Incroyable la qualité de ton travail. Tellement loin de tous les autres qui proposent certe plus de vidéos mais dans lesquelles ils enchaînent les banalités et finissent par essayer de te vendre un programme. Franchement bravo et merci d'aller au fond des choses comme ça. J'aime beaucoup l'idée de référencer tes propos avec des citations ! Ça permet à ceux qui le souhaite d'aller lire un peu. 👍👏
Très très bonne vidéo, les explications sont claires, ça m'a permis de mieux comprendre les bénéfices et les risques de cette fameuse endurance fondamentale, continue comme ça, tu mérites plus d'abonnés 👍😉
tes vidéos sont juste TOPPPPPPS! je vois enfin à quoi servent mes cours de SVT de term. Ca fait vraiment plaisir de voir des vidéos qui allient sports et culture, Bravo a toi
Merci pour les conseils enrichissant,je cours depuis des années ,6fois par semaine,mais maintenant avec le confinement ,j'ai araité c'a fait 3mois,je ne sais comment redemarer aprés .,et merci je vous suis du Maroc
Excellente Vidéo. J'avais vu une vidéo de running addict aussi sur la sensation ressentie savoir parler librement en aisance et la vidéo donnait un bon exemple. Mais en suivant karvonen je vois que je devrai ralentir alors que pourtant je peux faire des phrases sans pbs. un peu compliqué. Autre suggestion : une vidéo sur comment gérer des séances d intensité a vélo et cap sur la même semaine. J'ai vu des vidéos de gens intéressantes sur le sujet comme Sami inkinen mais j'aimerai bien ton point de vue
Le fameux ''aller ça dégage'' xD Il me semble aussi que le lactate permet de fabriquer de l'énergie. Ce serait surtout lors des récupérations actives que l'on ''entraine'' son corps à re métaboliser ce lactate en glucose sanguin, disponible pour la suite de la séance par exemple ^^
Bonjour à tous. Remarquable l'ensemble des vidéos: très instructif et motivant! Quelle montre utilises tu pour suivre ta fréquence cardiaque, allure ect en course à pied? Et quel en est ton ressenti? (fonction manquantes ou autre)? Utilises-tu un moniteur Garmin comme pour dans set-up home-trainer? Nb: désolé si la question est déjà traitée, j'ai pas réussi à trouver le lien...
Super vidéo, gros travail merci 🙏 Même si j’avoue qu’il me manquait un lexique parfois 😂🤣 pas tout compris pour mon esprit plus littéraire que scientifique 😉
Salut Tristan, Que penses-tu de l'EF en cyclisme ? On parle beaucoup de l'endurance fondamentale en course à pied mais est-ce aussi utile de faire des entraînements EF en vélo ? La durée de la sortie doit être assez longue avant d'obtenir les mêmes bénéfices qu'en course à pied, ou bien l'organisme réagit exactement de la même manière et ne dépend pas du sport effectué au final ?
C'est exactement les mêmes règles pour le vélo. Juste ta FCmax est différente donc faut adapter. Et comme les entraînements sont souvent plus longs à vélo, ne pas hésiter à descendre dans la fourchette
Super analyse, avec les preuves scientifiques c'est très convaincant même si j'ai pas vérifié personnellement les sources. C'est l'une de tes précédentes vidéos qui m'a convaincu de faire de l EF (courir lentement pour courir plus vite) mais j'avais retenu qu'il n'y avait pas de vitesse mini pour faire de la bonne EF. Étant faignant j'ai donc pris l'habitude de faire de l EF en zone cardio 1 (50-60% FCR) voir même en dessous parfois, surtout l'hiver sous la pluie quand la motive était proche de zéro. Alors y a t'il une limite de lenteur en dessous de laquelle on ne tire aucun bénéfice significatif pour la progression ?
