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Estoy de acuerdo con Angel en el tema de la intensidad, por experiencia propia, llevo muchos años entrenando con un volumen muy muy alto y solo hizo que colapsara a nivel del sistema nervioso, cuando baje a la mitad aumente en intensidad y veo muchos más resultados, aunque sigo pensando que son cosas muy individuales
Intensidad > Volumen Solo hay que tener en cuenta que a medida que sube la intensidad, sí o sí tendrás que bajar el volumen y aumentar los tiempos de descanso. 8 series efectivas para cuádriceps en una semana, llevadas cerca del fallo son superiores a 16 series de cuádriceps hechas a medias.
Jajaja muy bueno, 2 grandes sabios, pero Angel en lo personal es lo mas acertado, y sobre la interferencia jajaja, sistema energetico, por ejemplo en mi caso barras y fallo momentaneo y el descanso lo hago con caminata hasta q le vuelvo a dar hasta el fallo con otro agarre para involucrar otros musculos, otra vuelta y asi, descanso activo con caminata a muy baja intensidad y aparte trabaja tren inferior, asiq mantengo una interferencia antagonista donde no afecta o muy poco si lo hay al ejercicio de fuerza e hipertrofia,
Angel me ha encantado lo de "el mundo real" ciertamente no todo el mundo puede hacer el volumen de entrenamiento que plantea el Gorila... lo mismo que el volumen de pasos diarios ... por eso no todo sirva para todos ... y cada entrenamiento alimentación necesita ser adaptado a la individualidad del practicante ... entretenida esta velada 😅
La intensidad es más importante, si haces 30 series de hombros, ya sabes que 15 o 20 son pérdida de tiempo. Si entrenas intenso no puedes estar mucho tiempo
Creo que para salir de dudas uno debería entrenar al otro por un periodo de tiempo, y ver si la forma de cada quien les produce el mismo o mayor resultado, estaría bien el experimento 😅
Estas series son las mejores. aprendes y puedes corregir o hacer pequeños cambios que resultan en grandes resultados. Gracias a todo el equipo de Fit Generation
a mí las superseries no me gustan nada, me saturan enseguida y siento que no le saco el máximo partido al entrenamiento. Las series tradicionales con intensidad adecuada para mí es lo mejor y más eficiente. Te permite rendir muchísimo más, progresar en cargas mejor. Las superseries te destruyen el sistema nervioso y cuesta mucho más recuperarse. Siempre hablando de la ganancia de masa muscular...
Por eso es importante conocer distintas técnicas de alta intensidad, individualizar a cada persona, y escoger toda la metodología que le permita mejorar a lo largo del tiempo ⚡️
Claro ganador angel real sin desprestigiar a gorilangel. Muy buenas enseñanzas de parte de ambos mas si algien es defensor de las técnicas avanzadas de hipertrofia que consistenten en subir la intensidad y bajar volumen y luego dice ser mas importante el volumen. Ay algo de contradicción. Aparte me gusta mas cuando todo se orienta en la práctica ya es mas práctico seguid asi.
5:00 si subes el volumen te fatigas, y en fatiga no trabajarás bien. Siendo novato... Si eres más experimentado yo creo que sí vale lo que dice Ángel. En mi experiencia propia, como novato xD Grandes los dos por cierto, muy fan de ambos y de sus conceptos (pero siendo del mundo real)
En mi caso mejor series normales y superando peso o repeticiones cuando se pueda. Tecnicas avanzadas me cuesta mucho recuperar luego y normales me recupero perfecto.
Yo amo hacer cardio sobre todo antes del entrenamiento d fuerza, me conecta con mi cerebro, me despavila la mente, me conecta con el ejercicio y me da mucha más energía.
Totalmente de acuerdo con Ángel en el caso de los recortes de Kcal, justo hice un video ayer en insta en el que apoyo el recorte de poco a poco. De esta forma, podemos tener la situación bajo control. Cuándo sea necesario siempre podemos subir las calorías y es posible mantener durante más tiempo la intensidad de los entrenamientos.
