Le changement de format / montage plus dynamique que tu as mis en place récemment est très agréable à regarder avec un contenu toujours aussi qualitatif et intéressant
Nassim, une question : Si tu avais un budget illimité et des pratiquants volontaires, tu ferais quoi comme études scientifiques ? Pour savoir avec précision l'impact de tel ou tel facteur sur la prise de masse, le cardio etc... ? Super vidéo comme d'habitude en tout cas, merci pour tout ce que tu fais !
Tu as des formations en anglais MNU N1 éducation la formation de J3 University / MI40 mastery // les 3 livres de Gundil . Tous les podcast de bonnefond / gundil / juanito / biomecanic podcast / fitnesssmith / vassilis / Coia superphysique // Nassim // foukra ect ect ect
@@fangako4688 Chercheur …. Tu te méprends sur le métier de chercheur ! Sur ce qu’est une études sur comment la faire comment choisir les personnes en avoir assez avoir des cibles intéressantes niveau avancer en muscu par exemple ect ect sans compter le prix !!! A vrai dire les connaissances que nassim partage si tu es niveau intermédiaire tu les connais c’est rien de fou ou d’exceptionnel non plus ! Sans vouloir remettre en questions ses compétences !!
Ce serait tellement incroyable d'avoir un "labo" dédié aux études scientifiques sur l'hypertrophie ! SI j'avais un budget illimité je ferai surement une étude axée sur l'impact de la génétique sur les gains musculaires. Ce genre d'étude a déjà été faite mais avec de gros moyen ça pourrait être top
@@NassimSahili malheureusement pour les études sur l'impact de la génétique, ce n'est pas tellement les moyens financiers mais "humains" qui manquent: - sur les animaux on peut faire quelques expériences par manipulation génétique (mais ça reste très controversé...) - sur les humains, le seul "vrai modèle fiable" sont les vrais jumeaux et jumelles (et encore on pourrait en discuter)... Assez rares + faut les suivre sur une très longue période....
Salut Nassim, je te decouvre depuis peu, et franchement je suis fan. La plupart des coach nous disent que le polyarticulaire est mieux, mais n'expliquent jamais pourquoi ! De manière générale, tu abordes chaque sujet en détail, et expliquant ce qui se passe dans le corps, et tout est beaucoup plus clair ! Merci 😊👍👍👍👍 Elodie
Super vidéo, très intéressante ! Personnellement (je suis une femme de 27 ans) je m'entraîne 3-4 fois par semaine depuis plusieurs années (idéalement 2 séances haut du corps et 2 séances bas du corps) et je fais toujours un mélange d'exos polyarticulaires et d'exos monoarticulaires. Autant les exos mono bas du corps j'ai de super sensations et j'arrive à peu près à faire de la surcharge progressive (notamment leg extension et leg curl) mais alors les exos mono haut du corps c'est la cata ahah, ça me fait chier et j'ai l'impression d'utiliser les mêmes poids depuis 5 ans... Mais je m'y tiens, peut-être qu'un jour de verrai des résultats sur l'hypertrophie (pour la force, les exos poly haut du corps me vont très bien). Ta vidéo m'a redonné de la motivation :D
Super vidéo, sujet super bien traité, montage très agréable à visionner, bon rythme, je ne peux que dire merci Nassim pour toutes ces vidéos de grande qualité !! Des années que je regarde tes contenus et je ne m'en lasse jamais 💪🧠
Super vidéo Nassim très intéressant Petit bémol la musique de fond qui commence un peu à irriter au milieu de la vidéo, peut être a voir pour changer ça sur les prochaines vidéo Sinon top continue 👍🏻
Nass t’es le meilleur RU-vid un de France, je deconne 0. Tu montres des solutions à des problèmes ou la réponse n’est pas évidente. Tu expliques ton point de vue avec des études à l’appuie et tu nous recommandes les bons exos à faire selon notre morpho-génétique. Et tu fais tout ça régulièrement ! Tu es le meilleur ne change pas ❤
Je pense que garder quelques excercices polyarticulaires est primordial. Sinon, tu te retrouves à devoir faire 12 excercices par séance mdr. Et des Séances de 2h00
@@lapizza7175 Exact, mais si on a le temps, ce n’est pas un problème. Je fais environ 90 % d’isolation et majoritairement en unilatéral de surcroît, et je n’ai jamais autant progressé que depuis que je m’entraîne ainsi. Les rares exos polyarticulaires que je conserve, c’est pour m’échauffer ou lorsque je suis pressé. Le seul que j’avais voulu conservé comme exercice principal de la séance, parce que je l’adorais, c’étaient les tractions. Mais je me suis blessé à l’épaule, et j‘ai dû arrêter quelques mois. Eh bien, là aussi, j’ai bien plus progressé avec des tirages en unilatéral, à ma grande surprise. Alors, finalement adieu les tractions ! Mes séances sont assez longues comme cela, et je me préfère me concentrer sur ce qui marche le mieux chez moi. Peut-être parce que mon système nerveux n’est pas adapté aux gros exercices polyarticulaires. Je perdais un temps fou à récupérer, sans même vraiment récupérer en plus. Moins de fatigue nerveuse avec l’isolation, mais plus de volume et tout de même une bonne intensité.
