La vraie cause de blessure est psychologique 

C'est parce que tu cours 5 fois / semaine que tu te blesses moins. Avant je courais 4 fois / semaine maintenant, je cours 6 fois / semaine et je ne me blesse plus.

Merci Halmo pour ton retour 🙏 Fais cela 3-4 mois d'affilée (je sais c'est long) et tu seras dans une forme qui va te surprendre ;)

@@RunWise_ merci beaucoup 😊

Un grand merci à toi pour le soutien!

Merci Tony 🙏

Merci pour ton retour 🙏 Et bien content que tu prennes cette partie en compte dans ta pratique, bravo ;)

Merci 🙏🙏

Merci Bruno 🙏

Merci :)

Merci Nicolas, beau parcours et surtout cheminent de pensée. En effet l'acceptation fait vraiment partie du processus, c'est douloureux mais nécessaire, good job ;)

Merci Nadir 🙏

Merci pour ton retour Nastia ! Je te souhaite un bon rétablissement 🙏

Avec plaisir 😁

Merci 🙏

Très intéressant le point que tu amènes ! Tu vois, je ne consommais aucun contenu RU-vid lié à la course durant mes premières années et je crois que c'était plutôt une bonne chose. La comparaison peut être extrêmement motivante (et souvent trop en fait ...) mais aussi très frustrante. L'énergie peut naitre de la frustration, mais c'est une énergie à double tranchant ... J'accompagne des coureurs très débutants qui font autour de 20-30k par semaine et leur programme ressemble à ce que tu décris. Tu as raison, cela prend du temps avant que le corps se transforme (plusieurs années). Tu pensais à quoi comme maladies ?

@@RunWise_ Merci d'avoir pris le temps de répondre ! C'est exactement cela ! C'est très/trop motivant et ça renforce l'impatience. Mais en tous cas j'ai appris de cette erreur et je n'ai plus eu de blessures depuis ! Je pensais aux maladies chroniques et cardiaques. Pour ma part j'ai Lyme et QT long, je prends des bêtabloquants et ça a une grosse influence sur mes capacités. Mais je n'ai pas encore trouvé d'informations de qualité à ce sujet. Par exemple avec Lyme, on m'avait déconseillé de courir car j'avais de l'arthrite aux genoux causé par ça. Et en fait, toutes mes douleurs aux genoux qui m'empêchaient de dormir sont parties depuis que je cours ! Ça cause une fatigue chronique, disons que tous les jours, je me réveille comme si j'avais une énorme gueule de bois. C'est dur de savoir quels jours je dois pousser, quels jours je dois me reposer. Quand est-ce que c'est l'entraînement qui cause la fatigue ? Quand est-ce que c'est la maladie ? De même avec les bêtabloquants, mon rythme cardiaque est limité et ma tension est basse. Ma production d'adrénaline est interrompue etc. C'est compliqué d'améliorer les entraînements quand on ne sait pas si c'est le médoc ou les capacités qui freinent les compétences. Par exemple, je fais chaque année un test à l'effort, et ils doivent avoir mon cœur à 160 BPM pendant X minutes. Mon cœur n'a j'avais su aller si haut, alors qu'ils ont mis la machine à 120% de la charge maximale. Donc parfois quand je veux augmenter l'intensité de mes séances, je suis bloquée par ça, je n'ai plus assez d'oxygène dans mes muscles. En somme ce sont énormément de questionnements et d'essais erreurs et je suis un peu seule à gérer ça, sans comparaison possible donc c'est un peu compliqué

Merci :)

Merci 🤙

Merci Maxence 🙏 Des exercices spécifiques d'activation d'extension de hanche et du fessier ! vimeo.com/user/127911867/folder/8132101

Salut, merci pour ton retour 🙏 Sur la reconnaissance sociale, je ne dis pas que c'est forcément un problème, car c'est dans notre génétique de vouloir de l'attention et de la reconnaissance, c'est un besoin psychologique essentiel. Le problème (comme d'habitude), c'est le dosage et de modifier son comportement de façon potentiellement négative pour soi dans le but d'avoir plus de reconnaissance/attention, etc ...

