Esos son los mismos ejercicios que hago yo en mi rutina de piernas, solamente que le agrego unas 4 series de elevaciones de talón para pantorrillas, es buenísima, es la que más me ha funcionado para crecer mis piernas 🦵
Desde que veo tus videos aprendí a entrenar más, siento que tús consejos y tus rutinas se adaptan más a mi entrenamiento, antes seguía rutinas más extenuantes y no sentía que me ayudarán
Los mejores videos (los más didácticos que encontré 😍)!! Mil gracias por todo tu contenido, súper top 💯🔥, he aprendido muchoo 🤩🤩 Muchas gracias! 🤗... Sólo tenía una duda por favor, en cuanto a esquemas de rutinas 🗓: como ya sabrás, a las mujeres nos interesa aún más desarrollar el tren inferior 💃🏻🦵🏻🍑, pero no encuentro buenos videos en You Tube sobre esos tipos de rutinas "divididas" (isquios-glúteos, cuádriceps-aductores-pantorrillas) 🥲, que en realidad nunca pueden ser divididas porque dichos grupos musculares no se pueden aislar del todo, pero digamos que les dan más enfoque a cierto grupo muscular según el día (ESPECIALIZACIÓN ⭐). Entonces recordé que hace añossss fui a un gym x 2 días de prueba y me dieron una rutina dividida de esa manera, la cual hice sólo esos 2 días, y la apunté en mi Google Notas ✍ (cabe recalcar que en esa época yo no sabía casi nada sobre entrenamiento). La cosa es que ahora la abrí para poder entender mejor y me doy con la sorpresa de que tenía mucho volumen "basura" 🚮, es decir, demasiadas series x grupo muscular x sesión y x semana ⚠️, por lo cual esa rutina no me parece óptima (por más que esos días sentí muy bien la rutina, a largo plazo por lo visto no me convenía 👎🏻). Entonces MI DUDA ES si esas rutinas son un MITO, o cómo es que se pueden realizar de la manera más óptima posible para poder aprovecharlas? 💯 (Quizás agregar cierto(s) ejercicio(s) accesorio(s) un día (para glúteos 🍑) y otro(s) ejercicio(s) accesorio(s) otro día (para cuádriceps 🦵🏻)... Sería espectacular un video sobre este tema 😍, ya que es lo único que faltaría, es la duda de muchas 🏋🏻♀️ y como comentaba no he encontrado algún BUEN VIDEO con info de calidad sobre esto en todo You Tube, y tu canal es lo mejor que he encontrado 😍😍🔥🔥 Mil gracias nuevamentee x el contenido de oro que siempre nos aportas 💎 Vale oroooo 🥇😍😍
Me encantó, es igualita a la rutina que yo he estado haciendo últimamente solo que yo agrego un ejercicio más para glúteo, ya sea la sentadilla libre sumo o sentadillas búlgaras. ❤
recien los compre y estan muy buenos, pero ojo el sonido que sale de los audifonos al exterior es muuy fuerte, por ejemplo si estas en una biblioteca maximo los podras poner a un 20% de sonido para que no se escuche, ya a un 50% de sonido quien este a tu lado escuchara bastante fuerte tu musica, para que lo tengan en cuenta
Muchas gracias Andrés, sigo tu canal desde que me inscribí al gym hace 4 meses y me ha servido un montón, llegué pesando 65kg y midiendo 1,80 al gimnasio y hoy puedo decir orgullosamente que estoy pesando 70kg, se me hace muy fácil seguir tus rutinas, ya que obtengo más días de descanso y no me siento presionado para ir al gimnasio, la torso pierna sin duda es la mejor forma para entrenar si quieres trabajar todo tu cuerpo y ser muy constante, sobre todo si eres novato como yo. No se si estará bien que por ejemplo el martes de pierna aplique la rutina de tu vídeo anterior, y los viernes aplique las de este video, no sé si estaría bien ejecutado o hay algún problema, un abrazo bro
Es verdad Andrés aunque no me hayas respondido cuándo te escribí, hay ejercicios que son demandantes y se aplica sobrecarga los cuales son Sentadilla peso muerto, Pres banca y otros mas, aunque suelen ser los más comunes y unos de los mejores hay mejores opciones por escojer, Ya que Personas sedentarias o con alguna leccion le dificultaría,fíjate que Ami en Peso Muerto no me logra estímular muy bien el Isquiotibiales, Y creo que are una variante
Hago 4 series seguidas de prensa (ejemplo) y después 4 series seguidas de peso muerto? O es mejor alternar las series? Ejemplo: 1 serie de prensa, 1 de peso muerto y 1 de hip trust? Agradecería mucho tu respuesta coach 💪🏽
@@ochoax2628 Bueno, es que para el torso se trabajan varios músculos. Lo que podrías hacer es distribuir tu entrenamiento de torso en uno de pull y push
te recomiendo q hagas la última de torso del canal y los ejercicios por ejemplo bíceps-triceps antebrazo-hombro los hagas en super series para ahorrar tiempo
Es mejor hacer toda la serie de un solo ejercicio seguida o alternar ejercicios? Osea digamos hago 15 repeticiones seguidas de hip trust, descanso y luego sigo con el mismo hip trust? O hago ejemplo 15 repeticiones de hip trust, descanso, y luego hago 15 repeticiones de peso muerto?
