Dottore, come sempre una spiegazione molto chiara e semplice, in questo caso per capire l'importanza di un allenamento corretto e costante. La sua visione globale mi aiuta molto. Grazie.
😊 cambiamento dalla giovinezza nella carriera scolastica e lavoro Anche se non ho mai svolto gare sportive e ho sempre considerato la carriera scolastica e poi del lavoro Non ho mai avuto due carriere senza dubbi
Grazie per questo e per tutti i video che ha fatto finora ( e che farà in futuro); una domanda: il monitoraggio dell' affaticamento tramite hrv, è valido anche per gli allenamenti con i pesi o solo per sport di Endurance? Ancora grazie, i suoi video sul lavoro interiore mi hanno aiutato tantissimo!
Grazie per il video. Quali sono buoni strumenti che ci possono sostenuti e monitorare nelle attività sportive? Potrebbe consigliare alcuni ( apparte quello del video ) ?
Salve dottore, Le basi scientifiche per un allenamento corretto si bassa su dei aspetti che lei non a minimamente parlato, e cioè: 1 - Enfatizzare esercizi biomeccanicamente IDEALI (chiedo gentilmente di darmi un esempio, vorrei sapere quale l'esercizio biomeccanicamente ideale per i Quadricipiti e per che? Grazie) 2 - Allenare ciascun muscolo con movimenti aggiuntivi (può darmi un esempio anche di questo e perché dovvrebe essere aggiunto, secondo la scienza? Grazie) 3 - Fare un allenamento più EFFICIENTE possibile, ciò significa utilizzare il minor numero di set necessari per ottenere i risultati di cui sono soddisfatto. Questi risultati includono l'assenza di dolore e la salute. 4 - Il volume possa innescare una maggiore crescita muscolare fino a un certo punto, devi bilanciare il recupero e la quantità di tempo che desideri dedicare all'allenamento. Ciò che non vuoi è fare così tanto da sovraccaricare la tua capacità di recupero, causare danni irreparabili estesi e/o temere i tuoi allenamenti. 5 - La progressione, il corpo una volta che si è addata allo stress dalla 3a alla 5a settimana) risponde automaticamente generando più forza (dott. Hans Selye - Sindrome di Adattamento Generale) e non necessariamente occorre di aumentare i pesi (come a ribadito, attraverso il T.U.T e/o un numero maggiore di ripetizioni diciamo 15/20 per le prime serie si può ottenere dei benefici straordinari). Attendo un suo riscontro per quanto riguarda i primi 2 punti. La ringrazio @efficienzadellosforzo
molto interessante come sempre..ma ci sono particolari controindicazioni ad eseguire quotidianamente, tutti i giorni, sempre gli stessi esercizi e anche con gli stessi pesi (non ovviamente per l'ipertrofia)?
Ho 69 anni e 'corro' a giorni alterni per circa 8/10 km. Pur non forzando (riesco a parlare...) la mia frequenza e salita con gli anni e ora è di circa 150/155 bm. Come si fa a capire qual'è quella più giusta per il sistema cardiovascolare?
Abitudini mezz'ora al giorno come allenamento alternando tipologia tra camminare il mattino i tre mesi l'anno Fitness in palestra cinque mesi Due mesi di riposo Progressione Attività specifiche specifiche dell' età nella maratona non agonistico tra montagna e lago dove abito oppure lago e montagna viaggio in Europa Ecco come ho cambiato sport dalla giovinezza con sport a scuola dove c'erano gare delle scuole nell' Europa e mondo Ecole social
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La progressione... ma come faccio ad avere progressione a 60 anni?! Io vorrei alzare l'asticella, ma già faccio fatica a mantenere gli stessi pesi. Il mio corpo sta invecchiando. I tendini si infiammano solo al pensiero di aumentare il peso.
Se posso darti un consiglio ci sono integratori come la carnitina è la creatina che aiutano il recupero oppure fai un controllo con analisi e vedi se hai carenza di vitamine in quel caso integra. Per la progressione prova ad aumentare anche di pochi kg il carico di settimana in settimana. Ad esempio di panca piana aumenta anche solo di un kg per lato e mantiene lo stesso carico per periodo dalle 2 settimana a un mese e poi aumenti ancora il carico anche a discapito delle ripetizioni. L’importante è la tecnica mantieni sempre quella corretta. Buon allenamento e non mollare mai. Vorrei poter arrivare alla tua età potendo ancora allenarmi
in effetti non è facile...ma progressione non è solo il carico..per esempio lavorare sul time under tension o sulla parte isometrica e negativa del movimento
Io di anni ne ho 63 e pratico palestra e altri tipi di sport da una vita come nuoto, bici, nordic walking. Se si fa palestra e in particolare pesi, ho visto che non serve aumentare peso, ma solo ripetizioni e si avrà comunque un buon risultato, non serve sforzare molto, altrimenti, dato l’età, si avranno solo degli infortuni con il tempo, poi bisogna alternare gli sport, in modo da adoperare più muscoli. Se si farà così, si avranno risultati molto buoni senza dover stressare troppo il nostro fisico☺️
Fitness e joga con alimenti indiani Oppure con alimenti di qualità Stimoli vari Con estate a camminare e un mese o due di riposo.. nella specialità della maratona non agonistico
Allenamento scientifico E libro cambia l'abitudine di essere sé stesso di Joe dispensa dove imparare piu tenerezza nell' intimità con meditazione anche se tigre al di là del conosciuto
