La monofrequenza è meglio della multifrequenza? 

Provate entrambe. Con la multifrequenza devi essere molto bravo nella gestione di volume e intensità. Devi calcolare percentuali, buffer, ecc. Tutte ste cose però chi spinge per la multifrequenza non te le dice. Ti dicono che è meglio perché ci sono gli studi ecc, ma poi non ti dicono che nel lungo periodo gestire una multifrequenza diventa parecchio complicato. La monofrequenza consente un approccio più ignorante, non ti devi preoccupare di troppe cose, vai in palestra, ti fai il culo sui muscoli di quel giorno e ciao. Morale della favola, la monofrequenza è di più semplice applicazione e se è molto utilizzata il motivo principale è proprio questo.

Iniziai ad andare in palestra nel 1999 .... in 2 anni di massa in monofrequenza passai da 77 kg di peso a 94 ero enorme ed in monofrequenza, crescevano tutti almeno in quella palestra, ho visto mettere su massa muscolare a un mio amico che era alto e secco come un chiodo, addirittura riformato dal militare per insufficienza toracica.... niente doping, niente creatina e integratori, costavano tanto e nessuno se li poteva permettere.... solo cibo e allenamento puro. Tornato nella stessa palestra nel 2019 dopo anni di altri sport (quindi ho perso massa muscolare).... tutti in multifrequenza ora, tutti secchi, tutti che parlano di integratori pre intra e post workout e proteine in polvere... io riallenandomi in monofrequenza (perche aveva funzionato anni prima) in 3 mesi ho ripreso le masse muscolari di 20 anni prima ma piu asciutte... la gente si vuole allenare con me.... si sarà anche genetica, ma secondo me il problema vero del natural bodybuilding attuale sono la troppa importanza che si da alla supplementazione a discapito dell'alimentazione corretta e del sacrificio e determinazione necessarie durante l'allenamento.

se intervisti 10 persone su un palco di bb trovi 10 persone che si allenano con 10 metodi diversi e seguono 10 diete diverse

Puoi girare il tubo quanto vuoi ma come Filippo D’Albero non c’è nessuno! Tu hai il dono dell’analisi fratello, e riesci ad esporre in modo chiaro, sintetico e imparziale concetti che sembrano semplici e scolastici ma che in realtà lasciano sempre spazio ad interpretazioni personali di dubbia credibilità…Grande stima per te!

Considerando il fatto che probabilmente la maggioranza delle persone non ha la possibilità di allenarsi per più di un ora/ un ora e mezza per 3 giorni a settimana, si può tranquillamente affermare che una push pull legs ben strutturata possa essere una soluzione molto intelligente e produrre ottimi risultati per un numero altissimo di persone... ormai è diventata quasi una moda schifare la monofrequenza a prescindere , e non ci si rende conto che proporre e pubblicizzare sempre allenamenti basati su programmi troppo complessi ed impegnativi soprattutto dal punto di vista del tempo che bisogna dedicargli solo perchè sulla carta dovrebbero funzionare meglio, potrebbe portare una persona "media" che lavora tanto ad una rinuncia prematura o a stufarsi quasi subito perchè la palestra diventa un sacrificio praticamente insostenibile ... quindi, ottimo video!!!

Ottima analisi molto interessante, secondo me l’unica soluzione è sperimentare su se stessi proprio perché non siamo tutti uguali e ci sono troppe variabili da considerare come stile di vita, lavoro, predisposizione fisica ad un tipo di allenamento che ad un altro, genetica eccetera, la cosa migliore è trovare un metodo in cui si riescono ad ottenere buoni risultati e si riesce a progredire nel tempo permettendoci anche di essere costanti con l’allenamento

La regola più importante per una programmazione è che la scheda sia fattibile per l'atleta!! Ottimo discorso!!

