Keto dieta je obrovsky populární výživový směr, který funguje, ale jen v případě, že ho děláte dobře. Jak tedy na to a kde často vznikají chyby? Další videa o zdraví nejen na talíři najdete na Margit.TV
Zdravím, Mne naopak ide iba o riešenie autoimunitných problémov, ale už som na keto veľmi schudol (vlastne vždy som bol dosť štíhly aj pri prejedaní). Myslíte, že na keto už zostanem taký chudý, alebo sa organizmus nejako adaptuje a nájde si prípadne optimálnu (vyššiu) hmotnosť? Vďaka
Tato paní evidentně nemá osobní zkušenost a tedy neříká pravdu. Zhubnul jsem omezením sacharidů 30 kilo. Vím, že tuky ve stravě nevadí, v jakémkoli množství. Nejsem odborník, ale mám toho dost načteno a prakticky na sobě potvrzeno. Asi tak: Tělo jede na sacharidy. Pokud příjmám převážně bílkoviny, tuky, je potřeba mnoho energie na trávení. Tu ale nedokáže tělo získat z jídla které zrovna jím, musí si pomoci přeměnou uloženého tuku na sacharidy a z nich energii čerpá. Tím pádem dochází k hubnutí.
Přesně tak držím keto ze skutečných potravin max přidám sportovní kvalitní protein a funguje pozitivně na fyzicky stav celkově, např zmizí únava během dne zlepší se spánek dokonce se upraví i menstruace... Jsem mnohem vitalnejsi
Dobrý den, jedna věc mi je nejasná .. u keto - stravy se má konzumovat tučné .. inzulin se obrazně řečeno v těle na ty naše špeky vykašle a zaúřaduje keto ... jenomže já mám zmatek v tom , že přece pokud jím sebe opravdovější :-) jídlo ,ale tučné - tak nejdříve tělo jde po těch tucích co jsme právě konzumovali a potom asi po těch co máme na sobě .. když budu jíst libové a netučné nesacharidové jídlo tak se keto přece vrhnou na tuky spíše ne?
Dobrý den, celý život funguju v cyklu tlustá/hubená, v celé rodině obezita a diabetes II typu u obou rodičů. Dlouhodobě držím sacharidy na 140 g, ale přesto nehubnu, právě naopak a to sportuji i 5x týdně, včetně silového tréninku. Zkoukla jsem všechny vaše videa a myslím, že se mě týká IR. Rozhodla jsem se pro nejpřísnější keto, vnímám to jako poslední šanci zhubnout a zvrátit geny, co na mě číhají z rodiny. VÍM, že vy absolutně nejste zastáncem počítání kalorií, ale já už si prostě nemohu dovolit, aby nastal scénář, který popisujete zde ve videu, tj. že nebudu hubnout tukové zásoby, protože nezvládnu spálit ty tuky ze stravy a budu v kalorickém přebytku - navíc, jsem zvyklá počítat kalorie celý život. Mám z Inbody změřený BMR a doporučený kalorický příjem na 7000 KJ. Nastavila jsem poměr 10% sacharidy (41 g) 25% (105 g) bílkoviny, 65% (120 g) tuky. Podle ph papírku v ketóze jsem. Moc vás prosím!!! - mohla byste se vyjádřit konkrétně, zda je tento poměr v pořádku a povede k redukci? Sport u mě není žádný problém. Předem vám MOC děkuji
Dobrý den Margit, Vaše videa jsou pecka a opravdu jde vidět že jste velmi inteligentní žena a že se vyznáte, proto bych se Vás chtěla zeptat na Váš nazor LC stravy v těhotenství? Jsem v 5 týdnu a viem, že musím vynechat nějaké sýry... je ve stravování LC ještě něco co by mě mohlo překvapit? M9c děkuji za odpověď a za práci kterou děláte :)
Moniko, záleží na tom, co pod LC myslíte, jestli bez slazení a omezení knedlíků a pečiva, tak scel jistě ano, zejména, když v této stravě pokračujete. Přísnou kato stravu nebo velkou změnu v těhotenství bych nedoporučovala.
Přesně tak. Mě by ale spíš zajímalo jak trochu přibrat. Rychlé cukry jíst ve velkém nechci, protože vím o jejich škodlivosti a po jídle mívám lehce víc cukru v krvi než by měl zdravý člověk mít. (11) Tukům se vůbec nevyhýbám, spíše naopak. Mám ideální BMI, ale dvě kila navíc bych docela bral, abych nevypadal hubeně. Nedaří se.
Odporúčam pozrieť dokumentárny film The Magic Pill, sú tam dobre zdokumentovane benefity Keto diety aj jej správna aplikácia. V Keto životnom štýle sa kladie obrovský dôraz na kvalitu základných potravín, nájme na to aby bolo maslo či mäso z kráv / kuriat atď, pasucich sa na tráve a všetko v bio kvalite atď...
