Le problème avec l'endurance fondamentale... 

Merci pour cette mise au point et ces très sages conseils adaptés aux sportifs occasionnels ou qui cherchent juste à garder la forme!!

Sauf que l'algo de gamin ne le voit pas comme ça, ex je fais 6h en EF en montagne, il me baisse de 3pts, 2 jours après je fais 3x1000 à 95% il me remonte de 3... Je ne pense pas que mon vo2max ait évolué de 3pts en trois jours

Donc admettons qu'un coureur a pied court 3x par semaine en respectant scrupuleusement ses journees de repos en mettant le paquet sur lhydratation, le sommeil, la nutrition etc , on pourrait donc se demander : Faire deux seances en zone 3 + une seance fractionné VMA , ferait + progresser que faire 2 seances fondamentales + 1 séance fractionné VMA ? Plus simplement posée , une excellente recuperation permet elle de se passer dendurance fondamentale ? (Hors recup entre fractionné et retour au calme) Je pose cette question car au final, lendurance fondamentale permet principalement d'avoir un bon volume sans blessure. Si on reduit son volume et quon suprrime l'EF au profit de l'intensité , peut on sy retrouver ?

T'en as même besoin pour du 400M de l'endurance fondamentale. Et je dirai même pour du 100M afin de mieux récupérer entre les séries et entraînements

En résumé: La vidéo traite de l'importance de l'endurance fondamentale dans les sports d'endurance et des erreurs courantes associées à son application. 1. **Importance de l'endurance fondamentale** : L'endurance fondamentale est essentielle pour tous les sports d'endurance, allant du 1500 mètres au marathon. Elle est la base de tout programme d'entraînement. 2. **Concept d'entraînement polarisé** : Il est courant d'entendre parler d'une répartition de 80% d'entraînement en endurance fondamentale et 20% en intensité plus élevée. Cette approche est basée sur la loi de Pareto (80/20) et vise à faire 80% des séances à faible intensité (zone 2) et 20% à haute intensité (zones 4 et 5). 3. **Visualisation de la condition physique** : La condition physique peut être représentée par un triangle, où la base est l'endurance fondamentale et la hauteur est le VO2 max. L'objectif est d'augmenter la surface du triangle, en travaillant à la fois l'endurance et la vitesse. 4. **Erreurs courantes** : De nombreux débutants ou sportifs occasionnels reçoivent le conseil de se concentrer uniquement sur l'endurance fondamentale. Cependant, pour ceux qui s'entraînent peu, il n'est pas nécessaire de limiter l'intensité de leurs séances. L'entraînement en endurance fondamentale devient crucial lorsqu'on augmente le volume d'entraînement. 5. **Difficulté à maintenir la zone 2** : Beaucoup trouvent difficile de rester en zone 2 lors d'un entraînement en extérieur, oscillant souvent entre les zones 2 et 3. Il est essentiel de rester en zone 2 pour maximiser les bénéfices de l'entraînement. 6. **Conseil final** : Il est recommandé de commencer par travailler l'endurance fondamentale avant d'ajouter des entraînements plus intensifs. Les débutants qui se précipitent dans des séances intensives sans bases solides risquent de se blesser. La vidéo souligne l'importance de comprendre et d'appliquer correctement l'endurance fondamentale pour maximiser les bénéfices de l'entraînement et éviter les erreurs courantes.

Merci beaucoup! Ca fait du bien de remettre les choses en place. Je suis parfois indécis sur ce que je dois faire. Très loin du grand sportif, je suis plus assidu depuis le début de l'année. J'ai ajouté la course à pied à une activité très régulière, quotidienne en vélo (surtout déplacement, voyage) puis maintenant vélo plutôt longue sortie et sportive, variée de plus haute intensité parfois. Ce que j'apprécie en me forçant de rester en zone deux c'est: - Ça me permet de prendre plus longtemps du plaisir pendant la sortie, car je fatigue moins, ou pas. - Je récupère très rapidement, ou ne sent même pas vraiment l'effort du jour avant et y retourne donc bcp plus volontiers et régulièrement. J'ai remarqué qu'en faisant "n'importe quoi", je me retrouve rapidement étalé entre la zone 2, 3 et basse 4, mais c'est bcp plus dur. Peut-être que ça m'apporte aussi plus au temps passé...?!

