La mia MARATONA di ZURICH 2024 🏃 Race recap

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#zurich #maratona #corsa
21 Aprile 2024 - la #maratona di #zurich è stata una sfida incredibile!
#corsa a 2 gradi, freddo, neve, grandine, pioggia. Sicuramente non le condizioni ideali per correre una #maratona , ma sono riuscito a concludere la #corsa e sono orgoglioso e contento del risultato.
Vi racconto la mia #maratona di #zurich con un'analisi dettagliata della #corsa delle mie sensazioni e dei dati tecnici.
CAPITOLI
00:00 - introduzione
01:13 - premessa: GRAZIE!
02:02 - racconto della gara
02:06 - ritiro pettorale
03:23 - la sera prima
05:11 - il mattino della gara
07:14 - la gara
15:15 - analisi della gara
15:21 - nuovo PB
16:03 - il percorso di allenamento
16:51 - battiti alti
18:48 - strategia di pacing
19:43 - strategia di alimentazione
21:13 - conclusioni
23:11 - what's next
CHI SONO
#ingegnere #runner. La corsa è la mia passione da più di 20 anni e con voi condivido il mio modo di vivere la corsa, allenamenti, gare, strumenti, abbigliamento e tanto altro.
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Спорт

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5 авг 2024

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Комментарии : 107

@domenico_greselin 3 месяца назад

È stato bellissimo condividere con te il coronamento di questo viaggio. Grandissimo Fabio, grandissima persona e grandissimo atleta Confermo poi che il pasto post maratona è stato bello godurioso😂💪🏽

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie di cuore Domenico., contraccambio le considerazioni. Che avventura! Sicuramente ci incroceremo ancora in futuro!

@LucaPS3 3 месяца назад

Super, complimenti! A mio modesto parere, con queste 3 modifiche hai 2:47 nelle gambe: - come dici tu, centrare esattamente il picco di forma - inserire almeno 1 volta a settimana 10/12km a ritmo Z1, sembrano "solo" rigeneranti ma aumentano la capacità di sostenere poi ritmi più alti - eliminare la sacca idrica e prendere semplicemente 1 gel ogni 35 minuti e liquidi al volo Ma a prescindere da questa inutile opinione non richiesta, complimenti per il focus e non vedo l'ora di scoprire il nuovo obiettivo!!

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Sono d’accordo con te, sono contento di non essere ancora arrivato, ci sono margini di miglioramento! 💪

@federicosarti5283 2 месяца назад

@@RunningIngegnere Io ho le tue stesse idee. Nel senso:finché c'è margine, stringiamo la pagnotta e chissà dove ci porterà..dove potremmo spingerci. Poi potrà esserci il pericolo un domani, di capire dove si è arrivati e si smette. In realtà cambiare allenamenti, cambiare allenatore, cambiare il luogo in cui si vive, fare nascere nuove motivazioni e nuovi stimoli, per non farla mai morire

@RunningIngegnere 2 месяца назад

Sono d’accordo. Ci saranno tanti cambiamenti nella mia prossima preparazione!

@mr_rip 3 месяца назад

Complimenti Fabio!!

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie Giorgio!

@giacomomaggiore01 3 месяца назад

Giorgio l'hai detto eh! Zurigo 2025 ti aspettiamo!

@mr_rip 3 месяца назад

@@giacomomaggiore01 Eddaje!

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Basta sparare a zero sul povero risparmio gestito, convertiamo mr. RIP a un canale di sport 😂

@giacomomaggiore01 3 месяца назад

Complimentoni Fabio, non solo per il tempo con cui hai terminato, che resta un risultato pazzesco, ma per tutto il percorso che hai fatto! Ho molto apprezzato la tua analisi a posteriori della gara, sei stato lucido, razionale e anche molto critico con un approccio degno di un professionista. Condivido molto di ciò che hai detto riguardo la stanchezza e il picco di forma, nei mesi precedendi i test maratona erano davvero spinti come volume e intensità. Sono curioso di vedere se e come adotterai cambiamenti nella prossima preparazione, magari moderando la corsa media, le ripetute veloci e preferendo più corsa lenta, cambiando di conseguenza uscite e volumi settimanali. Non sta a me capire e suggerire che cosa sia meglio per le tue abitudini sportive, la tua muscolatura e i tuoi orari; mi pare tu sia seguito da un allenatore molto competente e mi piacerebbe sentire anche una sua analisi di gara. In bocca al lupo per il prossimo obiettivo, non si sa mai ma prima o poi le nostre preparazioni sportive si incontreranno!

