Alhamdulillah sy pakai intermettin fasting 18/6 sebelum berbuka olahraga pagi dulu jogging.selama pakai terapkan pola IF sudah bisa berlari walau secara bertahap umur sudah diatas 40 an.badanpun sixpack.kombinasi dgn gym fitnes.makasih dok atas ilmunya selama ini nyimak sj selama bertahun2
Gua ratain perut bawah 9bulan konsisten olah raga. Dan hidup dgn pola yg benar. Dari ngatur makanan, pola tidur, pola minum, pola fikiran, sampe hati. Banyakin buah&sayur. Jangan langsung diet extrem. Tp alhamdulillah, udh lama gak minum, minuman dari gula pasir apalagi yg d jual d store, makan makanan d luar apalagi kudapan. Gak pernah sakit meskipun musim ttp berganti, penyakit laambung pun gak pernah kumat. Satu lagi, dalam satu bulan jerawat sembuh sendiri, kalau bekasnya 3bulan lebih baru mudar dan gak pernah jerawatan apalagi brubtusan lagi apalgi gangguan hormon. Ikutin life style ala rasulullah sebisa mungkin sampai pola makan n pola minum beliau.
yess jangan pernah kepikiran dengan diet ekstrim, karena diet ekstrim ini pasti melelahkan & menyakitkan. ujung2nya nyerah & akhirnya balik ke kebiasaan lama -> makin gendut lebih baik bangun kebiasaan baik di pola makan & olahraga step by step, jangan langsung drastis, karena menjaga pola makan & olahraga ini sifatnya harus jangka panjang.
@@DEDEGANTEEENGG masilah, aku makan semua. Tapi secukupnya gaak berlebihan. Cuma kalo d piring nasi paling dikit porsinya, paling banyak sayurnya sama daging. Kalo awal2 makan aja nasi seperti biasa, banyakim sayur. Sayur itu buat kenyang lama (lebih ke perasaan pas, gak pengen ngemil gak laper juga) 😂 jangan lupa olah raga bang tpi jangan tiap hari n dipaksa, biar ga kaget badannya
@@DEDEGANTEEENGG masih, 1/4 piring aja. abis itu pake lauk yang tinggi protein kayak dada ayam, tahu, tempe trus sama sayuran hijau. menunya simpel & ada di warteg, tinggal kitanya yang mau biasakan.
Yang penting konsisten dok, saya 2021 132kg skrg 2024 udh 75kg dgn tinggi 179.8cm, dgn body fat cmn 17% 😊😊, jgn stress fokusnya ubah pola fikirnya ingin menjalankan pola hidup sehat niscaya ga akan mikirin lemak dll² karena udh jadi kehidupan sehari² tau² badan jadi aja, saya gitu wkwkwkkwkw dan skrg lebih suka makan real food drpd instant food
Penjelasannya masuk akal meski kadang terkesan kepanjangan untuk orang spt saya yg awam tp sangat membantu membentuk mindset yg benar. Semoga makin barokah ilmunya dan menjadi amal jariyah. Semangat dok.
ya elah bisa pingsan aku jika IF selama itu. Badan aku uda ideal hanya perut aja yg belum rata. Puasa 22 jam itu kurang sehat sih menurut aku. cukup maksimal 20 jam bagi yg Overweight/obes. Jika hanya untuk menormalkan gula darah cukup hanya 16 jam saja. Gk usah yg ekstrem. Tubuh kita juga perlu energi yg cukup.
@@angelbaby4223 aku sering IF memang BB aku sudah stuck di 46. Aku memang bertujuan bukan ngurangin Bb kak tp menstabilkan gula darah aja. Kalori masuk aku mah sesuai BMR. Bisa underweight aku kalau kurang kalori 😅.
Terimakasih dokter, akhirnya keresahan saya selama ini terjawab divideo ini, saya dulu obesitas berat hingga 105kg.. skrng berat saya 75kg tapi lemak diperut masih banyak..
