LA MEJOR RUTINA para GANAR MÚSCULO MÁS RÁPIDO (Push-Pull-Legs)

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¿Cuál es la mejor rutina para ganar masa muscular, según la ciencia? La rutina tirón-empuje-pierna permite realizar frecuencia 2 y, a la vez, estimular muy bien y de forma dedicada cada grupo muscular. En este vídeo, Aitor Zabaleta (@fuerzaadiario) te explica en qué consiste con ejemplos prácticos.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
00:44 Entrenar más para ganar más músculo
01:21 La desventaja del esquema torso-pierna
02:36 ¿En qué consiste la rutina push-pull-legs?
03:04 Frecuencia de entrenamiento
04:23 Series efectivas por grupo muscular
05:06 Ejemplo de rutina push-pull-legs
06:36 Importancia de controlar la fatiga
08:09 Número de repeticiones
08:28 Principal inconveniente de la push-pull-legs
09:10 Conclusiones
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Опубликовано:

13 июл 2024

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Комментарии : 214

@FitGeneration 2 месяца назад

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@Zoriaks Месяц назад

Soy entrenador personal, fisioterapeuta y enfermero y solamente comentar que este video es una JOYA. Si haceis caso al 100% este video y controlais las calorias que necesitais para vuestros objetivos personales, los resultados serán reales. Un saludo y gracias compañero

@jhoelcruzmendez8664 2 месяца назад

Silencio ya empezó mi novela 😎

@FitGeneration 2 месяца назад

🤣🍿

@javieralejandrocarrenopint5940 2 месяца назад

Jajaja brutal bro

@piliblascotorres2792 9 дней назад

Jajajaja 😂🤣

@fititin88 2 месяца назад

Una de las adaptaciones de la PUSH - PULL - LEG para 4 días que hice yo fue hacer Push, Pull, Legs, y el 4to día Torso, mezclando y complementando ejercicios de empujes y tracciones

@laykave 2 месяца назад

Yo hacía eso también aunque para ese día de torso no habían las 72 horas de descanso que si hay los otros días.

@eliasemmanuel1085 Месяц назад

Cada día es específico de cada cosa? Ejemplo primer día todo Push, segundo todo pull, así?

@enriquejavierarrietapasion7946 2 месяца назад

Excelente video y es una de mis rutinas favoritas.

@ivanperezperez2415 2 месяца назад

Excelente explicación..Me voy apuntar la rutina.Gran maestro Doctor.

@byronreyes8711 2 месяца назад

Que maravilla de canal , son excelentes 🔥

@DanielMorales-wc8sx 29 дней назад

Pedazo de descubrimiento hice con este canal,😮 nuevo sub, le saben bastabre a esto 👍

@kennethmercado4200 27 дней назад

Este canal es oro, no me pierdo ninguno de sus videos. Gracias saludos desde Puerto Rico ✌🇵🇷

@SukuGOD_ 2 месяца назад

Top 3 mejores canales de fitness 🗿

@FitGeneration 2 месяца назад

💪😊

@RonalCamacaro-wc4nu 2 месяца назад

Buen contenido saludos 💪

@k1ngdemian258 2 месяца назад

Grande amigo 💯💯

@jasonramos7003 2 месяца назад

Super Aitor sos un crack!!! aparte de estar guapísimo obviamente ♥!

@holahey4935 2 месяца назад

qué gran vídeo, me encanta

@davidnunez9920 29 дней назад

Estaria genial que subas los ejercicios ! Para ver la tecnica

@adolfoperezjose2441 2 месяца назад

Dure cuatro semana haciendo esa rutina de empuje, tirón y pierna. La verdad ví bueno resultados lo hacía de lunes a viernes. Ahora estoy haciendo torso pierna con esa rutina veo que manejó más carga y me siento bien

@luissolares6184 Месяц назад

Buen video, sin tanto rollo y al grano.

@franzlazo3757 2 месяца назад

esa rutina es muy buena. yo ya la venía haciendo. Demoledora pero con buenos resultados

@joelsanchez1004 2 месяца назад

Muy buen video. Hace mucho tiempo me di cuenta de eso pero necesitaba que un expertp me lo reafirmara. Gracias a fit generation. Es muy cierto el hombro frontal trabaja el dia de empuje y el hombfo posterior cuando trabajas la espalda alta.

@FitGeneration 2 месяца назад

¡Nos alegra un montón que te sea de utilidad nuestro contenido, Joel! 💪😊

@StefanDobrev-kw4bu Месяц назад

Soy el típico que se opsesiona dietas, ejercicios, rutinas, vídeos ect … echaré un vistazo a los ejercicios y la pondré en prueba. Gracias

@23rdstreet22 Месяц назад

Veo más videos de lo qué entreno 😂

@jasonramos7003 Месяц назад

Podrías subir el video como en serie? primero el de Push con los ejercicios, luego el Pull y Leg, please :D!!

