La MASSE et le VOLUME ça existe ENCORE ?! 

Le prochain qui ose dire que les séries longues c'est de la gonflette ça va mal se terminer 😅

Super travail Nassim comme à chaque fois tu nous régale avec tes explications et tu as une façon de t’exprimer et d’expliquer qui me rend de plus en plus accros à ce sport, continue!!

Dire qu’on a eu ce débat précis il y a un an en BPJEPS ! Avec bien sûr un formateur qui soutenait la théorie de « masse vs volume »... Si seulement cette vidéo était sortie un an plus tôt... ! Merci Nassim 👌🏻

Merci beaucoup Nassim pour tout ces conseils, tes videos sont toujours autant un plaisir, continues ! Force (et volume) à toi !

J'adore tu transmets trop bien ton savoir Nassim tu nous inspires tellement , force à toi ne lâche rien je suis avec toi 💪

C'est top !! Merci Nassim de partager tes connaissances dans un language accessible à tous !

Ça fait toujours autant plaisir d'apprendre en regardant tes vidéos, enfin un sujet que j'ai jamais vu sur le net, que du nouveau et super bien expliqué ! Tu es au top, merci !!!

Super vidéo nassim, contenu très intéressant. Je te félicite. Merci de nous mettre à disposition ces informations qui sont utiles lorsque qu'on est pratiquant et passionné. 👏👏👏

Très bonne vidéo: bon contenu, bien expliqué, clair, pédagogique, bien filmé. Bravo!

Saluuut ! Je te laisse un commentaire pour te dire que je prend beaucoup plus de plaisir à regarder tes vidéos ! Tu as toujours eu une façon assertive pour aborder des sujets plus complexes étant moi même étudiant de STAPS en Espagne et je peux te dire que avec une qualité aussi bonne de son et vidéo et explications -> ça donne envie à savoir plus sur tout! Je te dis un bravo pour avoir améliorer la qualité de tes vidéos et ainsi appréhender avec plus de curiosité les informations et études sur la musculation ! Bonne continuation HermanoCheers

Juste dingue comment tu expliques bien! T'es vraiment enorme! Merci et continu on veut en savoir plus encore!😊

Video courte et bien precise, bien expliqué sans trop parler ,merci nassim tes un vrai coach

Encore du lourd, c’est magique, excellente vidéo merci nass pour tous les conseils

Super vidéo je kiffe la clarté de tes explications je suis abonné depuis deux semaines et aucuns regrets. Merci Nassim

La vérité enfin rétablie ! Merci Nassim 💪🏼

Merci pour ce cours très intéressant. Le problème d'aujourd'hui, c'est qu'on aura tendance à croire 90 personnes qui disent la même chose, alors que 10 autres disent autre chose, et qu'au final c'est la minorité qui a raison. Comme quoi, la majorité des gens sont cons. Évidemment je ne juge personne, on est tous concernés, peu importe nôtre domaine. Mais il faut savoir écouter les experts dans leurs domaines.

Je sais que la vidéo date un peu mais tu as bien fait de démonter ce mythe. Merci Nassim 😎

merci beaucoup j'aime énormément ce genre de vidéo c'est à dire des vidéos cultures qui aident et font beaucoup réfléchir, merci encore et bonne continuation !

Merci nassim! Sûrement ta meilleure vidéo ou plutot la plus utile. Combien de personnes à la salle pensent mal ç est fou je me sents tellement seul quand j essaie d expliquer ca ! Dingue

c'est si bien expliqué. Bravo a toi pour toutes tes vidéos de grande qualité. Continue comme ça.

Olala Nassim trop bien ta vidéo ! Et ton programme ca a l'air d'être une pépite !!! Du super travail je suis vraiment content pour toi j'espère qu'on sera nombreux à se le procurer !