Pour ce qui est des exercices d’isolation en tant qu’activation: J’avais personnellement beaucoup de mal à sentir mes pectoraux lors des mes développés couchés (je sentais tout dans les épaules), et depuis que je fais mon "pec fly" juste avant, je sens beaucoup mieux mes pectoraux et moins mes épaules (mes perfs ont également augmenté du jour au lendemain).
Oui c'est ce qu'il dit en gros Pour un pratiquant qui a du mal à ressentir un muscle, il est plus intéressant de se focaliser sur les exos à forte tension de contractions Je sais qu'il n'aime pas cette expression d'activation mais je la trouve plutôt réel quand même
C'est pas que je ne l'aime pas, c'est juste que j'aimerais empêcher l'utilisation de termes qui n'ont pas toujours une définition précise. Comme "activation" ça veut tout et rien dire, mieux vaut ne pas utiliser ce mot
Super intéressant ! Ta amassé une quantité énorme de connaissances sur plusieurs années et tu nous les partages en vidéos de quelque minutes. Un immense remerciements et respect.
Super vidéo , depuis la vidéo pectoraux avec major mouvement j'ai beaucoup progressé aux pectoraux . Après 15 ans de musculation mes œufs au plat deviennent des vrais pectoraux . Je sens que ma maturité musculaire à bien évolué je pourrais bientôt faire du poly articulaires et recruter les pectoraux. Pour moi ça été dur de faire uniquement de l'isolation .
Enfait les 3 grands facteurs de la prise de muscle c'est 1) la tension mécanique (tension sur le muscle pendant la série, liée à la charge) 2) Le dommage musculaire (les dégâts sur le muscle) 3) le stress global sur le métabolisme (l'ensemble de la réponse hormonale et de la réponse anabolique suite à l'entraînement. Polyarticulaire = charge plus lourde et plus grand stress sur le métabolisme, donc 2 des trois facteurs sont plus optimisés, donc oui le polyarticulaire c'est mieux et ça doit être mis en avant, penser le contraire ménera selon moi juste à un physique moins imposant.
Merci pour ta vidéo qui encore une fois est très bien expliqué.Et pour faire justement du poly avec ISO + mono(+tes vidéos depuis quelques temps😁) et pas forcément du temps et pas très salle de muscu, ça fait bien le taf
Bonjour tout le monde. J'ai mis en place un "programme" et j'aimerais des retours dessus :) Lundi = caliste, epaules, triceps Mardi = dos,pecs,biceps,avant bras Mercredi = jambes Jeudi = caliste, epaules, triceps Vendredi = pecs, biceps, avant bras Samedi = jambes Dimanche = dos,biceps, avant bras Caliste = figures de street Je demande vu que j'ai tendance a encore avoir quelques courbatures du jour d'avant quand je m'entraîne 2 jours d'affiliés le gaut du corps... et le mardi je fais de l'hypertrophie tandis que le jeudi et dimanche c'est plutôt force Merci pour les réponses
Salut Nassim, petite questions pour ceux qui ont un rythme de vie décalé (travail de nuit 21h-7h) sujet très intéressant notamment niveau des repas ( 1 voir 2 par J) et du sommeil (6h) avec 3 - 4 entrainement a la salle semaine. Ma questions : Quel type d'entrainement tu mettrait en place pour avoir et conserver un bon développement musculaire et éviter les blessures ? Et pour ceux comme moi qu'il mange + ou - celas ne change rien sur leurs poid qui ne bouge pas !! (1m76 - 90kg) Merci si jamais tu à des réponses car personne ne parle de ceux qui bosse en décalé avec des rythme de vie inverse et les conséquence.