1. Lemak tubuh (body fat): visceral fat adalah lemak pembungkus organ. Lemak yg berpotensi menyebabkan masalah2 metabolik: jantung, fatty liver dll - lemak darah: trgliserida. Disebabkann karna terlalu tnggi karbohidrat - lemak makanan: lemak jenuh, tak jenuh tunggal ganda, trans 2. Apa yg membuat lemak perut membandel? Biasanya cowok, cewek di bagian bawahnya lagi. 1. Jenis kelamin 2. Genetik 3. Reseptor lemak dan partikel lemak. *3 point ini tidak bsa diubah atay modifikasi 4. Adaptasi metabolik 5. Aliran darah minim 6. Postur tubuh *3 point ini bsa dimodifikasi. 3. Penjelasan: A. Adaptasi metabolik Solusi: 1. Puasa dalam batasan cukup bukan berlebihan. - point dri puasa bukan hanya untuk mencapai defisit kalori tp lebih ke menyeimbangkan metabolisme tubuh (tujuan utama atau mnafaat utama puasa) - untuk menajag keseimbangan hormon insulin kita (untuk menurunkan sat point jg yg berguna untuk bakar lemak). - jgn sampai defisit kalori yg kurang dari BMR (kalori yg dibutuhkan untuk aktiivtas jalan tidur dll yg standarnya). 2. Kurangi karbohidrat selain dari karbo serat (sayur2an) 3. Tingkatkan lemak baik (kenyang lebih lama, klo karbo bakal cepet lapr dan ngantuk jg) B. Aliran darah 1. Olahraga. manfaatnya untuk stimulasi airan darah suoaya memudahkan mobilisasi lemak2 di area perut dll. Yg membakr lemak adalah metabolisme tubuh, jd pola makan di atur jga. C. Postur tubuh Solusi: 1. Olaharga perkuat upper back dan pinggul 2. Hindari duduk terlalu lama. Sesekali berdir dan streching. Apa lg kerja kantor. Kesimpulan: 1. Tetap akan ada lipatan lemak perut dngan posisi tertentu, tidak bsa 100% flat di semua posisi. Be realistis. 2. Evaluasi progress dsri wktu ke wktu, jgn bandingkan dnhan org lain, karja genetik berbeda meskipun body fat sama tp hasilnya berbeda.
Pas skl dgn kasus badan saya yg sdh 90 kg. Berbagai cara mulai dari diet, olah raga hingga cara lain dicoba blm berhasil nurunin berat badan dan jg lemak bawah perut. Yg pasti saran dokter tetap dilaksanakan apapun hasilnya. Setidaknya resiko penyakit degenaratif berkurang dan badan tetap segar sehat.
ga konsisten kayanya, turunin berat badan tuh bisa bgt klo konsisten, klo baru sebulan udh nyerah ya wajar ga turun2, klo mau nurunin berat ya rajin cardio (baiknya jogging rutin setiap hari + defisit kalori + intermittent fasting) boleh juga angkat beban. saya 3 bulan turun 10kg nerapin ini
Sy obes tinggi 173 berat 116 kg..krn hobi mager dan makan😅..makin hari mkn makin buncit, bdn lemes, badan sakit, greges tiap hari..sy paksain hidup sehat , tiap pagi saya sepedahan keliling perum kurleb jarak3 km, di sambung jalan kaki 2 km, minum yg banyak , pas jam 12 siang baru makan porsi nasi dikit sayur nya sy banyakin..sdh jalan 1 bulan alhamdulillah bb turun 6 kg..badan terasa ringan, napas enak , dan buncit sedikit berkurang wkwkw..mdh2han bulan besok bs turun 10 kg lg biar tambah enteng ni badan..
jadikan bersepeda sebagia aktifitas, klo bisa bepergian naik sepeda klo jarak masih di bawah 7 km. saya dr SMP &SMK naik sepeda 16 km. makan banyak ttp kurs baru ada gelambir di perut bawah setelah punya anak 4. sampai sekarang klo jarak dibawah 7 km saya ttp bersepeda.
