Comment BIEN faire la séance FRACTIONNÉ ? 😏

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Comment réussir sa séance de fractionné ? Je vous donne mes meilleurs conseils... ou plutôt les erreurs classiques que j'ai pu faire dans le passé et qui m'ont empêché de progresser. Depuis que je les ai corrigées, mes entraînements fractionnés sont à la fois plus agréables et plus productifs !
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0:00 Des conseils pour ne pas s'entrainer dans le vent !
0:40 Erreur 1 : Choisir la mauvaise séance de fractionné
1:59 Erreur 2 : Ne pas s'échauffer assez avant la séance
2:40 Erreur 3 : Partir trop vite sur le premier intervalle
3:58 Erreur 4 : Ne pas faire son entrainement en negative split
4:47 Erreur 5 : Fatigué, essayez quand même et adaptez si besoin
6:24 Erreur 6 : Trop de fractionné tue le fractionné :D
9:29 Erreur 7 : Ne pas chercher le pic de forme toute l'année !
10:38 Erreur 8 : Courir trop vite sur les footings entre les séances
11:20 Erreur 9 : Ne pas s'hydrater et s'alimenter correctement avant et après une séance de fractionné
13:30 Donnez moi vos conseils pour une bonne séance fractionné !

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Опубликовано:

25 июл 2024

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Комментарии : 154

@halmo68 2 года назад

Merci beaucoup pour tous vos conseils. Toujours un régal vos vidéos. Je voulais vous remercier pour votre vidéo sur la gestion d’un 10km. J’ai 49 ans et je n’arrivais pas à passer sous les 1h. En suivant vos conseils, j’ai réussi a les faire en 58mn. Bon c’est clair que c’est pas terrible, mais je l’ai vécu comme une victoire 😁.

@RunningAddict 2 года назад

Comme je le dis souvent, le chrono c'est pas important. ce qui importe c'est de réussir à se dépasser et donner le meilleur de soi ! Si cet objectif est atteint alors c'est une réussite !! :)

@halmo68 2 года назад

@@RunningAddict merci beaucoup 😊. Ça m’encourage à continuer à m’entraîner régulièrement et attendre la progression. 👍🏃🏻

@leyak 2 года назад

Bravo à toi.

@halmo68 2 года назад

@@leyak merci beaucoup c’est sympa ☺️👋

@Lintoxxx 2 года назад

👏👏👏

@pauldesplanques1902 2 года назад

Super vidéo Nico. 👍 Du très bon boulot. MERCI. 🙏

@damienbuquet8360 2 года назад

Merci pour vos vidéos avec toujours de précieux conseils!!!!

@jpdbrtl1 2 года назад

Toujours au top niko. Je reviens de ma séance de fractionné et clairement ma prochaine sera meilleure et surtout moins proche de celle ci. 4 sorties par semaine (très courtes je suis débutant depuis 6 mois, donc je me limite à 5 km par sortie) merci pour tous tes conseils.

@sylvainfichere3959 2 года назад

Toujours aussi pertinent, sympa et clair ! Merci et bravo 😊 Un petit conseil supplémentaire : faire ses fractionnés en groupe ou en club est émulatoire et permet une régularité (mieux à l’extérieur, dans le contexte actuel, bien sûr). C’est une routine et on sait qu’on ne sera pas seul dans son effort, il y a toujours l’une ou l’autre personne de son niveau pour se soutenir ou se modérer l’un l’autre. Et quel bonheur de se « checker », poing contre poing, les uns les autres après la séance 😉

@PierreMarieLP Год назад

Toujours plaisant d'écouter tous ces conseils lorsque la monotonie des entrainements ou la lassitude commencent à apparaitre ! Ca redonne vite quelques envies et idées pour nos prochaines courses et envie d'en décrocher plus ! D'ailleurs après plusieurs compétitions dont quelques semis depuis plus d'un an et demie, j'ai en objectif de courir le Marathon de Montpellier en Mars, entre les vidéos et le plan d'entrainement du campus, j'espère ne rien lâcher de cette niac ! Enfin bref, tout ça pour vous remercier pour toutes ces vidéos qui apportent toujours un petit quelque chose pour chacune de mes sorties ! :)

@lestair8351 2 года назад

Pour le footing, perso je veille à ne pas dépasser une valeur bpm, ça permet de ne pas m’emballer 😋 Merci pour ces vidéos! Je me suis blessée au genou je ne peux donc pas appliquer tous tes conseils mais j’essaierai dès que je pourrai! J’ai un objectif pour l’année prochaine, 10km en moins d’une heure, je suis sûre qu’avec tous tes conseils ça marchera. J’ai hâte de pouvoir m’y remettre!