Salut, j'ai 19,5 de VMA et je fais très rarement des footings d'endurance fondamentale, je fais plutôt des footings à 4'/km voire plus rapide donc j'arrive essoufflé mais pas non plus dans le mal. Je ne sais pas si à la longue ça peut créer des problèmes...
Très bonne vidéo ! Tout ce que tu dis s'applique bien sûr au cyclisme, mais y a t il des spécificités ou différence à ce niveau là (sachant que le risque de blessure en cyclisme est faible ?)
Tu n'as pas la même FC en CAP et à vélo mais sinon d'un point de vu % c'est relativement identique. J'observe cependant qu'on a plus tendance en tendre vers 60% de FCR à vélo et 70% en CAP. Mais la différence est largement compensée par la différence de volume encaissable par semaine (Comme le souligne Olivier).
On en apprend tellement dans tes vidéos ! En revanche j’ai une question, j’ai un cœur qui bat très lentement et j’ai donc une fréquence cardiaque de réserve de 132 bpm...m’entraîner à 70% de cette fréquence reviendrait à m’entraîner à 134bpm, ce qui est très difficile en course à pied...quelle alternative dans ce cas ? Merci !
Courir très lentement reste possible, même si on l'impression de faire du surplace. Quelle est ta FCM max et ta FC au repos ? Quelle est ta VMA ? Il conseille aussi 60-70% de VMA (tout autant que la FC de réserve ou calcul selon la formule de Karvonen).
@@TheGroundation Même à 75% de FCM t'es plus bas que les 137 du calcul de Karvonen (FC de réserve) avec 133,5. Du coup, 137 paraît la limite haute pour ton endurance fondamentale. Faut pas avoir peur de courir même à 8-9km/h (ce qui représente 53 à 60% de ta VMA, grand max 10km/h, même si 66% de la VMA en EF c'est une fourchette haute) ; tu te rattraperas dans les fractionnés / seuil, et tu récupèreras mieux, en te blessant moins :) J'ai une connaissance qui a 22 de VMA mais court à seulement 11-13km/h en EF, soit 50-60% de sa VMA. Des progrès énormes en peu de temps ; il bosse beaucoup après, avec 2-3 fractionnés à la semaine, tout en respectant 20% (et 80% du temps en EF) sur la semaine.
1- tu prends tas FC max (ex: 200) 2- ta fc au repos (ex:60) 3- FC de réserve = fc max - fc repos (ex: 140) 4- tu multiplies par % de l'effort souhaité (ex 70% soit 140X70%=98) 5- tu ajoutes ta FC repos soit 98+60=158. Je sais pas si c'est clair mais c'est comme ça qu'on doit calculer.
Salut Tristan Super ta vidéo même si elles sont tout le temps bien ! Mais là le fait d'avoir inséré les références biblio tu passes vraiment au cran au dessus, continue comme ça 😉
good job man! Ta vidéo m'amène à une question: dans une sortie en EF, la dérive cardiaque et/ou la chaleur (ce matin 25° à 8h30 pour moi dans l'Hérault...) augmente la FC, mais il me semble intuitivement que cette augmentation n'est peut-être pas liée aux processus chimiques en jeu dans l'EF. Du coup: écouter son coeur ou sa sensation?
La thermorégulation est un gros facteur de stress (et une limite à la performance) dont on a aussi besoin d'en récupérer. Je pense qu'on peut s'approcher plus souvent des limites hautes en EF quand il fait chaud, mais je pense pas que la dépasser soit forcement recommandé. Pour les autres intensités après oui avoir un cardio supérieur à d'habitude à cause de la chaleur, on s'en manque ^^
Sur un marathon, 80% d'énergie d'origine glucidique, c'est pour ceux qui ingurgitent 80g/heure. Et sinon, Olivier Maria, marathonien keto + à jeun n'existerait pas!
