'entrainement plus élevé, et donc, croissance musculaire optimisée." Je joue à l'avocat du diable parce que perso, je suis aussi adepte de l'exécution "parfaite" plutot qu'au "bourrinage", mais quelque part, faire un DC à 100kg, en utilisant 60% pec, 20% delto et 20% triceps, ça signifie qu'on pousse 60kg avec les pectoraux. A contrario, d'une exécution parfaite d'un DC à 60kg en utilisant 85% ses pectoraux, ça signifie qu'on ne soulève que 51kg. Du coup, est-ce que la sollicitation musculaire "parfaite" du grand pectorale est réellement plus intéressante dans le cadre de l'hypertrophie? Mathématiquement, pas vraiment visiblement.

Une question Lorsque je fais le curl biceps (haltères) dès fois je suis bloqué à cause de mon avant bras... Celui ci se contrate, et puis foutu pour les autres exercices. Je peux savoir de quoi il s'agit ?

T'as le bonjour de Cédric Wandroll Nassim ! Team Ipso ;)

Tu aurais pu aborder également les dommages collatéraux sur les articulations et tendons en utilisant des charges lourdes. En tout cas, je suis d'accord avec toi sur le fait que pour l'hypertrophie le poids n'est pas important c'est ce qu'on en fait. PS: Perso ça me fait quand même bien + kiffer de faire des séries courtes 3 à 10 reps plutôt que des séries de + de 10 reps sur les mouvements poly articulaires

Bonjour Nassim j'espère que ça va je voudrais te poser une question jai 13 je fait de la musculation et je voudrait commençait la whey protéines es-ce que c'est pas dangereux

C'est en réponse à killian sensei ? 🧐🧐

Quand tu parlais d'expérience avec les poids des altères , j'ai 16 ans et je fais de la " musculation ou du renforcement musculaire à la maison, ça fait quelques années que je fait des exos comme élévation latérale pour les épaules avec des poids de 5 mais je n'arrive toujours pas à la faire avec des 10 , comment je peux faire ?

Bonjour Nassim j’ai pris le temps de suivre tes conseils et de mettre en application ces derniers pendant mes séances pectoraux notamment pendant les développés couchés je sens quand même trop la fatigue dans mes deltoïdes serait-ce possible de refaire une vidéo éventuellement pour parler de l’exécution sur différents exercices et voire même peut-être donner des façons différentes de faire certains exercices

Bonjour j'ai une question, sur mon bras juste en dessous de l'épaule j ai creux (au dessus des triceps) , sait tu comment combler ce creux? avec quelle exercice ?

salut , et merci pour vos conseils : Vous avez parlez de "fréquence et volume d'entrainement important et progression lente" à la minute 4:45 ? je suis un programme d'entrainement en 5 jours samedi => les jambes dimanche=> Le pec +abdo lundi => Le dos mardi => Les épaules mercredi => Le biceps et triceps +abdo jeudi => rappel + abdo Est-ce un volume d'entrainement faible? que dois-je faire pour corriger le tire . Un très grand salut de l'Algérie et puis pour un corps parfait on doit avoir une exécution parfaite , comme la votre quoi.

Bonjour j’ai commencé votre programme full body et je me demandais sur combien de temps fallait il le faire, s’il faut à partir d’un certain temps changer et passer à du split par exemple

Du coup si on fais push/pull/legs c'est pas grave si on fatigue les épaules et les triceps puisque après il auront le même temps de recup que les pecs non?

Je suis d'accord, mais on attend quand même le feat avec Jean onche pour te voir bourriner

Kiné , tes vidéos sont judicieuses et tes commentaires sont pertinents !! Bravo pour tes explications et ton travail. Et peut-être plus integrer la notion d age ds tes vidéos ! Une personne de 50 ans n a pas les mêmes possibilités d'évaluations et d attentes k une personne de 25 . Lol 😀. Namasté Nassim.

6:10 ya le bon chasseur et le mauvais chasseur !

Je te rejoins totalement nassim. Il faut mettre son ego au placard !!

La qualité des mouvements c la bases niveau ressenti c enorme

CQFD!!🤘

Plus délicat dans mon cas… ça fait maintenant plus de 16 ans que je m’entraîne en salle, au début j’ai augmenté mes charges de façon constante en ayant toujours en tête une bonne qualité d’exécution… j’ai fini par utiliser dans les « dumble » les plus lourd disponibles à la salle, ceux que peu de pratiquants se risquent à utiliser. Probablement que l’exécution ne devait toujours être à son meilleur, mais l’intention était là. Avec l’âge (mi-quarantaine) j’ai opté pour des séries plus longues et des temps de récupération plus court et par le fait même, des charges beaucoup moins lourdes. Le pire😉c’est que je continue de progresser et fini les blessures 😁

Ce concentrer sur le muscle à travailler et l’engager correctement permet une meilleure connexion cerveaux/muscles et ainsi recruter plus de fibres musculaires. Et pour la prise de masse c’est le top

Team, moitié bourrin, moitié minutieux 😅

Mais pour les pratiquant du push pull leg tu en pense quoi? Parce que je trouve qu'utiliser le développé couché/tractions pour faire aussi les triceps/biceps, ca fait gagner du temps non? Enfin tu vois les bourrins, je trouve qu'il travaillent à la fois les bras et les muscles du bust(pec/dos/épaules) en même temps. Je pense avoir une approche plus fonctionnelle que chirurgicale

Quand on n'a pas de mouvement parfait est-ce que ca empêche de progresser ? Tu peux faire des vidéos sur tes séances de développer coucher stp

🤳 très pratique

c’est quoi le titre de la musique d’intro merci

Tout à fait d’accord .

Comment tu connais tout sa ? C’est impressionnant !

j'commence un "peu bourrin" mes series pour finir délicat propre et bien cramer les fibres

L'haltérophilie il faut un bac -5 alors que le bodybuilding requiert un bac +5🤣

Personnellement je pense être, et comme beaucoup beaucoup de monde, un « mixte des deux » Bon avec le temps mes exécutions sont quand même bien mieux qu’au début, j’en ai d’ailleurs déjà revu pas mal en baissant le poids. Et oui au début ça fait mal à l’ego mais après on se rend rapidement compte que c’est 10 fois mieux ainsi. Mais ce que je dirai « mixte » dans le sens où je veux faire un maximum attention à l’exécution car c’est LA MEILLEURE façon de progresser, mais ! Je souhaite tout de même soulever je dirai « un minimum de poids ». Un exemple tout con c’est le fameux curl à la barre vide que tu as déjà présenter. Il est vrai que jamais je ne ferai de curl à la barre vide en rentrant 5 secondes chaque répétition j’aurai l impression de brasser du vent 😅. Mais pour autant je n’irai pas non plus mettre 40 ou 50kg en trichant chaque répétitions pour faire le kéké en dehors de la salle et annoncer mes performances.

Que pense tu des bodybuilder qui font des demi mouvement pour que le muscle reste en tension tout au long ?

salut nassim, j’ai un gros retard sur le deltoïde antérieur et le haut du pec ( grosse démarcation entre le pec et l’épaule) est-ce que je dois tout de même travailler le deltoïde antérieur ?

Salut Nassim, si on veux eviter au max les 'dommages collateraux' pourquoi ne pas faire seulement des exercices d'isolation/mono-articulaire. Pq utiliser des exo polyarticulaires dans ce cas la ?

je suis également obsédé par l'execute

2000 % d'accord. Exactement pareil.