Cómo Entrenar (según tu nivel) para Ganar Músculo - ¡Últimas Evidencias!

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¿Cómo entrenar para ganar masa muscular según el nivel de entrenamiento? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te explica las claves para saber cuál es tu nivel de entrenamiento y cómo entrenar para seguir progresando.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
00:58 ¿Qué se necesita para ganar músculo?
02:20 Nivel principiante
04:58 Nivel intermedio
07:24 Nivel avanzado
10:50 Nivel experto
13:40 Conclusión
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Спорт

Опубликовано:

13 июл 2024

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Комментарии : 62

@FitGeneration 24 дня назад

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@Pablolopezfotografia 23 дня назад

Muy bien explicado todo. Soy experto, más de 20 años entrenando en el gimnasio, 10 siendo entrenador con gimnasio propio, y lo defines muy bien. Lo más importante es mantener la ilusión y conseguir que forme parte de tu vida, en algo que no puedes vivir sin hacer. Saludos

@gustavomonzon8919 23 дня назад

Que hermoso amigo, te felicito❤

@FitGeneration 22 дня назад

¡Correcto! por eso es tan importante disfrutar del camino 😊

@gustavotorres4487 22 дня назад

Llevo casi un año de gim .couchedo por mi hermano y a nadie le gusta mi rutina tordo pierna con un día de empuje otro de tirón y un día de tocar algún musculo más y técnica, más dos de pierna ! Cuando hago biceps alguno me dijo solo dos ejercicios .o por qué te vi haciendo hombros pecho y espalda el mismo día. Pero me va muy bien no es aburrido. Descanso el pecho mientras hago hombros .y veo progresos haciendo dos veces press militar en la semana .coherente con los dias de torso

@Nothingelsematters. 22 дня назад

@@gustavotorres4487Sigue así, no les prestes atención

@Pablolopezfotografia 22 дня назад

@@gustavotorres4487 una distribución que funciona muy bien para 5 días es empuje-tracción-pierna-torso-pierna. saludos

@ez8049 23 дня назад

Yo ya tengo 50 años, y he probado casi todos los protocolos. Fullbody, torso-pierna, weider clásica... Al final, en mi opinión, funciona todo, depende del sujeto. A mí me ha funcionado de maravilla el heavy duty modificado de Dorian, y en teoría, todas las "evidencias científicas" descartarían este entrenamiento por su poco volumen y frecuencia. Por cierto, no estaría mal un vídeo para los maduritos. De cómo enfocar dieta y entreno cuando el entorno hormonal ya no es el mismo que con 20 ni con 35. 😉

@emadara841 23 дня назад

Gracias!! Sigo esperando un video Gorilangel sobre Anatomía, Funciones, y Ejercicios /Entrenamiento para el Manguito Rotador

@FitGeneration 23 дня назад

Lo anotamos 😊

@paolabonilla1654 23 дня назад

Muchas gracias por el video. A pesar de entrenar por ya varios años, nunca te las sabes todas, inclusive pasas por lesiones y molestias, pero gracias a videos como los de uds. Podemos aprender y volvernos mas expertos. Como dijo Gorilangel optimizar los ejercicios especificandolos en nuestras necesidades individuales. Genial. Super

@FitGeneration 23 дня назад

Lo bueno que tiene este mundo es que nunca dejamos de aprender 😊

@tomasgarcia300 23 дня назад

Amigo, estás en definición? Se te ve excelente, felicidades 💪

@juanyrositamendozacardales9342 22 дня назад

Buenos días saludos desde Panamá. Muchas gracias por compartir, pero me parece que este video hay que verlo varias veces para entender, hay tanta información en un solo video... Wuuuaaaaa Venga vamos por más Masa Muscular. 💪

@Miguel-zz4wp 23 дня назад

muy interesante gracias

@pandeharina7714 23 дня назад

Muy buena información, muy interesante, yo llevo entrenando 13 años y en este tiempo ha ido cambiando mi tipo de entrenamiento, he ido planificando mejor y he ido mejorando con el tiempo si es cierto que media vez va avanzando uno intenta cosas diferentes para ir viendo mejoras 👌