Ton programme doit être de qualité, ca se voit que tes un vrai passionné

Excellente vidéo !!!! T’es au top Nass merci pr ce contenu high quality 👌👍

Slt coach kassoum je suis en cote d yvoire je vous suis de depuis un an 4 moi et sa me fait du bien

Supère vidéo! On en apprends à chaque fois! Merci Nass 💪💪

Une fois de plus Nassim vidéo très intéressante et utile ! Mettons fin aux idées reçues

Super vidéo une fois de plus, merci de nous proposer du contenu comme celui-ci. Je ne fais pas d’étude en musculation mais je suis passionné. Grâce à tes vidéos je parviens à progresser et supprimer toutes les idées reçues que j’avais entendu auparavant. Je pense que c’est l’un de tes objectifs principales également! Alors continue comme ça et merci encore

Très bonne vidéo Nassim, enfin un "youtubeur" qui a de vrai connaissances et qui les partages! top!

C'est fou comme tes vidéos sont toutes hyper précises, documentées et intéressantes ! Merci pour tous tes conseils. Je me suis mise à la muscu il y a quelques mois dans mon appart, je vais à la salle depuis 2-3 mois, et je vois déjà de super progrès, et notamment grâce à tes conseils. Je fais notammenr hyper gaffe à la qualité d'exécution ;). Haha

C'est toujours très précis et très instructif Nassim. Merci DOC!

explications claire, c'est un plaisir de s'instruire avec tes vidéos !

Un vrai professionnel notre Nassim ! merci encore pour cette notion très bien expliquée :-)

Sujet intéressant, bien expliqué, diction claire, pédagogie. Au top !

les termes doivent etre important plutôt stress métabolique et tension mécanique , pas stress mécanique ca n'existe pas , il est aussi mentionné que le stress métabolique associé à un entraînement en résistance augmente l’hypertrophie musculaire , également le maintien de la force sera plus simple dans la tension mécanique et plus dur dans le stress métabolique.

Enfin une vidéo sur ce sujet bien expliquer

Toujours au top les explications Nassim 👌

Salut Nassim une bonne vidéo pour une bonne compréhension avec des schémas simple et efficace

Bonjour Nassim, je veut pas faire le rabat joie mais que tu le veuille ou non l'hypertrophie sarcoplasmique (dont la prise de "volume" n'est qu'une conséquence) et l'hypertrophie myofibrillaire (augmentation en nombre des myofibrilles) sont bien deux adaptations physiologiques totalement différentes. Je vais développer en faisant état de nos connaissances actuelles, enseignées dans les études de médecine, et dans les formations d'éducateurs sportifs. Hypertrophie myofibrillaire, ce qu'on appelle "la prise de masse" : Le muscle est constitué d'unités contractiles, les fibres, elles mêmes composées de myofibrilles, un assemblage de sarcomères. Lorsque l'on soumet ces éléments à une contrainte mécanique suffisamment forte (ce que tu nomme stress mécanique à juste titre), la strie Z à la jonction du sarcomère se romp donnant naissance à une nouvelle myofibrille. Cette somme de "lésions" et d'adaptations induit une augmentation en myofibrilles, donc des fibres plus denses (plus de "masse" contractile) (voir recherches de McDougall et Sale). Hypertrophie sarcoplasmique, dont l'augmentation du "volume" n'est qu'une conséquence : Elle est une adaptation physiologique reposant principalement sur deux facteurs : - La surcompensation en glycogène : lors d'exercices à fort débobinage glycogénique, en musculation sur des séries entre 10RM et plus, l'effet de l'entrainement va induire une augmentation du stockage du glycogène à l'intérieur de la cellule musculaire. Cette rétention de glycogène nécessite 2,7g d'eau par gramme de glycogène et une alimentation excédentaire en glucides. - L'acidose intracellulaire provoquée par accumulation d'acide lactique, conséquente au même type d'entrainement. Les membranes des cellules étant lipidiques, la diminution du PH les rend poreuses et perméables au milieu extra cellulaire augmentant la quantité de liquide à l'intérieur de la cellule. C'est donc "de l'intérieur" que nos cellules "gonflent" et par conséquent l'ensemble du muscle gonfle principalement par cette rétention de liquide et de glycogène. Par conséquent, ces deux types d'hypertrophie n'ont rien en commun d'un point de vue physiologique, elles sont des adaptations à des phénomènes totalement différents. L'une augmente bien la "masse" contractile du muscle, celle que l'on fabrique avec les protéines, l'autre augmente bien le "volume" des cellules musculaires, par rétention d'eau et de substrats. Cependant ... lors d'un entrainement de musculation, il est impossible de dissocier les deux hypertrophies, ce type d'entrainement impliquera toujours les deux types d'adaptations. Lorsqu'on est sur un 6X6 la quantité de "lésions" entre les sarcomères sera très importante, le débit de glycogène modéré, et une faible acidose. Cette entrainement aura a terme pour conséquence une augmentation du nombre et de la taille des myofibrilles, et une" volumisation" musculaire modérée. Dans un programme d'endurance musculaire et de recrutement inclus dans un cycle à visée hypertrophique, les séries au dessus de 10RM avec des temps de pause incomplets vont avoir pour conséquence un nombre de lésions modéré (la charge n'est plus assez lourde pour avoir une contrainte mécanique suffisante qui dans ce cas est principalement absorbée par le tissus conjonctif et la nature élastique du muscle). En revanche de grandes quantités de substrats énergétiques, notamment de glycogène ont été mobilisés, et l'acidose sera plus prononcée. La répétition de cet entrainement aura pour conséquence une augmentation du volume de vos muscles, et une faible augmentation en myofibrilles. Tous les procédés d'entrainement compris entre ces deux extrêmes développerons vos muscles de façon homogène. On ne peut progresser en utilisant qu'une seule méthode. L'alternance des cycles d'endurance, de force max et d'hypertrophie, est indispensable. Tout comme la récupération, la diet, la conception des entrainements, la planification de ses cycles... Je reste ouvert, si j'ai dit une connerie quelque part merci de me reprendre ! J