Grazie per le informazioni. Conoscere la teoria è cosa utilissima . Conoscere lo stimolo ottimale che verte sui tre fattori esposti da te nel video, oggi ci da un miglior orientamento rispetto al passato. Poi tuttavia c'è la pratica ovvero quello che per noi in base al tempo , all'età e alla integrità fisica è sostenibile. Ricordo che ero giovane e allenavo le gambe due volte a settimana con 24 serie a seduta e erano tutte allo stra- cedimento. Per circostanze dovetti saltare le gambe e casualmente mi accorsi che allenate a quel modo crescevano di più in monofrequenza. A quel tempo si sapevano poche cose. Sono passati Trent'anni e diversi interventi alle gambe. Il cedimento non riesco più a farlo. Mi devo limitare col carico anche se i muscoli potrebbero spingere di più. Oggi sento il bisogno di allenare le gambe più spesso. Oggi si sa molto meglio verso dove andare. Ma occorre mediare a volte e provare per vedere ciò che ci è più proficuo. Meglio allenarsi al 70% che smettere di allenarsi perché, per ragioni di salute, non si può più fare l' ottimale al 100 %. Grazie ancora per il video . L'ho ascoltato volentieri più volte.

Dopo 20 anni scelgo la mono tirata alla morte, con la multi troppi sbattimenti nel dosarmi, sempre dato troppo e puntualmente o mi chiedevo o sentivo di non fare abbastanza.

I video sulla diatriba "monofrequenza versus multifrequenza" li ho visti pressoché tutti su RU-vid... devo dire che questo a mani basse il migliore. Chiave di lettura molto interessante

Il livello delle Fillo-faces nelle copertine sta raggiungendo vette veramente importanti

Negli ultimi tempi si è evidenziata la maggior convenienza ad allenarsi in MULTI e la cosa pare abbastanza certa ,allo stesso modo però si è denigrata troppo la MONO,come se fosse estremamente inferiore alla MULTI. Inoltre sicuramente ci saranno individui ,nel mezzo delle varie ricerche,che sicuramente hanno avuto risultati migliori con la MONO,anche se in % minore rispetto a chi utilizzava la MULTI. Il problema è che nessuno si chiede : "E se io faccio parte di quella minoranza?" Intendo dire, che cosi quasi nessuno sperimenta questo approccio, che magari su di lui avrebbe dato risultati migliori. Più avanti infatti, io stesso, vorrei sperimentare la MONO per un po di tempo e vedere cosa succede. Video bellissimo ,aspettavo che qualcuno di "grande" come canale né parlasse proprio come hai fatto te.

video onesto, lo dico da fan della mono per ragioni mie di approccio psicologico e di recupero.

Se ci si prefigge lo scopo di migliorarsi, la costanza è il segreto; se l'ottimo è nemico del buono, se la multifrequenza è insostenibile, allora ben venga la monofrequenza. Se poi non si riesce a trovare un'ora e mezza tre volte a settimana allora meglio dedicarsi alla briscola con gli anziani al bar.

Ho visto centinaia di allenamenti di bodybuilders professionisti, non esiste il buffer ma il volume non é elevatissimo (1-2 serie per esercizio variando il rep range). Penso che per massimizzare lo stimolo bisogni spingere il muscolo al cedimento con la migliore tecnica d'esecuzione possibile, mantenendo un volume recuperabile.

Comunque bravissimo. Glu studi lasciano il tempo che trovano. Su che persone fanno sti studi, che struttura hanno, cosa mangiano. Come dormono, come si allenano e come si sono allenate fino a quel momento, che genetica hanno, che lavoro fanno ecc ecc ecc.... Ci sono mille variabili

Davvero bel video e argomenti trattati molto bene grande Filippo! So che non centra nulla ma mi è capitato di provare un tuo bilanciere e mamma mia qualità incredibile complimenti!

Appena scoperto il canale. Video eccellente, spiega le differenze tra i 2 allenamenti con fatti logici e documentati. complimenti.

Grazie! bel video che va in aiuto a chi cerca di conciliare la vita professionale e familiare con la voglia di continuare ad allenarsi 👍

Davvero interessante bravo davvero!! Prenderò in considerazione questi ragionamenti ciao!!!!

Sicuramente dato il contesto di penuria di tempo una mono a 3 split classica é un ottima idea, magari con doppia scheda su ogni split (push 1 e 2, pull 1 e 2, leg 1 e 2) Sul rep range credo che sia limitante lavorare solo con quello stimolo ma sia più interessante lavorare su più range di lavoro andando ad enfatizzare ognuno dei 3 stimoli lavorando su rep range corti a carichi elevati, rep range lunghi con intensifier e rep range medi, cercando di alzare i carichi in maniera progressiva

non hai parlato di 1. quanto dura la sintesi proteica (Che sembra andar in favore della multi) 2. della differenza tra gruppi muscolari.(che sembra andare nella direzione di una certa variabilità). Cmq bel video. A me piace quel che dice Israetel in uno degli ultimi video: a meno di casi particolari, se alleni un gruppo tra le 2 e le 4 volte a settimana, allora: se c'è ancora qualcosa che non va non è nella frequenza.