@darw80 2 месяца назад

lo que necesitaba. excelente ecplicacion

@FitGeneration 2 месяца назад

¡Gracias! 💪😊

@Blascoiser 9 дней назад

Buen video! La verdad que estos videos ayudan muchisimo! Tengo una duda, tenia entendido que para ganancia de musculo, lo ideal es 8 a 15 repeticiones, dejando 1 o 2 hasta el fallo, y para aumento de fuerza entre 3 y 6 repeticiones. Esto es asi?? Como se ha mencionado lo de la fatiga, me ha entrado esa duda

@joseantoniovaleromorales568 3 дня назад

Se podría hacer PPL en microciclos de 8 días. PUSH/PULL/LEG/DESCANSO/PUSH/PULL/LEG/DESCANSO. Si tu gym abre sábados y domingos sería ideal.

@JonLecertua Месяц назад

Llevo cinco meses haciendo esta rutina, pero metiendo dos días de pierna porque soy de pierna estrecha, y me va de fábula. Es cierto que acabas reventado, pero merece mucho la pena.

@adrianbello901 2 месяца назад

Mi programa favorito!! 😅❤

@FitGeneration 2 месяца назад

😂💛

@williamsdanielpena74 12 дней назад

Excelente video! Pero tengo una duda, en la rutina que dejaste en el día de Pull, elevaciones laterales en máquina y luego con mancuernas? En el gym donde voy no hay esa máquina, como puedo hacer? Y cuántas series y repeticiones hacemos por cada ejercicio? Gracias :)

@masewear7805 2 месяца назад

Yo hago push pull legs pero solo 3 dias y va de lujo!

@manuelmercado8278 2 месяца назад

Real que si gracias por la información y por él vídeo saludos 😅😅😅😅😅😅

@FitGeneration 2 месяца назад

¡Gracias a ti por tu comentario! 😊

@mauriciobohorquez8567 Месяц назад

Muy agradecido por el material tan profesional. Deseo rescatar lo que dices en el 5:15 sobre el hombro, hombro = lateral. No soy profesional, solo alguien que hace un poco de ejercicio y busco optimizar el tiempo, por lo que siempre me he preguntado esto y he aquí la respuesta sin quererlo, así que en hora buena. De hecho, apreciaría si haces un video especializado de este punto, pues hablan que el press militar es el mas completo, pero aquí sale la duda. Gracias de nuevo.

@FitGeneration Месяц назад

Muy buenas Mauricio, en nuestro canal puedes encontrar vídeos de hombros y también una guía completa sobre el press militar 😊

@tilwowkd Месяц назад

@@FitGenerationgracias por el vídeo, no entendí muy bien el minuto 5:45 el cuadro sobre las series, como por cada ejercicios ess cantidad de series o por los ejercicios de ese grupo tiene que completar para que llegue a esa cantidad, gracias❤

@juanvidalmachingonzalez2516 2 месяца назад

Yo por mi trabajo, muchas veces solo entreno 4 veces a la semana, y para tocar todo esos 4 dias al menos 2 veces, intento meter Push normal con pecho, triceps y hombro (incluyendo jalon a la barbilla o jalon a la fente) y el otro dia jalón con todo el dorsal completo y biceps, añadiendo 3 o 4 de piernas. Y mas o menos yo me noto que voy por buen camino ganando fuerza y musculo

@nicolasdellanno6778 2 месяца назад

Gracias por el video 💪. La rutina PPL diria que es la mejor si tienes el tiempo necesario

@FitGeneration 2 месяца назад

¡Es una de las mejores sin duda! 💪

@Chaquetas344 Месяц назад

Esta rutina me viene bastante bien ya que, hasta el momento, no estoy estudiando y tengo toda la semana para ir al gimnasio. El problema viene cuando entre a la universidad D:

@DanielMartinez-pw3ee 15 дней назад

Se podría hacer asincrónica con un descanso al cuarto día como empuje, jale, pierna, descanso

@facundovazquez172 Месяц назад

Que rutina me recomiendan para entrenar 6 dias a la semana? Pero martes y jueves hacer entrenamiento funcional (aunque puedo hacer 1 hora antes del funcional pesas), habia pensado lunes pecho bíceps, martes funcional (un poco de fullbody tranquilo 1 hota antes), miercoles espalda triceps. Jueves funcional y tambien full body leve 1 hora antes, viernes piernas hombros, y sabado full body. Domingo descanso. Lo de sumar funcional es para ganar resiatencia cardiovascular y no solo hacer pesas ya que es lo mas sano, que opinan? Acepto consejos

@LuisBautistaSanchez-vn9vb 2 месяца назад

¡Hola! En relación con las series efectivas por grupo muscular (12-20 según indican en el video), estas dependerían de la intensidad con la que se entrene, ¿no? Es decir, a RIR's más altos, más series serán necesarias, mientras que a RIR's más bajos harían falta menos series.

