Joggen: Tipps für Anfänger von Prof. Ingo Froböse 

danke :D wollte mich gerade wieder motivieren zu joggen , und ich finde dein kommentar war richtig gut.Ich als "laufanfänger" werde deine "tipps" gleich mal beherzigen :D

Ich fühle mich maximal für 3min wirklich wohl, danach kämpfe ich schon mit mir. Hahaha. Ich noob.

anno nühm ja genau ich muss zugeben ich jogge NIE & in der Schule müssen wir jetzt plötzlich Dauerlauf 30 min lang machen und das ist echt bitter wenn man unsportlich ist (wie ich xD)

Ehre

Mit 100kg konnte ich weder weit gehen und schon gar nicht nicht laufen. Brennende Schmerzen in den Knieen waren die Folge. Nach FDH und 20kg leichter war Wandern angesagt - seit vier Wochen (-30kg) laufe ich 2* pro Woche.

Immernoch dabei?

Hallo, ich habe eine Frage und zwar es sind ja jetzt schon 5 Jahre vergangen und könnten sie mir sagen wie viel sie in den 5 Jahren durchs Joggen abgenommen haben weil ich möchte selber jetzt regelmäßig joggen gehen und möchte wissen ob es sich auch lohnt! LG

Mag sein,aber wenn man das Ziel hat sein Tempo zu steigern ist es empfehlenswert in einer Gruppe zu laufen weil man dann mehr ergeiz hat

:D

too😂😂

ErfolgreichImLeben Pech

ErfolgreichImLeben C'est la vie

Passt wohl nicht so zu deinen acc namen

Aqua Gainz wie macht man sie denn richtig? Ich mache sie auch immer so, was muss ich ändern? Worauf sollte ich achten?

Viel zu kleine ROM

Aqua Gainz aber hallo

Hab augenkrebs bekommen

Hallo Kristin, 30-45 Min für den Anfang mögen sich viel anhören. Professor Dr. Froböse sagte auch, dass man zwischen Joggen und Walken wechseln sollte. Du solltest natürlich auch absolut auf deinen Körper hören und lieber etwas langsamer anfangen und dich nach und nach steigern. Vielleicht helfen dir die Tipps von unserem Laufcoach Ilka weiter. Schau mal hier: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3J7whAD2f08.html Viel Spaß und Erfolg bei deinem Training, dein Social Media Team der AOK Rheinland/Hamburg

AOK Rheinland/Hamburg kleine Frage, wenn man schon etwas fortgeschrittener ist beim Joggen kann man das wallen dann auch ganz weglassen?

Hallo Shadow Specter, klar, wenn du dich gut fühlst beim Joggen und du für dich dein Tempo und deine Strecke gefunden hast, kannst du das Walken auslassen. Weiterhin viel Spaß beim Joggen, dein Social Media Team der AOK Rheinland/Hamburg

Intervall Training

Intervallläufe, Treppenläufe, Dauerläufe

:o wow :o

+Nikolas Fiedlero Es gibt sogenannte Ultramarathons. Da läuft man teilweise wirklich 100km. Also es gibt sowas tatsächlich.

Wahrscheinlich läufst du 100Km. Glaubst aber auch nur du.

I HorrorStorys wie groß ist der Zeitraum, der dazwischen liegt?

100 km?😱 wie lange hast du gebraucht bis du das geschafft hast? Ich bin so unsportlich, dass ich bei 2km schon k.o. bin

Ui, dann viel Spaß und Erfolg ;-) Dein Social Media Team der AOK Rheinland/Hamburg

Kimberly IsWachingYou Hallo Kimberly, ja, jeder Anfang ist schwer ;), aber glaub uns, mit regelmäßigem Training wird es leichter für dich. Vielleicht hilft es dir, wenn du zwischen Joggen und Walken wechselst. Unser Laufcoach Ilka Groenewold hat hier weitere hilfreiche Tipps für dich. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3J7whAD2f08.html Wir wünschen dir viel Spaß und einen tollen Trainingserfolg, dein Social Media Team der AOK Rheinland/Hamburg PS: Natürlich folgen noch weitere interessante Videos von uns. Du darfst gespannt sein ;)

hey vielleicht hast du ja asthma?

Hallo Kim, ich vermute das du viel zu schnell läufst. Diesen Fehler habe ich zu Beginn auch gemacht. Laufe mit einem Tempo im aeroben Bereich (bedeutet das du dich während des Laufens noch unterhalten kannst). Du läufst offensichtlich im anaeroben Bereich - dieser ist der Sprintbereich (maximale Herzfrequenz), den kann niemand lange durchhalten. Schau dir RU-vid-Videos an, da gibt es viele Informationen. LG und viel Erfolg. PS: mit einer Sport Uhr geht das Lauftraining ganz super. Übrigens ist dieses Video sehr gut!