Hello, c’est bien de casser les fausses croyances. Tu transmets tes expériences pratique et du contenu théorique c’est bien. Juste une précision importante sur l’utilisation des substrats pendant l’effort. Nous n’utilisons pas les glucides à 90% ou 100% sur un marathon. Cela n’est pas une référence scientifique réel ! Il faut observer les niveaux des seuils sur chaque individu. J’entraîne des sportifs qui utilisent en majorités les lipides à 17km/h pour une vma de 20 environ. Et pour cela il faut l’observer de manière précise en laboratoire avec les échanges gazeux. Ensuite avec l’expérience vous serrez l’analyser et le rapporter à des signaux de terrain. Attention à la vulgarisation, et même devant des puristes.
Merci Greg :) Cependant, comment écrire "Cela n’est pas une référence scientifique réel !" quand je cite 3 études différentes sur le sujet qui trouve les mêmes conclusions, et ce sur des publics différents ? J'ai moi même fait un test en laboratoire avant mon marathon et dès SV1 j'ai un QR de 0.91... Donc si tu as eu l'occasion de voir toi même des résultats de test montrant une MAJORITÉ de lipides consommé (QR
Sans aucun doute la meilleure explication de l'endurance fondamentale. Son rôle, sa justification physique et historique mais aussi des explications sur des lieus communs de la course à pied, des raccourcis erronés. Bravo et merci beaucoup pour ce travail.
belle vidéo! L'endurance fondamental, c'est grâce à elle que je coure 6x semaine.C'est une zone de confort indispensable pour courir un certain volume, récupérer d'une séance d'intensité, ce remettre d'une blessure et surtout prendre du plaisir car si à chaque entrainement tu rentres chez toi dégouté c'est l'abandon assuré...Un problème bien incrusté (tu en parles dans ta vidéo) c'est la culpabilité du coureur qui ne veux pas descendre en-dessous d'une certaine vitesse par méconnaissance du sport (comme le débutant que j'étais) ou pire par fierté .Pour moi tu pourrais ajouter Strava qui a vraiment accentué ce phénomène malheureusement. Rendre ses activités publiques motive (j'adore) mais colle une étiquette "d'allure" 😒
Super la vidéo. Dommage que tu n’aies pas abordé la question de la durée de ces entraînements en EF car c’est une variable directement liée. Tu aurais pu poser la question : « Quelle durée est trop longue pour une sortie en endurance fondamentale? » Continue en tous cas avec la même rigueur scientifique!
Tu n'as pas de durée trop longue en sortie d'endurance fondamentale, en course à pied tu seras limité par les contraintes physiques de la pratique sur 1h30 tes genoux morflent, en vélo comme c'est un sport qui n'a pas de contrainte forte sur le corps (a part peut etre sur le dos) tu peux enchainer des sorties de 4h. Moi qui fait de l'aviron, on est limité par la tenue de la position sur l'ergometre et en bateau, les sorties sont donc vont de 1h30 à 2h en bateau et sur l'ergometre légèrement plus d'une heure.
@@ironuman bonsoir la question .. peut on faire 120 % de la vma en courant 1mn10 1mn10 en 12 répétitions ? Ou c'est possible a 120 % mais en 30/30 en 12 répétitions ?
Toujours des vidéos de très grandes qualités ! Merci ça fait un moment que je n'en rate plus une seule. J'adore ton approche, tu expliques vraiment bien les choses. Beaucoup de pédagogie qui rend ce genre de contenu très accessible. Merci pour ce gros boulot.
