VRAI ou FAUX | Glucides le soir, Perte musculaire, Stagnation... 

Ultra intéressant ce format ! J'ai appris une quantité de choses impressionante merci

J ai fait du cardio 6 mois corde a saute footing 5 fois semaine en baissant mon apport calorique a table..j ai perdue 24 kilo....

T'es un Monstre! Des explications nettes claires et précises...bravo continue comme ça Nassim 👍👊💪

Tes videos sont toujours d'une grande qualité. Nous sommes nombreux à apprécier ta rigueur scientifique et tes aptitudes pédagogiques. Ca ne doit pas être évident d'apporter chaque semaine du nouveau contenu. En tout cas MERCI et bonne continuation

Une autre raison de manger l'oeuf entier......ben c'est que tu la payer entier quoi merde alors XD

Ça fait un moment que je regarde tes vidéos parmi tant d'autres et t'es un des meilleurs, explications, logique, réaliste. Tu mérites pouce bleu et abonné 👍💪

Méga pro et honnête ! Les connaissances scientifiques et l'expérience que tu partages sur le corps humain sont top (Tu es un ancien de staps vrai ou faux ?)

Bonjour et merci à vous. Vous avez raison les glucides n'ont jamais fait prendre de la graisse en les consommant après 17 heures. CONNERIES. Je mange 6 fois par jour et un dernier repas de riz thon et bananes avant d'aller dormir. Je m'entraine 6 fois par semaine. Je travaille un exemple les pecs le lundi. Et 72 h après je les refait. Le mardi les cuisses. Et 72h après je les refait. De même pour tous les muscles. C'est ainsi que j'ai pris du volume. Cette année. Je vise le même objectif qu'en 2009 102 kg de poids de corps D'ici octobre 2019. (Il faut manger des oeufs cuit dur tous les jours.) Mes compléments: Créatine, NO, Spiruline, levure de bière, fénugrec, éleuthérocoque,ginseng et du Stimol tout s'achète en pharmacie, À PART CRÉATINE ET NO. Le stimol c'est de la citruline super efficace. Et des granules homéopathique d' Arnica en 9ch. Efficace pour les courbatures. Faites votre gainer tout seul. Je prends une bouteille je mets du lait demi-écrémé en poudre, du miel, 3 sucres, du beurre de cacahuètes, 1gr de créatine et deux bananes. Je complète avec de l'eau. Mélangez le tout et vous avez votre gainer efficace. Pour la créatine je prends 5 prises de 1gr diluée dans 100ml d'eau à chaque prise. Là je suis à 78 kg. J'ai arrêté z ans la musculation. Je reprends de plus belle. Que la puissance et la force soient avec vous. cordialement. Erik.

On veut plus de vidéos de ce genre c'est top Nas'

Ce genre de vidéo change de d'habitude ce qui est très positif, le fait que tu traites plusieurs sujets de manière efficace en un court laps de temps est accrocheur. Je pense vraiment qu'une série de vidéos de ce type peut éclaircir nos idées, faire un petit nettoyage et pour d'autres peut être un rappel qui aussi tout son intérêt ^^ Merci beaucoup Nassim!

Quand on est en couple les glucides le soir sont très utiles 😆

Un de mes amis n'a suivi que ses conseils et tous ses conseils, nutritions, entraînements, fréquences, repos, etc... cela depuis le début et ses résultats sont impressionnants. Cet entraîneur sait de quoi il parle !

Que dire à part simplement superbe vidéo droit à l'essentiel pas de blabla que du vrai bref j'en veux d'autres 😁

Bonjour Nassim, Super vidéo ! J'ai juste tické sur la question du 20% glucide & 40% lipide = 40% glucides & 20% lipides... Les glucides ne sont pas essentiels pour le corps humain alors que les bons lipides le sont (Omega 3, etc...). Ne faudrait il pas privilégier une forte consommation de lipides y compris en sèche ? La sèche met le corps en carence calorique. Il serait dommage d'y associer une carence en nutriments essentiels... Que pense tu d'une sèche avec peu de glucide et beaucoup de lipides ? (Ceci va faire bondir pas mal de monde...)

"Moi-même j'ai des mollets qui sont... un peu dégueulasses" ahah t'es le meilleur Nassim :p ! Super vidéo, vraiment intéressante, dans l'esprit des FAQ Fit-Mass ! Merci pour les références !

