JPN/한 ) KPOP IDOL diets and workouts │ BOOTY + THIGHS - 15MIN 

日々トレーニングお疲れ様です :) 質問まとめますのでご覧頂けたら嬉しいです。 🗒筋肉質でも大丈夫？ ・私も筋肉質なので筋トレすると 　ゴツくなったりするので筋膜リリースや 　ストレッチばかりしてました。 　ですがこの筋トレはヒップから鍛えれて 　骨盤矯正も行いながらできるので 　綺麗に引き締まってくれてます。 🗒ヒップエクステンション ・上がらない方は上げる意識からで大丈夫です ・両膝はくっつけると 　ヒップと太ももの付け根メインに効果的で 　離すとヒップの外側と裏ももメインに効果的 🗒脚よりヒップがきつい ・大きい筋肉であるヒップを鍛えることにより 　脚の脂肪が燃えやすくなり 　もちろんヒップアップもするので 　脚長効果も得られます。 　間違いではないのでご安心下さい。 🗒最後のストレッチ ・やりにくかったり膝が痛くてできない方は 　この動画の最後2つのストレッチで 　代用してみて下さい。 🎞ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-X5E7IcFKz0Y.html

これマジで変わるマジでマジで まじで信じて欲しいまじで変わる何しても変わんなかったのにこれマジで変わる天才天才本当に本当にありがとう 骨格ウェーブです

とりあえず一週間してみての感想。 一日で効果でた！とかは無いけれど、3日もすれば付け根部分が削ぎ落とされてるのが丸分かり、空間ができる(私はこの動画の他に脚やせ動画はしてません、ですが毎日一万歩は超えるようにしてました)。 つま先は真上というよりかは身体が向いている方向に向けた方がお尻の外側、太ももの裏側に効きやすい。 意識はとにかく細くしたい部分に集中させる。内ももに凄く効く様な感じでは無く、ヒップアップに抜群だなと個人的には思ったので内もも細くしたい方は絶対意識を向かせて集中する事、大丈夫、細くなるからやってみて。 最後のメニューは脚を上げると言うより、膝をくっ付けるのを意識して欲しい。ただ脚だけを上げているのと、くっ付けて上げるのは本当に効き方が違うよ、今前ももが邪魔して上がらない！という人は大丈夫、くっ付けるのを意識して他のメニューを頑張ったらいつの間にか前ももが消えていくから、今はくっ付けるのに意識しよ、必ず空間ができるほど細くなるから安心して。 後腰がそりやすくなるから、反り腰とか腰痛持ちの人はコメント見ながらやると言うよりは、上半身をべったり床に着けてやった方が腰にとって負担が少ない、腰が反らないように腹筋に力を入れてやるのもかなり良い。 動画の冒頭にも言ってる通りに「空いた時間にもストレッチを」というのは本当にそう、物凄く大事だからやってほしい。 骨格ストレート、筋肉質、甘いもの大好きで食べたら太ももに脂肪がいく。 本当にやりたくないって思うし、辛いからサボりたいし、他の短くてスグ効果が出るものにしたいとか探したりするけど、やっぱりじっくり時間かけていこ。直ぐに！とかは心も体も壊すから無理禁物、応援してる。

最近やっと足細くなってる？ってなれるようになった、みんなみたいに全然すぐ効果出んかってやめてたけど頑張ってよかった😭😭😭😭😭

バイト後に毎日頑張ってる自分偉すぎるまじ偉い最高に偉いこれはリヴァイ兵長に告白される偉すぎるって

久しぶりに戻ってきたー！！ 気づいたら2キロも増えててとりあえず1週間続ける！！！！ ガチでやるから皆様どうか応援してください😢😢😢😢

自分に自信もちたい！いいねで励ましてください！

好きな人と10月の体育祭で綺麗な脚で写真が撮れるように頑張ります🥲

脚やせしたらァァァ！！！ 1日目💮 2日目💮やべ忘れてたありがとう知らせてくれた人！！

ダイエット中の暇つぶしに ゴリラは嬉しいとゲップするらしい

みんなのコメント見ながらやるとあっという間！がんばろ！

今これやってる人一緒に頑張ろう🔥モチベのために既読感覚でいいねお願いします！🙏

今日も頑張った！！！ お母さんに足太って言われたから見返したいので既読感覚でいいね押してくれたらさらに頑張るので良かったら押してってください💦

トゥバのライブまでに痩せる！！

ヒップエクステンションがなかなかできない😭😭

筋トレしてたら筋肉質なのもあって余計太くなってるって家族から言われて悲しすぎたので一時期続けてたけどキツすぎて辞めちゃったけど筋肉質さんでも大丈夫って書いてるからこれから毎日続けます🥺 絶対生誕祭ドレス着てやる‼️