Salut nassim, Perso j’ai 45min de séance 2 fois par semaine, j’ai besoin d’un échauffement long car je deviens vieux… Je reste sur le poly articulaire pour garder du fonctionnel… Après oui les mono articulaires permettent une augmentation de volume mais pour ça faut du temps
TOUJOURS COMMENCER PAR LES POLYARTICULAIRES , PUIS LES MONOARTICULAIRES . Ou toujours commencer par les exercices sollicitant les groupes musculaires les plus importants (quadriceps , dorsaux , fessiers ....) , et terminer par les "moins importants" (biceps , avant-bras , triceps , cou, ..).....☺
Hello Nassim, penses tu qu'il est possible de nous faire une vidéo sur les morphotypes ? En rassemblant clairement de bonnes informations à ce sujet ! Et pourquoi pas nous guider sur le nombre de séries à faire, nombre de rep, charge de travail en fonction de %RM, combien de séances par semaine et comment les découper dans la semaine, en fonction de chaque morphotypes ? Merci ! et très bonnes vidéos ;)
Salut Nassim, tu as fait une petite erreur lors du calcul de la séance push expérimenté, il y a au total 26 séries ! Sinon vidéo très intéressant, continues tu gères !
Les gens devraient moins se prendre la tête sur le choix entre exos polyarticulaires ou d’isolation. Et surtout arrêter d’être dogmatiques ! 1- Si la majorité des pratiquants avait un peu bosser l’anatomie, ils comprendraient vite que les insertions tendineuses des muscles sur les os sont multiples. De ce fait, plusieurs muscles ont des fonctions similaires mais parce que le corps humain est fait pour fonctionner en synergie. Donc le polyarticulaire est naturellement adapté à notre morphologie. C’est pourquoi des entrainement de gymnastique, les entrainements militaires et autres ne s’embêtent pas avec l’isolation. On recherche un développement physique et athlétique globale. 2- Mais dans le cadre de la pratique de la musculation et/ou du culturisme, on est dans de la spécificité. Donc cela exige de mettre l’accent sur des petits muscles. Et les moyens les plus directs de cibler ces petits muscles, sont les exos d’isolations. C’est aussi simple que ça. Si vous voulez des gros biceps, vous pouvez faire des tractions supination mais le moyen le plus direct de cibler les biceps, ce sont les curls. C’est de la biomécanique. 3- Si vous êtes pratiquant de calisthenics, et que vous manquez un peu d’épaules d’un point de vue esthétique, faites quelques series d’élévations latérales. C’est tout. Et si ça vous emmerde de faire des curls, n’en faites pas. Pour la musculation esthetique, donc le culturisme, faire du poly et de l’iso est un combo optimale pour le développement musculaire. 4- Enfin je terminerai en disant que l’isolation peut avoir des bénéfices sur la santé car elle sera utilisée pour la rééducation en cas de blessure, de prévention de blessure, de correction de déséquilibres musculaires et aussi pour le renforcement musculaire chez des sportifs de haut niveau vis a vis de la spécificité de leur discipline.
Superbe vidéo Nassim! Très pro comme d’hab. Je suis client avec Ultimate Performance et ils ont exactement les mêmes arguments que toi sur beaucoup d’aspects de l’entraînement.
En toute transparence, je suis Nick Mitchell (le boss de UP) depuis que j'ai commencé la musculation en 2006 donc c'est normal que tu retrouves les mêmes philosophies d'entraînement. Et j'espère que me salle Gymnass aura le même succès que ses salles UP qui sont incroyables
Globalement c’est en fonction de votre temps de séance , mais si vous êtes débutant faut d’abord être bon sur les gros exos poly , après quand vous êtes intermédiaire l’isolation est parfait pour rattraper un retard/point faible , les deux sont indispensables pour avoir un très bon physique , mais pour les débutants concentrer vous sur le poly articulaire
@@disaster301 rendu là tu ne rentres même pas dans la machine mdr. Je fais environ 1m85 et j'ai déjà du mal à être à l'aise dans certaines machines. Les quelques mecs très grands de ma salle font souvent des poulies ou des poids libres.