Le maître mot, comme il est si bien décrit, c'est qu'il est impossible de courir chaque séance à l'allure de son record sur 10kil...d'où la variation des allures pour réduire les blessures et de courir chaque séance au bon tempo; j'ai 42 ans de course à pied 60 marathons, une douzaine de cent bornes, moult semi et 10kil et 2 fois et demi de tour de la terre en terme de kilomètres parcourus; j'en ai entendu et lu sur la course à pied, mais ici nous avons affaire à un bon pédagogue...En résumé sur l'EF, la courir lentement ou même très lentement(avec pourquoi pas des pauses marchées) afin de se réserver sur l'allure seuil 10kil (8 à 10x1000)ou AS21 (4x3000) ou (3x4000). Je mettais l'accent sur le couple du we : samedi séance allure AS21 et dimanche 2h30 de EF ce qui totalisait de 55 à 60 km à ajouter au reste de la semaine pour 120 à 140 km en prépa marathon...Bravo pour la démonstration
Très bonne vidéo et des explications que tous les coureurs, marcheurs nordique devraient s'en inspirer. A l'Ecole Interarmées des Sports de Fontainebleau, en 1973 déjà, les instructeurs enseignaient aux stagiaires militaires EPS les procédés d'entraînement et s'attachaient à l'utilité, l'importance de l'endurance d'adaptation et l'endurance fondamentale (quantitatif). Ces instructeurs étaient des spécialistes de l'entraînement (coureurs champion de France des 100km, des cyclistes, nageurs) et donc un enseignement pointue pour l'époque. Les stagiaires passaient chez le médecin pour l'évaluation de la VO² Max (cycle) afin d'établir après le test de Brue (derrière vélo) un entraînement adapté tout au long de la promotion. Je me suis longtemps entraîné avec cette méthode de l'endurance fondamentale (du volume autant que l'on souhaite (60% à 65% d'intensité) et une fois par semaine une séance d'intensité haute (judo pour moi)). Le résultat est clair, meilleure adaptation dans l'effort intense et une meilleure récupération en rajoutant moins de blessures. Beaucoup trop de personnes se focalisent sur la notion de vitesse en km/h, on en entend que trop (pas tous...).
Tu étais déjà la chaîne que je recommandais à toutes les personnes intéressées par l'entraînement (étudiants STAPS, passionnés, sportifs curieux...) mais là avec cette vidéo qui approfondie des principes que beaucoup, voire tout le monde, applique sans vraiment savoir pourquoi... Le tout avec une clarté exemplaire ! 🎩
Salut @ironYman, tout d'abord super vidéo et bien intéressante. Pour ma part, j'essaie de courir à faible allure (10kmh pour moi) seulement je ressens des contraintes musculaires plus grandes à faible allure qu'a plus forte allure. Dans l'état actuel seul mon cardio me limite dans la durée et l'intensité lors d'un effort...Est-ce normal ou psychologique? Tu pourrais aussi faire un article sur la sécrétion d'endorphine et autres hormones pendant une sortie? Je pense que c'est un point important le plaisir/fierté. J'ai remarqué un "second souffle" après une prise de plaisir en plein milieu d'une sortie...est-ce fondé?
J'ai les mêmes sensations et je pense que c'est qu'une question d'habitude pour notre corps à courir à ce rythme. Je n'ai jamais vraiment respecté l'EF (trop de seuil mais pas de bcq de kms donc pas de blessure) donc mon corps me donnent des signes que je ne connaissais pas et que mon cerveau interprète comme de la gène, là où il n'est plus gêné à courir à 180bpm pourtant :)
même sensation pour la contrainte musculaire/tendineuse/toutça à faible allure. J'ai une course moins économique en endurance fondamentale, peut-être le manque d'entrainement ? Alors qu'en endurance active, je suis bien plus à l'aise. Bref, actuellement, je me fatigue moins en endurance active...
C'est tellement satisfaisant d'écouter ces explications superbes, franchement bravo c'est top ! Juste une question ,60 à 70 % de fc de réserve équivaut à combirn en pourcent de fcmax ? C'était super merci Tristan 😘
Bonjour Tristan, Bravo pour ton travail tout d'abord. C'est hyper intéressant de rafraîchir voire réapprendre ma physio après mes années Staps du début des années 2010. Je suis aujourd'hui coach personnel et j'ai beaucoup de clients qui souhaitent perdre de la masse grasse malgré des profils morphologiques et des âges différents. J'aimerais donc savoir si tu as déjà tourné des vidéos ou si tu connais quelqu'un qui en a tournés au sujet de la perte de masse grasse/élimination d'eau ou même du développement de la masse musculaire. L'idée serait d'avoir une approche scientifique à jour et assez complète sur ces sujets. Merci d'avance pour ton aide et encore bravo. Bonne journée Martin
IronUman merci j’avais déjà vu cette vidéo 😁, mais je voulais parler des entraînements avec plusieurs objectifs par séance ( par ex aérobie +seuil). En fait j’aimerais savoir comment organiser mon entraînement pour travailler le plus de qualités possible en 1 microcycle(pour moi 1 semaine). Merci de ta réponse !
