Bonjour, débutant la course à pied en mai dernier, j'ai commencé à me blesser par ma 1ère sortie longue (28 km) avec des chaussures de course inadaptées. Ma cheville droite s'est fragilisée ce qui a occasionné des torsions à plusieurs reprises. Je me suis donc depuis équiper de chaussures adéquats et attaquer au renforcement musculaire et tous les jours en rentrant je fais minimum 5 mn de plateau d'équilibre pour travailler la proprioception et 7 minutes de gainage. Depuis, mes chevilles me laissent tranquille mais maintenant c'est le genou droit qui s'y met : début de syndrome de l'essuie glace après après avoir gravi et descendu une pente à 18° mais c'était il est vrai après une semaine d'entraînement trop chargée : 90 km de bitumes. Retour chez le kiné et à nouveau exercices de renforcement des jambes. Mais parfois la blessure a une raison que l'on ne soupçonne pas. En parlant au kiné d'un article lu sur internet, je lui dit que ma douleur à la bandelette ilio tibiale était survenue lors d'une descente d'une pente mais suite à un changement de ma façon de courir. En effet, souhaitant me préparer au 100 kms de Millau, j'ai diminué ma vitesse de course à l'entraînement passant de 12 km/h à environ 9km/h suivant les bons conseils prodigués notamment par running addict. Mais en diminuant ma vitesse de course, j'ai modifié ma foulée et cela a été démontrée chez le kiné qui a constaté 180 pas par minute au-delà de 10 km/h mais seulement 162 pas à 8 km/h alourdissant ainsi l'impact au sol et occasionnant cette douleur au genou. Du coup, je cours à nouveau au seuil mais bien entendu une fois ma course de mars réalisée (marathon) je m'appliquerais à courir doucement à 180 pas la minute (excusez ma première intervention un peu laborieuse)
En fait il y a un point qui me chiffonne vraiment c'est qu'il faut faire la distinction entre douleur et blessure, et entre les blessures superficielles et les blessures plus graves. Ayant dû faire une croix sur une course que j'avais préparée, je suis depuis hyper à l'écoute du moindre signe avant coureur et j'essaie de traiter le souci avant qu'il ne devienne vraiment problématique. Le souci c'est qu'il y a des douleurs "normales" et d'autres pas vraiment. C'est dur de faire la part des choses, surtout que quand on se prépare de façon assidue il arrive un moment où on est à la fois au top et en même temps fragiles.
Tu as très bien résumé, et de façon simple et compréhensible, bravo ! En étude de kinésithérapie, on remarque vite que les patients sportifs amateurs sont très nombreux à se blesser, et très souvent pour les mêmes raisons... (objectifs pas à leurs niveaux et énorme manque de technique, qui induit des compensations et des blessures...). En plus dans notre société actuelle, la course à pied touche de plus en plus de personnes débutantes, les "coureurs amateurs" se multiplient d'année en année... C'est un vrai phénomène de société la blessure du "footing" !! Hâte de voir ta prochaine vidéo :D
Merci, vraiment ! :) Au final c’est assez logique car même quand on est un coureur expérimenté qui essaye de faire attention à tout ça, on se rend compte qu’il y a toujours des petits déséquilibres et des tensions qui peuvent amener des blessures ! la course nous amène au final si facilement au dela de cette « limite de stress tolérable »...
Bonjou toujours au top les conseils de Nico. Je partage les conseils et si je peux me permettre ajouterai qu'il est important d'écouter sa petite voie intérieur qui nous dit quand on est fatigué. Le piège se trouve au niveau des endomorphisme. Je suis fatigué et pourtant plus je courre plus je me sens bien. E la c'est comme un élastique. À un moment le corps lache. En ce qui me concerne je m'écoute plus, renforcement musculaire et surtout coupure plus régulière et plus longue.