@diegomachuca5639 2 месяца назад

Buena rutina, pero a mi gusto faltaría un Press de hombro para trabajo directo del deltoides frontal y un par de ejercicios para pantorrillas

@klerx2441 2 месяца назад

Qué curioso. Soy autodidacta y llevo casi 40 años haciendo ejercicios de pesas y aplico exactamente (y con buen resultado) todo lo que explicas en este vídeo. Empuje (yo lo llamo día 1); tirón (2); y pierna y abdominal (3, día muy duro). No siempre hago frecuencia 2 porque puedo introducir algún día de descanso o cardio y la semana tiene 7 días. Pero la secuencia de días se sigue indefectiblemente la siguiente semana allá donde la dejé. De los mejores vídeos que he visto al respecto.

@antonsinali7915 2 месяца назад

Hago exactamente lo mismo, y tengo casi 57, he vuelto a las pesas hace 6 meses tras haber pasado por otros deportes y se nota el trabajo.

@klerx2441 2 месяца назад

@@antonsinali7915 yo ya tengo 60, somos abueletes pero guerreros 🤣

@davidrom1301 Месяц назад

personalmente la veo la mas completa, tiene la ventaja de hacer frecuencia 2 en todos los músculos, y si controlas en el volumen semanal puede ser de las mas efectivas. Se podría decir que perfecta para gente que disfrute entrenando y pueda soportar la carga de trabajo además de disponibilidad en el gimnasio! 👍

@meses94 2 месяца назад

Prefiero una Arnold Split, ese día dedicado a hombro y brazos me está ayudando mucho a mejorar mis bíceps y tríceps, 3 dias de Arnold split torso y pierna

@juliopaiz9246 2 месяца назад

Excelente canal. ¿Cuentan con certificaciones online internacionales o solo en España? Vivo en Guatemala

@FitGeneration 2 месяца назад

Muy buenas Julio, nuestra formación se puede hacer de manera online. Contáctanos por Instagram y te informamos de todo 😊

@abebol 2 месяца назад

Es justo la rutina que yo uso desde hace bastante tiempo. Pero en la rutina de ejemplo que has puesto, 2 días seguidos de hombro no es demasiado? no le das descanso

@Valladofit Месяц назад

Y q opinas de un arnol split?

@SantiagoCove 2 месяца назад

Excelente contenido gente! Y si hago una rutina que no tiene nombre? Que no es ni una push/pull/legs ni torso/pierna? Por ejemplo cuadriceps con brazo?

@davidb414 2 месяца назад

Sistema Weider o de Rutina dividida . Pueden trabajarse 1 o 2 grupos musculares a la semana con un alto volumen de entrenamiento

@The_Vic_wolf 2 месяца назад

No es ley hacer un sistema de entrenamiento de los ya con nombre , pero si que si en la forma que entrenes debes tener en cuenta , intensidad, frecuencia , volumen y descanso. 🔥💪🏼

@Natural_PowerBuilding_94 2 месяца назад

Yo hago una Legs-push-pull-legs-up(torso) de lunes a viernes descansando findes y va bien para intermedio o avanzado!

@nachogiles8541 2 месяца назад

Yo por trabajo, solo puedo 3.dias a la semana entrenar. Sino no me da el fisico. Asi que hago una fullbody

@cesardmora86 2 месяца назад

A mí me parece que Full Body es más agotador que Torso/Pierna, y ésta a su vez es más agotadora que PPL. La frecuencia lo demuestra: - Full Body 3 veces por semana no es sostenible a mediano plazo (capaz que en la 4ta semana ya necesitas tomar un par de días libres) - en cambio Torso/Pierna o PPL 3 veces por semana es más llevadero, por lo tanto son rutinas menos agotadoras, y puedes entrenar más en la semana

@enriquemanuelfunesbetancou2696 Месяц назад

Me surge duda trabajar deltoides lateral dos días consecutivos, soy principiante, pensé que había que dejar descansar mínimo dos días el músculo, de ahí mi duda. Gracias por toda la Info que dan en el canal!

@FitGeneration Месяц назад

El deltoides es un músculo con una gran capacidad de recuperación 😊

@angelojoshuavalenciaosorio5718 2 месяца назад

Yo hago push pull leg x arnold Split, de lunes a miércoles ppl y de jueves a sábado arnold Split, me siento muy cómodo la verdad, veo Buenos resultados.

@jhoelcruzmendez8664 2 месяца назад

Sientes que te recuperas de sesión a sesión?