Le sujet c’est que on ne parle pas de la même lenteur…. Toi avec ta VMA de 20km/h quand tu cours en EF t’es à 15km/h…. Moi étant débutant avec ma VMA de 12km/h quand je respecte mon EF et mes zones de fréquence cardiaque je suis obligé de faire de la marche rapide…. C’est très frustrant, est ce normal ?
@IronUman cette vidéo est juste incroyable et je n'exagère pas ! Super quali 👍et bien poussé on apprend beaucoup de choses et on les apprend vraiment 😀! L'EF est un sujet qui a été traité des milliers de fois sur le net, pourtant tu arrives à nous en apprendre du début à la fin ! C'est vraiment très très complet 😍 ! Continue les vidéos de ce type , elles vont faire un carton !! 👍
Tout d’abord je te félicite pour la qualité de tes vidéos (comme beaucoup en commentaires d’ailleurs !). En suivant une formation sur la rééducation post-chirurgie bariatrique, la formatrice a utilisé le terme Lipoxmax en le situant à 40% de FCmax, en as-tu entendu parlé ? Merci
Beaucoup de spécialistes, récents ou " capés " sont en contradiction avec certaines de vos affirmations un peu, disons...Péremptoires ! les avantages que vous niez ( mitochondries, etc ) en EF, ainsi que le fait que les différents modes utilisent les mêmes fibres musculaires ! Vous ètes un peu le seul à réfuter ces données moultement corroborées et argumentées ! Un ton moins affirmatif vous permettrait de faire machine arrière plus souplement ! Cordialement !
Franchement tes vidéos sont de plus en plus qualis. J’ai beau écumer les forums de course à pied sur 50% de mon temps libre, j’en apprends beaucoup plus en regardant ta vidéo ; tu réussis à couvrir la totalité du sujet en étant super didactique c’est top ! Merci beaucoup et bon courage pour la suite 🙂
@@ironuman Haha c'est une façon de voir les choses, mais perso je préfère 100 fois une vidéo comme celle-ci par mois plutôt qu'une vidéo par jour qui enfonce des portes ouvertes
Rien à foutre des %FC, bpm Tout à la sensation 😆 1 fois par semaine 1h 1h30 la rigolade en course seul. EF seances la plus nul au monde. et un fractionnée quelquefois ^^
Salut Tristan, très bonne vidéo ! Concernant la partie "Mentir c'est mal", le développement du réseau capillaire se fait comme tu l'as dit peu importe l'intensité d'entraînement. Par contre, la densité capillaire (nb de cap/mm² section) augmente avec l'entraînement en endurance (car la masse musculaire augmente peu) et diminue avec l'entraînement en résistance/force (car la masse musculaire augmente + vite que le réseau capillaire). Après il est vrai que les études ne sont pas toutes d'accord sur ces points donc il n'y a pas de consensus physiologique. Complètement d'accord pour la biogénèse mitochondriale au passage.