Secondo me in generale si pensa che la monofrequenza funzioni peggio della multi perchè l'utente medio della palestra non riesce neanche ad immaginarselo un RPE10. Invece, allenando lo stesso distretto più volte in buffer, accumula più volume e conseguentemente avrà un miglioramento più marcato. Video top comunque

Ciao Fillo! Meta-analisi interessante su cui si possono trarre degli ottimi spunti. Ho capito che il video era rivolto a persone con poco tempo per allenarsi, però allenarsi in monofrequenza e fare 8 serie allenanti per sessione non è un volume settimanale un po' troppo basso? Se invece per ridurre il tempo di allenamento si utilizzassero ad esempio delle superserie tra muscoli antagonisti? Ad esempio fare 3 allenamenti a settimana A B A) Petto Dorso Bicipiti B) Spalle Gambe A) Panca Piana Lat Machine 1) Chest Press 1) Pulley 2) Bicipiti 2) Tricipiti B) Military Alzate Laterali Squat 1) Leg Ex 1) Leg curl Si avrebbero sempre 3 allenamenti a settimana non troppo lunghi e 6-8 serie per gruppo muscolare, tuttavia si avrebbe un volume settimanale e una frequenza maggiore.

Monofrequenza,multifrequenza...per me ha senso parlarne come ripetizione di un gesto. Se un giorno alleno il petto,uno le spalle ed uno i tricipiti avrò comunque stimolato deltoidi anteriori,tricipiti e pettorali più volte in settimana. Difficile parlare di monofrequenza muscolare,visto che i muscoli non lavorano a comparti stagni.

C'é chi é venuto a vedere il video solo per la sezione commenti e chi mente

Veramente ottimo video Filippo, uno di quelli che mi è piaciuto di più

Master wallece approva 💪🏻😂

secondo me la monofrequenza comporta dei DOMS molto alti spesso quasi invalidanti ..dipende anche che professione uno svolge, e sopratutto riguardo al tuo discorso del scegliere la mono perchè ho poco tempo e quindi vado a fare una sola volta alla settimana un full body da 3 ore diventa davvero un sovraccarico anche per il sistema nervoso, è un allenamento davvero massiccio e non credo che sia per tutti

A mio modo di vedere la mono frequenza pura non esiste , quindi applicare una mono frequenza con richiami mirati nei gruppi più carenti é per me l’ideale .

Io dico la mia, mi sono allenato per anni in multi, nn ho mai avuto risultati, adesso da 1 anno mi sto allenando in mono a cedimento, è tutta un’altra cosa 😜😜😜💪💪💪💪

Video utilissimo, particolarmente per chi, come me, ha poco tempo. Mi sfugge solo quante serie e ripetizioni fare per esercizio nella scheda push, pull, legs.

Mi auguro tu possa trovare spazio nelle cattedre universitarie come docente perché sei uno dei migliori su RU-vid italia, non faccio powerlifting sono ex studente scienze motorie ed appassionato del settore, grazie ai tuoi contenuti posso aggiornarmi qualitativamente. Grazie

Ciao Filippo. Intanto complimenti per i tuoi video..detto questo, tu come hai raggiunto i tuoi risultati a parer mio ottimi... con mono o multi? Grazie.

Wow, che bomba. Grazie Filippo!

Analisi ben svolta, in effetti hai colto molti punti essenziali, tra i quali, fondamentale secondo me, il tempo a disposizione per allenarsi. Personalmente adotto (almeno per la gran parte dell'anno) uno schema push/pull/leg strutturato su 4 giorni (week 1: push, pull, leg, push; week 2: pull, leg, push, pull e così via). Trovo che sia un buon compromesso, anche nell'ottica di alzare la frequenza dell'allenamento, senza stare 6 giorni su 7 in palestra. Cosa ne pensi? Grazie.

Ottimo video. Mi verrebbe solo da fare una considerazione. Le ricerche di cui i “moderni” ricercatori si fregiano, siamo sicuri siano davvero attendibili per tutti? Mi spiego meglio. Le ricerche in questione vengono sviluppate su campioni umani spesso, se non sempre, esigui sia in termini assoluti numerici , sia in relazione al loro livello “fitness”. Parliamo per lo più di soggetti de-allenati o sicuramente poco pochissimo allenati. Quindi, credo che probabilmente, il contestualizzare di cui giustamente parli, sia l’unico vero Metodo.