@jamesdebbah 10 месяцев назад

super vidéo, très complet et pédagogique. Merci!

@kandalgimza8124 2 года назад

Merci pour la vidéo Nico, elle tombe à pic encore une fois, j'ai l'impression qu'on est exactement dans les mêmes cycles. Mon conseil en plus des tiens : Quand ça devient difficile, bien penser à être relâché au niveau des épaules, ne pas se crisper, ne pas froncer le visage voire même sourire ! Ca peut vraiment aider à finir la séance correctement ou même en negative split !

@CoCo-tz5ws 2 года назад

Pas mal le betisier après la série de bons conseils. Merci on finira en souriant aussi notre fractionné en y pensant. ☺️

@mormountakhatalla9555 Год назад

Merci Nico pour ces partages inestimables en terme de valeur. J’ai vraiment kiffé les making offs 😂.

@gadbenayoun3526 2 года назад

Merci pour t’es conseils ! Super vidéo..

@jean-paulplanchenault8904 Год назад

bonjour, merci pour vos vidéos, j'ai 68 ans , cycliste moyen depuis des années, j'ai 2 de mes petites filles qui courent en '"régional" et m'ont filé le virus , maintenant je cours aussi et vos vidéos m'aident bien, encore merci

@yvesmarin67 2 года назад

Merci Niko, video tres utile 👍. Continue a mettre les bloopers a la fin, je trouve ca tres drole 😆 A bientot,

@tguers 2 года назад

La vidéo, les conseils, j’adore…..le bêtisier de la fin, je kiffe!

@aurelienleger7004 2 года назад

Salut Nicolas, J'adore tes vidéos merci ! je me suis remis à la course grâce à toi. J'ai fiat mon premier semi et envisage de faire mon premier marathon en 2022. J'ai beaucoup aimé ta vidéo sur ta conviction que sourire et être joyeux peut aider à la performance, car je partage ta conviction et je l'utilise dans mes courses ! Connais-tu Wim Hof ? Si oui, ce serait chouette que tu fasses une vidéo dessus et sur l'augmentation des performances. Si non, ça serait hyper stylé que tu l'expérimentes et que tu vois si ça augmente tes perf, ça ferait une superbe vidéo :) Perso j'ai l'impression que ça a augmenté mes performances ! "en respirant mieux, l'ATP s'accroît, tandis que la production d'acides lactiques diminue, maintenant le corps dans un état alcalin. Parallèlement, grâce à une respiration profonde, nous expirons plus de CO2, notre pH sanguin s'alcalinise davantage, et le processus de la dissimulation aérobie peut alors s'accomplir. Savez-vous ce que me révèlent les athlètes ayant suivi mon protocole Wim Hof ? "Moins d'une semaine après avoir pratiqué vos exercices respiratoires, alors que je pensais connaître mes limites depuis des années, j'ai soudainement augmenté mon énergie de 10 à 15%" tiré du livre de Wim Hof Merci pour tes vidéos et Bravo !!

@biancamaire8619 Год назад

Bonjour, merci beaucoup pour vos conseils 😊

@danielc.5042 2 года назад

Super merci pour tes conseils ! 😁

@ericamestoy1404 2 года назад

Toujours aussi bien. Très équilibré, vrai et bien expliqué.

@RunningAddict 2 года назад

merci beaucoup ! 🙏

@ma8r Год назад

Bonne synthèse, merci tout y est ! 😉👍

@gillesacremant4872 Год назад

Excellent encore !