Merci Denis pour ton retour 🙏

Tu as vraiment bien résumé ça ;) Merci

Top ! Je suis certain que ça va faire la différence pour ta prochaine prépa ;)

C'est vrai Gerard, parfois on a tendance à être dans le déni 😬🤕

Salut Hortense, merci pour ton honnêteté 🙏 Tu as raison je suis le type de personne qui a un discours assez direct et cela peut être confrontant et lever des défenses psychologiques. D'ailleurs, je pense que je n'aurais moi-même pas aimé mes vidéos 4-5 ans en arrière 😅

Salut Anthony. Je pense que cela vient d'un manque de stabilité. J'ai toujours eu une très mauvaise proprioception, et j'avais négligé cela en 2021. Ça fait en sorte j'atterris parfois avec la cheville tournée, ce qui crée des mini entorses ! Trop s'écouter oui c'est possible. Certains ont tellement peur de se blesser qu'ils ne prennent aucun risque à l'entrainement (toujours le même volume hebdo, etc). Il ne faut pas avoir trop peur de se blesser, car cela fait partie du jeu si je puis dire (sauf pour les coureurs plus âgés ou il faut faire plus attention).

Vous allez le faire 👍🏃🏻‍♂️

Merci ! Je vois redis dimanche ! :)

@@mokhtarmoussa 💪💪💪

Alors ? ;)

@@RunWise_ haha ma montre dit 9.5Km à 41:58. donc ~44:10 au 10k nouveau RP (ancien 45:08). Je suis content !

Salut François, je peux te donner mon expérience sans certitude qu'elle résoudra tes problèmes J'ai également eu pas mal de problèmes de genoux, ligaments croisés à deux reprises avant ma carrière de coureur, et plusieurs blessures ces derrières années. J'ai réussi à résoudre mes problèmes en faisant plusieurs choses : - Apprendre à utiliser mes fessiers à la course en faisant des activations avant chaque jog - Travailler l'alignement cheville-genou-hanche - Exercice Pelvis drop - Exercie Hip Extension - d'autres exercices de stabilité de cheville et focus sur fesses, hanches - 10-15 minutes d'exos tous les jours maximum suffit amplement !

@@RunWise_ Merci beaucoup pour tes conseils, effectivement on m'a déjà conseillé un renforcement des mes hanches et au printemps j'avais démarré ma routine d'échauffement que j'ai un peu laissé tombé à la rentrée. Je vais essayer de reprendre le travail plutôt que d'aller trop vite sans bonne prépa. C'est un vrai boulot de bien courir surtout à plus de 40 piges :) J'essaye de te faire un bilan après qques mois de travail. Sinon est-ce que tu peux me donner plus de détails sur comment travailler l'alignement cheville-genou-hanche ? Merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre, bonnes fétes à toi !!!!

Merci Gael, tu as raison ! Lepape a fait un bon article, ils ont traduit en partie l'infographie qui provient d'un article scientifique : www.lepape-info.com/nutrition/les-risques-du-deficit-energetique-relatif-dans-le-sport-red-s/

Salut Louis, cela m'est arrivé à de nombreuses reprises d'être frustré. C'est important de trouver le bon professionnel et de ne plus le lâcher (ou d'en avoir plusieurs sous la main !) mais ça coute cher :(

Salut ! Oui en 2019, j'ai été coaché par un mec spécialisé en haltérophilie. Je faisais des squats, des deadlift, etc, avec une grosse charge, et nombre de reps plutôt bas (

Salut ! Très intéressant ce que tu dis. J'ai déjà vécu cela, comme si le corps avait une appréhension d'une zone anciennement blessée. Clairement, il y a une mémoire et le psychologique peut nous faire croire que l'on est encore blessé alors que parfois c'est du passé ... !