Ciao Filippo, sono un futuro mr Olympia, e sono iscritto al tuo canale

Sarebbe interessante calare ciascun metodo nella sua frequenza ideale non tenendo conto della settimana. Sempre più persone hanno una home gym (possibilmente marca nerd 🤔🤓) e magari una certa libertà e anche piacere di avere i fine settimana strutturati in modo alternato. Ripeto il concetto: sarebbe interessante avere un idea di frequenza ottimale media, prescindente la "settimana " dei diversi metodi per lo stimolo del ipertrofia. Da li anche la possibilità di calare ciascuna metodologia più o meno nella vita del utente

Ma quindi non ho capito, il cuscino per la panca piana di master wallace serve o no?

Bellissime osservazioni e ti sei sbilanciato su un tema molto sottovalutato per chi ha il tuo background per cui la mono neanche si considera . Certo che forse il Masterone torto non ne ha quando dice che nel bodybuilding superata una certa soglia la multifrequenza non può esistere ... io sono ancora un po’ combattuto sul livello medio in cui converrebbe fare il passaggio alla mono praticamente definitivamente.

Secondo me la multifrequenza è buona per chi fa fitness e non bodybuilding ( lasciate stare i campioni quello so dopati) e per chi cerca scuse per non dare tutto in palestra, mettiamo che un giorno fai 4x10 di squat con 130 kg e affondi dia qui sei quadri cotto come si fa a dare il meglio nella panca! Come fai a fare un miramidale che parte da 80 kg e finisce a 150 kg? In monofrequenza parti con esercizi importanti e man mano fai esercizi sempre più di meno peso, con la multifunzione a ogni gruppo muscolare dovresti caricare il max cosa non fattibile

Io sono dell'idea che il volume è il fattore chiave per la crescita muscolare, specialmente nei soggetti natural. Lo stress meccanico dovuto dall'aumento dei kg può essere indice di crescita muscolare, a patto che l'esecuzione sia sempre buona o ottima. Ad ogni modo 6/8 serie allenanti per week secondo me sono troppo poche per crescere, un buon compromesso va dalle 12 alle 16, serie per distretto muscolare. Ovvio che ciò comporta una frequenza maggiore, almeno 4/5 workout/sett Ciò per avere i maggiori benefici Alla fine si tratta di quanto si voglia realmente migliorare, a conti fatti con 5 allenamenti settimanali ti basta un'oretta al giorno. Si può giocare anche sulla densità, quindi abbassare i tempi di recupero E' tutto soggettivo Volume e aderenza al piano la fanno da padrone

@filippo_dalbero che dire fillo metti sempre la pulce nell'orecchio a chiunque ti ascolti e come ti hanno già detto hai una capacità di analisi fantastica. Il discorso fila liscio e il contento non agonistico è perfetto la differenza potrebbe esserci ma potrebbe essere minima

Si stava meglio quando non si sapeva un cazzo 😂😂💪

Davvero interessante questa spiegazione

Che bel video, complimenti!!👍

Bravissimo Filippo come sempre

Io avevo pensato di fare una PUSH PULL LEGS ma non in mono (3 a sett) ne però 6... Ma bensì fare push legs rest pull rest REPAEAT. Cosicché ogni muscolo, si è in multifrequenza, ma a distanza di 5 giorni per soddisfare a pieno il recupero. E appunto dividere ovviamente il lavoro, se esempio voglio fare 14 set di petto, ne farò 7 poi cinque giorni dopo altre 7 e così via

Il fatto è che pochissimi sanno allenarsi al cedimento 1 volta a settimana ,non è così semplice per il pubblico comune allenarsi in mono frequenza in modo efficace

Video stupendo, e complimenti per farci ragionare e usare la testa senz peendere per buona qualsiasi cosa dica la scienza

Video fenomenale

L' Allenamento va fatto ogni 3 giorni e dopo le gambe anche 4-5 giorni e comunque non sento mai nessuno parlare di scarico.