生理2日目やけどディズニーのために頑張ってこれやってる自分偉すぎてやばい、ほんでこれやってるみんな偉すぎてやばい、みんなでがんばろう！

これ初めて3.4ヶ月経ったけどほんとに周りから細っ！て言われるようになりました😿ほんとに変わるので続けてみる価値あります！！！

私はこの春休みで爆食生活をしてしまい、今までで一番太ってしまいました、、、親からも親戚からも太ったねって言われ、自覚もあったので、まず人目に付く脚から痩せてやろう！！と思い、この動画にたどり着きました。たくさん動いたわけではないのに汗がすごい出ました。ペースは落とさずにできたのですが脚が悲鳴をあげています😹また明日からも続けてみようと思います！！応援してもらいたいので👍押していただけると幸いです！一緒に頑張りましょう！！！

今日から毎日やります🔥💪

みんなこれ3日でもやってみて👀❕ めっちゃ効く👊🥺(骨格ウェーブより)

試合用の短パンがLなのに水着かってくらいピチピチでやけくそでこの動画の筋トレしたら、少しだけど短パンと脚に隙間できてたこれホントすごい

2日目 校外学習までに痩せる🔥 3日目 風邪ひいちゃった…無理せず頑張る！ 4日目 隙間1cmくらいできた！感動😭✨ 生理で1週間休んじゃったけど高校で好きな人できたからほんとに頑張る！！‎≧𖥦≦ 5日目 隙間2センチできた…！ 6日目 夏までに絶対やせる！！ すみませんサボり続けました8ヶ月後です⤵︎ ︎ 失恋してやけ食いしました絶対痩せて後悔させてやる💢💢

これ寝る前にやったりすると、全身の代謝が良くなってあったかくなって眠りやすくなる‼️布団入ってても寒い子はこれした方がいい足痩せるし‼️

今日から始めます！ 生理終わってすぐダイエットしようと思う自分偉すぎ✨ 生理終わって一週間は痩せやすいんだって！！ 三日坊主だからいいねで呼んでくれたらほんとに嬉しいです😊

ここのコメント欄平和なコメントばっかでやりながら見てるけど心が和らぐ

2年前の動画やのに数時間前の今日で何日目！ってコメントあって頑張れる🥹🥹🥹

まだ１日目でキツすぎて止めながらなんとかやってる…💦 継続して好きな服着れるようになりたい…!!

1日やる度、鏡を見ると足が細くなってる😭💗今やってる人頑張ろう👊🏻❤️‍🔥

1日目！！！！ 推しのコスしたいから痩せる！！！推しが恥かしくならないぐらいの体型になってやる！！！！！！

2日目‼️‼️‼️‼️これバカきついけど足本気で痩せたいから頑張る

最後の制服姿､､卒業式までに絶対痩せます。

太もも効果ですぎてもはやふくらはぎが逆に目立つってくらい効果あるからみんなやり続けて欲しい😵‍💫🩷

ほんとに辛いけどやればやるほどすごい痩せる😭💜みなさん継続して一緒に頑張りましょう！

12日目！今日また体型の悪口言われて泣いちゃって悔しかったから頑張る🫢

私はこの前男子に足が太くて聞こえる声で悪口を言われたので頑張ります😿脚やせの中で一番きついけど効果期待でしかない💞私はベルミスはいてやってて今日1日やっただけでもちょっと効果感じます‼️あと最近好きな人が出来たのでその人のためにも痩せてもっと可愛くなりたいです👩🏼‍❤️‍💋‍👩🏼