Salut Nassim ! Dis moi j'ai récemment vu au détour des vidéos de muscu les programmes dégressifs : 4 séries de 12 - 10 - 8 - 6 avec des charges progressives. Il y en a pour lesquels certains prennent du temps de repos entre les séries et d'autres non. Je ne m'y suis jamais réellement intéressé, mais je me demandais si c'était pertinent de travailler de cette manière ? Dans la mesure où il y a une p'tite série de presque force (6 reps), des séries orientés hypertrophie (8 - 10 reps) et une série presque type sèche (12 reps), à supposé que les exercices soient bien effectués est-ce mieux que 5 séries de 8-10 répétitions classiques ? Est ce que ce choix de programme dépend du nombre de jours d'entraînement ? Est il plus orienté sèche comme j'ai rapidement pu le lire a droite a gauche ? Pourrais-tu m'éclairer à ce sujet ? Avantages & inconvénients etc.. ? D'emblée je postulerai presque qu'au final il y a un certain équilibre dans cette variété de répétition. J'imagine que ça ferait une bonne petite vidéo plutôt que d'écrire après c'est toi le professionnel ! Sinon superbe chaîne, excellentes vidéos, j'adore ta pédagogie et ta nuance ET ta recherche d'optimisation, continue comme ça 💪
Pour les ischios si tu fais du Nordic hamstring , soulève de terre classique ou sumo , good morning voire Romanian deadlift ils sont tous polyarticulaires un débutant peut commencer dans cela au départ et après faire le leg curl pour cibler plus
Le développé militaire c'est surtout pour l'avant de l'épaule , le côté même s'il est très stimulé bah il apporte surtout la stabilité au mouvement et donc ne provoque pas suffisamment la croissance de celui ci (mais c'est un détail en plus sur l'exemple , je pense que le but était surtout d'imager ) mais oui, beaucoup veulent porter lourd mais l'exo est bâclé et la position n'est pas correct (réduction du bras de levier sur des développé par exemple) alors qu'avec moins de charge et en gardant plus de tension là où on souhaite travaillé bah l'exercice devient beaucoup plus difficile. Perso j'aime bien le poly ,j'aime bien mettre "lourd" aussi comme tout le monde mais là où j'en chie réellement c'est sur l'iso
Top la vidéo merci bcp !! Dis est ce que tu as déjà parlé du DC en prise inversée? Si non pourrais tu en parler dans une vidéo stp j'entends tout et son contraire !
Quelque chose que tu ne mentionnes pas mais qui à mon avis pourrait avoir son importance, meme si t'évoques la fatigue causée par l'exercice, c est le temps de récupération entre séries. Comme un exercice d'isolation fatigue moins le corps, les temps de repos entre série sont généralement plus courts que pour un compound et ca permet deux choses de mon point de vu : intégrer plus facilement des exercices d'isolation dans un programme vu qu'in fine les sets prendront pas trop de temps, et ensuite pour les gens, qui comme moi ont peut etre moins de temps a allouer a leurs séances, ca permet d'accéler la séance a coup de superset ou de biset (sous-estimés si on me demande) En tout cas bonne vidéo, merci pour les services comme d'habitude !
Très intéressant !! Moi c'est exactement ce que j'ai fait : en débutant la musculation je faisais uniquement des exercices polyarticulaires, et maintenant que je suis un peu plus expérimentée j'ai intégré des exercices d'isolation et je les place à la même 'hauteur" que les exercices polyarticulaires :) Petite question : est-ce qu'il est intéressant de faire des séances uniquement composées d'exercices d'isolation ? Merci à toi.
Possible, mais surtout très contextuel ! Pourquoi ? Quels raisons de faire que du mono articulaire ? Dans une optique de prisse de masse, sèche ? Réathlétisation ? Douleurs ? Système nerveux HS ? Dans 90% des cas, faut un mix des 2, et pas qu'avec des machines mais aussi avec des poids libres surtout en tant que débutant !