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Ciao Giacomo, sicuramente ci saranno dei cambiamenti importanti nella prossima preparazione...per ora non spoilero nulla 😉 crepi il lupo!

@thomasekman4548 3 месяца назад

Bravo 💪🏼molto bello il racconto nel dettaglio della tua esperienza. Hai dato molti info utili per chi vuole correre la maratona. Grazie and keep running...👍🏻

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie! 🙏 non si molla mai!

@AngeloZanichelli 3 месяца назад

grandissimo Fabio davvero un gran bel percorso concluso con una grande prestazione...sicuro del fatto che the best is yet to come...complimentissimi 💪💪💪💪🙏🙏🙏🙏

@RunningIngegnere 2 месяца назад

Grazie Angelo. Il viaggio continua!

@nivio5634 3 месяца назад

Complimenti Fabio! Gran bel video e bellissimo racconto di tutta la maratona è difficoltà che poi a mio modo di vedere è stata super,quindi ancora bravo per tutti i sacrifici che hai fatto e spritz stra meritato perché ci sta tutto. Ancora bravo un grandissimo abbraccio e alla prossima avventura ciao🤗🤗❤️

@RunningIngegnere 2 месяца назад

Grazie mille! 🙏 alla prossima avventura!

@lorenzocimino9672 3 месяца назад

Complimenti Fabio, abbiamo vissuto assieme a te dalla preparazione fino alla gara. È stato un bellissimo percorso, hai fatto un bellissimo percorso 👏👏 con 70 km a settimana è tanta roba è il minimo chilometraggio per una maratona e tu sei riuscito a fare il tuo personale.... immagina quanto margine avrai se inserisci una seduta di lento in più a settimana 👍 Nel mio piccolo ho preso spunto dai tuoi allenamenti raggiungendo il mio personale sia sulla mezza 1h22 che in maratona 3h 7....Adesso attendiamo una nuova sfida un nuovo percorso di vita, grazie mille Fabio let s go 💪

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grande, che toro che sei! Sisi non spoilero nulla ma l’idea è di aumentare chilometraggio e spostarmi su una preparazione più classica. A presto! 💪

@gabrieleroggero8472 3 месяца назад

Complimenti Fabio! Condizioni meteorologiche obiettivamente proibitive. Piccolo fine-tuning nella pianificazione della preparazione e magari una maratona con clima più clemente e si vola!

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Una cosa è certa: basta maratone con il freddo 🥶

@loris_rz 2 месяца назад

Mi piace il tuo stile molto preciso e tecnico nella corsa, io sono meno meticoloso ma sto migliorando in base agli obiettivi 💪❤️

@RunningIngegnere 2 месяца назад

Grazie. Le strade per migliorarsi sono tante, l’importante è prenderne una 😉

@salvatorelucignano2743 2 месяца назад

Sei un grande Fabio. Il tuo canale è davvero top. Ora nuovi obiettivi e sono stra sicuro che li raggiungerai. Spero di incontrarti presto anche in qualche gara di Trail, se vorrai affrontare anche i sentieri! ❤

@RunningIngegnere 2 месяца назад

Grazie mille Salvatore. Mmmh trail mi fa paura solo il nome 😂

@salvatorelucignano2743 2 месяца назад

@@RunningIngegnere quando cominci... diventi dipendente. Prova. 😘

@bakerstreet7050 3 месяца назад

Grande ingegnere! aspettavo da molto questo video :)

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie 🙏

@CuriousHorse123 3 месяца назад

Quando non né hai più, ma vai lo stesso, è la volontà che ti fa andare avanti. Complimenti 👍🏻

@RunningIngegnere 2 месяца назад

Parole sante! Grazie!