@angelojoshuavalenciaosorio5718 2 месяца назад

@@jhoelcruzmendez8664 te cuento que si duermo lo suficiente sí, mientras estuve trabajando (en bodega cargando granito y cosas así) me fue difícil seguir, notaba muchísimo el cansancio a pesar de dormir pero volviendo a la U ya es diferente, durmiendo lo suficiente y comiendo bien sí, me siento con la suficiente fuerza de sesión a sesión

@jhoelcruzmendez8664 2 месяца назад

@@angelojoshuavalenciaosorio5718 Vale, parece que esto de la alimentación y sueño hace mucho, te lo preguntaba porque en la arnlod split haces por ejemplo pecho espalda y luego (habitualmente) Hombro brazo, donde solo hay un día entre estas sesiones, por lo que uno podría pensar que como tus biceps y triceps trabajan en el día de pecho y espalda al día siguiente quizás no estén tan recuperados o de plano interfiera con la recuperación... ¿qué dices vos de esto último?

@angelojoshuavalenciaosorio5718 2 месяца назад

@@jhoelcruzmendez8664 precisamente por esa razón yo lunes que meto pecho y martes que meto espalda lo hago con los ejercicios pesados, press, remos, etc, los jueves hago solo bench press plano y dos ejercicios más pero en máquina, 3 series bien intensas por ejercicio, y de espalda lo mismo, así no me pasó de las 18/20 series semanales y gg bro, al día siguiente me enfoco solo en bíceps y tríceps, deltoides medial, y estoy bien pues como te digo, aunque reciben algo de trabajo el jueves no es mucho ya que como digo, trabajo en máquinas y el viernes estoy ready la reventar los brazos.

@jhoelcruzmendez8664 2 месяца назад

@@angelojoshuavalenciaosorio5718 Vale bro, gracias por la información.

@carlosa6827 2 месяца назад

Lo de la fatiga lo sentí al mes y medio de llevar esa rutina. El día de push terminaba cansado haciendo hombros o tríceps porque haciendo pecho ya los estimulaba. Por eso cambié la distribución de los ejercicios, por ejemplo; los días de Push hago pecho y bíceps, Leg pierna y hombros y Pull espalda, tríceps y antebrazo. Asi siento que fatigo menos cada músculo y puedo alzar más peso en cada grupo múscular ¿Creen que sigue siendo igual de efectivo? Muy buen vídeo, por cierto

@marcelogp3814 2 месяца назад

Está perfecto pero dejaría de ser una rutina Push pull legs sería más parecido a una rutina weider dónde estarías haciendo primer día pecho y bíceps, segundo día espalda tríceps y tercero piernas y hombros.

@FitGeneration 2 месяца назад

Está bien, al final todo se puede adaptar a nuestros objetivos y circunstancias 💪😊

@elvincivildelossantos 2 месяца назад

Yo solo tengo 3 días disponibles para entrenar por semana y la verdad se me está haciendo imposible crear o adaptar una rutina torso-pierna de acuerdo a mi horario, algún consejo?😢(Puede ser de quien sea no importa)

@waltersteven2339 5 дней назад

Quiero empezar en el gym pero no sé qué ejercicios hacer 😢💔

@sonnyarchundia866 2 месяца назад

Hola. Exelente video. Cómo puedo contactar con ustedes por asesoría a mi rutina de entrenamiento? Gracias. Exelente día

@FitGeneration 2 месяца назад

Contacta con @fuerzaadiario a través de Instagram 😊

@antonioestebaranz272 2 месяца назад

Muy buen video, una duda, en esta rutina ¿cuanto me tengo que guardar en reserva? Y que tiempo de descanso es el óptimo? Gracias de nuevo por el video

@jhoelcruzmendez8664 2 месяца назад

En general se recomienda descansos de 2 minutos como mínimo, pero esto es un punto de partida que nos da la ciencia, tienes que ir ajustándolo en relación al ejercicio que hagas. En ejercicios multiarticulares con peso libre necesitarías aproximadamente entre 3-5 minutos, aunque podría ser menos en ejercicios guiados con máquinas. En relación a los mono articulares, más analíticos al generase menos fatiga podrías optar entre 2-3 minutos. Recuerda estos son puntos de partida, la idea del descanso entre series es tener el suficiente como para dar lo mejor en la siguiente serie.

@FitGeneration 2 месяца назад

Te dejamos estos vídeos por aquí 💪😊 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kVpGmJ4rfsc.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5oCuFQvhErA.html

@ReviveTuFitness 2 месяца назад

Déjame un like para la mejor rutina para ganar músculo de la forma más rápida!

@enrufe Месяц назад

Mi conclusión despues de mis años entrenando y de un gran entrenador Vasco que tuve, es que se cual es la mejor rutina para todo el mundo, jaja. La mejor rutina es la que te cree adherencia, porque si no no la vas a hacer. Un saludo

@FitGeneration Месяц назад

Muy cierto 👍

@winBelt 2 месяца назад

Porque el hombro va al final de la rutinas?