Merci pour cette vidéo. Perso je fais que du trail de la cote . 80% zone 2. En courent et en marchant pas facile à gérer en cote mais je m y force tous en forêt . Pour garder de l entraînement pour les jambes.le goudron pas pour moi . Je fais 3 entraînements semaine. 1 course longue zone 2. 1. En tempo zone 3 et 4 sur 1 km chaque sur 15 km fin en marchant 1 fractionné en cote zone 5. 30/30 en montant et repos descendant . 4 fois Je pense que le trail c est pas de l entraiment course . On cherche pas la vitesse . Avis perso. Fais tu une différence entre trail et course ? Ma montre je pense pas? Ma montre fenix6 me trouve Passable q en j attaque en cote zone 2 . La vilaine . Merci encore pour tes vidéos et le temps que tu y passe . Tu es de bon conseil . A plus

Merci beaucoup pour ces explications !!! Et effectivement naturellement, ne sachant pas trop quoi faire au début j'oscille entre zone 2 et 3 ^^

Toujours aussi clair. Merci

Merci pour vos explications et bonne année

Bien expliqué

Merci pour tes vidéos très pédagogique

Très bon rappel et très bon conseil

Hello jeune homme 🙂 depuis une semaine je suis abonné et je dévore tes vidéos... 😊 Je suis un homme de 50 ans je fais 2-3 courses 10km par an (en dehors de mes entraînements) Quelle montre conseillerai tu pour trouver son endurance fondamentale ? Je me suis dit, je vais suivre ce que mon corps me dis, pas besoin de montre.... mais alors je marche tout le temps.... J'ai acheté une ceinture cardio et je suis sur le point d'acheter (pour mes 50 ans😊) une forerunner 255. Pourrais-t-elle m'aider à affiner ce point là ? Voilà, pas sûr que tu aies le temps de me répondre mais au cas où, d'avance un grand merci !! 👍😉

Merci encore pour votre bienveillance et ces conseils. Personnellement j'ai un mal fou à rester en zone 2, je me suis même demandé si ma Garmin Forerunner 255 était correcte à ce niveau là 😮

Mon algo Garim a l'air de pas trop compter mes séances EF... alors que fractionné il est très content (que du ressentis)

Bonjour, sur quelle type d’échelle 5,7 niveaux ? Pour mon échelle à 5 niveaux, le niveau 2 c’est allure marathon et le 1 c’est EF, perso je préfère raisonner en 50/70% de FC de réserve : on est d’accord que dans mon cas on reste bien en zone 1 ?

Merci pour tes conseils aussi judicieux que réguliers 👍💪Effectivement jai tendance à vouloir tjrs travailler la hauteur du triangle et je néglige la base... Cest bien de me/nous remettre de temps en temps sur les bons rails

Bonjour je suis vos conseils je n arrive pas programmer des fractionnés avec corros

très utile et interessant il ya aussi des video de inigo san millan chercheur et entrainneur de pogacar ente autre

Je suis pas totalement d'accord, ou plutôt, ça dépend des cas. Oui, quelqu'un qui court de temps depuis des années, mais qui ne fait qu'un footing / semaine, ça n'a pas trop de sens qu'il se force à le faire en EF. J'irais même plus loin en disant qu'il aurait même tout intérêt à le faire en intensité, voir avec des intervalles : il se dépensera plus, et "progressera" plus comme ça (je mets des guillemets car 1 séance / semaine, on progresse peu, voir pas, passer un certain cap). Par contre, un débutant total ? là, je suis pas d'accord. Enormément de débutants font en effet l'erreur de courir trop vite, ils n'ont aucun repères de sensation, de vitesse. Le premier challenge pour eux c'est de réussir à courir en continu pendant 15, 20, 30 puis 45 minutes. En courant plus vite qu'en EF, ils se mettent plus vite dans le rouge, donc ça durcit la chose, en plus de les faire souffrir atrocement, ce qui risque de les dégoûter de la course à pied plus qu'autre chose. Ils n'ont aussi pas la caisse et les adaptations muscle / tendon / squelette nécessaires pour encaisser de la course en intensité. Donc je pense que ça reste un bon conseil, pour un débutant.

En zone 2 il faut se baser sur le vitesse ou sur un pourcentage de la FCM ? Ayant une VMA de 13 km/h je n'arrive pas à courir en dessous de 9 km/h (70% VMA) En courant à 9,5 km/h je suis bien souvent à 75% FCM (fcm est de 184 bpm)

Salut, Merci, toujours aussi précis et accessible, top. Question : tu dis qu’il vaut mieux éviter de naviguer entre zone 2 et zone 3 ce qui insinuerait que une filière énergétique en remplace une autre. J’ai cru comprendre à travers divers recherches que la filière aérobie continuent de travailler de la même manière et au passage en zone 3 elle est complétée par la filière anaerobie lactique. Ce qui voudrait dire que en dehors d’augmenter la fatigue physique ce changement de zone ne diminuerait pas l’efficacité du travail en zone 2. Et je ne comprends pas ça dans ta vidéo. Peux tu apporter des éléments de précisions s’il te plaît. Merci d’avance et encore bravo

Merci pour les explications ! Je cours 80km/semaine en moyenne. Quand j'essaie de courir en zone 2, je suis sur un pace de 5'50-6'30/km ( 80% zone 2 et 20% zone 3 😅) et dès que je passe à 5'/km, je passe en zone 4 voire même zone 5. Mes allures 10k=3'55/km et 42k=4'30/km, sur toutes les courses faites ma montre (Garmin 255) indique 99% zone 5. Est ce que cest un défaut de la montre ?