@lucademartino7272 3 месяца назад

Complimenti per il percorso fatto e il PB 👏🏻👏🏻 l'obiettivo delle 2:50 è solo rimandato e almeno hai la scusa per continuare con il canale 😁✌🏻

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Ahahah grazie hai ragione, se no c'era da chiudere tutto 😂

@gabrifunfit9960 3 месяца назад

Complimenti 😊 tanta roba

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie! Anche per tutti i consigli e le critiche sempre costruttive!

@iosonoendurance 3 месяца назад

Ciao Fabio, bellissimo racconto! Mi piace che condividiamo lo stesso approccio alla corsa. La maratona, la corsa, sono fatte di alti e bassi, gioie e delusioni e solo la sincerità e la trasparenza possono permetterci di condividere a pieno le nostre esperienze. Da oggi hai un nuovo iscritto :)

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie e complimenti anche a te, bel canale!

@serto3 3 месяца назад

Complimenti Fabio! Ottima spiegazione della gara e come dici te arrivare e tagliare il traguardo è sempre una soddisfazione immensa!

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie! 🙏

@coachrunningoli 3 месяца назад

Complimenti!!! Grande risultato pur avendo ancora margine come dici tu su dettagli come zaino, picco di forma, alimentazione, poi comunque il meteo freddo e pioggia ti ha indurito le gambe, avevi forse 2 e 50 questo giorno, sara per il prossimo viaggio.

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie! Esatto il viaggio continua 😉

@federicosarti5283 2 месяца назад

L'idea della progressione in mezza può essere la chiave. In maratona probabilmente premia più la costanza del passo per consumare il meno possibile. Personal best da fare invidia a parecchi. Anche i tempi in allenamento dimostrano che era molto fattibile 2h50'. Ma parliamo di due minuti in condizioni avverse, ci può stare! Bravissimo

@RunningIngegnere 2 месяца назад

Grazie!🙏 sono d’accordo con te, sulla mezza paga sulla maratona no!

@ki4vo 3 месяца назад

Ancora tante congratulazioni, grazie per aver condiviso questo viaggio

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie a te!

@TheKaragounis78 3 месяца назад

First, bravissimo. L'importante è essere soddisfatti della prestazione e del percorso fatto. Secondo, bravo per la scelta di tenere botta anche quando hai capito di essere fuori dal range. Sono sempre le gare migliori, bisogna buttare il cuore oltre l'ostacolo altrimenti che gusto c'è. Non volevo scrivertelo prima della gara, ma in effetti l'ultima settimana di allenamento mi era sembrata ancora troppo intensa, magari sulla scia della grande forma che avevi, ma è ovvio che ogni cosa stanca un po'. E sicuramente se il tempo fosse stato clemente avresti fatto meglio

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie. Guarda non l’ho menzionato nel video, ma secondo me tutto gira intorno alla trasferta in US che ho fatto a fine marzo, esattamente dopo l’ultimo test maratona. Da lì in poi battiti alti e non ho più recuperato.

@lorenzofaedi3336 3 месяца назад

bravo! complimenti per la lucidità con cui affronti questo mondo fatto anche di variabili incontrollabili ma come sempre è il percorso a migliorarci.

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie, hai ragione il percorso è il successo!

@cristianmetatron9958 3 месяца назад

Complimenti per la gara e il video.

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie mille! 🙏

@lucaciva 3 месяца назад

Complimenti!

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie mille 🙏

@edovevai716 3 месяца назад

Grande fabio. 💪💪

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie! 🙏

@lucadalessandri5546 3 месяца назад

Complimenti!! È davvero un crono importante e hai ancora margine!! Solo cose positive Alla prossima!!