Priemero MUCHAS GRACIAS POR TU TRABAJO y segundo, esta rutina completa la haces 2 veces a la semana completo supongo??? O la divides en 2 dias?? Y la sentadilla tradicional dónde la pondrias si pudieras sin tu lesion de fut???
Tengo las piernas muy cortas y cuando la prensa llega a su punto más bajo, mis rodillas todavía no tocan mi pecho... qué puedo hacer que no se Squat? me lesioné la espalda hace años y me recomendaron no hacer squats con peso extra (y peso muerto ni de lejos)
Hola, estoy desenado conocer si cuentas con algun suplemento de ATP (Trifosfato de Adenosina), o me puedas recomendar alguno, en relación calidad precio, que no tenga muchos estimulante, gracias, siempre sigo tu canal.
yo hago casi la misma rutina solo que cambio hiptrust por aductores y me tardo como 1:45 haha pero si, la siento genial, le doy frecuencia 1 y me quedan doliendo 4 días o más los músculos
Estimado Ándres, gracias por compartir experiencias. En la prensa inclinada si vas hasta abajo ya los glúteos se separan del apoyo y se implica más el sacro.
por eso menciono el tema de evaluar hasta donde puedes bajar! yo de cierta manera si consigo que mis gluteos se mantengan pero sé que no todo el mundo puede :)
Bro muy buena tu rutina se parece mucho a mi rutina la diferencia es que no tengo esa máquina de extensiones, curl femoral y hip ... Que modelo de máquina es y que marca bro
La recomiendo; de hecho la mía es casi parecida, nada mas que un día hago prensa y el otro sentadilla en la Smith, esta última me ha ayudado bastante a sentir el trabajo de cuádriceps que no sentía en la libre aún con buena técnica y buen peso. El hip thrust por ahora no lo tengo programado. Mi enfoque va más a cruadriceps e isquios, al final, terminamos con pantorrilla y listo. Pocos ejercicios pero con una buena intensidad no te quedarán ganas de de hacer más. Saludos comunidad
Yo quitaría el peso muerto romano,ya que hablas de que te molesta la zona lumbard cuando hacías sentadilla. En vez de eso podemos hacer una flexión de rodilla unilateral de pie.Saludos
Algo que también debes de tomar en cuenta para competir son los abductores, representa la mitad del tamaño que se puede conseguir en la pierna, yo le daría más prioridad a ejercicios de abductores que a los de glúteo. Aunque claro que sí se pueden agregar los dos en la rutina que mejor.
@@oscarcardenas240 la activación en mínima , si en verdad quieres desarrollarlos , se deben de entrenar de forma aislada , como cualquier otro grupo muscular.
sin tiempo de recuperacion entre series no hay buena hipertrofia, y menos en una rutina donde tocas el cuerpo entero. full body en menos de una hora no existe, a no ser que la hagas mal.