@danielraulcespedesnieves8812 Месяц назад

Una pregunta importante lo de las 12 a 20 series x semana por músculo va enfocado a chuzados o naturales?

@FitGeneration Месяц назад

Naturales 😊 Y es por grupo muscular, no por músculo.

@erovira Месяц назад

Se te ha colado el remo al menton en el dia de Empuje, no? No acabo de ver el motivo de hacerlo ese dia (es un tiron/traccion/pull)

@sadraelblood6790 Месяц назад

Tengo una duda conforme a la grafica de series, ¿como deberia leearla? soy algo nuevo y me gustaria que me guien en esa tabla que quiere decir las 6 series, las 7 series, las 9 series.

@FitGeneration Месяц назад

¡Muy buenas! Este vídeo te ayudará: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-iu1IFpW2nzE.html

@ivanlorentefelipe5358 2 месяца назад

Torso-Pierna forever

@user-db8in4ix7v 2 месяца назад

Push/Pull/Legs/Descanso.

@manuelcontrerasl9252 2 месяца назад

Saludos Aitor desde Veracruz México

@FitGeneration 2 месяца назад

¡Saludos Manuel! 😊

@JAFG1197 2 месяца назад

Una pregunta, en el caso para meter en esta rutina ejercicios para la zona abdominal, es posible o se tendría que cambiar o elegir otra rutina?????

@FitGeneration 2 месяца назад

Es posible, claro 💪😊

@ivanlorentefelipe5358 2 месяца назад

Creo que las rutinas a parte de gustos mas que adaptarnos a ellos tenemos que buscar la que se adapte a nosotros. El analisis esta bien pero tampoco es cierto que sean 8000 musculos en torso y 2 en piernas. En el dia de piernas también están los gemelos , los abductores y los gluteos a parte de cuadriceps e isquios. Yo prefiero mi Torso-Piernas que con mi trabajo y mi vida con 2 dias aseguro tocar todo esa semana, aunque normalmente vaya 3 o 4. Además muchas veces llego fatigado y no me es suficiente con 72 horas de descanso asi que dejo algo mas de tiempo de descanso y voy menos al gym

@FitGeneration 2 месяца назад

Claro, al final se trata de elegir lo que mejor se adapte a nuestras circunstancias personales 💪😊

@JoelFloresloayza-fo4ri 2 месяца назад

Al día de piernas tengo que seguirla al pie de la letra o puedo repetir los mismos ejercicios en incluso adicionarle uno o dos ejercicios más ??? Gracias por la respuesta y me refiero a la tabla de ejercicios que están en el minuto 8:03

@FitGeneration Месяц назад

Muy buenas Joel. Las rutinas son orientativas, cada uno puede adaptarlas a sus objetivos 😊

@Spartan-by8wt 2 месяца назад

Opiniones de Arnold split 👇

@guidod21 2 месяца назад

Se puede hacer una PPL pero enfocado en brazos? tengo 4 dias para ir al gym, actualmente hago dia 1: pecho, triceps, cuadriceps y pantorrilla, dia 2: espalda, biceps, femorales y 1 ejercicio de hombro y el dia 3 repito dia 1 y dia 4 repito dia 2. Estoy enfocando la distribucion mas en los brazos y me esta dando resultados, en parte por que tengo bastante pecho y espalda pero poco brazo. Escucho recomendaciones

@FitGeneration 2 месяца назад

Se puede adaptar en función de tus objetivos 😊

@Alexis-tt7ys 2 месяца назад

Oigan tengo una duda por ejemplo el dua de push/empuje es de pecho,triceps y hombro ¿tengo que aser nesesariamente esos ejercicios o puedo cambiarlos por otros?

@FitGeneration 2 месяца назад

Puedes hacer los que mejor se adaptan a tus objetivos 😊

@fernandojacomeperez Месяц назад

curl predicator vs curl biceps en maquina no es lo mismo?

@FitGeneration Месяц назад

Es muy parecido, pero va a depender mucho del diseño de la máquina de cada gym. No todas están igual de buen diseñadas 😊

@adrianbello901 2 месяца назад

Siempre y cuando en que te quieras enfocar, si me enfoco principalmente en piernas y gluteos, deberia hacerlos 2 veces por semana?

@FitGeneration 2 месяца назад

Así es, depende de los objetivos de cada uno, todo es adaptable, Adrián. Siempre que se respete el volumen semanal de entrenamiento.

@PatriciaLoreto-lj4wn 2 месяца назад

Yo hago una push pull legs y agrego un día más de brazos, para que sean 4 días continuos de trabajo, luego un día de descanso y empiezo otra vez. Que te parece esa modificación?