@alberba5816 22 дня назад

Disfruta del proceso y hacer las cosas bien tener paciencia y no te compares con nadie somos únicos , lo más importante saber empezar a entrenar y conocerse muscularmente porque hay gente que no sabe entrenar y da lecciones a los demás yo llevo más de 12 años entrenando y sigo aprendiendo conozco mi cuerpo pero no soy ni peor ni mejor que nadie soy diferente y estoy contento con mi trabajo en los gim de todos estos años lo que me me está gustando mucho de los gim es el postureo y estar todo el rato con el móvil haciendo el tonto para que les vean en sus redes sociales y para mi eso no vske para nada saludos y estoy de acuerdo gon muchas cosas contigo xso máquina abrazo

@adammitrani9484 23 дня назад

No entiendo la manía de aumentar el volumen de entrenamiento cuando eres avanzado, eso no tiene ningún sentido. Cuando eres principiante tienes un deficit de reclutamiento de unidades motoras, es decir que cuando eres mas avanzado las series te estimulan más porque las haces mejor y sabes llegar cerca del fallo. Además al levantar cargas más altas las series te fatigan más tanto a nivel muscular como a nivel de sistema nervioso central. Un principiante puede recuperarse y progresar haciendo 20 series semanales o más, un avanzando ni de coña. Yo nunca haría mas de 10 series por grupo muscular a la semana, siempre y cuando se lleven a rir 1 o 0 y se descanse mínimo 3 min.

@Cristian__coach 19 дней назад

Yo tengo 2años entrenando pase de 30 kg en pres a 105, de 50 en Sentadillas a 150 y peso muerto de 90 a 160 💪 vamos por más gracias por tu video

@nachogiles8541 23 дня назад

Angel, estoy con una fullbody que comencé hace 6 meses. Cuando cumpla el año de entrenamiento, crees que deberia cambiar a otro tipo de rutina?yo puedo entrenar 3 dias a la semana. Tengo multigym en casa y mancuernas. Mi objetivo es salud, y verme un poco mejor también claro. Mido 1.74 y ahora peso 71. En enero arranque pesando 67kgs. Tu opinión me seria de gran ayuda. Gracias saludos desde Argentina como.siempre.

@ZhilertSchneider 23 дня назад

recuerdo cuando fui principiante, a los 2 meses de entrenar le metia 18 ejercicios por grupo muscular semanal con division push pull leg, cuidaba mi alimentacion contando calorias le daba prioridad a las proteinas 1.8g a 2g x peso corporal , me sentia fatigado todas las semanas sin energia por el exceso de volumen que metia, unos meses despues cambie a entrenar un grupo muscular por semana a 12 ejercicios por musculo, algunos incluso 9 como el triceps y el hombro y sin contar calorias, solo al calculo y ya no me sentia fatigado, incluso sentia que progresaba mas ya no sacaba 1 repeticion extra por semana, sino 2 o a veces 3 extras, ya no consumia demasiada proteina, habia dias que comia de 1.2g a 1.5g x peso corporal, en mi caso mejoro muchisimo mi entrenamiento asi, antes por la fatiga y porque me consumia mucho tiempo (unas 2h entrenando) incluso me plantee dejarlo, pero ahora es mi estilo de vida, solo entreno algo mas de 1h al dia, ya llevo mas de 2 años dandole a full

@FitGeneration 22 дня назад

Es un proceso en el que todos aprendemos, aunque llevemos años entrenando 😊

@antonioabdias8315 23 дня назад

Hola, llevo 6 meses entrenando en el gimnasio y desde un inicio he entre al fallo o cerca de este, empecé pesando 65 kg con 1,78 cm y ahora peso 73-74. ( entreno 5-6 días a la semana intentando aplicar una frecuencia 2 por cada músculo ) Un dato curioso es que entreno varios días a la semana porque tengo una buena recuperación muscular a mi parecer, por lo general no me duelen mucho los músculos al día siguiente.