@myriammaaoui9637 2 года назад

C'est top! merci

@quentinfernal1860 Год назад

Merci pour la vidéo j'ai voulu m'entraîner pour l'armée et finalement je me suis blessé car j'ai exactement fais les même erreurs que tu as dis quand on est jeune !

@nrz7221 Год назад

Top!!! Le parc Maisonneuve c’est tellement le meilleur endroit pour courir toute l’année ;)

@victorhaag7284 Год назад

Bons conseils merci :)

@carrecosisco 2 года назад

Merci de vos conseils

@alexgg7463 2 года назад

Rentrer dans sa montre sa séance de fractionné, ca permet d'avoir l'esprit uniquement focus sur son effort. Autre point, si l'on peut faire son fractionné en groupe, c'est clairement plus facile de traverser la séance, surtout si celle-ci est très difficile.

@pascalmenard8963 Год назад

Super merci.. comment savoir si c la fatigue ou la flemme?🤔🤔🤔😉👍👏🙏🙋🤙

@julianluttel118 2 года назад

Tu fais une très bonne analyse, j'ai 20 ans et quand j'étais plus jeune je faisais toutes les séances à bloc et au taquet et ca servait à rien mais depuis que je suis en club de triathlon, j'ai appris à me canaliser et à faire les séances qu'il faut. Et depuis cette année j'arrive à être plus régulier en entrainement et en compétition.

@RunningAddict 2 года назад

Ça va payer tu verras ;)

@julianluttel118 2 года назад

Cet été j'étais à 34'53 sur 10 km et a 16'45 sur 5 km pendant le duathlon et ma WMA est passé de 19 à 20 et j'ai fait mon premier cross long ce week-end et c'était ma première course géré de A à Z avec un bon résultat à la clé Et j'espère que cava payer pour toi au marathon de Boston !

@ice187666 2 года назад

Merci pour ta vid. Quelques gammes ça aide aussi

@XxMoTiOnxZ Год назад

Super vidéo j’ai adoré ! Par contre la fenêtre anabolique n’existe pas ça été prouvé sinon à part ça au top !

@kevinalfers8617 2 года назад

Super vidéo encore une fois ! Personnellement, j'ai beaucoup de mal à m'entrainer avec une montre GPS ou un capteur de puissance. Je fais toutes mes séances de fractionné avec une simple montre, en essayant de viser une intensité d'effort cible pour l'intervalle en question. J'ai l'impression que cette manière de faire me permet de ne pas trop impacter le corps dans les jours où la forme est moins présente.

@RunningAddict 2 года назад

ça demande de vraiment bien se connaitre mais oui c'ets pas impossible ! ;)

@phnk 2 года назад

Excellents conseils, comme toujours. Étant à la recherche de conseils sur l'usure des chaussures (combien de km, comment "lire" l'usure talon, etc.), je profite de ce commentaire pour te demander si tu as le nom et/ou le lien d'une vidéo là-dessus en mémoire, sur ta chaîne ou bien sur un autre de même qualité. Et bravo encore pour le chrono sur ton dernier marathon !

@RunningAddict 2 года назад

Merci à toi ! :) Ici pour la duree de vie des chaussures : www.running-addict.fr/conseil-running/duree-de-vie-des-chaussures-de-running-quand-changer/

@phnk 2 года назад

@@RunningAddict Impeccable, merci beaucoup !

@mostafamouzoun4841 2 года назад

D'abord merci pour toutes ces conseils, j'ai 60 ans et j'arrive juste à faire 1h 40 min en semi marathon j'aimerai améliorer mon temps sachant qu'aux entraînements je fais 4'8 en 1 km merci bq

@jojo-hq4vb 2 года назад

Merci pour cette belle vidéo encore une fois il y a quelque chose qui m'intéresse moi par exemple sur campus ce serait de mettre dans l'échauffement les différentes gammes car elles n'y figurent pas et franchement du coup c'est un peu déstabilisant quand on rentre l'entraînement dans la montre

@RunningAddict 2 года назад

Met la montre en pause pour faire les gammes. C’est la meilleure méthode sinon ca donnera toujours des choses bizarre :)