Espero que alguien me pueda resolver mi duda... Yo quiero entrenar todos los músculos de mi cuerpo, me dicen que debo hacer 4 ejercicio por músculo, o sea.. 4 pata pecho, 4 de tríceps, etc... Pero sería mucho tiempo para entrenar haciendo las 4 series... Qué debo hacer????
eso de que tienes que hacer 4 ejercicios por grupo muscular para ganar musculo es falso, lo que tienes que hacer para ganar masa muscular es hacer entre 10-20 series semanales por grupo muscular, depende de que tanto estimulo quieras meterle al musculo (y depende de como responda tu cuerpo al entrenamiento). la mejor forma de lograr esto es entrenando un musculo dos veces a la semana con uno o dos ejercicios a lo mucho, de 4 a 3 series cada ejercicio, el volumen tambien depende de como responda tu cuerpo al entrenamiento (si ves que con pocas series ya lo tienes bien estimulado, haces menos series, y si sientes que le falta estimulo al musculo le das mas series). digamos que quieres crecer tu pectoral, puedes hacer el Lunes 4 series de press banca, 4 series de fondos para pecho, y el Jueves repites, siguiendo esto estarias haciendo 16 series semanales para pecho, logrando asi suficiente estimulo para que crezca, lo que sigue despues seria comer suficiente proteina y descansar bien para que crezca (recuerda que el musculo no crece entrenando, crece mientras duermes despues de haber entrenado). espero te haya ayudado la info
La prensa te trabaja glúteos, el peso muerto te trabaja glúteos y los rodillos...glúteos, mira, no se si vas a sacar buenas piernas pero vas a tner mejor orto que una miss universo. Y un consejo, a tu rutina de piernas, yo, pero yo nomas ehh, yo, le agregaría algún ejercicio de gemelos, lo podes remplazar por alguno de glúteos para que no se te haga muy larga la rutina.
@@jerometalero Se ha comprobado que sin importar la variante de peso muerto que hagas aun con buena técnica, te termina desmadrando la espalda baja a largo plazo.
@@MrbertowTutosYJuegosGratis un preparador físico como jc muscle, que entrena deportistas y atletas d nivel internacional ha dicho que si usas un peso sensato para ti, no hay problema, no es satánizar por satánizar
Nadie está haciendo 2 horas y media de ejercicio CONTINUO. Seguramente estás descansando tanto porque no te recuperas tan rápido, o tu velocidad en las repeticiones es menor, pero si la gran mayoría de esas 2 horas y media son descanso, no es malo para tu desempeño o tus resultados, sólo para tu agenda.
@@HernanBritez-nz6fk yo me tardo más de 3 horas en volumen en el día de torso porque también hago abdomen pero la gran mayoría de ese tiempo es puro descanso
Empecé a hacer esto con la técnica mostrada aquí y nunca he sentido ardor en los cuádriceps, solo en los isquios y glúteos, a qué se debe? a ver si hay algún pro que me explique de favor, saludos!
Es preferible amigo fíjate que yo Tengo tiempo Haciendo bulgaras incorporada con sentadillas Extensiones, Y otro par de ejercicio mas Y ayer Me pego muchísimo que creo que la voy a Sustituir, Pero es buenísima trabaja Cuádriceps, parte del glúteo mayor, y algo de isquiotibiales, sabiendola hacer
@@omarvazquez253 por ahora hago 9 por cada pierna, siempre me dedico a llegar a 15-16 reps por cada pierna y subo el peso a 5-6kg más entre las 2 mancuernas
@@omarvazquez253 también importante entrenar antebrazos para mejorar al agarre, me cuelgo de una barra hasta no poder más tres veces y entreno en casa y se me acaba el peso externo de las mancuernas (llegan a 60kg) usaré mochilas
Hack Squat 3 series Romanian Deadlift 3 series Curl de Pierna 3 series Extension de Cuadriceps 3 series Aductores y Abductores 3 series Y 4 series de gemelos
@@tumiarte Si, esta marcando entre 6-8 series por musculo por sesión, eso si lo haces 2 veces te da 12-16 series semanales, es lo optimo para hipertrofia.
muchas gracias me han ayudado tus videos desde hace 2 años a pesar de entrenar en gym y en casa eres de los mejores canales sobre información en el entrenamiento