Ntscho Tschi Hallo, Das sind aber schon richtig gute Zeiten! Hast du dich schonmal informiert wie du Trainierst? Es ist immer besser mit einer langsamen Herzfrequenz zu Trainieren als mit einer schnellen. Am besten ist es du wechselst dein Training ein bisschen und Läufst 1-2 mal entspannt deine 3 Km, und versuchst mal eine Einheit einzubauen bei dem du Sprint und laufen abwechselst. Das ist ein gutes Training um schneller zu werden. Also kannst du bewusst auch 1 mal die Woche so eine Sprint/ Lauf Einheit einbauen. Wichtig ist, dass du dich warm Läufst und auch wieder ausläufst. Du könntest dich 1 Km einlaufen 1 Km abwechselnd Sprinten und Laufen und 1 Km wieder Auslaufen. Nach so einer Einheit ist dann ein Ruhetag gar nicht so schlecht. Vergiss das Krafttraining nicht und leg vielleicht zwischen den Läufen auch mal eine andere Sportart ein. Die Abwechslung tut gut. Sonst kann ich dir nicht raten wie oft du genau Ruhetage machen sollst. Ich denke das wichtigste ist du hörst auf deinen Körper und wenn du dich nicht ganz fit fühlst dann pausierst du eben. Achso, es gilt Häufigkeit vor Distanz und Distanz vor Geschwindigkeit. Du kannst ja mal versuchen etwas länger zu laufen.

Nicht jeden Tag laufen! Dein Körper brauch auch eine Erholungsphase . Denn wenn du keine Erholung bekommst wird deine Leistung nicht verbessert sondern verschlechtert . Informier dich aber lieber nochmal bei einem Fachmann :)

SchonGewusst? Danke für deinen Hinweis - es stimmt: euer Trainingsplan sollte die Einheit aus Belastung und Erholung berücksichtigen! Nur durch die Pause, die auf das Training erfolgt, kann der gesetzte Trainingsreiz vom Körper zu einem Leistungszuwachs verarbeitet werden. Diesen und weitere Tipps, um euer Training effizient zu gestalten (Wie oft, wie lang, Motivation, Ziele) erklärt in unserem Clip ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vgYm5upFte0.html der Sportwissenschaftler und Lauftrainer Daniel Harzbecker.

+AOK Rheinland/Hamburg Ja denn sich zu überanstrengen wäre nicht intelligent.

Burak Selcuk Guten Morgen Burak,Prof. Dr. Ingo Froböse hatte sich in einem der Kommentare hier unter dem Video bereits zu den Ausführungen der Kniebeugen geäußert. Hier seine Antwort: Zunächst einmal ist die Kniebeuge eine Übung, die auf unzählige Weisen ausgeführt und variiert werden kann. Das Video stellt eine Anfängerin dar. D. h., das allererste Level wird gezeigt. Wie du vielleicht siehst, gehe ich selbst bei meinen Kniebeugen schon etwas weiter runter. Natürlich kann man auch noch tiefer gehen - bis ganz auf den Boden. Man könnte die Kniebeuge auch mit einer Hantelstange auf den Schultern ausführen und sich zusätzlich noch auf einen wackligen Untergrund stellen, wie es z. B. auch Profisportler machen. Aber bis dahin ist es ein weiter Weg und die Steigerung erfolgt immer peu à peu.Viele Grüße,Silke vom Social Media Team

+Ouiam Zari Hallo Ouiam, schau mal, Ilka Groenewold hat die passenden Tipps für dich: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KMWTtJ_wT7k.html Viele Grüße, Silke vom Social Media Team

+AOK Rheinland/Hamburg Dankeschön

nackisch!

Hallo Ouiam, schau mal hier findest du Tipps zur richtigen Kleidung: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KMWTtJ_wT7k.html Viele Grüße, Silke vom Social Media Team

Hab bei mir mal im winter aus meinem fenster einen jogger gesehen der so angezogen war als ob es sommer wär also unterhemd und jogginghose und es war alles zugeschneit