Riflettendo mi sono sorte un paio di domande. Chiaro che lo stimolo ipertrofico è ottimizzato con 6-8 sets da 8 rep @10 per gruppo muscolare a sessione. Se si riesce a veicolare tale stimolo più volte/week, meglio. Diversamente rimane sensato lavorare in mono con tale approccio. 1) RPE 10 da raggiungere su TUTTE le 6-8 serie? In tal caso dovrò scalare il carico per mantenere le 8 rep oppure lavorare in cluster set. 2) come conciliare tale approccio in cut, dove più che uno stimolo ipertrofico serve un input di mantenimento massa magra? Grazie!

La veritá é che nessun sistema di allenamento é migliore di un altro, la mono non é migliore della multi e viceversa, si possono addottare tranquillamente uno dei due sistemi a patto che si ha la costanza di allenamento ininterrotto per almeno minimo 10 anni o forse di piu. Entrambi i sistemi danno risultati se protratti su un periodo di anni. Il bodybuilding é per l'appunto un investimento non a lungo, bensí a lunghissimo termine, i risultati quelli VERI si vedono a distanza di anni e anni. Tant'é che se si cambiano e si alternano i sistemi di allenamento, nel breve periodo non si nota nessuna differenza muscolare. Io alterno durante l'anno mono e multi, e lo faccio da sempre, per un discorso mentale perché ho bisogno di cambiare allenamento...ora aldilá di come uno si vuole allenare deve soltanto giurare di allenarsi a vita, per sempre, e allora vedrá i risultati. È inutile parlare di mono o di multi, di quello o di quell altro allenamento, dovete soltanto mettervi in testa di dare sempre la precedenza agli esercizi multiarticolari e farli per il resto della vostra vita. La parte piu difficile é proprio questo, siete pronti ad allenarvi per sempre ? Alcuni nel corso della vita cambiano idee e passioni, la cosa non é scontata. La gente ormai si ritrova, nel corso dell'anno, a cambiare in modo aggressivo e con tanta frenesia e furia il proprio allenamento, il 99 per cento di chi fa bb cambia di continui schede e allenamenti, qualcuno addirittura lo cambia ogni 2 settimane ( io ne so qualcosa) convinto che nella scheda precedente qualcosa non andava e che quella nuova sará migliore. Ma poi puntualmente qualcosa non va anche in quella nuova e si ripete il ciclo come un cane che si morde la coda. Ma il problema é mentale e non dell'allenamento in sé, la prima persona da cui dobbiamo difenderci siamo proprio noi stessi che ci cambiamo di continuo schede di allenamento, vediamo che nessuna alla fine porta risultati tangibili, ci sentiamo frustrati e saremo noi stessi nel corso della vita a lasciare per questo gli allenamenti pian piano fino quasi ad abbandonarli, buttando in fine tutti gli anni precedenti di allenamento nel cesso. Ripeto la cosa non é scontata. Alternate tranquillamente nel corso dell'anno la multi con la mono a vostro piacimento (per un fattore mentale) o se volete continuate sempre con uno di questi sistemi, il risultato in entrambi i casi non cambia, potete stare tranquilli, l'importante, lo ripeteró fino allo sfinimento, é che vi alleniate per il resto della vita.

Molti neofiti hanno paura di allenarsi spesso, ma gli atleti si allenano anche più volte al giorno, ormai è risaputo. Se stai delineando un concetto per chi ha poco tempo bene, altrimenti è chiaro che allenare un muscolo più volte a settimana risulta più produttivo. Ti dico che da quando mi alleno in multifrequenza il corpo riesce ad adattarsi meglio al recupero, e quindi accelera il processo di recupero e poi ho sempre più voglia di allenarmi di quando mi allenavo 3 volte. Poi arrivare in sovrallenamento è una cosa talmente sovraumano che ci vogliono carrarmati per arrivarci e non di certo 2 ore al giorno di sala pesi, alta o bassa intensità che sia. Ormai questa disciplina è diventata così frustata da poter dire di allenarsi di meno per recuperare di più! Smettetela e allenatevi.

Complimenti sei sempre un grande .

La multifreguenza è ottima ma bisogna saperla allenare,la mono è più "facile" da aplicare,con la mono ti distruggi e hai il tempo di recuperare con la multi devi sapere gestire bene le serie e in prims il cedimento.

Ciao Filippo, è reperibile online la metanalisi di Krieger a cui fai riferimento?