*Sharing info ya buat yg punya masalah Berat Badan. Dulu aku pernah down pas suami bilang body kaya Kebo Bunting. Sakit hati banget Langsung olahraga tp susah banget nuruninnya.* Udah nyoba pake obat berbagai produk tp tetep susah turun jg. Akhirnya direkomendasiin tmn suplemen impor tp beaware udh beredar Palsunya. Ini aku kasih link tokonya krena banyak yg nanya pake apa. Produknya bagus banget sih,kalian harus cobain. Ohyaa Saran sih kalian bisa beli disini karena banyak banget produk Palsunya dan ini toko semcam distributornya dan karena dlu punya pengalaman buruk beli dimarket place dapet barang palsu dan posisi segel terbuka karena tergiur harga murah dan aku check emg beda bgt dibandingkan dgn yg beli disini dan hasilnya lebih bagus. Menurut aku ini bagus bgt karena produk import dan setelah aku pake langsung turun 10 kg padahal jarang olahraga. Akhirnya disayang suami lg. Sekian dan terima kasih semoga bisa membantu kalian yg punya masalah sama kaya aku :)
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QQTChTtxw4M.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QQTChTtxw4M.html *Ini supplier yang punya barang ORInya.*
karena dlu punya pengalaman buruk jg beli di market place pernah dapet barang palsunya dan posisi segel terbuka karena tergiur harga murah dan aku check emg beda bgt capsulnya dibandingkan dgn yg beli disini. Aku minum yg palsu malah bikin pala aku pusing dan pingin muntah.
yang penting gak menyerah dengan kondisi diri sendiri mas. kalo memang benar genetik itu paling pengaruh, so what? yang bisa kita lakukan kan rajin olahraga & benerin pola makan & pola hidup.
Tubuh yang ideal itu seperti membangun rumah yg kokoh, semua dilakukan dengan tahapan yang presisi terukur. Yg islam jalani aja puasa senin-kamis dan puasa yaumul bidh serta menu berbuka harus sehat dan jangan berlebihan. Kesalahan saya adalah diet extrim cepat turunin badan dan ketika bosan cepat juga naiknya. Anda harus membentuk habit dan nikmati aja waktunya yg panjang nggak pa apa mau 1 tahun atau 2 tahun krena yg dikejar adalah konsisten dengan pola hidup, tubuh ideal dan sehat.
Rumus nya simple : 1. Olahraga Rutin 3 - 4 kali seminggu 2. Perbanyak Makan makanan Real Food 3. Pola istirahat yang cukup Dri 104 Kg, alhamdulillah 2 bulan sudah turun 14 Kg. Cukup latihan beban + Cardio selama 5x seminggu, istirahat dan pola makan yang sehat. Tanpa embel embel obat obatan apapun. Kuncinya bagaimana Life Style mu broo ❤
Kita gemuk jga itu hasil pola hidup tidak sehat yang ga sebentar di bentuk, pasti lama. Terus kalian tiba tiba pangen turun Bb secara instan. Sakit adanya mah 😂
Mampir ke sini krn BB udah kurusan tp lemak di perut msh maju aja. Sya pgn bgt bs rata perutnya entah kapan bs terealisasikan??? Sudah jalanin hdp sehat brp thn ini, ubah pola makan, ubah pola hdp, rutin berolahraga, rutin minum air putih target 2liter-2,5liter/hari. Sudah stop konsumsi gula pasir, gorengan, santan²an, jeroan, tepung²an, makanan tinggi lemak, olahan junk food, fast food, indomie dan turunannya..