5日目！3月に行くディズニーでミニスカ履きたいし、彼氏ともっといろんなとこ行くために痩せたい！！！！！！！！ テスト前日でもやりにきた自分偉い🥹

ズボン履いたらめちゃくそパッツパツで涙止まらなかった 頑張る😭

彼氏と体重が5kgしか変わらなく落ち込んでたのでせめて見た目だけでも細くいようと頑張って初めました！骨格ウェーブでも足痩せます感動😿😿😿

2週間後に好きな人に会うのでがんばります😭少しでもいいから前よりも可愛くなったって思われたい！！

結局脚やせにはこれだなって思って2ヶ月越しに戻ってきました👏🏻今日からまた本気出します。

えぐい。サイドレッグリフトやって、片方の太ももみたら片方だけ痩せてる人にでてくるくぼみでてきた。やばすぎる。 一生やろうと思います

ずっとさぼって太くなった気するのでまたやる！クリスマスまでにやせる！ 太もも周り52cmから！ 11.1 🙆🏻‍♀️ 久々にやったらきつくてたまげた！ 11.2 🙅🏻眠く寝ちゃった‪‪💦‬ 11.3 🙆🏻‍♀️がんばって継続したい！ 11.4 🙆🏻‍♀️自分偉いマインドでやってる！ 11.5 🙆🏻‍♀最後のストレッチの足がプルプル！ 11.6 🙆🏻‍♀️5回目達成！この調子わたし！ 11.7 🙆🏻‍♀️今日結構歩いたから脚プルプルだった！ 11.8 🙆🏻‍♀️1週間目！マッサージもした！ 11.9 🙆🏻‍♀️日課になって来たからこの調子で頑張る！ 11.10🙅🏻疲れて寝ちゃった💦 11.11 🙆🏻‍♀️今日はしっかりやったよ！ 11.12 🙆🏻‍♀️少しほぐれた気する！ 11.13 🙆🏻‍♀️クリスマスまであと6週間らしいよ 11.14 🙆🏻‍♀️ねむい！ 11.15 🙆🏻‍♀️痩せたような気もする？ 11.16 🙆🏻‍♀️眠いけどやった！ 11.17 🙅🏻ねちゃった💦 11.18 🙆🏻‍♀️今日はしっかりと！ 11.19 🙆🏻‍♀️テストやばいよー勉強しないと、、 11.20 🙆🏻‍♀️眠いけどやった！ 11.21 🙅🏻ねてた💦 11.22 🙆🏻‍♀️ちゃんとやった！ 11.23 🙆🏻‍♀️祝日ダラダラしちゃったー 11.24 🙅🏻頭痛くてねた💦 11.25 🙆🏻‍♀️今日はちゃんと！ 11.26 🙆🏻‍♀️てすとやばいー 11.27 🙆🏻‍♀️やったよ！ 11.28 🙅🏻 11.29 🙅🏻 11.30 🙅🏻テストやばいよー 12.1 🙆🏻‍♀️ テスト終了！1ヶ月目！ 12.2 🙆🏻‍♀️ ずっとねてた！ 12.3 🙆🏻‍♀️ねむかったけどやったよ！ 12.4 🙆🏻‍♀️ 12.5 🙅🏻ねちゃった〜💦 12.6 🙆🏻‍♀️ 12.7 🙆🏻‍♀️ 12.8 🙆🏻‍♀️ 12.9 🙆🏻‍♀️ コメント全然かけてないからかきたい💦 12.10 🙆🏻‍♀️ 12.11 🙆🏻‍♀️ 12.12 🙆🏻‍♀️ 12.13 🙆🏻‍♀️ 12.14 🙅🏻 12.15 🙆🏻‍♀️ 12.16 🙆🏻‍♀️ 12.17 🙅🏻 12.18 🙅🏻途中でねむくてねた💦 12.19 🙆🏻‍♀️ 12.20 🙆🏻‍♀️コメント書こうとして毎回明日でいいかってなっちやう コメント新しくした‼️