@FitGeneration 2 месяца назад

Estupendo, al final todo se puede adaptar a nuestros objetivos y circunstancias, siempre que se mantenga el correcto volumen semanal 💪

@FRANCOACHMAD Месяц назад

Pero, hacer dos días seguidos deltoides lateral no es lesivo y /o contraproducente para ganar masa muscular, dado a que no se llega a descansar el músculo lo suficiente?

@FitGeneration Месяц назад

No, el deltoides tiene una excelente capacidad de recuperación 😊

@mireyagarcia66 2 месяца назад

Si soy mujer también debería darle prioridad a la parte superior? O tengo que meterle más días a piernas y glúteos lo cual es más mi objetivo?

@FitGeneration 2 месяца назад

Puedes adaptarlo según tus objetivos, pero un tren superior fuerte es igual de importante 😊

@johannalvarez7700 2 месяца назад

Tengo una pregunta! ¿Cuanto tiempo de descanso entre serie es recomendable para esta rutina?

@FitGeneration 2 месяца назад

El necesario para que te recuperes y tires con intensidad la siguiente serie. Te dejamos este vídeo por aquí: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kVpGmJ4rfsc.html

@ogdeng.6592 2 месяца назад

¿Cual es el número de series ideales para cada grupo muscular y para cada musculo individual? Esa duda me esta matando

@FitGeneration 2 месяца назад

Te dejamos este vídeo por aquí: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-iu1IFpW2nzE.html

@danieldelgado8271 18 дней назад

Con esta rutina también hay que hacer algo de aeróbico al día o no hace falta, me refiero a correr o bici

@FitGeneration 18 дней назад

Siempre es recomendable hacer algo de cardio combinado con tus entrenamientos de fuerza 😊

@pancontumaka7484 2 месяца назад

Yo el Hombro lo tengo rezagado lo hago el día de pierna que es el músculo más desarrollo Sino he entendido mal, de Hombro solo haces laterales, press militar no porque ya ejercitas hombro en pres inclinado por ejemplo?

@FitGeneration 2 месяца назад

Correcto, el hombro se ejercita en ejercicios como los presses, con lo cual lo interesante es trabajar sobre todo la parte medial con las elevaciones laterales o similares.

@xR1verCS 2 месяца назад

Llevo tiempo haciendo PPL pero meto un día de descanso entre medias, es decir, PPL - descanso - PPL. Estaría bien? Más que nada para recuperar mejor.

@FitGeneration 2 месяца назад

Sí, sin problema 💪😊

@juanquialcocerchery 2 месяца назад

como que pierna son solo dos musculos? lo correcto no seria cuadriceps, isquios, gluteos y pantorrillas?

@FitGeneration 2 месяца назад

Son dos grupos 😊

@andresfeliperiascosgutierr4141 2 месяца назад

Quisiera preguntar. Una rutina que de cinco días dónde se haga un grupo muscular por día, que tan efectiva es?

@FitGeneration 2 месяца назад

Es óptima siempre que le metas un buen volumen e intensidad, haya correcta planificación e, idealmente, ya tengas experiencia entrenando 💪

@TheKrayzole 2 месяца назад

Parece bonito, pero si hacemos un cross-training por el cuál sólo podamos dedicar 3 día de gimnasio, no se cumplen las series necesarias de estímulo para cada grupo muscular… se indica al principio del video que se puede, pero el ejemplo final lo reparte en 6 días, que hacen parecer que ir a entrenar 3 días no sea en absoluto eficiente…

@joaquinpussetto1591 2 месяца назад

El entrenador de mi gimnasio dice que entrene pecho biceps y espalda triceps asi no me fatigo y levanto mas pero que recomiendan?

@rukamon8960 27 дней назад

Lo contrario 😂

@Alfstylee 2 месяца назад

buen video, cual seria un esquema de 4 dias?? actualmente hago torso pierna.

@gustavogarcia1899 2 месяца назад

Hola hermano, yo también estoy en la misma situación que tu. Estuve viendo que una buena alternativa es Lunes Push, Martes Pull, Miercoles descanso, Jueves Leg y Viernes Push & Pull. Ahora me queda ver como acomodo los ejercicios para alcanzar la meta de las series efectivas por semana

@Alfstylee 2 месяца назад

@@gustavogarcia1899 a ver si damos con la tecla. Ese esquema es bueno, pero es lo que dices , falta acomodar las series semanales . El tema también es que me parecería mucho hacer lo que hago de pierna actualmente en dos días en un solo día,por lo que entiendo que la pierna se llevaría la mitad de frecuencia no?