Le plus difficile est d’être raisonnable et s’écouter, depuis 3 semaines je galère avec une douleur qui est devenue tendinite car bien évidement, j’ai continué pensant qu’avec des crèmes ça allait passer...ce qui est compliqué, est de savoir la raison, la cause, ce n’est pas forcément un sur entraînement... Merci pour la vidéo 👍
En fait... c’est forcément un surentrainement mais pas de la manière dont on utilise ce mot habituellement :) C’est un surentraînement du tendon... parce qu’il surutilisé pour raison x ou y ! Le fait est qu’on en revient au meme c’est trouver ce x ou y qui est le plus compliqué ^^
J'ai l'impression que les années passent et mes blessures prennent beaucoup plus de temps à soigner malgré le progrès des connaissances des physios et de mon developpement personnel (entrainements personnalisés, nutrition...). J'avais deja commenté une de tes videos sur mon elongation à l'ischio contractée en Novembre et j'ai du mal à voir le bout du tunnel. Ibiza Marathon ne va pas m'attendre.
C’est sur que plus le temps passe plus c’est difficile de recuperer d’une blessure... D’ou mon combat quotidien pour tout faire pour eviter qu’elles arrivent, après c’est la merde... :/ J’y arrive bien jusque là mais c’est sûr que parfois la limite est proche et on la dépasse sans pouvoir s’en rendre compte... bon courage !
@@RunningAddict Merci pour ton encouragement. Toute la communauté Runn ing Addict est de tout coeur avec toi pour que tu ne te blesses pas. On veut tous te voir te qualifier et performer au Championnat du Monde à Nice !
Je connaissais pas les statistiques... ça calme direct... 😵mais les conseils sont toujours difficiles a entendre.😤. sur le repos😴 , heureusement que tu en parles en début de saison..cela va permettre de faire une belle année.. comme ça. 👦
🤣 oui j’ai vu ça... j’espère que tes tests vont permettre de régler ça... ne pas savoir la cause c’est le pire, tu nepeix pas vraiment corriger dans ce cas là ! :/
Merci ! :) Je préfère garder l’essentiel ne pas mettre de blabla inutile ! Et surtout traiter un sujet comme ça en plusieurs videos ça permet de creer l’habitide de venir voir ma chaine toutes les semaines 😀
Running Addict merci pour tes explications 😊 pour ma part les notifications sont activées et j'attends toutes tes vidéos, courtes ou longues avec impatience. a bientôt.
Salut Running addict est-ce que tu fait des renforcements de la rotule des tibias pour éviter les periostite ou est-ce que tu te renforces les chevilles ou les tendons avec des élastiques merci
Bonjour, Je me suis blessé au genou côté intérieur tendinite avec épanchement. Avant ma blessure, je voyais mon chrono baisser et une fatigue générale Je pense que c'est suite à un surentrainement pour mon semi de Nice 3 Seances par semaine et des fois 4. J'ai des séances de kiné et suis sous anti inflammatoire. Personne ne peut me dire quand reprendre et comment. Peux tu me renseigner ? Merci et à bientôt pour une nouvelle vidéo.
Salut merci pour tes conseils, je pense que tu as vu juste concernant le stress mécanique, je suis dans ce cas, douleur au genou. Gauche du coup entrainement stoppé en milieu d'une séance de fractionné :-( Que puis-je faire du coups repos ? kiné ?
Pour ma part les quelques douleurs que j'ai eu en courant étaient surtout dues aux Chaussures. soit elle commençait à vieillir 550 km pour une Mizuno. Soit je suis tombé sur une chaussure qui me convenait pas du tout: les Nike zoom x invisible run: pourtant elles ont une super presse soi-disant chaussures anti blessure au bout de 8 km j'avais des grosses douleurs au genou j'ai essayé de nouveau quelques jours plus tard idem: les chaussures à semelle molle me conviennent pas du tout: je finis par trouver les paires de chaussures idéales les sauconi endorphine Pro 2 et speed 2
Super vidéo encore une fois ! Slt Nico... Moi j'ai une question qui est lié on au thème... Après une sortie longue, j'ai parfois mal aux genoux le lendemain moralement quand je me baisse. Est-ce normal sachant que je sais que la course génère des traumatismes ? Pour info, je cours en alternant sur la même sortie des chemins de forêts et de route
C’est un signe de fatigue, pas forcément inquiétant si cette douleur s’en va d’elle meme avec un jour de recup ! :) Ça m’arrive aussi ! Pour moi c’est un bon indicateur. Je sais que mes genoux sont mes faiblesses numero un face aux blessures... quand il y a douleur meme toute petite je redouble d’attention ! :)
Je suis en plein dedans 😓 je me suis blessée au genou sur une sortie longue. Depuis incapable de courir en extérieur alors que sur tapis tout ce passe nickel. Mes douleurs reviennent encore et encore malgré 2 mois et demi de kiné et un mois d'arrêt total de sport. Je désespère...