@adammitrani9484 23 дня назад

Eso es porque llevas 6 meses entrenando, a la que lleves unos años ya verás como necesitarás más tiempo para recuperarte, o tendrás que hacer menos series. Ir 5-6 días no es necesario, y no te va a dar más progreso que ir 3-4 días, pero como todavía eres principiante no te tienes que preocupar. Yo durante mi primer año iba 6 días y hacía como 30 series semanales por músculo y progresaba. Pero ya después mi cuerpo no se recuperaba tan bien y entendí que en cuanto a hipertrofia se refiere, a veces menos es más. Ahora llevo 5 años entrenando y voy 4 días a la semana y hago unas 5-6 series por músculo a la semana. Si te gusta ir 6 días y progresas, no tienes porque cambiarlo, pero si quieres poder hacer más cosas con tu vida más allá de entrenar, no pienses que por ir 3 o 4 días perderás músculo, de hecho ganarás lo mismo o incluso más.

@alvaromartinsolanosolis-wi6np 23 дня назад

Saludos, interesante la propuesta. Me surge una duda , tengo bastante años de ser culturista, sin embargo, hasta hace poco estoy teniendo problemas con las articulaciones, el médico me envió reposo, deseo saber si esta sobrecarga muscular tendrá que ver con la intensidad del ejercicio? O quizá la edad. Saludos

@FitGeneration 22 дня назад

Puede deberse a diversos factores, lo recomendable es que consultes con un profesional que evalúe tu caso 😊

@paparrinsky 23 дня назад

Gracias!!! Y cuándo se podría hacer HIIT o aeróbico para alguien en un intermedio? Hago Lunes Pierna, Martes Torso, Miércoles descanso, Jueves Pierna y Viernes torso. Que día hago HIIT o acondicionamiento físico? Miércoles no verdad? (Tengo 48 anos).

@FitGeneration 22 дня назад

Lo importante es que dejes el tiempo suficiente para recuperarte, échale un vistazo a este vídeo: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-mlfx6j7UpcA.html

@juandiegopabon2130 19 дней назад

Hola buenas 🤗, como puedo saber si ya estoy en un nivel mas adelante y debo volver mi entrenamiento mas complejo? He entrenado por año y medio y horita he notado q mi entrenamiento ya no avanzo no tengo los mismos resultados de antes, y creo q ya estoy tirando a un nivel mas intermedio sin embargo tengo mis dudas ya q cada vez q intento ese tipo nivel me cuesta mucho y me parece algo intenso nose si eso es bueno o malo

@FitGeneration 18 дней назад

¡Muy buenas! Si ya llevas un año y medio siendo constante, no tendría por qué irte mal siguiendo una rutina un poco más avanzada que la que seguías inicialmente. Es normal que te cueste adaptarte y sientas el cambio de intensidad (siempre que no haya molestias fuera de lo normal) 😊

@djgerad6069 15 дней назад

yo tengo 1 año y 3 meses, osea que sigo siendo principiante?

@jhoelcruzmendez8664 23 дня назад

Buen video, espero alcanzar algún día el nivel experto... jaja

@FitGeneration 22 дня назад

Poco a poco se consigue, por eso hay que disfrutar del proceso 😊

@endersons.garciar.8035 20 дней назад

Que pasa si entreno como experto o avanzado siendo intermedio? He hecho ejercicio toda mi vida pero poca experiencia en el gym, comence este año y hace 3 meses que comence hacer las cosas segun toda la información recolectada, drop set cuando no veo progreso, cuidar la tecnica, dominar el peso, carga progresiva voy 4 veces cuando puedo con frecuencia 2 para piernas es mi debilidad y cuando no puedo frecuencia, puedo seguir asi o debo esperar algun tiempo, he visto buenoa resultados en 3 meses, como nunca la verdad

@FitGeneration 18 дней назад

!Buenas! Habría que ver desde qué punto partes realmente, ya que comentabas que habías hecho ejercicio toda la vida. De todos modos, si te está yendo bien no tendrías por qué tener problema 😊

@Junior_z1019 23 дня назад

Hola ya llevo casi un mes en gym y de pesar 55kilos a 60 soy ectomorfo.

@emadara841 23 дня назад

Sos guy sensei!

