Jadi pada kesempatan kali ini gue mau share step by step dari gue kurus sampai gue sekarang sprti ini
1. Mindset kalian harus termotivasi knpa kalian mau ngelakuin ini , kalo kalian cuma skdar mau punya bdan bagus , pasti di otak kalian maunya instan , pngn cepet gtu. Gue jamin lu bakal gagal , karna perlu temen tmen tau buat badan bagus tuh ga cuma skedar lu olahraga makn banyak , trus langsung jadi abis itu udahan. karna lu udh punya badan bagus Lu ga olah raga lu ga ngatur pola makan. Itu pikirian yg salaahh. Lu mesti disiplin mesti konsisten. Gausah ngeliat waktu bang brpa lama gue bisa bgtu??!! Inget ya progres orng itu berbedaa ada yg lama ada yg cepet mangkanya gue gabisa bilng lu bakal kya gue 2 thaun jdi bgni , blm tentu kali aja lu bisa lebih bagus dri gue , karna lu lebih disiplin. Nah mungkin dri sni tmen tmen hrus rubah minsetnya , jadiin pola hidup lu itu pola hidup sehat , rubah pola mkan olahraga dll , dan yg pling penting jadiin gaya hidup sehat ini jadi keperluan lu gtu , jgnn cuna skdar lu pngn doang itu ga akan membuahkan hasil.
2. Konsep kalori
Apa itu kalori , kalori adalah satuan energi yg di dalamnya ada makro nurtisi seperti protein karbohidrat vitamin dll
Kalo klo kita makan dan minum itu adalah kalori yg masuk. ini adalah satu satunya merubah berat badan. | TDEE apa itu tdee , tdee adalah total daily energy expenditure ini adalah jumblah energy yg di gunakan dalam sehari atau energy yg keluar. Misal ketik melakukan aktivitas sprti olahraga , berfikir itu membakar kalori ini yg di maksud energy yg keluar. Jadi kalo ingin menaikin berat badan harus dapet energi yg lebih dari ygdi bakar bakar atau keluarkan, Ini yg di sebut kalori surplus.
Nah karna itu harus tau jumlah energi atau kalori harian. biiar progresnya berhasil.
3. hitung kalori harian dan pola makan.
..........
Cukupi kebutuhan protein 1,5 bb atau 2x bb
4 Latihan
Gue udh slalu bilng ke tmen tmen nih soal latihan gue lebih saranin pakai program full body workout 3x dalam seminggu , knpa ga program lain ? Karna klo full body. Workout tuh cocok buat pemula , lu bisa fokus sma teknik dulu lu fokus tambah kuat dulu. Karna dngn program ini aja lu bisa punya badan keren. Yg pnting lu bisa konsiten dulu selama 3 bulan di programin bener benr , disiplin dan konsisten. Yg pnting buat otot itu dngn latihan , minimal ootot di latih 2 x dalam seminggu , lu pke program ini bisa 3 x
Dan jngn latih otot beturut turut , misal....
Nnti berjalanya waktu lu udh lewatin 3 bulan itu , lu bisa pelajarin program lain sprti push pull , body part split dan lain lain.
5. Tidur 8 jam
Jika ada tmen tmen yg mau tanya soal transformasi gua bisa dm gue dan follow ig gue : www.instagram....
9 сен 2024