Les périostites et moi, cela fait 2-3 ans qu’on se quitte plus 😭 Repos, kinésithérapie, mésothérapie, cryothérapie, rien a faire ça reviens toujours! Me voilà à la 3ème semaine de ma prepa marathon et j’ai hyper mal!
Je suis dans le même cas que toi mais j'ai pas encore vu de kiné ni de podologue... Je suis plutôt débutant aussi et c'est au moment où j'ai voulu rentrer 3 entrainements par semaine que ça s'est déclenché depuis rien à faire ça revient toujours... Bon courage à toi !
Triste pour toi :( Peut-être que du travail de renforcement musculaire (comme la seance d’escalier comme je l’ai montré dans une autre vidéo) et aussi du travail de pied en fin d echauffement aiderait ! Dans tous les cas, la priorité est de faire partir la douleur une fois qu’elle est présente... pas facile :/
Thomas Pancani je ne suis pas débutant, ça fais 10 ans que je cours dont 2 ans sérieusement :) J’ai vu tous les médecins ^^ Faudrai que je prennent au moins 6 mois d’arrêt total et reprendre sur terrain souple petit à petit ..
Running Addict renforcement musculaire ne va pas aider à grand chose, de toutes manière je fais du CrossFit donc c’est un renforcement musculaire :p Comme je disais, la seul solution et de couper très longtemps [>6mois] et reprendre sur terrain souple très lentement mais bon.. Je me sens incapable d’arrêter 6 mois la course à pied car c’est ma vie ^^
Hello RA (à défaut de connaître ton prénom), j'ai déjà bien avancé sur la liste des blessures liées à la cap. Je voulais savoir si ton physio fait des consultations à distance afin de faire voir si j'ai des choses à modifier dans ma posture pour limiter les blessures, stp. Sportivement, Maxime
Aïe.....je me suis pas encore blessé depuis un an de cap, j’espère que ça arrivera pas....ah si....j’oublie, cheville fortement tordue alors que je regardais ailleurs = pause de la cap pendant deux semaines😰 mais rien mis à part cette faute bête. En vtt des chutes mais pas de blessures non plus . On croise les doigts 🤞 (Je roule depuis 7 ans) Mais ça m’intéresse de savoir quoi faire pour éviter un maximum les blessures, tout en pratiquant sérieusement...
Bravo pour tes videos toujours pertinentes! Par contre le son n est pas top, ça résonne beaucoup, tu devrais mettre des panneaux phoniques aux murs ou changer de micro.
On fait ce qu'on peut pour le son ! Le micro est bon mais la piece est notre 2eme chambre chez nous, je n'ai pas le luxe d'avoir une salle dédiée à la vidéo ou je peux faire ce que je veux ! :)
Jme suis blessé au tibial extérieur, chui dégoûté. C'est vrai que jai trop forcé mais je prends énormément de plaisir en courant. Je suis débutant et trop dégoûté, sa fais 2 jour que jais pa couru....snif
Bon ben voilà en plein dedans, je démarre l'année avec une douleur au pied gauche survenue d'un coup après 8 bornes. Pas l'impression d'avoir surmené le bonhomme pourtant. Repos donc, je vais quand même essayer de rouler un peu au lieu de courrir... A+
Rouler et nager le meilleur des reflexes pour ce type de douleur ! Aussi parfois, il y a de petites douleurs qui ne sont las inquietantes et qui viennent et repartent sans qu’on sache pourquoi ! Je te souhaite que ce soit ça 😉
À chaque fois que je ressens un stress mécanique, je demande à ma femme de m’aspirer la nouille. Cela a toujours eu un impact positif sur les prestations en course à pied. Parole d’indien 😂😂👌🏻😘