Ni le terre jambes tendues, ni les hip trust ne sont des mouvements mono-articulaires. Le seul avantage des mouvements mono-articulaires c'est de faire du volume quand on a plus assez d'énergie pour faire des mouvements plus complexes. Pour cibler un muscle ou une fonction, il est nettement préférable de varianter sur un exercice polyarticulaire. Exemple faire du front squat ou du hack squat pour les quadri au lieu de la leg extension. Les bénéfices seront en plus meilleurs pour les schémas moteurs qui ne seront pas entravés.
Le sdt classique est un exercice polyarticulaire qui bosse à fond les ischios. Ils ont néanmoins besoin d'isolation pour être développés harmonieusement, n'est-ce pas? J'en parle dans ma dernière vidéo.
Les curl biceps par exemple j'ai tendance à les faire debout, à la barre, jambes légèrement fléchies avec abdos et cuisses contractés , j'ai la sensation que tout min corps travaille même si l'exercice cible les bras... Voilà j'ai pas de connaissance particulière mais c'est mon ressenti
Vidéo intéressante mais perso je fais une différence entre exercice mono articulaire et exercice d’isolation, mono articulaire peut engager assez fortement plusieurs muscles (soulever de terre jambes tendu -> ischio, fessier, lombaire) alors qu’isolation c’est vraiment ciblé fortement sur un seul muscle (curl biceps par exemple) t’en penses quoi ?
Salut Nassim ! Je me pose une question à propos de l'utilité d'ouverture du bras sur un rowing par exemple quand on veut cibler ses trapèzes. Vu que l'insertion des trapèzes se fait au niveau de la zone scapulaire, en quoi le degré d'ouverture du bras, pour soit disant "être aligné avec les fibres musculaires", joue un rôle ? Sur un exercice de développé couché je vois l'utilité car l'insertion est au niveau de l'humérus donc jouer sur son ouvert pour "être aligné" à un sens, mais sur un exercice trapèzes je ne comprends pas l'utilité. Y a-t-il vraiment un but ou est-ce juste les conseils bullshits que l'on voit sur internet ? Merci d'avance , continue comme ça !
top la video ! j'utilise également l'isolation pour corriger une faiblesse/un retard, qu'est ce que tu en penses? par exemple si faiblesse aux tractions vient du grip, bin on isole le grip pour le renforcer, et au contraire meme pas du tout en fin de seance mais plutot en début quand on est frais nerveusement pour mettre un maximum d'energie dans le rattrapage du retard.
C'est logique ce que tu dis donc tu a toi même la réponse. Pour renforcer mon grip je tiens le plus longtemps immobile suspendu à une barre de traction et pareil en version soulevé de terre. Au passage ça travail l'endurance. C'est pas mal je pense
Hey Nassim, est-ce que le terme activation te semble approprié quand on parle de faire un exercice à forte tension de contraction dans le but de mieux ressentir le muscle sur un exercice à forte tension d'étirement par la suite dans la même séance ?
Bonjour Nassim pourquoi indiquer de l'écarté à la poulie sur le programme (fin de vidéo) alors que tu n'encouragé pas forcément cet exercice pour les pecs dans une de tes précédentes vidéos ?
Super vidéo, une question dans le comptage des séries par semaine pour un groupe musculaire, comment classer les exercices polyarticulaires? Par exemple développé couché qui compterait pour les pecs, mais comme il y a aussi une grosse activation des triceps est ce que je la compte aussi pour les triceps?
Ba ca depends, de sque tu sens le plus sur ton mouvement polyarticulaire. Fait toi confiance, si t’as les triceps ruiné apres du couché, c’est qu’il faut le compter
Top ! mais je suis perplexe hiptrust monoarticulaire ? le genou et la hanche interviennent pourtant ? Pareil pour le SDT jambes tendues : la hanche et l'épaule ?