Pour la densité ça me fait poser 2 questions pour évaluer l'impact sur la performance : 1) est ce que une fibre hypertrophiée a besoin de plus de capillaire pour avec la même efficacité d'échange qu'une fibre non-hypertrophié ? 2) Est ce qu"une fibre hypertrophiée permet d'élever le niveau absolue de capillaire sanguin à son contact et donc d'atteindre après entrainement d'endurance la même densité relative ? Je suis pas sûr qu'il y ait des réponses mais je pose ça ici en attendant ;)
Très bonne vidéo, merci Tristan. Étant une toute nouvelle "campusienne" avec un plan marathon sur 26 semaines, cette précision et l'analyse sur l'EF sont excellentes. Cela permet d'arrêter de se focaliser si on n'est pas pile à 75% de la fcmax mais légèrement au-dessus pcq tout simplement les sensations sont meilleures, avec moins la sensation de faire du surplace ou de perdre son temps.
C'est presque étrange de se dire qu'on en entend systématiquement parlé de l'EF mais que personne n'avait jamais creusé à ce point, notamment sur les différentes intensités de l'EF. Super vidéo !
Salut Merci pour cette vidéo, des conseils très clairs et je partage ton avis car dès que je m'entraînais, j'essayais d'aller toujours plus vite et je le retrouvais avec des douleurs et cela devenait compliqué de s'entraîner 3x par semaine, j'ai compris il y a 2 mois que l'endurance fondamentale était importante et cela permet d'éviter les blessures et maintenant je peux enchaîner 4 entraînements de course à pied ou trois entraînements de course à pied avec une sortie vélo et ma VO2MAX est passée sonde 41 à 50 en deux mois, je confirme tes propos, rien ne sert d'essayer de battre son record sur 10 kms à chaque sortie ! A bientôt Sportivement
Slt Tristan moi j'ai une suggestion à te proposer : en cyclisme bcp de pros et d entraineurs utilisent le "sweetspot" ( j'imagine que tu connais , forcément ☺) , tandis que ces entrainements a cette intensite en course a pied st tres peu utilisés , pourrais tu m'en expliquer davantage? Surtout que ces entrainements sont censés augmenter le sv2 (d apres mes recherches sur les entrainements des cyclistes pros) Merci pour tous ces apports en sciences de l'entrainement (selon moi l entrainement est une science 😉), continue ce que tu fais , tes contenus sont originaux , bravo 👏
D'après la méthode que j'utilise les cyclistes ne s'entrainent pas de façon assez polarisée. Mais c'est vrai que contrairement à la CAP, le risque de faire autant de Z3 ne démultiplie pas autant le risque de blessure. En tout cas bonne question soulevée 👌
Top ta vidéo ! j'aurais voulu la voir hier :(, j'ai justement un peu accéléré une sortie en endurance fondamentale (juste pour suivre un autre coureur), résultat mal au genou ce matin.
Les douleurs aux genoux c'est vraiment pas agréable. Moi je te recommanderai d'utiliser des protections. C'est ce que je fait et c'est impeccable. www.mymenisk.com propose de bonnes protections. Bon courage
Ok très bonne explication, mais le sport d'endurance reste de l'endurance maintenant pour être performant ou aller plus vite il faut rajouter du fractionné mais pas plus que l'endurance la ou je veux en venir c'est la production de mitochondrie elle est très importante a rechercher en endurance fondamentale. En altitude la production est plus rapide ce qui permettra au séance de rythme avec la technique à décroître de tenir la vitesse le plus longtemps possible ex: les Kenyans et les éthiopiens ou kilian Jornet et j'en passe et d'autres... alors c'est sportif qui sont très performants a mon avis ils n'ont pas une grande connaissance dans la science biologique du catabolisme au métabolisme pourtant se sont les meilleurs !!!? LA COURSE A PIED C'EST UN ÉTAT D'ESPRIT, une seconde nature que beaucoup de peuples ont perdu de vue .
Super vidéo comme toujours. Mais j'ai une question: Sur quel quelle donnée ce basé pour trouver son allure fondamentale? %FCmax, %VMA...? Parce que quand je suis à mon pace d'endurance fondamental, ma FC est beaucoup trop haute (80/85%FCmax, 80%FCreserve) et à l'inverse si je reste en dessous de 75%FCmax mon pace est très lent (genre 60% de ma VMA) Merci
En endurance fondamental, étant donné que tu cours plus lentement, est ce que tu fais des foulées plus petite pour ralentir, ou est ce que tu diminues le nombre de ppm ( à 170 ou 160), ou est ce un mélange des 2, foulés plus courte et un peu moins de ppm ? Dans toutes les vidéos d'EF, ce n'est jamais dit.