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie! 💪

@user-rs8ij2cx4w 3 месяца назад

Ottimo Fabio

@RunningIngegnere 2 месяца назад

Grazie!

@pabloctron 3 месяца назад

Veramente complimenti.

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie di cuore!

@DASANK 3 месяца назад

La grandinata me la sono presa al 38esimo, una bella sfida, grazie per condividere e alla prossima! PS: sicuro "lei lo sa", parlo per esperienza ;-)

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Una grandinata non si nega a nessuno 😂 se lei lo sa e non se ne va…è vero amore…

@alematta92 3 месяца назад

Togliere lo zaino e sistemare la strategia di alimentazione è senza dubbio il miglioramento più facile, vedrai che sarà facilissimo abituarsi ad assumere gel è gestire i liquidi in modo migliore, da questo miglioramento avrai riscontri tangibili sin da subito. (molto ma molto più facile che azzeccare il picco di forma ad esempio) Complimenti per la maratona e soprattutto per la preparazione!! Per i prossimi obbiettivi, sono di parte ma pensa a qualche bel trail 💪🏼💪🏼💪🏼😉😏

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie per i complimenti! Sul trial ti dico solo che faccio fatica a fare i cavalcavia, sono un uomo di pianura io 😂

@marcomossetto114 3 месяца назад

bravo fabio, video molto interessante ed istruttivo. tanti spunti per la mia prossima maratona di dicembre. ad maiora

@RunningIngegnere 3 месяца назад

In bocca al lupo, grazie!

@Savy1986 3 месяца назад

Ho cominciato il mio viaggio verso la mia prima maratona, a febbraio, con l'idea di farla ad ottobre, sto all'inizio della mia preparazione, ma già ho capito che sarà un viaggio alla scoperta di me stesso. Dall'alimentazione alla pianificazione della settimana per gli allenamenti... Al continuo superamento dei propri "limiti" Grazie Fabio, sei una grande ispirazione 💪

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Complimenti e tienimi aggiornato sui progressi!

@davide4052 3 месяца назад

Complimenti! sei davvero di grande ispirazione. Al minuto 23:45 cosa hai detto? che la musica ha coperto l'audio

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Sorry per l'audio un po' ballerino. "L'altletica, la corsa, la maratona è uno degli sport più belli del mondo."

@lorenzocane6747 3 месяца назад

Innanzitutto complimenti. Sei un atleta di una onestà invidiabile: sarebbe stato facile dire "eh la grandine mi ha mangiato 2 Min,..." . Solo due cose mi permetto di sottolineare: 1) avvisaci prima del prossimo vaffanculo è stato totalmente inaspettato 😂 2) consigliaci le birre analcoliche

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Ahahah licenza poetica! Forst 0 la mia preferita sicuramente

@danielescognamiglio3677 3 месяца назад

Se credi di essere arrivato lungo con la preparazione, può essere , io credo che sei arrivato stanco dal contesto (vita lavorativa ) e poi il clima ha destabilizzato mentalmente non solo te ma tantissimi atleti quel giorno. È stato bello seguirti in questa preparazione di 8 mesi , vedrai che alla prossima riuscirai nel tuo obbiettivo 💪💪💪. È solo una mia opinione. Ora ti aspetto per il prossimo obbiettivo

@RunningIngegnere 2 месяца назад

Grazie. Sì non l’ho menzionato nel video ma dopo la trasferta in US della settimana del 24 marzo non ho più recuperato, lì secondo me è stato troppo. Alla prossima avventura!

@ariari-qm9tg 3 месяца назад

Complimenti per il tempo. I minuti persi alla fine sicuramente per il problema delle scarpe .Io o avuto lo stesso problema con le stesse scarpe,gambe dure e pesanti. Le vapor 3 penso vadano bene fino 21km.Con vapor 2 avresti fato il tempo che volevi.💪

@RunningIngegnere 2 месяца назад

Puoi aver ragione. Nella mia to-do list c’è da provare le Adidas adios pro 3, me ne hanno parlato tutti benissimo

@francescobaj3697 2 месяца назад

Bellissimo video - molto istruttivo. Non sono d’accordo sulla strategia di pacing, a me ha sempre premiato molto partire più lento. Comunque non credo che se fossi partito più veloce (o per assurdo anche più lento), qualcosa sarebbe cambiato in questo caso. Mi anche aiutato a capire alcune mie gare non andate bene: gara non allineata al momento di picco, nonostante momenti durante l’allenamento in cui ero sicuro di avere il ritmo nelle gambe.