Kalau pengalaman saya.... Saya melakukan intermiten fasting makan jam 8 pagi dan jam 4 sore(16/8) dan dibarengi lari pagi jam 6 pagi minimal 30 menit nonstop kadang 5km bahkan kadang long run sampai 12+km tapi harus rest 1 hari baru besoknya lari lagi bgitu seterusnya kalau soal makanannya saya tetap makan sembarang kecuali makanan yg mengandung gula misal minuman manis kemasan kadang minum yg manis sekali sepekan tapi porsi makan saya berubah dlunya banyak nasi sekarang lauk banyak dan nasinya sedikit dan Alhamdulillah berhasil turun -+1bulan berhasil turun dari 83kg ke 72kg.tinggi saya 175 yah. Dan sekarang kalau saya keluar ketemu orang yg lama baru ketemu kadang ditanya kamu melakukan apa kok kamu kurusan dan disini cara saya berhasil, diet tapi tdk menyiksa dan bisa makan apa yg saya suka. Tapi ingat yah teman2 semua orang beda2 kemampuan sebaiknya anda pelajari sendiri apa yg buat kalian tambah bb dan apa yg buat anda turun bb krna cara orang beda2 semua cara bisa dicoba asal cocok dan tdk menyiksa diri sendiri intinya perhatiakan in put dan output kalian dan hindari gula berlebihan😊😊
BB ku proporsional, dg tinggi 170. Sebelum hamil-melahirkan, perutku rata sekali. Setelah lahiran, berubah.. jdi agak buncit dikit. Kl pake baju g keliatan buncit sih.. tp sbg orang yg biasanya perutnya benar2 rata, ini rasanya sedikit mengganggu
Memang paling enak gak ditambahin apa apa, cukup suara dokter aja... seperti konten konten dokter hans yang lama. Kayak serasa dalam kelas mendegarkan pelajaran dari dosen, dengarnya lebih konsen jadinya Hehehe
Saya juga lagi ngejalanin diet, tpi belum bisa konsisten, terkadang masih suka makan makanan yg bergula atw berminyak, tpi setalah makan yg bergula ngerasa nyesel😅, tpi tetep semangat untuk menjauhi makananan yg tidak sehat
Dulu berat badan gw sebelum menikah cuman 60.n tinggi badan 165 dan perut kotak kotak dan setelah menikah bb 78 😂😂😂...akibat makan tak beraturan dan gak rajin olahraga dan sekarang setelah sadar hidup sehat Alhamdulillah berubah total hidup tanpa karbo nasi diganti ubi jalar dan rajin joging seminggu 3 kali bertahap hari pertama 5 km, hari ke 2 / 7 km, hari ke 3/ 9km Alhamdulillah dari 78 sekarang 67....💪🙏💪,,, positif thinking juga perlu Alhamdulillah sekarang sudah enteng banget nih badan
Aku pernah di fase di bb 115 kg, sekarang stuck di 84 kg, padahal tinggi ku 180 cm, alhasil masih obes, sudah berjalan makan tanpa nasi hannya dada ayam tanpa kulit 1/2 kg per hari di rebus + sayur, minimalkan gula dan gorengan tapi bb masih tetap, tapi lingkar badan berkurang, dan nasih berusaha mengencangkan bagian dada dan perut bagian bawah
saya juga melakukan intermiten fasting biasanya mulai dari jam 10 malam enggak makan sampai dengan jam 5 sore, tapi di sela2 itu di jam 12 siang saya minum kopi untuk nahan lapar, biarpun ada juga efeknya, efeknya sesak berak
Naik 32kg pas abis lahiran, pdhl bb anak hanya 2.9kg. Pusing gak tuh.. tp balik 6 bln ke bb semula sebelum hamil krn ikut pola food combining, krn sy menyusui. Butuh smua asupan tp makan diatur, gak pernah tlalu campur antara carbo dan protein.
Yupp bener dokk sy puasa + skip karbo gula turun hampir 10kg dari 63 ke 54 dan paling amazingnya asam urat sembuhh, sakit lutut hilang, haid lancar PCOS gone, sakit punggung leher kepala hilang, asam lambung maag gerd entah kmna, pokoknya badan entenggg bangedd 🥳🥳 dan ini masih terus berjuang sampai ke bb ideal semangaatt pejuang healthy lifestyle 💪💪
Saya 174cm TDEE 2.700an. Dari 94kg skrg 87kg kurang dari 1 bulan. Pola makan pagi telur rebus 2 biji, dkantor ngopi gula 1 sdt. Siang makan nasi 1 centong dengan tempe dan sayur. Makn malam kentang 2 biji. Sblm tidur jam 10 makn buah. Dlaam seminggu jalan kaki tiap pagi 5k langkah 4-5 hari perminggu. Sore kadang2 main voli. Apa ga bahaya turun banyak dengan defisit lebih 1000an? Ni yang turun massa otot apa lemak? Mohon pencerahannya. 😅