Merci Nassim. Petite question car des sueurs m'envahissent... rassure moi, ta séance Push expérimenté, c'est une fois par semaine hein ? parce qu'avec ce volume je ne vois pas comment c'est faisable 2x 😓
Je trouve que le polyarticulaire est le plus intéressant d'un point de vue "prépa physiques" (squat, soulevé de terre, DC, dips, traction, fente...). Le monarticulaire est intéressant d'un point de vue esthétique.
lors de mon jour triceps je les travaille principalement à la poulie, le lendemain je fais des exercices de base pour les pecs, ils sont donc sollicités dans des exos de base. Est ce que l'équilibre est bon ?
Avis perso, c’est vraiment personnel hein, mais je ferai plutôt les triceps avec les pec, étant donner qu’il chauffe déjà pas mal. Je vois ça comme du 2 en 1. Mais comme tu le sais, tout est envisageable
Salut Nassim, j’ai une question pour toi : je sais pas si tu connais l’alimentation cétogène, c’est une alimentation dans laquelle tu supprimes l’intégralité des glucides, en tout cas le plus possible. Ducoup est-ce possible de faire une prise de masse avec cette alimentation ? Est elle complémentaire à la musculation ? Sinon super vidéo encore
Salut. Pourquoi et surtout comment tu veux faire une prise de masse sans glucides qui sont littéralement le carburant de tes muscles ? La cétose c'est ne pas consommer de glucide ou très peu afin de générer des corps cétoniques, c'est utile surtout pour les personnes épileptique, certains l'utilisent en sèche dans des cas précis pour la perte de gras, mais dans le cas d'une prise de masse ? Calcule tes calories, répartit tes macros nutriments Protéines - Lipides - Glucides, dors, pousse et tu auras des résultats (Calcule surtout, sinon ça sert à rien, tu va à 200% sous estimé tes apports)
On entend souvent que les exercices polyarticulaires doivent être placés en début de séances (car très énergivores) tandis que les exercices mono articulaires, eux, doivent s’effectuer en fin de séance. Mais est-ce seulement vrai ? Il me semble qu'il n'a pas répondu
Salut, très intéressant, une question : dans ma salle la leg press le poids est sur l'assise, et la plate-forme pour les pieds ne bouge pas. En gros tu fais monter le siège en poussant. Je ne sais pas si ça a un nom particulier. Est-ce que cela recrute les muscles exactement de la même façon qu'une presse classique ?
Ton corps ne réagit pas à la machine mais à un stress mécanique. Si les angles de flexion de hanche et du genoux sont les mêmes que sur une presse à plateau ET que tu as la même courbe de résistance quelque soit l’amplitude, alors oui tu auras les mêmes résultats
tu vois c'est ce Nassim la qu'on veut 😌 le Nassim qui dit non! ! et qui ferme me débat merci au revoir😌😅. tu devrais être plus souvent aussi catégorique ça ferai moi s perdre de temps à plein de petits jeunes 😉✊
Combien de reps sur les exos d'isolation svp? Car jai essayé en 8-15 le cycle s'arrête vite , en 10-20 jai du mal à progresser... Des séries plus longues sinon ?
Perso je ne fais que tu monoarticulaire, mais si je suis la logique de cette etude, il faudrait que je mixe avec polyarticulaire. Justement je me posais la question donc merci !
Hey Nassim. J'ai une question, je pense pas que tu y ai répondu. Dans mon cas j'ai l'occasion de faire que 2 repas dans une journée (voir 3 max). Il m'arrive le soir de prendre mon shaker (vu que je fais ma séance juste avant mon repas) plus ducoup mon repas proteiné. Je pense avoir certaines fois au moins 70/80g de prot pendant un seul repas. Penses-tu que cela est dérangeant pour une prise de muscle correcte ?
Moi je vous dit honnêtement si vous etes mince et que vous vouler prendre du mucles faite des mouvement pour chaque truc si tu veut faire t'est bras fait les si tu veut des pec des jambes cuisse t'est obliger de les faires intensément faut beaucoup manger énormément des truc saint mais oublie pas tu prend pas de poids mange tout se que tu veut peut importe depuis que tu tentraine a font yauras pas de changement se qui dise wai yaura du chamgement tu va prendre du poids et tou non eu travaille pas a fond si tu tentraine intensement rien ne va se voir et faut faire tout les jours ta droit a un jour de repos max et pas de cardio faut grossir en 1ans je suis passer de 47 a 96 kilos a 21ans je le dit parce que je connais
