Zaten iyi vücutlu insanların çoğu yarışmaya katılmayacaklarsa bizim gibi göbekliler kadar izlemiyor sizi bence :) O yüzden bence hatrı sayılır derecede yağlı olan insanları göz önünde bulundurarak bu tarz insanlara yapacağınız önerilerinizi daha çok bekliyoruz :) Teşekkürler değerli hocam.
Год назад
Böyle bir genellemeye gerek yok, insanları sınıflandırmaya da gerek yok. Ben yağsızken de göbekliyken de izliyordum Serdar Hoca'yı. Adam yıllardır kazandığı tecrübeyi bize aktarmaya çalışıyor, olabildiğince de farklı çerçevelerden bakmış konuya. Spesifik olarak yağlı insanları göz önünde bulundurmasını istemek gereksiz bence.
@ öyle ayrı bir video daha yapmasının ne zararı var nesini doğru bulmuyorsun? Genelde yağlı olan için böyle yağsız olan için böyle demek yerine bu iki videonun ayrılmasından bahsediyorum. Bu yanlış değil.
ciddi bir göbeğin varsa bunun olayı basit yani yapması zor ama formül kolay yani az yiceksin hareket ediceksin ki kalori açığı oluşsun yani Serdar hoca burda sana daha farklı ne söyleyebilir ki bir de her kitleden insan izliyor yani bir genellemye gerek yok bunu da tartışmak için değil naçizane kendi düşüncelerimi yazdım videolarınızın devamını bekliyoruz hocam
Hocam okadar ihciyacım olanbi video yaptınızkı ben normalde spordan sonra 30dk bisiklet yapardım bu sabahları kardiyo cıkınca sabah yapmaya başladım ve dediklerinizi yaşadım bu instekiler soğru bildiklerimizide yanlısa sokuyolar iyiki varasınız bu videoşarın devamını istiyoruz hocam çok etkili yoluyo lütfen sizi video cekmeye devam edin cünki artık kimse doğruyu değilde ismini ön plana sokuyo sizin verdiniz bu bilgiler belki bi 10seneler sonra başka bi sporcuya ilham ve yol olucak hiç kaybolmucak çok teşekürler 2 dal kavuğa kızıp bizim gibi gençleri bizden mahrum bırakmayın iyi çalışmalar seviliyosunuz
7 dakikada 7 den 77 ye her kes icin uygulana bilecek kardiyoyu anlatan hoca polonyadan spor sevdalisi herkese sevgiler sagliar cok seviliyorsunuz hocam allah korusun sizi
Düşünsenize Serdar hoca kaç yılını vermiş bu spora bu yaşam tarzına ve 7 dk da anlatıyor ne kadar önemli bizim için , internetin böyle yararlı olması gerçekten çok hoş 🔥 İdmanınız hard geçmesi dileğiyle🔥🔥
Sosyal meydaya o kadar bilinçsiz kanalda yapılan saçmalıklara son verdiğiniz bilişsel bir video olmuş. Tecrübelerinden dolayı sizi İçtenlikle tebrik ederim.
Ben kendim için şunu fark ettim. Ben vücut geliştirme yarışmacısı değilim sadece fit bir fiziğim olsun isteyen birisiyim. Ben sabah uyanınca yarım saat yürüyüş yapıp kahvaltıya oturduğumda hem daha az yiyorum hemde vücut yağ oranımda azalma gözlemliyorum. Gün içinde de haraketli isek ek olarak haftada 3 günde ağırlık çalışıyorsak ve ağırlık sonrasıda 10 dk bisiklet 10 dk eliptik bisiklet kullanıyorsak bu bana misliyle yetiyor.
Hocam kadim bilgilerinizi fitness ansiklopedisi serisi olarak paylaşmaya devam ederseniz sizin gibi Ustanın bilgisinden istifade eder bilgi kirliliğinden dolayı kafa karışıklığını ortadan kaldırırız. Lütfen fitness ansiklopedisi serisinin devamını getirin.Teşekkürler. Saygılarımla.
hocam sizin fikriniz bizim için önemli zaten bende antrenmandan sonra değilde akşam 5 ile 6 arası yapıyorum bnde çok iyi verim aldım haftada 4 gün yeterli
Sabahları ve antrenman sonrası glikojen depoları boş olduğundan vücut enerjiyi depo ettiği yağdan çeker. Bu da Serdar hocanın anlattığının bilimsel kısmı
Çok doğru söylüyorsun hocam 5 sene salak gibi koştum hergün 10 k koşuyordum hint horozları gibi kaldım 2 aydır ağırlık kaldırıyorum acayip fark var bence bu işi bilmeden yapmamak lazım saygılar
Hocam katılıyorum sana 90 kilo idim sabah akşam kardiyo yaptım karbonhidratı iyice düşürdüm kazandığım kas kütlem gitti ve halsiz düştüm şu anlattıkların 100/100 doğru bende tecrübe ettim kendimde cok sağol tolga hocamm
@@gimlitheringdestroyer Kas kaybini çok kolay birsey zannediyorlar ki sacmalik. Kas kaybi olmasi icin aylarca antreman birakip, protein tuketmeyip yatman lazim.