Bio kvalita / grass-fed&finished maso je prohibitivně drahé pro většinu obyvatelstva. V případě masa z přežvýkavců chovaných v EU navíc ani není třeba. I konvenční masné krávy a ovce tu běhají většinu roku na pastvě, takže rozdíl v kvalitě jejich masa oproti bio je mizivý. Nejsme totiž USA (v tomto ohledu naštěstí). Maso přežvýkavců (vč. zvěřiny) je také ideální z pohledu mikronutrientů a nízkého obsahu PUFA/o-6. Problém je ale u konvečních zvířat monogastrických (zejména u vepřového a kuřecího). Tam je bio rozhodně zásadně doporučeníhodné, ne-li nezbytné.
@@veejayroth mojim cielom bolo skor upozornit na ten film, kedze benefity keto diety idu podstatne dalej nez bolo spominane v tomto youtube videu, a co sa tyka doporucenia bia kvality stravy a tak, chcel som skor poukazat na to ze kvalita potravin je uplne kriticka pre tento typ diety, takze nie su pripustne ziadne polotovary aj ked by sa marketovali ako keto. Co mi tiez chybalo vo videu je spomenutie energetickych rozdielov medzi makronutrientami vzhladom k vahe a efektom nasytenia sa z tuku a proteinov , ktory vyrazne prispieva k udrzatelnosti tejto diety aj z pohladu redukcie vahy.
Ahoj Margit, výborné video. Detail, implicitně se to sice dá vyvodit z bodu "jezte potraviny, ne produkty" ale myslím, že stojí za zmínku konkretizovat, že jedna z nejhorších potenciálních chyb (nejen!) při keto dietě, jak ukazují studie na myších i lidech, je požívání vysokého množství kyseliny linoleové a nenasycených mastných kyselin obecně. Tzn. hlavně žádné "rostlinné" oleje (ideálně vč. olivového, s čestnou výjimkou kokosového,)́ a žádné konvenční vepřové a drůbež (pouze přežvýkavci neskladují přebytečné PUFA ve tkáních). =o)
@@MargitTV na dotyčném webu bych doporučil specifikovat, jaké rostlinné oleje, protože "panenské rostliné oleje" mohou zahrnovat třeba i panenský olej řepkový, lněný nebo slunečnicový, které rozhodně doporučit nelze. (Jelikož kyselina linoleová a další o-6 PUFA jsou primární příčinou inzulinové rezistence.)
@@veejayroth Souhlasím i jsme to tak původně plánovali a já při vystoupeních vysvětluji, ale musím přiznat, že na webu nakonec nespecifikovali více protože nenašli dost dostatečně kvalitních studií, na kterých bychom mohli toto doporučení postavit.
@@MargitTV bohuzial Keto dieta vyzaduje pocitanie makrozivin, inak sa nedostanete do stavu ketozy! Maximalny pocet sacharidov na den ak sa chcete zarucene dostat do stavu spalovania tukov je 8g na den. Vacsina ludi ale moze mat aj 15-20 a stale zostat v ketoze, toto je individualne. Existuje ale hranica kde sa to prepne a zvysena hranica inzulinu sposobi ze telo sa prepne to cukroveho metabolizmu. Takze ak chcete mat vsetky benefity zo stavu kedy vas organizmus spaluje tuky namiesto glukozy, treba si (aspon zo zaciatku) pozriet zlozenie makronutrientov v potravinach, hlavne obsah sacharidov.
@@slavomirdurej2804 8g na den? To se dá jíst už pouze maso a tuk s trošičkou zeleniny. Vždyť jenom ve 100g cukety je 5g sacharidů. To už je trochu moc přísné, kde je např. vláknina? Mám moc ráda zeleninu a tohle bych určitě nevydržela dlouhodobě. Mám štěstí, mNě ke ketu stačí rozmezí 50-70g sacharidů, takže si můžu dát i mrkev :-).
Tie tuky - to je téma sama o sebe. Máte nejaké informácie na RET/ (reverse electron transport) /mitochondrial uncoupling? Lebo teraz sú nové poznatky, že je rozhodujúci pomer mastných kyselín, ktorý funguje niečo ako metabolický prepínač. V skratke viac nasýtené mastné kyseliny -18 a 16 ( a z nenasýtených omega 3) podporujú uncoupling / čiže akúsi výhybku späť. Bunka potom nepríjme energiu, ale ju odmietne, a táto vrátená energia sa premení na teplo a zvýši sa tým metabolická hladina organizmu / metabolic rate. Na takomto princípe funguje tzv. fat fasting. (čistý tuk) Veľmi zaujímavá téma o ktorej by som sa rada dozvedela viac.
Přoč mnoha ženám při nízkosacharidovém stravování nebo keto dietě masivně vypadávají vlasy přesto, že si poctivě sledují vitamíny, minerály a dodržují spočítané množství kalorií a poměry, nemají žádný skokový úbytek hmotnosti i přes větší nadváhu? Celkově hubnutí minimální i po půl roce, ale vlasů půlka.
Skôr ma prekvapilo, že to neurobilo nič s Vašou hmotnosťou. To chudnutie je až príliš výrazné (samozrejme, pri konzumovaní iba celých potravín, nie nejakých konzerv, sáčkov, apod.)
Keto is not worth it imho. It is risky and tough to stick with. I recommend the Agoge diet because it is personalized and diverse and most importantly worked great for me.