Ca fesait 2 semaines que je cogitais sur ce sujet, j’avais plein d’info contradictoire et tu as l’air plutôt convaincant Jpeux dire qu’une chose : Merci. Je sais comment jvais orienter mes séances de sport maintenant

Salut bon je sais pas si des gens regarde encore cette vidéo en 2021. Mais si c est le cas, ce que dit nassim n est pas faux mais à la fois un peu quand même, car il oublie un détail : le corps contient des fibres rapides, lentes et intermédiaire : vous l aurez deviné, les fibres rapides travaillent lors d un effort de force, les lentes lors d un effort d endurance, et les intermédiaires travaillent le plus lors d un effort musculaire un minimum intense, mais pas trop, et pas trop long non plus, même si en soit dans tous les cas , tous les types de fibres sont recrutés lors des exos, mais en faisant de la force par ex on met quand même un grand accent sur le recrutement des fibres rapides. Or, les fibres rapides sont les plus volumineuses (et les moins endurantes vous l aurez deviné) et les fibres lentes les moins volumineuses, d ou le fait que dans des sports d endurance comme le marathon, les athletes sont très fin, dans des sports relativement intermédiaire comme le football, les athletes sont quand même carrés, et dans des sports relativement intense sur une courte durée comme la natation, les athletes sont vraiment énormes . Ainsi, si ton objectif est de prendre du volume (excuse pour le terme nassim), il faut travailler tes fibres rapides un maximum. Et la vous allez me dire que du coup il faut faire des séries hyper lourdes de 1 à 4 reps pour développer un maximum de masse? Et bien non, l idéal c est entre 6 et 10 reps, simplement pck si tu fais de la pure force (entre 1 et 5 reps à peu pres) tu vas certes développer ta force, mais tu ne vas pas assez "fatiguer tes muscles" et quand tu travailleras à l echec, ce sera enfait un échec nerveux, en gros tes muscles ont encore pleins "d énergie" si je puis me permettre, mais pas assez pour soulever l énorme charge que tu as mise, et sûrement tu enleve ne serait ce que 10 kg, et tu pourras encore en faire, ce qui montre que ton muscle n est pas du tout à "bout de force" et donc que tu ne le stimule pas optimalement , c est a dire que ça ne suffira sûrement pas à atteindre ton objectif qui est de déchirer tes fibres musculaires. Du coup la "solution" c est de faire une série relativement lourde (en général entre 6 et 10 reps, mais plus globalement entre 15 et 20 secondes de temps sous tension et d enchaîner par ex directement sur le même exercice avec un poids bien moindre, si tu es qqun de plutôt "fort", utiliser une charge entre 35 et 45 pourcent de la charge précédente, et si tu es qqun de plutôt endurant une charge entre 40 et 55 pourcent de la charge précédente, ça s appelle des dépressives, mais la plupart des gens le font mal et font une autre série directe à 80% de la charge précédente, mais c est plus qu inutile, c est contre-productif, puisque encore une fois tu vas travailler à l échec nerveux et non pas musculaire). Si vous voulez plus de détails allez voir le site de jeanonche le musclay sur internet il a fait un article super complet dessus, et sur d autres sujets comme les dépressives d ailleurs.