@RunningIngegnere 2 месяца назад

Ciao Fra, grazie. Sicuramente a partire più lento non sbagli mai! Il problema è il trade-off quando vuoi spingere al limite. Soprattutto sulla maratona partire lento vuol dire poi dover correre più velocemente una gran parte di gara. Forse è più facile sistemare la partenza piuttosto che migliorare la velocità per 30km. Sul picco di forma eh lo so non è per nulla facile azzeccarlo. È più facile se devi centrarlo per gareggiare 800/1000m che per una maratona

@mauirun 3 месяца назад

Continuo a farti i complimenti Ingegnere, hai tenuto testa ad una gara difficile. La tua analisi sulla FC sembra giustissima, vado a vedere anche su di me cosa cavolo è successo.

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie! 🙏 a te com’è andata?

@mauirun 3 месяца назад

@@RunningIngegnere ho mancato alla grande l'obiettivo, mi sono completamente fermato al 36 per poi ripartire, ho peggiorato il mio pb di 3h09 passando a 3h11".Per il resto sto bene🤬

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Azz mi spiace. Dai che andrà meglio alla prossima gara!

@stefanopilla6818 3 месяца назад

Bel Video e complimenti per l'ottimo risultato, e poi lo sai meglio di me, è il viaggio la parte divertente, raggiungere l'obiettivo è solo la ciliegina sulla torta, la punta dell'iceberg. Hai considerato di fare una preparazione più corta? 8 mesi mi sembrano troppi, considerando quanto sei Ingegnere, secondo me è meglio una preparazione specifica di 4 mesi, ovviamente si fanno tanti km anche i mesi prima ma senza parlare di preparazione, ma di lunghe, lunghissime "passeggiate" senza guardare i dati e mettendo qualche lavoro specifico a sensazione.

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Ciao Stefano, buon punto. Il motivo della lunga preparazione era dato dalla necessità di aumentare in maniera importante la velocità per arrivare in un intorno del 2:50. Se avessi fatto meno mesi forse non avrei fatto in tempo a fare quegli scatti di forma per arrivare vicino all'obiettivo.

@Matsa82 3 месяца назад

Bravo Fabio,ho seguito con interesse tutta la tua preparazione e non avevo dubbi sul nuovo pb.Volevo chiederti se durante la gara hai fatto molta corsa in solitario o se sei riuscito a trovare un gruppo con il tuo ritmo e a "sfruttarlo" .

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Ciao Matteo, purtroppo sì. Il vantaggio di Zurigo è che è una gara con pochi iscritti, quindi facile muoversi alla partenza e arrivo. L'altro lato della medaglia è la solitudine nella gara.

@mceck83 3 месяца назад

Grande Fabio complimenti 👏.. curiosità qual è la tua fc max?

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie! Max registrata in laboratorio 176, su strada con fascia Garmin 182

@MatteoDPSC 3 месяца назад

Ciao ragazzo! In primis complimenti sinceri poi arrivo con le "rotture di palle". 1) Domanda: splittavi manualmente ogni km? 2) Prossima Maratona niente zainetto e minimal mode! Alè!

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Ciao Matteo, ho splittato manualmente solo i primi km, poi solo ogni 10km. Sisi next time corro nudo solo con i gel 😂

@pasqualesarrubbo4186 3 месяца назад

Complimenti. Grande. Facevo una riflessione sul volume totale dei km (1980 ) in 8 mesi...secondo me troppo pochi. Rivedendo la tabella di gennaio/febbraio ho notato anche un elevato lavoro di qualità e troppo ritmo medio. Penso che tu abbia un buon potenziale ma in questo occasione hai pagato lo scotto di un carico di lavoro eccessivo.