Está comprobado que lo único que no debe cambiar es la intensidad, y hoy en día no se necesita volumen alto para crecimiento porque las primeras series son las mas estimulantes, un volumen alto no sería positivo...
yo creo que amas son igual de importantes, en lo personal, mi cuerpo experimento mas ganancias cuando amplié mi volumen de entrenamiento, pero siempre entrenando con intensidad, es decir, cuando entrenaba con mas intensidad pero menos volumen, generaba menos crecimiento muscular que el que gane cuando mantuve la intensidad pero comencé a hacer micro-series para ampliar el volumen de entrenamiento
@@dani-hh8885 los estudios de hipertrofia y además la práctica dicen que los dropset y todas esas técnicas son buenas solo si tienes poco tiempo, los estudios dicen que no hacer más de 10 series semanales por grupo muscular, y si con esa cantidad de series no obtienes crecimiento significa que te falta intensidad en el entrenamiento, no quiere decir que hacer más series no sirve simplemente si tú intensidad es adecuada no necesitas tanto volumen, y ojo que las personas confunden el entrenamiento a los días posteriores porque dolor muscular no significa mejor entrenamiento, solo significa que sobre entrenaste y muchas veces juega en contra
@@ramonreyes718 10 series me parece bien si estamos hablando de 10 series al fallo o super cerca de el, ejemplo: Press banca libre 4 series. Press con mancuernas inclinado 4 series. Apertura en máquinas 4 series. De esas series solamente cuento efectiva la última de press banca que es en la que me quedo al fallo o a una del fallo, las demás a 2-3 del fallo dependiendo la serie, lo mismo con los otros ejercicios. Entonces serían nada más 6 series efectivas, lo demás volumen de trabajo y repito lo mismo el día dos de la semana pero con otros ejercicios. Press guiado 4 series. Press con mancuernas 4 series. Aperturas con polea unilateral 4 series por brazo. 1 serie de plancha al fallo. Ese día serian efectivas 7 series, lo que daría un volumen en la semana de pecho de 13 series. Eso con el pecho porque es un músculo grande, con la espalda y piernas más o menos lo mismo porque son el músculo principal en la rutina. Pero a los demás músculos pequeños en lugar de 13 series efectivas a la semana le meto 8. Por ejemplo el día uno de pecho Francés a una mano con mancuernas 4 series por brazo. Elevación con mancuernas unilateral 8 series, de última ejercicio. El día dos directamente solamente después de hacer el pecho hago 2 bajadas en tríceps con polea en máquina y luego las planchas al fallo.
@@ramonreyes71810 series me parece bien si estamos hablando de 10 series al fallo o super cerca de el, ejemplo: Press banca libre 4 series. Press con mancuernas inclinado 4 series. Apertura en máquinas 4 series. De esas series solamente cuento efectiva la última de press banca que es en la que me quedo al fallo o a una del fallo, las demás a 2-3 del fallo dependiendo la serie, lo mismo con los otros ejercicios. Entonces serían nada más 6 series efectivas, lo demás volumen de trabajo y repito lo mismo el día dos de la semana pero con otros ejercicios. Press guiado 4 series. Press con mancuernas 4 series. Aperturas con polea unilateral 4 series por brazo. 1 serie de plancha al fallo. Ese día serian efectivas 7 series, lo que daría un volumen en la semana de pecho de 13 series. Eso con el pecho porque es un músculo grande, con la espalda y piernas más o menos lo mismo porque son el músculo principal en la rutina. Pero a los demás músculos pequeños en lugar de 13 series efectivas a la semana le meto 8. Por ejemplo el día uno de pecho Francés a una mano con mancuernas 4 series por brazo. Elevación con mancuernas unilateral 8 series, de última ejercicio. El día dos directamente solamente después de hacer el pecho hago 2 bajadas en tríceps con polea en máquina y luego las planchas al fallo.
No se necesita un volumen alto para generar hipertrofia, correcto, pero a mayor volumen, mayor hipertrofia, eso también es así, ahora bien, hasta que punto? Podemos llegar a un volumen de entrenamiento tan alto en una misma sesión que casi nos va a generar más fatiga que cualquier otra cosa, entonces hay que planificar muy bien las cosas y aumentar la frecuencia si fuera necesario para meter más volumen pero mejor repartido, siempre que te recuperes bien entre sesiones. En conclusión, siempre que sean intensas las series, no sé necesita un volumen alto para generar hipertrofia, pero eso no quita que a mayor volumen, mayor hipertrofia.