Sharing aja asal betah pedih. Ini benar saya buktikan. 1. Mau kurangi lemak perut. 3 hari makan 1x dan konsumsi air putih aja minum per 2 jam atau pas lagi dehidrasi. Saya bisa tahan dan terbukti lemak dan bb berkurang 2-3 kilo dengan syarat kita beraktifitas dan berkeringat klo rebahan ya remek badanmu. 2. Mau diet tapi gak takut makan ini juga bisa jadi opsi. Makan nya sedikit tapi banyak gerak. Misal jalan biasa dirubah jalan cepat asal berkeringat. Angkat berat boleh tapi jangan terlalu berat Cukup itu aja sudah
ya Dokter saya juga cemas dengan warna darahku kok sangat hitam apakah gak bahaya terima kasih semoga Dokter selalu dalam lindunganya Alloh taala selalu amin
Paling bawah susah beuudd kalau pun bisa kadang pipi gw abis dulu baru tuh tas pinggang bawah abis juga (gym+cardio) itu pun sama injecrion l carnitine , itu doank masalah gw dari zaman baheula😅
Pengalaman gw selama diet sebulan langsung dapat hasil yg lumayan Jadi selama sebulan saya hindari makanan yg manis dan gorengan, saya ganti makan nasi dengan umbi-umbian Itu berlangsung selama sebulan, Alhamdulillah perut buncit gw langsung turun drastis dan rata , olahraga seminggu 4 kali itupun hanya lari sore
Aku seorg ibu 2 anak umur 42,Perutku bisa 99% rata dan BB turun 2 kg klu amalkan puasa sunnah dan defisit kalori,BB dari 52 bisa terus turun ke 50 dlm wktu 3 hr ,badan ringan perut kempis rata .tentu sj tetap rutin olga yg angkat beban dan cardio . Niat puasa dpt pahala sekaligus menurunkan BB .ibarat smbl menyelam minum air hehhe
kok saya gak bisa yah , anak ,4 udia 42, puasa senin kamis dr anak ke 4 usia 1 thn jadi hampir 9 thn puasa, makan kadang 1 hari 1 kali, apalagi klo puasa saur cuma kurma 1/3 biji dan air putih. Mungkin karena sudah 4 kali melahirkan jadi perut bawah rada kendor.
Sedikit share berdasarkan pengalaman saya dl jaman kuliah, genetik bdn saya sbnrnya berat standard gak berlebih, tapi bagian perut Jemblung parah. Saya akhirnya gym rutin pakai personal trainer, full suplemen, diet makan sangat bersih ga pernah cheating sm skli, alhasil muscle badan lumayan jd berbentuk tapi perut masih susah skli hilang Jemblungnya. Akhirnya trainer saya menganjurkan untuk suntik L CARNITINE ke dokter langganannya. 1 pack isi 6 ampul. Seminggu 1-2X Disuntik. Sekali suntik 1 ampul terdiri 6 titik : atas udel 2 suntikan , bawah udel 2 suntikan , 2 suntikan bag samping. Tiap Setelah suntik, saya disuruh cardio oleh trainer saya. Dan alhasil IT WORKS. KEMPESSSS. akhirnya Jemblung saya hilang dan sy bisa 6 Packs hehe. Perlu catatan, suntik L CARNITINE ttp harus latihan benar dan diet. Serta suplemen pendukung dpt Whey dll.
Aku diet if kalori juga udh turun 3 kg tpi syulit turun lagi karna aku susah keringetan dan pembulu darah ku kecil kaya anak" kata dokter ku bingung dietnya apa lagi yaaaa
BB saya 56 kg. Tp ada lemak di perut kdng klu baju ketat keliatan besar kdng keliatan rata. Tp lebih sering keliatan besar. Saya bingung knp seperti itu.klu duduk perut lebih terlihat gemuk kku berdiri jd rata. Klu saya terusin diet pipi saya yg abis duluan.
Sy udh hampir 3 minggu diet tepung dan gula pasir, terus olga 30 menit selang seling hari ,udh ngaca trs liat perkembangan perut bwh ku,tp kayaknya ga ada peurbahan, aku olga d rumah. Sebenarnya BB aku udh ideal,cm skinny fat aja lemak perut nya bandel bgt. Entah kapan perut bwh ini kempes ..
saya sudah 8 bulan total gak jajan minuman kaya Boba Bb masih ttp. dulu pernah 2 thn jajan boba 1 minggu 3 kali, kayaknya klo mau kembali ke BB awal 53 harus nunggu 2 thn kali. Bb sekarang 58 tinggi 157.