On peut considérer qu'on est blessé à partir du moment ou la douleur ressentie empeche de courir sans gêne et force une modification d'allure/de foulée. source: fred de l'excellent podcast "dans la tête d'un coureur". Avant cela on peut parler de début de blessure, mais c'est bien souvent le seul moment ou on peut agir ( renforcement, éviter certaines allures qui entraine la douleur) et corriger le tir, une fois la blessure pleinement déclarée il est trop tard pour agir sans aide ( kiné, exercices etc)

Je suis d'accord avec cette définition. Niveau déficit calorique, je ne conseille pas de chercher à maigrir et de s'entraîner en même temps, il faut choisir (et clairement les régimes ne fonctionnent rarement pas à long terme). Bizarrement, il se peut que tu perdes du poids en mangeant totalement à ta faim et en t'entrainant. Mais ce n'est pas qu'une question de poids, c'est aussi la composition corporelle qui change (muscle/gras).

Salut ! Je pense que c'est assez différents les chiro/ostéo en France et ici au Québec !

Salut Vivien, cela dépend des objectifs de chacun, si le but d'un coureur c'est vraiment de progresser en course à pied, alors il n'y a pas réellement d'autres choix que de courir tous les jours ou presque… Si un coureur me dit qu'il ne s'est jamais blessé, c'est soit qu'il a la mémoire courte soit qu'il ne court pas de façon régulière (mon avis)

@@RunWise_ la question est philosophique. Quel physique souhaite-t-on? Et quel style de vie? Se blesser régulièrement n'est jamais agréable, une saine hygiène de vie peut le prévenir. Personellement je commence à faire 40km par semaine j'espère continuer à éviter les blessures et à prendre du muscle. Avec mon physique et à 37 ans je suis au 40mn sur 10km et je souhaite juste passer en dessous. Mais pas devenir trop maigre. Par ailleurs merci pour vos contenus c'est instructif et motivant :)

Si t'es content de ton équilibre et de ta progression c'est l'essentiel!

Salut, je ne connais pas mon poids, par contre je connais ma taille ! Environ 1m73

Le biais de proportion ! C'est un concept que j'ai inventé pour le coup ... C'est l'idée selon laquelle on va attribuer beaucoup d'énergie et d'importance à des choses qui ont un effet très marginal (

@@RunWise_ merci pour cette réponse claire et intelligente. Et désolé pour la bêtise du "billet". Bonne continuation

Bonjour Nicolas, Maxime a vu deux praticiens corporels pour deux avis différents. Un dit stop à tout, l'autre préconise de la rééducation soignante. Regardons lequel a choisi le coureur 🤔. Pour la course, arriver sans douleur et à son pic de forme relève de la quadrature du cercle, évidemment. La consultation d'un soignant en plus du médecin peut aider à soigner sur un autre plan que la prise d'anti-inflammatoires + repos + rien d'autre. Bon chemin pour le rétablissement 🏃‍♂️.

@@denisdenecheau1166 Après très clairement je ne peux pas faire de la rééducation comme maxime car je ne peux pas courir plus de 3 km sans avoir de douleur

@@nicolasguillemain2916 Oui Nicolas, la rééducation n'est pas la course. Pas même quelques centaines de mètres. En France (si tu es au Canada) c'est un travail sur table chez le thérapeute pour commencer, chez le masseur-kinésithérapeute rééducateur par exemple. Le médecin oriente chez le kiné, s'il y croit. Bon courage.

Bonjour Nicolas, un peu le hasard, mon confrère a fait une vidéo récente sur les périostites ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NewTgf9nKZs.html et donne un lien sur une vidéo anglophone en description. Les 3 questions autour de l'arrêt du sport 🙂 sont là et le kiné reste humble sur les périostites.

Salut Nicolas, il y a différents stades à une périostite. Le stade le plus bénin permet de courir, alors que le stade avancé (douleur à la marche) pas vraiment. Écoute ton ostéo, et n'hésite pas à consulter un autre spécialiste pour avoir un double avis !