Super video Nassim! J'aime beaucoup ta vision de la progression lente. Ca me rappelle ce que disait Lee Priest. Il disait en gros quand tu vois un blanc de poulet de 500g et que tu te dis que tu gagnes l'équivalent en masse musculaire par an, c'est déjà satisfaisant.

Félicitations Nassim!!! Voilà une vidéo sur Beaucoup de gens attendaient 😉. Pour le cardio, à tu une astuce quand on veut prendre en muscle mais qu'on est obligé de faire du cardio (15 cours co/ semaine)? Planning 4 séances musculation/ sem + diete Merci Nassim pour les conseils!!! Nico

Je retiens de cette vidéo qu’il est important de trouver l’équilibre entre l’apport et la dépense calorique et un entretien physique intelligent sans rentrer dans des extrêmes.... pour ma part je ressemble à une femme qui a 3 mois de grossesse ! Le gros bémol c’est que je suis un mec donc pas de grossesse en cours. Ultra déterminé et vu ma force de caractère je vais suivre tes conseils sur les nutriments qui me paraissent logiques en créant un déficit calorique mesuré tout ayant évidemment un apport nutritionnel équilibré. Je crois que c’est effectivement un paramètre clé. En tous cas mec qu’importe les critiques t’es plutôt beau gosse . Quand j’aurai ton niveau physique ça sera une grande satisfaction pour moi. Merci pour tes vidéos mec . Tu expliques bien les principes de bases sans prise de tête. C’est très motivant. Mercis à toi mec

Quel homme ce Nassim !

Ah en voyant le titre de la vidéo je craignais que tu ne fournisse pas assez d'explications comme c'eut été le cas certaines fois par le passé, mais tu as parfaitement fait ton travail ! J'ai hâte de voir la prochaine !

Ahh merci Nassim pour cette vidéo très intéressante! Encore une fois tout est clair! Pouce bleu l'ami :)

C'est la première chaîne dans laquelle j'ai envie de regarder les vidéos jusqu'au bout Très expressif et excellent contenu! Continue!

Rooh pour les glucides, trop étonnée !! mon ex m'a tellement engueulé pour mes glucides consommé après 16H tu me rassures !! Merci pour cette vidéo

Avec plaisir,comme c,est la premiere fois que je commente quelque chose,je commence a te donner mes meilleurs salutations.Je vous admire beaucoup mon cher top model en musculation monsieur Nassim SAHILI.

J'trouve ça dingue que certains se demandent encore si le cardio fait maigrir ou si les jaunes d'oeufs sont nocifs...et ce que je trouve encore plus dingue, c'est la patience de personnes comme Nassim qui répondent encore à ce genre de questions en vidéos...cela dit vidéo au top comme d'habitude ! 😊

explications claires, précises. meilleur RU-vidr muscu francophone à MES YEUX.

Nassim, je ne trouve AUCUN contenu sur RU-vid sur les performances féminines en fonction de leur cycle hormonal. D'une semaine à l'autre dans un mois on n'a pas du tout la même énergie, la même puissance et les mêmes besoins nutritifs, et il est très difficile de s'y retrouver quand on veut s'entraîner sérieusement. Est-ce que tu aurais des conseils à ce sujet ? La bise

Super vidéo qui cassent les idées reçues, ca fait du bien, bravo Nassim !

J'adore tes vidéos j'en apprends énormément merciiiii!!

Le cardio augmente la dépense énergétique, oui, ne fait pas forcément maigrir ça c'est vrai, mais parfois empêche de trop engraisser quand on mange comme un chancre :-p (ou de moins culpabiliser quand on se fait un macdo...ah ah ) Merci encore pour tes vidéo Nassim, un plaisir de t'écouter.

Nassim pourras-tu parler des temps de repos entre les exercices?Dans les programmes on précise toujours les temps de repos entre les séries au sein de chaque exercice mais jamais des temps de repos entre les différents exercices... merci

Excellente vidéo très utile pour lutter contre les fausses idées trop largement répandues. 7 jours d'entraînement n'est-ce pas du surentraînement et donc ne risque-y-on pas d'être victime de blessure ? Quand le corps se repose-t-il totalement ?

Ça fait 10ans que je m'entraîne je fait que 3 séance par semaine pour travailler chaque groupe musculaire.et pourtant j'arrive à avoir des résultats ! Donc sur ce point je suis pas tout à fait d'accord avec toi Nassim !!