@gustavogarcia1899 2 месяца назад

@@Alfstylee Si estás en lo correcto, y claro sería muchísimo hacer lo que haces en 2 días en uno solo, pero es cuestión de preferencias, en mi caso me siento conforme con mi tren inferior y quiero enfocarme en tren superior... Llegando así solamente al mantenimiento del tren inferior y enfocando duro a la espalda y pecho que es lo que quiero hacer crecer. Cualquier cosa si te interesa puedo pasarte la rutina que me arme, estuve estas horas investigando y armando una que se acomode a mis preferencias

@Alfstylee 2 месяца назад

@@gustavogarcia1899 no estaría mal echarle un vistazo a esa rutina , en mi caso las piernas las tengo muy bien y podría priorizar el torso sin problemas , siempre y cuando el cambio de rutina no haga que pierda piernas claro 🤣

@gustavogarcia1899 2 месяца назад

@@Alfstylee Checala es esta. Día 1: Empuje (Pecho, Hombros, Tríceps) 1. Press de Banca: 4 series x 6-8 repeticiones 2. Fondos en Paralelas: 4 series x 8-10 repeticiones 3. Press de Hombros con Mancuernas: 4 series x 8-10 repeticiones 4. Elevaciones Laterales: 3 series x 10-12 repeticiones 5. Tríceps en Polea con Cuerda: 4 series x 10-12 repeticiones 6. Copa: 4 series x 10-12 repeticiones Día 2: Tirón (Espalda, Bíceps) 1. Dominadas (o Polea al Pecho): 4 series x 6-8 repeticiones 2. Remo con Barra T: 4 series x 8-10 repeticiones 3. Pull Over con Cuerda: 3 series x 8-10 repeticiones 4. Curl de Bíceps con Barra: 3 series x 10-12 repeticiones 5. Curl de Bíceps con Mancuernas: 3 series x 10-12 repeticiones 6. Curl Martillo: 3 series x 10-12 repeticiones Día 3: Piernas 1. Sentadillas Bulgaras: 4 series x 6-8 repeticiones 2. Sentadillas: 4 series x 6-8 repeticiones 3. Extensiones de Cuádriceps: 3 series x 10-12 repeticiones 4. Curl de Piernas (Flexión de Rodillas): 3 series x 10-12 repeticiones 5. Hip thrust: 4 series x 8 - 12 repeticiones Día 4: Mix de Empuje y Tirón (Dorsales, Pectorales, Hombros, Tríceps, Bíceps) 1. Press de Banca inclinado mancuernas: 4 series x 6-8 repeticiones 2. Dominadas (o Polea al Pecho): 4 series x 6-8 repeticiones 3. Remo con Barra T agarre corto: 3 series x 8-10 repeticiones 4. Elevaciones Laterales: 4 series x 10-12 repeticiones 5. Curl de Bíceps con Barra: 4 series x 10-12 repeticiones 6. Copa: 4 series x 10-12 repeticiones

@emmanuelsarmiento5670 Месяц назад

Como se puede adaptsr una rutina pull, push, legs para solo 3 dias a la semana por ejemplo lunes, miercoles y viernes

@brianbv9605 6 дней назад

Eso también quiero yo. Lo conseguiste?

@emmanuelsarmiento5670 6 дней назад

@@brianbv9605 No sigo buscando.

@joetorres2610 2 месяца назад

por decir si un dia hago dos ejercicios de biceps que seria curl predicador y curl de pie con barra ahi es donde se trabaja la cabeza corta y cabeza larga y el otro dia q me va volver a tocar otra vez hago lo mismo? o pongo otros dos ejercicios diferentes para braqueal y cabeza larga? asi seria igual tambien con el dia de pecho hombros y triceps? muchas gracias y saludos desde peru

@FitGeneration 2 месяца назад

Depende de tus objetivos, pero sería interesante trabajarlo en su totalidad 💪😊

@jhoelcruzmendez8664 2 месяца назад

Que opinan ustedes de la arnold split en comparación con la push pull leg?

@jbedo13 2 месяца назад

La verdad me gusta más el Arnold Split, tiene sus ventajas, prioriza mas los brazos, pero es una rutina muy desgastante así que priorizo los descansos y me suplemento con creatina para aumentar mi recuperación, pienso que es una rutina para personas avanzadas

@jbedo13 2 месяца назад

Mientas PPL tiene su enfoque en cada grupo muscular, también es muy buena pero depende de los objetivos de cada persona

@FitGeneration 2 месяца назад

También es una opción óptima de rutina, si se tiene tiempo. La arnold split va a dar más énfasis a pecho y espalda, pero también existe la opción de hacer una combinación de ambas 😊

@jhoelcruzmendez8664 2 месяца назад

@@jbedo13Vaya parece que puede ser interesante para priorizar brazos, ¿pero qué tanta interferencia notas entre sesiones? el hecho de entrenar tus brazos y luego 48 hrs luego pecho espalda donde aquí los músculos del brazo son igual sinergistas (ej: press banca; usas triceps indirectamente) podría en teoría afectar tu rendimiento en los ejercicios de ese día, ¿experimentaste algo así o estás bien recuperado?