Yapilan araştirmalar antreman sonrasi kardiyonun daha fazla yağ yaktigi yönünde bir cok yerde okumuştum sayin hocam. Birde rampa ve hiz tercihinizi soracagim bütün koşu aletlerinde hiz ayni mi ? Benim calistigim makinede 5.4 hiz yavas yuruyuş 6.5 orta tempo yuruyus olarak biliyorum 7-7.5 arasi ise hizli tempo ve yağ yakimi kalp ritmi ile alakali degilmidir vucut belli bir nabza ulaştiktan sonra yağ yakmaz mi ?
yarışmacılara hayranım 8 yaşımdan beri spor yaparım 28 yaşımdayım ama bana 1 milyon dolar versinler yarışmaya hazırlanıp çıkamam gerçekten yarışma yapan bir sporcunun hayatta isteyip elde edemeyeceği hiçbirşey yok
Hocam ilaç kullanmayan sporu sağlık için yapan ancak hayatı genel olarak sedanter şekilde geçen ama estetik vücut isteyen biri nasıl beslenmeli, nasıl spor yapmalı, ne kadar uyumalı, haftada kaç gün kardiyo kaç gün vücut çalışmalı bunun hakkında bilgilendirme videosu çekebilir misiniz hocam
oh be abi valla senden de duydum mutlu oldum çok saçma geliyo yağ oranı düşük bi adamın hala her sabah kardiyo yapması sadece çok kirli beslendiysen yapman mantıklı geliyo bana yoksa yemen gerekeni yediysen her gün kardiyo yapmana gerek yok fazla yediysen veya pis yediysen yap ona lafım yok siz mantıklısınız hocam gereksiz iş yaptırmıyorsunuz sadece olan şeyleri yaptırıyorsunuz seviyorum sizin bu huyunuzu seviliyorsunuz hcm
Atlet olduğum için bu hatayı ben çok yapıyordum 40 dakika depar atabilcek bi adamım yağ oranım yüzde 8 gerçekten bokunu çıkardığımda ya yerimde saydım yada kas kaybı yaşadım ama kondüsyonum ciddi derecede yüksek olduğu için ağırlık antremanlarda acıya dayanabilme uzun tekrarlar ve yoğun idmanlara dayanabilmek anlamında çok faydasını gördüm
hocam çok yararlı bir video olmuş emeğinize sağlık bir şey sormak istiyorum 185cm boyunda sabah aç karna 86 kg geliyorum yağ oranım tahmini 6-7 aralarında kas kütlemde vücut kütle indeksi çektirdiğimde 76 kg olarak çıktı ve karın kaslarım obliklerim hepsi gözüküyor tıkır tıkır ben şuanda sabah aç karna 1 saat kardiyo akşam antrenman sonrası 1 saat kardiyo yapıyorum bu videodan sonra fazla yaptığımı düşünmeye başladım eylüldeki türkiye yarışmasına giricem fazlamı kardiyo yapıyorum ne yapmalıyım kafam karıştı yanıtlarsanız sevinirim hocam :)
Asıl duymak istenilen : Antrenman sonu 25-30 dakikayı geçmeyin koşu bandına çıkın 2 ila 4 arası eğim 5.5 hıza alın soluk soluğa kalmayacağınız şekilde ayarlayın bitti gitti.
Kas kaybini minimuma indirmek icin definasyon döneminde neler yapmaliyiz hocam kimse adam akıllı bir bilgi vermiyor bilgiden kastim ufak tüyolar, mezara götürecekler bilgileri
-vucut kutlesi x 2,2g = gunluk alman gereken protein -gunluk alman gereken kaloriyi gittikce azaltmak (karbonhidrattan azaltmak. yağ zaten minimum seviyede) -haftada 3-6 arasi agırlık antrenmanı -düşük tempo cardio (LISS) ve gün içerisinde hareketlilik.
Ben genelde günlük 80 gram yağ alıyorum kuruyemişlerden hatta 100 Gr geçtiği günler oluyor karb azaltıyorum protein günlük ihtiyacı yakalıyorum 2 hafta uyguladım gayet iyi kurudum fakat siz yapmayın belki vücudunuza uygun olmayabilir
Bir yerde bazi kuruyemişleri definasyon doneminde ara öğün olarak aldığımız da icerisinde karbonhidrat olmadığı için yağ yakımı devam ediyor hemde açlığınızı bastırıyor diye biseyler duymustum ne kadar doğru acaba