J adore quoique tu nous expliques c est toujours passionnant et jamais saoulant !!! L enseignement de ta passion ça c est sûre c est ton point fort! 😉 merci pour tout 💪

J'attendais la question sur la diète cétogène

J'aime beaucoup tes vidéos. Toujours très pertinent et honnête, ça fait plaisir. Bonne continuation à toi !

saludo de españa .muy buen video ..salut d'Espagne très bonne vidéo

Super vidéo,good job.Tu expliques trés bien "les méthodes d'intensifications" qui sont en fait des jeux qui permettent tout simplement d'augmenter les répétitions,et le travail global ( la secte S.P nous dit que ça ne sert à rien,mais ils n'ont toujours pas compris le principe...).Par contre ne pas manger de glucides le soir est sur le même principe justement.Ça ne sert à rien en soit,mais cela permet de baissé son apport calorique total de la journée.Et à mieux dormir,plus lèger,pour moi en tout cas.Et manger des oeufs entiers bon sang ! Force et Robustesse.

"Attendez avant de m'insulter dans les commentaires" 😂😂😂

Un vrai professionnel. Tu explique super bien.. Tu es super, ne change pas .

Mode x1,25 activé mdrr

Tu parles très bien et expose bien les faits merci pour tes details

"personne n'aime manger du blanc d'oeuf" c'est FAUX ! 😂 Moi j'adore ça, plus que le jaune !

Bonjour Nassim, Merci d avoir pris le temps pour cette vidéo et de répondre aux questions. Bonne journée.

14:40 Des chibres musculaires plus grosses? 0_0

Nassim tes réponses sont super claires ! Bravo très bonne vidéo...

j'adore les miniatures mdr

MERCI BCP Nassim, ça fait 2mois q je suis abonné a cette chaine et c ma meilleure chaine de sport depuis 2ans q je m'y intéresse

Les courbatures sont à la fois un signe que le muscle à été travaillé comme on le souhaite en musculation mais c'est aussi malheureusement un symptôme d'en effet contraire à la prise de volume. On simplifie ( en très gros ); vous avez des courbatures ? alors vous avez bien travaillé votre muscle. Vous avez mal ? votre muscle s'atrophie... Renseignez vous sur le fonctionnement du muscle et la récupération ( ailleurs que sur RU-vid pour le coup) pour en savoir plus... la récupération est sous estimée en musculation c'est pourtant ce qui différencie l'athlète dopé de celui qui ne l'est pas... le dopé à moins de problème avec la récupération ( au niveau cellulaire ) et peut donc bourriner autant qu'il veut il prendra toujours en volume.

La meilleure vidéo de tout RU-vid ! Génial de mettre en lien les preuves scientifiques ! Parfaitement expliquée et argumentée !

Outch, parler d'aspirateur et de ménage pour la seule question féminine ... Maladroit haha :p

Excellente vidéo ! Je suis d'accord avec tout, sauf avec la question sur la progression à base de 2-3 séances de muscu par semaine. Pour moi on peut progresser avec 2-3 séances par semaine, car qqn qui fait 5 séances (mettons pecs, dos, jambes, épaules, bras) va splitter ses groupes musculaires, donc si la personne qui en fait 3 fait 3 groupes musculaires différents (mettons pecs, dos, jambes), elle prendra certes moins d'épaules et de bras, mais en pecs/dos/jambes elle progressera autant. Donc si, on peut progresser avec 3 séances par semaine selon moi.

Encore aujourd'hui en fac de sport on nous dis qu'au dessus des séries de 15 c'est un travail aérobie...

Mon trajet en train de porte mieux avec ta vidéo :) Juste une précision pour le jaune d'oeuf, il doit être bio de préférence et l'étude dont tu dois parler à la fin est une étude qui porte sur la prise de 3 oeufs bio entier par jour et c'était bénéfique pour la santé, aucune étude ne porte sur une quantité supérieur à 3 pour le moment (bien que je pense qu'en ingérer 5 par jour peut être tout aussi bénéfique)

Ça serait intéressant que tu fasses une vidéo pour les personnes végétarienne qui veulent se lancer dans la muscu au niveau de l'alimentation

super intéressant..Moins d accord sur le fait de s entrainer 6-7 fois par semaine , n oublions pas que sans être chargé le corps se développe au repos ...l anabolisme a besoin du catabolisme...mais si on est toujours en catabolisme pas de développement possible...