Majoritairement l'amplitude qui diminue. Après c'est normal d'avoir une fréquence en EF plus basse qu'à allure 5 ou 10km (et plus tu iras vite, plus ça augmentera)
Mais alors, la meilleure solution n'est elle pas d'accélérer sur ses séances de course à pied et... d'accélérer sur des séances vélo ? Le meilleur des 2 mondes : récupération peu affectée car sport porté et donc risque de blessure atténué mais également amélioration des capacités cardio....
Peut-être une question bête : mais pourquoi le corps ne continue pas d'utiliser ses lipides à haute intensité ? Ca ne pourrait pas limiter l'augmentation de la dégradation des glucides ?
Sauf erreur de ma part, je crois que tu dis zone 3 pour dire zone 2 sur la fin de la vidéo. Notamment quand tu dis que la zone 3 est la zone "interdite" dans l'entrainement polarisé. C'est la zone 2 qui est la zone "interdite" ^^.
Pour avoir bien compris la vidéo, est ce que ducoup pendant l'endurance fondamentale nous pourrions commencer à basse intensité et selon la forme du jour ou de la dernière séance faites ou bien la séance avenir nous pourrions accéléré ??
Très instructif comme d'habitude. Ne faites pas comme moi en empilant trop de km pépère en EF, parce que même sans intensité, la répétition des chocs sur le bitume a engendré une fracture de fatigue au tibia m'obligeant à m'arrêter plus d'un mois. C'est le côté insidieux des faibles intensités, comme c'est facile on y retourne et boom blessure. À l'avenir je varierai plus les terrains.
1 - Comment tu expliques qu'en endurance fondamentale (pendant plusieurs semaines) le pace augmente pour le meme rythme cardiaque, ce qui n'est pas le cas si on ne fait pas assez d'endurance fondamentale ? 2- La regle 80/20 quand tu calcul le 20 % est ce que tu considere seulement le temps fait dans cette intensité ou bien tu compte la portion de récupération entre les répétitions et les séries ?
On parle beaucoup d'endurance fondamentale mais à volume constant est il mieux d'enchaîner les séances en endurance fondamentale (avec des séances d'intensité) ou de varier et remplacer quelques fois les séances d'endurance par du renforcement / musculation. Merci
Super vidéo! 👌👏 es ce qu'on peu tirer la possibilité de moduler l'entraînement polarisé (80/20) en (70/30) ou (65/35) avec de la zone 3? Et toi que penses tu de cette règle du 80/20? Merci et continues comme ça! 👍
Merci pour ce retour, j'aurais pensé le contraire. Je ne sais pas si c'est le cas de tout le monde ici, mais j'observe une variabilité de ma FC selon le moment de la journée. En gros 5 à 8 pulsations à vitesse identique entre une sortie a jeûne le matin et une sortie après boulot (mesuré à la ceinture) . Une explication d'ailleurs ?
Très bonne vidéo simple à comprendre et avec de l'humour pour expliquer un contexte particulier, ca passe très bien. La notion d'écouter son corps est aussi importante que le progressif dans son plan d'entrainement et que le rajout de fun (un peu plus de vitesse) dans les entrainements en sorties longues de type EF dont tu parles. Je reprends la course a pieds depuis 3 mois, ton analyse est excellente et j'applique ces principes, ca rend le travail vraiment sympa. Je regarderais tes autres vidéos à coup sûr !
Mais alors est ce que l’endurance fondamentale augmente et renforce le coeur, le système cardiovasculaire et respiratoire et l’endurance ? Merci Superbe video