スマホ見ながらやってるからついでにみんなのコメント見てモチベ上げてる😂💪頑張ろ😂55キロから減らすぞ😾

中学生になって、夏に美脚を見せたいので頑張ります！

１日目 生理３日目で情緒不安定な期間なのに細い子が好きって言われて怒りと悲しみの中泣きながらですが参戦させていただきました。 毎日続けて行こうと思います🔥 みんなと頑張りたい🥹🥲

激しい動きがないから生理中にでも…と思ったけど今までやったどの脚トレよりもキツくてビビってる😅 とりあえず一週間頑張る

今日も頑張った！！！ とりあえず継続！！！少しでも頑張るためにちょっとした応援してくれたら嬉しいです😢😢😢

今日やるのだるかったから諦めそうだっけどちゃんと来たんですよ😢😢 褒めて欲しいです😭 体重測ったら1週間で1キロ痩せてました。継続は力なりだから頑張って続けよう

頑張ったー！！！今のとこ結構続けれてる！！誰か褒めてください🥹 食事制限は苦手なのでとにかく動くようにします🍀*゜

最近食欲やばくなってきたし、文化祭で踊ることになったのでそれまでにかわいくなれるよう今日から頑張りたいと思います！！

始めて1ヶ月でもだいぶ変化でるけど2ヶ月経つと人に気づいてもらえる!現在3ヶ月目です❤きついけど自己肯定感爆上がりするからやめられない😂

1日目‼️がんばる！痩せる！

毎日夜に暴飲暴食して明日断食しようって思って、でもその日も食べて明日明日って思うのが辛くて健康的に食べて筋トレして痩せるダイエットをはじめた。時間はかかるけど過ごす日は変わらないから少しずつ着実に痩せていけたらいいな

みんなみたいに甘くはいかないけど頑張ってる自分偉い！！🥺

初めてから1週間で友達から脚痩せた？って言われて嬉しかった😂これからも続ける！

もうすぐ卒業だから頑張る！ あと好きな服を沢山着たい！ みんなも一緒に頑張ろう❤️‍🔥

6月の頭に運動会あってミニスカ履くから脚やせ頑張る！！

初めて三日目です.ᐟ.ᐟ 辛いけど効果めっちゃ感じます😮 サイドレッグリフトやってる時足の付け根ポキポキ言ってるんけど同じ人おらん？笑

2日目！昨日やっただけで隙間できました！！続けるぞ🔥 3日目！続けられそう!!3日後ディズニーだから頑張る！ ディズニー行ってからめちゃくちゃサボってめちゃくちゃ食べちゃった…今月から華のJKなのでこれからまた頑張ります！

今日からとりあえず2週間はサボらない！を目標にがんばります💪🏻

すごい綺麗に偏らずに細くなってる気がする

今まで何度もダイエット失敗してて､年とるにつれて痩せにくくなるって聞いたから､今回頑張る！！！！ 骨ストで冬の制服だとすごい肩幅と厚みがあって､足も太いから完全にヤバいから、頑張って痩せる！！！

太ももは何やっても40cmきることできなかったのにこれ1週間続けたら39cmになってた😭😭😭ウォニョン様目指して続けます💞

スカートとか履いてる女の子可愛くてホンマに憧れる、やから頑張る

1週間とりあえず続けてる！偉い自分！

今日からやり始めます。1日目にして､すごくすごく疲れるけど効果抜群だとわかりました😂❤ これからもやり続けるから、いいねで応援よろしくお願いします🤲🥺

体育祭で短いパンツ履くので頑張ろ〜☺️毎日だと出来ないとき自分を責めちゃうのでゆるゆる制度をもうけてます😽

コメントを読んでて効果が出てる人が多かったからやってみようと思いました！めちゃくちゃきついけど彼氏におんぶしてもらうっていう目標に向かってがんばります！笑

これ本当に効きます！一回でかなり隙間できました！！しかも、脚だけでなく、お尻にすごく効きます！3日目頑張りました😆

1週間続いたのに昨日サボっちゃったから今日にセットします💪 ◀︎バイト前に偉すぎる自分

めちゃくちゃキツくて動画みたいにはできないけど、6月までに綺麗な足とお腹にして好きな先生とクラスメートと体育祭の日に写真撮りたい頑張ります

何をやっても効果全くなかったのに、この動画をやったら４日目なのに隙間が出来てきた…！！ゴールデンウィークで爆食しても隙間がなくならないー！！ 革命起きたかも😮😮😮