Je suis roux mais j'assume

Super vidéo à tous les points de vue, quelques idées reçues à revoir de mon côté et c'est une bonne chose. Petites questions concernant le nombre de séances d'entrainement pas semaine. J'ai lu que le corps a besoin de se reposer entre les séances. Ainsi je suis un entrainement sur 3 jours avec pour chaque séance un grand groupe musculaire et un petit (exercices pluri-articulaires) Est-ce une idée reçue aussi ? Quand vous dites qu'il faut donc s'entrainer tous les jours, comment gérez-vous les périodes de repos ? Petite précision, je suis débutant, 47 ans donc je ne suis pas encore au stade de l'entrainement journalier, simplement j'aimerais quelques éclaircissements. Merci :)

Vrai ou Faux : Tu as pris des bras ? :D

Superbe vidéo. Beaucoup de réponses aux questions qui vont en aider plus d'un et moi même.

il a de ces bras l'enfoiré

nassim toute la turquie t'aime, trop fort tes conseils merci pour tout au faite y a til une madame sahilli ?

Vrai ou faux les videos de rudy sont constructives ?

Ce format de vidéo est super intéressant tes explications sont net et precis tu a repondu à pas mal de questions que j'avais en tête continue ce genre de vidéo

Mdr j'aime bien quand tu dis au femme de faire le ménage sa fait maigrir, on aura grâce toi une maison bien propre : )

Coucou Nassin j’habite dans le pacifique sud , j’adore tes conseils mais j’ai pas trouvé une seule questions pour les femmes de ma conduire 54 ans , j’ai arrêté la musculation de 2006 a2018 je viens de reprendre en janvier 2019 , je revie , mais j’ai des gros soucis hormonaux suite à un cancer et je souhaiterais te poser des questions bien précises pour me débarrasser de graisse mal placer et que je n’arrive pas à éliminer sinon super site mercis pour touts tes conseils tu es tip top j’adore merci

Par contre le coup de s'entraîner 7 fois par semaine c'est pas une vérité absolue. Je pense que le mot "débutant" ne convient pas. C'est peut-être nécessaire pour un bodybuilder ou un haltérophile qui fait de la compétition c'est sûr! Mais pour n'importe qui d'autre, s'entraîner 3 fois par semaine régulièrement et avec de bons paramètres c'est tout a fait suffisant pour garder une progression.

Vidéo impressionnante ! Sacré encyclopédie ce Nassim, merci pour tout. Ça corrige pas mal de choses qu'on peut entendre..

Alors si on prends autant de muscles avec des série de 25 (55Rm) et 8-12 (80rm) pourquoi on entends de partout faut pousser lourd ? C'est soûlant d'entendre à droite à gauche des choses opposé ! :(

Super vidéo, j'adore ce format, je me suis déjà poser plusieurs de ces questions ! merci pour tes réponses

Les glucides le soir entraînent un pic d'insuline qui est une hormone antagoniste de l hormone de croissance. Ca réduit donc le pic d'hormone de croissance lorsqu on se couche. Qu'en penses tu Nassim

Merci Nassim pour cette vidéo, tu es toujours clair dans tes propos et tu répète souvent les choses mais c'est vraiment bénéfique ! 👍

C'est pas dur au quotidien d'avoir une communauté de débiles à qui on doit répéter les mêmes choses à longueurs de vidéos ?

nassim y'a pas 36 façons de le dire , t'es le meilleur

l entraînement 7 fois pas semaines ne sers à rien avec 4 fois tu évolue largement comment laisser ton muscle se reconstruire si tu le sollicite encore plus

les vidéo dates de 4 ans mais on dirait qu’elle sont récente tellement c’est bien réalisé

Il est chargé, fragile, et gaie ! si bodytime l'a dit, c'est que c'est vrai !

Quel kiff que de regarder une vidéo de 20mn avec une bonne assiette bien remplie.

Série de 25 travail l'endurance du muscle et ne développe pas sa masse. Alors admettons que le muscle se développe qd meme un peu, si tu dis qu'il prends autant de masse que pour les séries de 8-12 répétions c'est à ne plus rien y comprendre ! Normalement cest petite nombre répétition égale force, moyenne masse, et longue endurance je croyais que cette infos était acquise. Cest le bordel.

L'un des meilleurs avec Jeff Cavaliers. Merci pour tout !

Merci de tout coeur pour vos précisions si utiles . Et si claires .

Bravo... En moins de 20 min. Ta repondu a l essentiel pour beaucoup que tes des plus vue.. Car bravo..