La qualite de video et tellement net . Que on vois carrement a travers la feuille du tableaux

Excellent travail Nassim, continue comme ça khouya Allahi 3awnek ;)

TOUJOUR AUSSI BIEN MERCI NASSIM CONTINU COMME CA !!!

Bravo Nassim Je découvre tes vidéos suite aux conseils de certains pour améliorer les vidéos que je commence à faire moi même très humblement ;-) En tous les cas voila un exemple d'information claire et juste ! L'hypertrophie, c'est l'hypertrophie point barre ! Après il est effectivement démontré que ce qui stimule le plus la prolifération des céllules satellites est l'entrainement type force entre 5 et 10 reps A+

Masse/volume ou stress mécanique/stress métabolique au final ça ne change rien à la conclusion, il faut travailler dans différentes fourchettes de répétition, principalement des séries d'environ 10 reps puis quelques séries de 5 et quelques séries de 15-20 reps... Et pas besoin d'acheter un pack d'ebook à 100euros pour planifier ça...

Impressionnant ton nouveau programme, on sent le travail derrière

« J’utilise plus les termes masse et volume depuis 2012, bon qui veut mon programme FitMASS » mdrrr jte taquine Nass, toujours au top l’ami, merci de faire évoluer les mentalités.

Toujours aussi bien

Super vidéo, que du positif! Merci pour ton travail! Je fais des études en biologie et ça fait plaisir d entendre ça de la part d un coach et youtubeur! Continue comme ça!

vidéo très bien expliquée, bravo Nassim

Très bonne vidéo , super intéressant merci Nassim 😊

Pour ceux pour qui c'est pas claires. Ces deux hypertrophies ne forment en vérité qu'une seule et meme hypertrophie, autrement dit, augmentation de la taille des fibres par creation de sarcomeres, vaisseaux sanguins, et reserves energetiques des fibres. Rien n'est independant.

C'est un plaisir d'apprendre avec toi ;)

Super, très bien expliqué, les thermes technique sont là, on sens que c'est ton domaine et que tu balance pas des infos comme ça qu'on aurais pas envie de croire. Non franchement tu donne vraiment l'aspect technique de la muscu sur ta chaine et merci! Non parce que tibo inshape et compagnie sont excellente je les adore ces mecs mais c'est plus des vidéos détente, humoristique, il faut pas se baser sur leurs conseil pas aboutit. Enfin ce n'est que mon avis. En bref, super vidéo.

Mon coach m'a dit une fois que si l'on arrête de s'entraîner pendant un mois ou deux, les pertes de gains musculaires seraient plus importants si on a obtenu une hypertrophie sarcoplasmique. En revanche, selon lui, une hypertrophie myofibrillaire serait plus susceptible de perdurer lorsqu'on arrête de s'entraîner.