@jhoelcruzmendez8664 2 месяца назад

@@FitGeneration Sería interesante que hagan un video analizando la arnlod split

@user-xq4wl3fw2t 2 месяца назад

Que opinas de hacer push pull leg -descanso- push pull leg -descanso-

@user-ww1uh5iz6e 2 месяца назад

Bien campeón

@user-xq4wl3fw2t 2 месяца назад

@@user-ww1uh5iz6e vale campeón

@jeanpierregonzalesg.6851 Месяц назад

No presenta problemas el entrenar 6 series de laterales 2 días seguidos?.

@FitGeneration Месяц назад

Muy buenas Jean 😊 No, el deltoides es un músculo que se recupera muy rápidamente.

@jeanpierregonzalesg.6851 Месяц назад

@@FitGeneration Wow, muchas Gracias por todos sus consejos.

@victordapenaplaza6558 2 месяца назад

Estoy algo liado ya que hay contradicciones entre la información dada en el canal. Por ejemplo en la rutina que has dado, ¿porqué no hay en el día de push algún ejercicio para el pecho superior? ¿Porqué se empezaría con una extensión de cuádriceps si es un ejercicio analítico que se suelen dejar al final y no con un compuesto? No entiendo nada🥲🥲

@FitGeneration 2 месяца назад

Porque no hay una regla fija, pueden ser óptimas distintas estrategias en función de los objetivos que se tengan 😊

@joacohhhbarrios6938 2 месяца назад

Se puede entrenar vuelos larerales seguidos como esta en la rutina? Y cuantas series

@FitGeneration 2 месяца назад

Se puede, el deltoides tiene una gran capacidad de recuperación 😊 Las series dependerán de tu planificación y objetivos.

@joacohhhbarrios6938 2 месяца назад

Gracias

@erwinodinmaldonadochavez9470 2 месяца назад

¿Es malo que lleve más de un mes sin descansar ni un sólo día?. Hago como dos horas de ejercicio y como me ejercito al aire libre temo que un día llueva en el horario que suelo usar y me haga descansar más de la cuenta, entonces mejor nunca descanso; me ejercito con el uso de discos, barras, mancuernas, bandas y un rack.

@FitGeneration 2 месяца назад

El descanso es igual de necesario que el entrenamiento, sino más. No es recomendable que no descanses ni un solo día.

@erwinodinmaldonadochavez9470 2 месяца назад

@@FitGeneration Muchas gracias por la respuesta.

@erwinodinmaldonadochavez9470 2 месяца назад

@@FitGeneration Quizá sea interesante un video con la periodicidad mínima de descanso en función del tipo de ejercicio realizado y la intensidad del mismo. Saludos.

@lautak10 2 месяца назад

4 dias recomiendas mas torso pierna o push pull legs?

@FitGeneration 2 месяца назад

Dependerá de objetivos y tu experiencia entrenando, pero ambas son válidas 😊

@nhemy6626 2 месяца назад

tal vez lo ideal sea hacer una PUSH - PULL - LEGS -TORSO - LEGS

@DGH. 2 месяца назад

Torso, pierna, empuje, jale, pierna.

@renatex123456789 2 месяца назад

La full body entonces no estan buena como la ppl, será momento de cambiar

@FitGeneration 2 месяца назад

La fullbody puede dar grandes resultados también, pero puede quedarse "corta" a veces 😊 Dependerá de los objetivos.

@cheems6390 2 месяца назад

Buen video 🗿

@FitGeneration 2 месяца назад

Gracias bro 😎🤝

@JesusGonzalez-jh7wv 19 дней назад

Si soy ectomorfo me conviene seguir la rutina ?

@FitGeneration 18 дней назад

Hola Jesús. Te puede ir bien, sí. De todos modos, te dejo un vídeo por aquí (sobre cómo ganar masa muscular siendo ectomorfo) que te puede servir de ayuda 😊 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-7uQNCuEpOr0.htmlsi=d7D_DDH-yI0FP_o0

@AlexNeck 2 месяца назад

Yo hago torso pierna y la solucion a lo que comentan es hacer bicep y tricep los dias de pierna y solucionado

@adolfoperezjose2441 2 месяца назад

Yo hago lo mismo, hago pierna completo y luego dos ejercicios por grupo musculares.

@rafaelcamargo9140 2 месяца назад

yo hago esa rutina pero lo que hago es 3 dias descanso 1, 3 dias descanso 1. Mi pregunta es, puedo aumentar el volumen ya que entre dias descanso bastante

@FitGeneration 2 месяца назад

Puedes aumentarlo siempre que se adapte bien a tu planificación, claro 😉