@jojo-hq4vb 2 года назад

@@RunningAddict merci pour ta réponse nico je t'adore

@agnesbrucher1399 2 года назад

Super vidéo encore une fois !! Merci ! Comment est choisi le temps de recup par rapport à l'intensité du fractionné ? Et y a t il un intérêt à maintenir une allure cible de recup entre chaque section fractionné, et entre chaque bloc ? Merci, Agnès

@RunningAddict 2 года назад

Un ratio de 1/1 environ sur de la vma et plus on est sur des allures basses plus le ratio temps d effort / temps de recup est grand

@rozygioia 2 года назад

Merci.

@victorgerard1584 2 года назад

un grand merci pour cette vidéo :) toujours très enrichissant ... Petite question : entre 2 fractionnés, il est plus intéressant de "trottiner" ou bien de marcher ?? merci pour votre retour

@RunningAddict 2 года назад

Sur un fractionné s'il ets bien calibré on peut trotiner entre mais sans se soucis de l'allure. Et si j'ai besoin de quelques metres de marches pour me relacher je le fais :) L'important c'est surtout de bien courir pendant l'intervale !

@estherdauboin790 2 года назад

@@RunningAddict une seance cours-marche en 40/20 ou 30/30 peut elle durer 30 mn ? je cours pas super vite dans la période de course... Merci!

@justineklein511 2 года назад

Super vidéo ! Merci beaucoup pour tes conseils. J’aimerais me mettre au fractionné mais pourrais-tu expliquer le « principe » du 30/30 ? Combien de temps doit durer une séance ? Continues tes vidéos tu es au top 👌🏻

@RunningAddict 2 года назад

Merci Justine ! Pour le 30/30 j'en parle pas mal ici :) : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pI5HteZG9bY.html

@AL-yz4uo 2 года назад

Corollaire de la nécessité du respect de l'allure fixée, si on court en groupe, veiller à ne pas laisser embarquer par le groupe ou par le copain qui veut te la coller. Comme en course, ne pas s'emballer en fait!

@augustinbasse5089 2 года назад

Merci pour cette vidéo ! Pour 3 entrainements de courses à pied par semaines est ce que tu conseil aussi ce plan (fractionné + footing + sortie longue) lorsqu'on nage et qu'on fait du vélo à coté ? je fais environs 7/8 entrainements par semaine pour préparer un 70.3 et j'ai du mal à dosé la proportion d'intensité dans mes semaines.

@RunningAddict 2 года назад

OUi ! il faut juste faire attention à la fatigue générale quand on fait les 3 sports ;)

@jeremyperez149 Год назад

Merci pour tous ces conseils ! Petite question: As-tu déjà connu la blessure à cause d'un fractionné ? Car j'ai commencé l'entraînement dimanche par une longue distance no souci, mardi fractionné et mes tendons d'achilles eux n'ont pas apprécié le fractionné.. Début de tendinite ? Du coup que me conseilles-tu ?

@gaetanjodeau647 2 года назад

Y'a une erreur qui est souvent faite aussi, c'est de faire sa dernière répétition à fond lorsqu'on a bien géré sa séance. Il faut garder un rythme tjrs assez similaire entre les répétitions bien qu'on puisse augmenter un peu la vitesse quand on se sent bien comme tu le dis.

@RunningAddict 2 года назад

Ça dépend ce qu'on appelle a fond ! Si sur le dernier 200 d'une VMA tu passes de 40 secondes à 30 secondes clairement c'est que le rythme etait pas bon pendant le reste de la seance :D

@olivierlouloukai619 Год назад

Incroyable y a de la neige

@jeremyaubourg4171 2 года назад

Bonjour Je m'entraîne au crossfit 3 à 4 séance par semaine et course fois par semaine en vue d'une préparation d'un 33km. Je me demandais si mes entraînement de crossfit remplaçais ma séance de fractionné et donc si c'est le cas réduire à 2 sorties de courses à pied par semaine?

