Preacher curl Cable ile yapılırsa çok daha verimli olacaktır hareket. Spor salonunuzda uygun ise kablo ile yapın veya direk preacher curl makinesi varsa onla yapın.
Serdar Hocam, Aktardığınız yararlı bilgiler için teşekkür ederim ayrıca bu bilgileri aktarırken güzel ve düzgün konuşma şekliyle anlattığınız için de ayrıca teşekkür ederim. Kalite tesadüf değildir.
Hocam çok teşekkür ederim şimdi antrenmandan çıktım ve pump yakaladım yararlı bilgi paylaşımlarınız için tekrar tekrar teşekkür ederim Allah'a emanetsiniz
Aylardır eski videolarınızdakilerle baya geliştim hocam bugün 3/21 olarak değiştirdim sadece bir harekette ve gerçekten mükemmel hissiyat sağladığı için size teşekkür etmeden geçmek istemedim yeni videolardan da faydalanıp vücudu şaşırtacağıma inanıyorum sadece sizi dinleyerek izleyerek vücudumun bu hale gelmesi beni mutlu ediyor sağlıkla kalın hocam seviliyorsunuz 👊🏻🤝💪🏻💪🏻
uygulamaya 2 hafta oldu başlıyalı şimdiden değişimi görebiliyorum eğer sizde yapacaksanız kendinize uygun ağırlıkları şeçin Teşekkürler Serdar hocam 💪💪
Ülkenin gördüğü en kaliteli Sporcuların başında geliyorsunuz kesinlikle. Seviliyorsunuz Serdar hocam iyi ki varsınız ,iyi ki varsınız ki sizin arkanızdan yetişen sporculara iyi bir örnek, iyi bir ağabeysiniz. Sizi örnek alacak gençlerin olduğunu bilmek güzel ,varlığınız güzel sizler olmasaydınız kim bilir Bu spor kimlerin elinde olacaktı. Daha aktif olmanızı tavsiye etmek istiyorum bir sosyal medya kullanıcı olarak ki gençler zehirlenmesin selamlar sevgiler
Sağolun hocam önceden de 4 aya yakın gitmiştim ama kilo vermek için ve verdim de ağırlık çalışıyordum çok başımda duracak kimse yoktu yarın başlayacağım ve sizin gösterdiğiniz haraketleri yapacağım sağolun hocam tekrardan
Videoları yeni izlemeye başladım hoca klasik temel hareketleri direk gösteriyo ne yapıldığını merak ettiğimiz saçma sapan yeni yetme hareketleri değil merakımı mazur görün bu spor salonu nerede çıkaramadım serdar hoca mı sahibi.
Hocam Kollar Efsane Damarlı Duruyor,. Benimde vücudumda Cok az Yaq var. Damarların daha belirgin olması için ne kullanıyorsunuz. Ve kullanıyorsanız protein tozunun markasınıni yazarsaniz sevinirim. Şimdiden Teşekkürler, saygılar 👋
*Eli dışa dönük tutarsak bicepsin short head bölümüne mi, long head bölümüne mi vuruyor ben 3x7-7-7 prensibini içe doğru tutarak yapıyorum short head vursun diye*
Süper set, dev set bunlar kalabalık salonlarda yapılmıyor. Hemen kapıyorlar ekipmanı, makinayı. Bir benchi 3 kişi dönüyorlar bazen. O yüzden süper set yapmıyorum.
sanırım 21 prensibini düşük kilo yapmak lazım ben bu harekette bileğimi sakatlamıştım bi süre spor yapamamıştım sanırım düşük kilo ile tekrar ez bar 21 denicem
Merhaba hocam güzel anlatimizi için teşekkür ederim beni bir sikintim var yardimici ola bilirmisiniz iki kolum ayni değil bir iri gözüküyor biri daha küçük ne yapmam gerek saygılar
