La meilleure séance pour réussir son 10km ! 

De fou, les progrès sont ultra encourageant

Merci pour ton retour! Content que ça te plaise

Merci 🙏🏼

Lâche rien!

Très solide, ça te fait un beau volume hebdo

@@LeoStromo entre 40 et 54 suivant le moment du plan...avec ça, tu vis bien le marathon jusqu'au 40eme😅😅😅

🙏🏼

Bravo pour ton 10km ! Prends le temps de récupérer et de recourir en prenant du plaisir

@@LeoStromoMerci ;)

Tu progresseras davantage avec le temps, ne te précipite pas

Ça dépend du volume à intensité cible que tu veux faire. Personnellement 3x2km je trouve ça un poil pas assez, mais ça se fait aussi!

@@LeoStromo ben en faire trop est contre productif. Pour te donner un ordre de grandeur, Renato Canova donnait à ses athlètes élites 4×2km récup 4' allure 2% plus vite que l'allure 10km. On est sur un total de 8km, en étant + découpé. De plus à leurs allures, ça ne faisait que 21' d'effort au dela du SV2, zone avec énormément de fatigue. En comparaison, tu passes 36' au delà de ton SV2. Pour un niveau départemental, cumuler 6km à l'allure 10km sur des fractions longues c'est deja une belle séance. Après, même si c'est contre productif, bien évidemment que tu as le droit de prendre du plaisir et si ça te faisait plaisir de faire cette séance, je te souhaite de t être bien amusé, c'est le principal :) Après je ne connais pas le contexte de ton entraînement, peut être que tu as une structure d'entraînement particulière et que tu n'avais pas fait d'intensité depuis 1 semaine, ou quelque chose comme ça

@@LeoStromo après c'est peut être parce que tu es un habitué du vélo comme tu fais du triathlon, que tu as moins la notion de limites, et que tu te dis que 36' à cette intensité te vont (je ne te connais pas), mais les contraintes mécaniques ne sont pas les mêmes en courses donc on ne peut pas faire la même chose dans les deux J'espère ne pas être (trop) prétentieux en mode je t'apprends des choses, juste si je peux te partager un avis tant mieux :)

@@atomikhs Je polarise avec plus de 80% LIT (voir 85-90%) avec qu'une séance de qualité CAP par semaine. Et plusieurs raisons pour avoir planifié cette séance qui faisait du sens pour moi: L'orientation de ma prépa (marathon début mai), le volume hebdo qui me permet de réaliser une séance comme ça, et dans la logique de ma prépa c'était cohérent de placer un "si gros" volume au dessus de LT2. Je sais que personnellement j'ai besoin d'être très proche de la spécificité pour me sentir en confiance, quitte à laisser de côté d'autres aspects. Faut toujours replacer une séance dans son contexte (comme tu l'as fait), c'est sûr que prendre cette séance et la faire sans logique derrière ça n'a pas vraiment de sens. Tu n'as pas l'air prétentieux, c'est top que tu partages ton avis

@@LeoStromo ok, merci beaucoup pour tes explications ça me permet de mieux comprendre l'idée derrière. Déjà au début je n'avais pas vu que tu faisais du triathlon, donc c'est en effet différent que pour un coureur qui fait ses 2 séances et demi de qualité de course par semaine. Je ne connais littéralement rien du triathlon et de comment un sport interfère avec les autres donc merci beaucoup pour tes explications détaillées ! Et ça m'apprendra à réfléchir sur internet avant de saisir mon clavier, où je m'étais juste arrêté à "ok aujourd'hui 3×3km @10", en l imaginant juste dans mon contexte perso :) (Et btw très bonne idée mais sous cotée de commencer une prépa marathon par une prépa vitesse pour être à l'aise ne serait ce que sur la foulée du marathon :) )

J’ai une cadence assez faible, il me semble qu’elle était entre 165 et 170 ppm

🙏🏼

On va mettre la faute sur la caméra tqt