やり終わった後頑張りすぎて両足の裏腿攣りました😂😂 夏までに痩せれるように頑張る💪

全てがキツすぎるけど頑張って痩せて自分のモチベ上げたい

これ初めて1週間もたってないけど、気になってたふくらはぎの後ろの膨らみ（伝われ）が平らになっていってて感動した…！春からJKで痩せたいので、応援してください🙏

4月に修学旅行があるのでそれまでにゴツい脚を綺麗にしたいです！ 毎日継続頑張るぞ！！

いつもすぐ効果ないと辞めてたけど、継続しなきゃ変われない！だから効果が出るまで頑張る！

三週間目突入！本当に筋トレは継続した者勝ち🪄✨

筋トレ系全部苦手で途中で休んじゃう私だけど、音楽のセンスとか音ハメが良すぎて気持ちいいな〜と思ってるうちにずっとさいごまで続けられてびっくりです。あとヒカリさんの動画の好きなの毎日30分くらいやるのが毎日の気持ちいいタイムになってる今が人生史上いちばんスタイル良いです！😂　ありがとうございます

だいぶ前やってて少し効果出てたのに生理入って辞めちゃってたけどまた始める、！今回こそは続けたい！三日坊主やめたい！

これやったけど次の日尻の横が痛すぎて変な歩き方になった笑 これってちゃんと効いてるってことですよね！

今日からお腹痩せと脚やせ1週間頑張ります🎉

これマジのマジのマジで効く。 今まで2.3年なにやっても全く細くならなかったんだけど、昨日これ見つけて昨日1回やっただけで今日鏡見て 「え、え細くなったよね。え、？！ガチ！？上から見ても張りが消えた気がする。」 って自分、世紀の発見したかのような驚きでした。ほんっとに効く。 絶対1回やってみてほしい。1回で効果なくても2.3回続けて見てほしい。ほんとに。マジでみんなやって。一人一人個人差あるから皆に必ず効くとは限らない。けどやって損は無い。

一日目 夏までに足細くします!

ライブもサイン会も当たったから頑張る

これまじやばい この手のストレッチで成功したことないから自分は痩せにくい体質なのかなって思っててダメ元でやったら1回やっただけでやる前までなかった太ももの隙間ができてた これほんとまじで。

これ続けて3日目なんですけど最初はキツすぎて休憩ばっかだっけど同じペースで出来ました😭これからも続けてきたいです😢

マジでヒップエクステンション泣くほど辛くてやばいけど絶対効いてる💪🏻💕 毎日やってる私ら可愛すぎてしぬ🤦‍♀️💗

朝から頑張った！！行ってきます！！ みんな今日もがんばろーね！！

毎日コツコツしてたら、初めてやった時よりも余裕出来てる!!毎日してる証拠だよね!!

修学旅行でみんなとミニスカート履くことになったから頑張る😖💞

バイトのストレスがヤバすぎて毎日暴飲暴食しまくってて１ヶ月で3kg太っちゃっいました。こんな自分なんかがイケメンの彼氏の横にいていい訳ないって病んじゃって彼氏にも迷惑かけたし自信を少しでも取り戻せるように毎日続けたいと思います！！！

今日で初めてちょうど1週間になった、体重はそんなに変わらないけど目に見えて細くなったと思う！とりあえず1週間続いたの褒めたい

1日目〜♡ 絶対つづける！！！

高校の入学説明会まで1週間だけどすこしでも可愛くなれるようにがんばる！

ヒップエクステンション、お腹に力入れて頑張って足閉じるようにしてみたら死ぬほど効くからやってみて欲しい。

生まれた時からムチムチ体型私でも2週間無いくらいで、人生初の足に隙間できてきました😭😭✨ ほんとにありがとうございますこれからも続けます！

1週間以上続けたたら！！ 見た目もちゃんと変わったし、−5㎝細くなった！！この調子で頑張るぞー😤💪！！！！！！！！！！！

推しの誕生日が近づいてるから少しでも痩せる👊🏻 7月4日 start ⭕️