@ismael326 23 дня назад

Vas bien

@FitGeneration 23 дня назад

No puedes juzgar tus avances en un mes 😊

@playeralan 22 дня назад

El azucar es mala solo si se consume en exceso

@shaddailegends1477 22 дня назад

Según soy inexperto y realizo 20 series semanales por musculo, tendré resultados asi o bajo la rutina de trabajo.?

@shaddailegends1477 22 дня назад

Llevo 1 mes

@FitGeneration 18 дней назад

¡Muy buenas! En tu caso, lo ideal sería que siguieras una rutina para principiante. Te propongo hacer una fullbody e ir progresando cuando ya lleves un tiempo y controles mejor la técnica y las cargas 😊

@jasonramos7003 23 дня назад

En qué nivel estoy si sé hacer bien los ejercicios? pero no entreno más de 3 meses es decir entreno 3 meses luego dejo 2 meses y regreso y así?

@adammitrani9484 23 дня назад

principiante

@FitGeneration 22 дня назад

Principiante 😊

@x-FaMeZz 23 дня назад

Es posible hacer un volumen entrenando en casa con mancuernas? Se que la mejor opcion es el gym, pero me gusta mas entrenar en mi casa

@FitGeneration 23 дня назад

Claro, el volumen va a venir marcado por las calorías que consumas 😊

@AlexNeck 23 дня назад

Hay personas que son pocas responsivas al entrenamiento de pesas? Es decir cargar mucho y con buena tecnica y aun asi no lucir un cuerpo estetico?

@FitGeneration 23 дня назад

Lo que determina la ganancia muscular no es cargar mucho peso. Es la intensidad y la correcta planificación del entrenamiento 😊

@ivancabriza1262 23 дня назад

Tambien podria ser un problema de alimentacion, capaz no estas alcanzando la cantidad de calorias necesarias para crecer o simplemente no llevas el tiempo suficiente que el gym para fines esteticos es a medio o largo plazo, a corto plazo fisicamente casi no notas nada.

@tomasgarcia300 23 дня назад

En mi gym veo puro “experto” entrenando desde el día 1 con solo poleas y máquinas, 6 días a la semana y aplicando en todo momento dropset y restpause 😂

@alvarobernalalejandre6130 23 дня назад

Imágenes de personas que consumen química no es lo más recomendable para menores que no tienen criterio. Sois responsables. Vamos a trabajar para evitar que pongáis estas imágenes sin indicarlo.

@FitGeneration 22 дня назад

Son solamente imágenes de archivo, no es de lo que trata el vídeo. Además, tampoco puedes decir con total seguridad quién es o no natural 😊

@alvarobernalalejandre6130 22 дня назад

@@FitGeneration Sois responsables de las ediciones. Y si tenemos que explicar que sí usan química vamos mal. Estamos trabajando para que en todos los canales se informe de ello. Lo mismo para todos los influencers. Créeme, lo vamos a conseguir.

@Yuniel_Quevedo 22 дня назад

¿Por qué copian las miniaturas de otros yotubers ? Este video es copia de Jeff Nippard y el de los ablicuos en V de Athean-x

@FitGeneration 22 дня назад

No son copias, compañero 😊 Hay mucho contenido similar en RU-vid.

@Yuniel_Quevedo 22 дня назад

@@FitGeneration Ambas miniaturas si son copia, basta con verlas.

@yulienmarin5397 23 дня назад

Por culpa de videos como este es que veo el gym lleno de gente que se mete dos horas todos los días tratando de hacer esas anacrónicas cantidades de series y ejercicios ……, lo digo y lo recontra digo ,no se necesita tanto !!! Tres días a la semana ,una hora máximo ,dos ejercicios por músculo ,3 series por ejercicio ,6 - 8 reps bien pesadas ,última serie hacer drop set …. Y no se detienen los progresos !….. pero los milenials no están listos para esta conversación ,el exceso de nopor del fitness hacen que cada vez la gente esté más confundida y se metan horas tratando de estar fit, cuando es justo todo lo contrario ,corto ,breve ,intenso … no y no y no se necesita entrenar todos los días ,no se necesitan tantas series ,no se necesita tanta complicación !!!…

@FitGeneration 22 дня назад

Va a depener de tus objetivos, contexto y circunstancias.