Pppffff au top. Gros job. Merci 👍💪

Y’a rien à dire tu a vraiment un don pour le dessin 👌🏽

Salut Nassim, tu parles de Croissance musculaire structurellement pareil que l'on fasse un effort long ou court, alors une question me vient instantanément à l'esprit. "Pourquoi un sprinteur de 100m a t'il des jambes énormes alors qu'un marathonien a des jambes squelettique?" Puisque les deux font le même mouvement. De plus tu expliques que quoi qu'il arrive, les séries longues permettent une croissance musculaire, mais le marathonien a beau faire des entraînements tous les jours, ses fibres sont extrêmement fines. Merci d'avance Nassim

Vidéo très bien travaillé et bien détaillé à l'aide du schéma 👍 très bon boulot.

du coup, est-ce bien de faire par exemple (tirage horizontale) 2 séries à 50kg avec 1min30 de repos et de faire 6 rep à 60kg enchainé avec 10 rep à 40kg deux fois avec 1min30 de repos entre les deux aussi (en gros sur les 6 rep mettre plus que le poids des 10 rep des deux premières séries et de baisser de 30% faire 10 rep avec un poids plus bas que les deux premières cette fois ci) j'espère être claire...

Vidéo super intéressantes et instructives! Merci 😊😊

Je n'ai pas saisi la conclusion de cette analyse, si quelqu'un peut m'éclairer ? Tu dis que le développement structurel du muscle sera le même quel que soit le nombre de répétitions. Soite. Mais alors pourquoi ne pas travailler uniquement en série courte afin de gagner de la force ? Si à contrario des séries longues ne rapporte pas plus de volume..? Et si j'ai mal compris et que les séries longues rapportent justement plus de volume, avec une même composition structurelle qu'avec des séries courtes, pourquoi ne pas travailler qu'en série longue afin de prendre en volume et donc en force...? EDIT : ou si j'ai bien compris, le développement musculaire est le même selon le nombre de rep, mais le gain de force se fait dans la gamme de répétitions travaillées ? Donc si on travaille à plus de 10-15 rep, on privilégie la résistance dans cette gamme..?

Salut! Comme beaucoup de tes vidéos, elle est très bien expliqué. Bravo à toi, continue comme ça! compte tu faire de la compétition cette année? sportivement!

Je ne laisse pas souvent de commentaires, mais je tiens à dire, encore une super vidéo ! Continue comme ça.

Vidéo très bien expliqué bravo Nassim, étant en formation BPJEPS mention D je te verrais bien formateur en centre de formation tu explique beaucoup plus simplement que certains en peu de temps et en bonne qualité ! On se voit au salon du fitness 💪🏻

Je pense aussi qu'on devrait utiliser le terme gonflette quand on va s'entrainer en type bodybuilding c'est a dire pour citer un grand poète "aller a Pump city" mais entre nous on sait tres bien que c'est pas du faux muscles c'est juste du jargon pour dire qu'on va cibler un entrainement pour progresser physiquement sans focus la force , la performance il faudrait pas debattre sur ce terme mais plutot sur la connotation qu'il a dans notre société fermée d'esprit ;)

merci pour ce cours Nass !

Excellentes explication et vulgarisation du sujet

Il aurait fallu peut-être préciser de manière simple qu'il n'y a pas d'augmentation du nombre de fibres musculaire, c'est défini lors de la myogénèse et c'est fixé, par contre on développe une hypertrophie de ces fibres ( par augmentation du volume des sarcomères, au sens physique du terme )

Super vidéo ! Merci pour ces précisions. Ça evitera que certains balancent encore leur bro-sciences et affirment avoir raison 💪🤙

Merci coach vs etes vraiment un pro ...merci

Super intéressant et très bien expliqué merci ..

Nassim toujours au Max

Mon coach prefere bon courage coach

Top ta vidéo ! Elle valide entièrement la Méthode Lafay :) C'est super merci ! :)

Tu travailles beaucoup ça se voit. Pour ça bravo à toi et bonne continuation.

Merci beaucoup Nassim sympa comme toujours 😊

Dans l'hypertrophie myofibrillaire, on augmente pas seulement le "liquide" qu'est le sarcoplasme, on augmente les organites qui y résident. C'est-à-dire le nombre de mitochondries, de gouttelettes lipidiques et de glycogène, les réserves en phosphocreatine et en ATP, etc. En gros on augmente les matériaux nécessaires aux réactions biochimiques de la contraction musculaire

Faut pas faire expres de na pas comprendre , il y a une facon de s'entraîner pour faire du bodybuilding et une façon pour faire de la force . C'est dans ce sens la que les gens disent gonflette arretez de vous voilez la face et assumez . La force est nerveuse , quelqu'un de moins muscler peut etre plus fort.