Cette vidéo est top ! Tu as parfaitement résumé et viré toute la broscience véhiculée par trop de monde en salle ou de youtubeur ! Gros pouce bleu !!

Merci pour tes vidéos, bien structurées et toujours très instructives! Continue.

Je veux émettre juste un petit point @nassim par rapport au cardio fait perdre du muscle : Pour ma part par exemple, j'ai fait 3 ans de muscu à fond, quand j'ai arrêté (il y a environ 1 an de ca) j'étais à 83kg pour 1m76, pas trop gras (abdos visibles) Depuis 1 ans j'ai arrêté complètement la musculation pour me mettre au triathlon, je cours environ 3h, 4h de velo et 1h de natation et je n'ai ni pris du gras ni perdu du muscle. La ou je veux en venir, notamment sur ton exemple, tu parles de gens qui font de la compétition, par exemple lucas, qui descendent très bas en bf, je pense cardio ou pas ils paraîtront plus plat le jour, mais non je ne pense pas que le cardio fasse perdre du muscle, je pense même que j'aurai perdu plus de muscle si je n'avais pas fait du tout de sport :)

Cette fois je m'abonne Nassim, encore merci pour cette video, tu nous en apprend a chaque fois !

Du contenu de qualité Nassim Un plaisir de mater tes vidéos et d'écouter tes conseils par rapport à ton vécu

C super ! Trop bien expliqué

Concernant l'adaptation du corps à un type d'entraînement, ll aurait fallu aborder le thème central de l'adaptation du système nerveux (central :-). D'ailleurs, il devrait être indispensable d'aborder ce sujet en musculation, dès le début. Le système nerveux est différent d'une personne à l'autre et il doit influencer la stratégie d'entraînement. Une personne dont le système nerveux permet de développer beaucoup de force devrait avoir un entrainement différent que celui pour qui ce n'est pas le cas. Les progressions seront différentes.

Nassim que dirais tu de faire une vidéo sur le blood flow restriction? C'est une méthode super intéressante et qui semble corroborer ton avis sur les séries "légères" et la contraction volontaire

Très bonne video ! J'en attends d'autres, il y a pas mal de points à eclaircir... D'ailleurs j'avais lu il y a quelque temps que manger des glucides le soir, avant de se coucher, et baisser son apport en protéine à ce moment là de la journée (pour l'augmenter le matin par exemple) favorisait l'endormissement ! Tandis que les protéines favoriseraient, quant à elles, l'état d'eveil et la reactivité À verifier quand même je ne me souviens plus de ma source 😅

Hello Nass, je suis d'accord avec toi concernant la répartition des glucides et lipides tt dépend du totale caloriques etc... mais néanmoins et tu le sais sans doute autant que moi pour les pratiquants de musculation, qu'il ne faut pas trop amoindrir les bons lipides au profit des glucides lol... remarque cette question mérite d'être approfondie 😉. Chuss. Da7idfit.

j adore ce genre de vidéo,ces ce genre de vidéo qui m on fait aimer ta chaine,ces dernier temps il y en avais plus,ces la premiere video que j apprecie sur ta chaine depuis a long moment apres je sais qu avec le temps ces plus difficile de trouver des idée de vidéo

Encore une vidéo hyper intéressante tu nous régale !!!

je consomme 4 œuf par jour depuis presque 15 ans ils sont bio ^^ et oui Nassim je n est aucun soucis ^^ super vidéo par contre le cardio ne détruit pas forcément les muscle arraché vous a l entrainement faire du fragmenté par exemple en vélos tu donne tous se que tu as sur disons 3 km repos sur 1km ^^ et rebelote pour une longuer totale de 10km a 30 km ^^ fait sa 3 a 4 fois semaine tu va voir tes mollet et tés quad ^^ pourtant pas de salle de muscu . ps j apprend plein de truc avec toi merci .

Super vidéo Nassim. Hyper instructive, un grand merci.

Complètement d'accord. Je faisais 15-25 reps en lourd sur du Développe incline Haltere j'ai jamais eu de meilleur sensation. Toute facon il faut pas se dire je fais tant de répétitions avant la série sinon on se bloque mentalement a ne pas dépasser notre fourchette de 8-12 reps

je te remercie pour tes éclaircissements. En tant que scientifique, j'apprécie les références bibliographiques : merci beaucoup

Magnifique vidéo ! J'adore ce genre de vidéo, continue ainsi Nassim 💪

T'es un boss j'adore comment tu explique les choses