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Ciao Pasquale, l’ho spiegato in video precedenti ma hai centrato il punto. Ho fatto 2.52 correndo 60/70km a settimana. Pochissimi per una preparazione per questi tempi, ma voluta consapevolmente a causa di esigenze personali. È stata una sfida nella sfida ma sicuramente non è la canonica preparazione ottimale per una maratona

@pasqualesarrubbo4186 3 месяца назад

Capisco benissimo😅 lavoro, famiglia, impegni vari ecc...forse è questa la nostra vera maratona 😅.

@Hyoga1985 2 месяца назад

Scusa ma perché rallentare di 30''/km con un positive split di 3'46'' non lo chiami "muro"? Non è per dire che hai sbagliato qualcosa eh, i motivi possono essere tantissimi ma di certo non li posso sapere io. Però rallentare così tanto e sentire le gambe bloccate è proprio quello che si intende per "muro della maratona". Complimenti per la gara e per il PB.

@RunningIngegnere 2 месяца назад

Grazie per il commento e i complimenti. Non l’ho chiamato muro per esperienza personale. Nel passato mi è capitato in un paio di maratone di prendere il vero muro (benzina finita) e ti assicuro che è una cosa totalmente diversa, fai fatica a fare un passo dopo l’altro, anche camminare è un’impresa. Questo per me è stato diverso ho dovuto rallentare ma non mi sono “schiantato”. C’è sempre spazio per schiantarsi di più 😂

@stefano-sala 3 месяца назад

Nel mio piccolo mi sono ritrovato nelle tue sensazioni, quads a pezzi e muscolarmente finito attorno al 35imo km. Comunque, che birre analcoliche consigli? Qualche spacciatore preferito in Svizzera? :D PS: Occhio alla musica che a volte ti copre la voce.

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Scusa per la voce, ho notato anche io. Per me la migliore è la Forst 0 (ha vinto anche dei premi) ma la trovo solo in Italia all’Esselunga. Qui a Zurigo trovo buona la Moretti 0. Non ti aspettare di avere le stesse sensazioni di una birra Trappista eh…😂

@stefano-sala 3 месяца назад

@@RunningIngegnere Di solito io preferisco birre tipo IPA, che sono un po' più difficili da trovare, ma su Amstein ce ne sono un po'... La migliore imo è VandeStreek Playground! Una domanda visto che è un argomento che non hai affrontato. Dal punto di vista dell'alimentazione sei sicuro che hai mangiato abbastanza aumentando molto i volumi? Oggi ci riflettevo e mi sono reso conto di aver perso 1kg nelle ultime due settimane prima di Londra, probabilmente sono arrivato un po' scarico da quel punto di vista.

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Sì, tengo monitorato il peso quasi quotidianamente. Rimasto sempre nell'intorno dei 66kg.

@Eliosempreteso 3 месяца назад

Bello anche per me che non corro. Però l’approccio vaffanxxlo potrebbe rendermi un top performer :-)

@RunningIngegnere 3 месяца назад

Grazie! Approccio vaffanc**o valido per la vita, non solo per la corsa 😂

@TheKaragounis78 3 месяца назад

Ma sei sicuro di 120 g di carboidrati all'ora? Vuole dire due bei gel, per un totale di circa 6 per maratona. Io mi sono trovato bene con 4, presi partendo dal nono chilometro, ma usando ogni gel in due tranche, diciamo ogni 5km. Così non ho la botta di zuccheri ma tengo un andamento costante. Io uso gel SiS, e la nutrizionista mi ha consigliato quelli con rapporto maggiore 1:3 mi pare (confezione nera)

@RunningIngegnere 3 месяца назад

No non sono sicuro ma ne discuterò con il mio nutrizionista! Anche io uso i SiS mi son trovato sempre benissimo. Vorrei però provare i Maurten