Attention les adaptations physiologiques ne sont pas les mêmes sur le muscles si tu fais des séries de 5 reps ou 40 reps... justement par la variation entre le stress métabolique et le stress mécanique selon la charge que tu as. Tu peux ajouter la notion de dommages musculaires qui est hyper importante dans la croissance musculaire (méta-analyse de Schoenfeld pour les curieux qui savent lire l'anglais). Sinon après bien résumé et je suis d'accord avec toi qu'il ne faut pas faire un distinguo masse/volume ;)

Vraiment excellente vidéo 👌💪

Toujours aussi passionnant

très propre ❤️🇩🇿

excellente video vraiment fais en d'autre comme ça !!! partagé et liké directe

Salut Nassim, j'aime beaucoup ce que tu fais, continue comme ça. Comment tu peux expliquer le phénomène de "gonflette" (si il existe bien sûr) ?

Travailler en série longie te rendra fort sur ce type d'entraînement et en série courte pareil. Faut arrêter de se prendre le tête faut combiner les deux ou faire tant de temps plus en force et d'autres plus où on cherche à travailler long. L'avantage des séries longues avec peu de repos travail également mieux le système cardiovasculaire.

Salut @Nassim Sahili, tu es sur que l'on peut augmenter le nombre de myofibrille? J'ai lu dans un article (assez vieux) que rien n'avait été prouvé, cependant la taille elle augmentée avec l'entraînement.

Bien expliqué magnifique!

Continue comme ça vidéo super

Pouce en l'air pour les schémas ! :-) Top vidéo. Bravo et merci

Merci Nassim pour les infos en video c'est bien mieux. Au fait quel est le meilleur procédé à utiliser à l'approche, pendant et après le ramadan ?!

c'est bien nassim , j'en parle souvent a mes clients ! On se rejoin sur beaucoup de point cher confrere

Rien à ajouter

Merciiii pour cette vidéo !! ♥️

Merci professeur Sahili !

Moi toute façon j’adore ce que tu fait et ce que tu dis je suis fan

Salut Nassim pourrais-tu faire une vidéo avec Jamo lorsque vous vous verrez s'il te plait. Super vidéo par contre avec de bonnes explications claires

Encore une super vidéo 👌🏼

Merci pour cette vidéo nassim, l'explication est bonne mais je ne suis pas tout a fait d'accord. Une comme jamo continue de parler de masse vs volume en demontrant la difference en glorifiant un bodybuilder comme dorian yates. Dorian yates, ronnie coleman ou encore mike mentzer disaient s'entrainer en masse et c'était visible. Pour moi le stress mecanique represente le travail de masse: un faible volume de travail + une haute intensité. Le volume dont je suis fan c'est du stress metabolique, c'est de la série longue, on prend du muscle mais on ne deviens pas si fort que ça, c'est juste beaucoup plus fun, dynamique et ca génère un plus gros pump.C'est ce que Arnold avait l'habitude de faire mais a son temps, il n'était pas si fort que ça. Que ce soit un stress mecanique ou metabolique, effectivement tu as raison, on fera du muscle mais il faut admettre que la majorité des athletes professionnels en bodybuilding s'entrainent beaucoup avec des repetitions notamment partielles pour creer du stress metabolique, donc du volume et generalement ces professionnels sont relativement faible par rapport a leur physique comparé a un roonie coleman ou dorian yates. Le stress metabolique engendre juste plus d'acide lactic dans le corps, on cree du muscle, on s'améliore sur le style de travail mais on ne devient pas vraiment plus fort, en tout cas on le devient légerement. Le muscle reste faible en terme de force pure. Pour la veritable prise de muscle et de force pure, je continue de penser que le stress mecanique donc le travail en masse est beaucoup plus efficace que le stress metabolique. Il faudrait une etude scientifique qui ce que tu expliques ici, on a constaté la difference entre ce travail en masse et en volume et je ne pense pas que ça soit des légendes

Partagez cette vidéo à tous les cons d'ignorants qui critiquent sans connaitre ! Excellente vidéo Nassim :)