Alla fine conta quante serie a settimana si fanno.O lo fai in monofrequenza o in multifrequenza non cambia nulla

Ciao a tutti! Sostanzialmente,se si fa'uso di doping, è più utile,per l ipertrofia,la mono o la multifrequenza? Grazie😉

Fai bei contenuti, però con l'audio tipo cinema all'aperto non si capisce nulla, rimbomba tutto... sarebbe ottimo se per il prossimo video usassi un microfono wireless da tenerti vicino. Ciao!

Fate semplicemente delle serie di avvicinamento/ramping (chiamatelo come volete) al carico targhet di 8 reps e portatela a cedimento, contatela come una serie per esercizio, prendete nota, la prossima volta cercate di aumentare le ripetizioni con lo stesso carico, o il carico mantenendo le ripetizioni, volete dare più stress metabolico? Mantenete le reps ma aumentate il TUT, volete enfatizzare il danno muscolare? usate un angolo di lavoro che consente un movimento più ampio del gruppo muscolare target partendo da una posizione di pre allungamento.

Grazie per questa ottima e chiara esposizione. I miei più sinceri complimenti Filippo.

sono d’accordo con la monofrequenza . detto questo è importante vedere ognuno come reagisce grazie a dio non siamo tutti uguali

Personalmente sto provando un leg push pull rest full rest rest , con microciclo di 2 settimane nella prima cerco la progressione sulle 3-5 reps nella seconda sulle 8-10 reps mentre nei full tengo una media di 10-12 reps nelle settimane di power e 6-8 in quelle di hyper ( wo di un paio d ore)

Sto video me lo salvo

Quindi più si diventa anziani più bisogna aumentare il volume allenante? In mono frequenza bisogna allenarsi con un volume alto e tecniche di intensità siccome lo si va a colpire una volta a settimana.anche se una vera è propria mono frequenza non esiste basta pensare che un giorno abbiamo un shoulders day in una military press andremo a coinvolgere anche i tricipiti

La push pull leg fatta sia in mono che multi lo trovo svantaggioso nel giorno di push che si va a perdere intensità mentre alleniamo le spalle

Contenuto di livello stellare

Bravo, sei stato onesto

Sarebbe bello qualche confronto fatto con altri volti del fitness italiano che propongono approcci totalmente diversi. Non sto a fare nomi perché non mi interessa, pero si potrebbe veramente creare una bella discussione. Per intenderci un po stile podcast di Omarlsuf ( iron culture), perche ricordiamolo la scienza nasce sempre da confronti che accettano un contraddittorio( e magari anche all'improvviso un greg doucette che spamma il anabolic cookbook cosi de botto, senza senso)

Gran bel video. L'unica controindicazione che vedo a fare la monofrequenza a cedimento è che per chi si allena a casa, senza uno spotter. può essere pericoloso caricare al massimo. Cosa ne pensi?

Video super utile ed interessante come sempre, grazie mille Fillo!

Ma la vera domanda è, perché Lollo andava avanti e indietro durante la spiegazione? 🛐

Parole sante complimenti.

Tempo di recuperaro inferiore a due minuti?

Assolutamente d'accordo.

Nessuno ha ragione, dipende da come una persona si trova bene

Altro grande video :)

Gran video

Complimenti

Video … molto interessante 😃

Monofrequenza o Multifrequenza? Qua state dando i numeri. Parlate di teoria di frequenza di numeri e non di sudore, di applicazione di sacrificio di perseveranza di PASSIONE. La tecnica lasciatela agli scienziati non ai bodybuilder per favore.

Ma la parte sul recupero l’hai detta al contrario o è corretto?

ottimo video

Concordo pienamente

Quindi se faccio 8 serie settimanali per distretto (o a microciclo) portate a cedimento tra le 6 e le 8 reps ho il massimo stimolo ipertrofico? Ho capito bene? Comunque io preferisco fare una falsa monofrequenza cioè allenare un distretto 2 volte a microciclo con un allenamento base e un piccolo richiamo dove faccio 3/4 serie allenanti di puro pump

Ma 6-8 serie allenanti per gruppo muscolare a seduta oppure nell'arco della settimana?

Bravo

Minimo 4 allenamenti alla settimana Top

Ti stimo

Sono io il vero nerd!!!1

Sto leggendo commenti degni della sagra del ritardo... 😂

Top

Numero 1

E se uno a 63 anni

Oro colato!

Da domani 29200 persone inizieranno a fare monofrequenza

Si parla ancora di monofrequenza nel 2021? madonna......