Hallo Bernhard, danke für deine Verbesserungsvorschläge. Wir haben deine Anmerkungen an Herrn Prof. Dr. Froböse weitergeleitet und folgende Antwort erhalten: Zunächst einmal ist die Kniebeuge eine Übung, die auf unzählige Weisen ausgeführt und variiert werden kann. Das Video stellt eine Anfängerin dar. D. h., das allererste Level wird gezeigt. Wie du vielleicht siehst, gehe ich selbst bei meinen Kniebeugen schon etwas weiter runter. Natürlich kann man auch noch tiefer gehen - bis ganz auf den Boden. Man könnte die Kniebeuge auch mit einer Hantelstange auf den Schultern ausführen und sich zusätzlich noch auf einen wackligen Untergrund stellen, wie es z. B. auch Profisportler machen. Aber bis dahin ist es ein weiter Weg und die Steigerung erfolgt immer peu à peu. Zu deinen Technikanmerkungen: Vorrangig geht es darum, wo ich große Belastungen vermeiden möchte. Habe ich Probleme mit den Knien, sollte ich selbstverständlich bei der Bewegung immer mit meinen Knien hinter den Fußspitzen bleiben und ebenso, wenn ich mit höherem Gewicht arbeite. Allerdings bringt diese Bewegungsausführung eine erhöhte Belastung auf den unteren Rücken. In diesem Fall kann es angenehmer sein, die Knie etwas weiter vorzuschieben, da der Rumpf aufrechter bleiben kann. Die Anweisungen bzgl. der Fußspitzen kann also relativiert werden, wenn ohne zusätzliches Gewicht und ohne zusätzliche Knieprobleme gearbeitet wird. Man mache sich nur bewusst, dass selbst beim Treppensteigen das Knie über die Fußspitzen hinausgeht. Schöne Grüße, dein Social Media Team der AOK Rheinland/Hamburg

+Meja Mels Hallo Meja, der Weg ist das Ziel ;) Wenn du jetzt noch nicht richtig joggen kannst, ist das garnicht so schlimm. Wenn du regelmäßig "walkst" wirst du deine Kondition konstant aufbauen. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du auch schon mal kleine Strecken joggen kannst und dann wieder walkst. So steigerst du dich dann immer wieder. Das schaffst du, da sind wir uns sicher. Vielleicht helfen dir auch die Tipps von Ilka Groenewold weiter: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3J7whAD2f08.html Hier bekommst du auch einen Ratschlag, wie du zwischen Joggen und Walken wechseln kannst. Wir wünschen dir ganz viel Erfolg. Viele Grüße, Silke vom Social Media Team

Lieben Dank für die schnelle Antwort. Ich versuch einfach mal mich besser in Geduld zu üben. Alles Liebe, Meja

+Meja Mels Ein kleiner Tip für dich, ich selbst habe vor ca 2 Jahren bei 1,86m 114 Kg gewogen und fing ebenfalls an mit joggen. Nach 2 Laufeinheiten musste ich zufällig aufgrund meines schlechten Blutdrucks zum Arzt und habe dabei mit Ihm über das Joggen gesprochen. Er gab mir den Tip das ich lieber ersteinmal schwimmen gehen sollte da man beim Schwimmen (und mit Schwimmen meine ich wirklich in Bahnen schwimmen, also Kraulen und Brustschwimmen) die Gelenke grade bei Übergewichtigen geschont werden. Nach 2 Monaten wog ich bereits nur noch 102 Kg (doch dir muss dabei klar sein das du ganz schön Muskelkater haben wirst wenn du wirklich 3 - 4 mal die Woche schwimmen gehst =)). Nach weiterer Absprache mit meinem Arzt des Vertrauens begann ich mit meinen knapp 100 Kg das Joggen erneut und heute wiege ich 94 Kg (jedoch trainiert da ich ebenfalls das Krafttraining für mich vor knapp 7 Monaten entdeckt habe =)) und ich habe mich nie besser gefühlt ! Viel geht dabei im übrigen von der Ernährung aus, denn wenn du mehr Sport machst benötigt dein Körper auch etwas mehr Eiweiß und durch das viele Schwitzen rate ich dir ebenso zu Isodrinks. Damit solltest du gut gerüstet sein =) Was ich dir geschrieben habe ist nur gut gemeint doch es obliegt dir allein ob du es annimmst oder dir deinen eigenen Weg bahnst. Liebe Grüße aus dem Osten =)

Hallo netter Unbekannter (e) ! Danke für die lieben Zeilen. Das hilft mir sehr alles nochmals neu zu koordinieren. Und ganz lieben Dank für die tollen Tips ! Liebe Grüße zurüch nach "OSTEN" ;-) MEJA

Meja Mels Kein Problem =) Solltest du noch weitere Fragen wozu auch immer haben, kannst du dich gerne an mich wenden oder weiterhin auf der AOK Sieite posten =) Ich bin mir sicher es werden dir viele Menschen da draußen helfen, einschließlich mir ;) Und lass dich nicht aus der Fassung bringen, denn wie dir bereits schon gesagt wurde ist tatsächlich hier der Weg das Ziel. Viel Erfolg auf deinem weiteren Weg !