@mariehalbalat9613 Год назад

Bonjour et merci pour votre vidéo. J ai 57 ans et je cours depuis plusieurs années. Je fais aussi pas mald autres sports à côté : aquabike, zumba, yoga, hit. Je voudrais faire une semi marathon en 2023, pour l instant je n ai fait que des 10 km. Je parviens à courir jusqu à 16 km mais très lentement, environ 7 km / h. Je fais 1 séance longue par semaine et 1 entraînement de 30 mn en 30, 20, 10 (9 km /hsur 30" + 10 km/,h sur 20" + 12 ou 24 km/,h sur 10") pendant 5 mn puis 2 mn 9 km/h et je recommence. Mais j ai l impression de stagner. J ai globalement une alimentation équilibrée (58 kg pour 1m64). Comment puis je améliorer mes entraînements ? Dès que je cours longtemps au delà de 7km/h je suis au bout de ma vie. Merci de vos conseils

@nicolaslegendre4418 2 года назад

Merci pour les conseils. Quel est votre avis sur la récupération active vs passive entre les fractions? Dans mon cas j ai plus progressé en faisant de la récupération passive sur les séances 100 à 110% VMA

@RunningAddict 2 года назад

Ça dépend de comment on veut travailler :) je t'invite à regarder cette video de IRonuman qui est vraiment détaillée la dessus : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rH1Ci5sykX4.html

@nicolaslegendre4418 2 года назад

@@RunningAddict oui je connais cette vidéo. C est elle qui m a fait découvrir la récupération passive. Mais comme tu n en parles pas dans ta vidéo je me demandais si c était un critère de réflexion pour toi

@eliottblaiselassire 2 года назад

Hello ! Merci encore pour les vidéos et particulièrement cette dernière qui rassure et officie comme rappel de certains points. Je me demandais en tant que trailer dans quelle mesure les footing en EF pouvait inclure du D+ ? Car si je comprend bien le but est de génerer le moins de fatigue possible tout en augmentant le volume pour garder la forme et bien réussir les seances qualitées or le dénivelé positif comme négatif d'ailleurs reste traumatisant pour l'organisme également ... Faut il proscrire et garder ce plaisir pour les sorties longues, adapter et choisir des parcours plus doux ( % plus faible, plus roulant ) ? Marcher quand cela devient trop costaud ? Merci pour ton temps et tous tes conseils. e

@RunningAddict 2 года назад

Tu peux garder du D+ sur les footings pas de soucis mais il faut adapter la vitesse pour que ça reste de lendurance légère ! Et oui marcher quand ça devient trop pentu ets une solution clairement ! :)

@eliottblaiselassire 2 года назад

@@RunningAddict Merci !!

@alexpgm8205 Год назад

J'ai une question quand je cours j'ai mal au tibia peu être du a mais chaussure ?

@user-ly3oy3pz3n Год назад

Bonjour je vien tous juste de regarder cette vidéo mai je c est pas par où commencer je suis débutant si vous pouvez me conseiller svp merci

@JeanLoupEstrade 2 года назад

voir ça à 1h de ma séance de fractionné :)

@RunningAddict 2 года назад

tu penseras à moi pendant :P

@inesazzouzi4405 Год назад

Bonjour, quand on dit par exemple « courir a 80% de sa vma » comment on peut voir a quelle km/h on court si on a pas de montre???

@adrienlerouvillois779 2 года назад

Perso j'ai 15 ans, et je fais du cyclisme route en club, mais pour changer là je fais 1 séance de course à pied (fractionné) par semaine, en plus de 3 séances de vélo (1 intensité, 1 endurance et 1 club)

@fredericchergui1031 2 года назад

Bonjour et merci Une question transverse , est ce que ces conseils pour la course à pied sont les mêmes pour le vélo ?

@RunningAddict 2 года назад

En grande partie oui ! :)

@amsisa6192 28 дней назад

Bonjour j’ai une question je peut commencer par une séance de 5 *(30*30)

@dew_reg1574 2 года назад

Un conseil c'est de faire les séances de fractionnés à plusieurs. Cela motive toujours bien :)

@RunningAddict 2 года назад

c'est sur que quand on a un groupe à son niveau c'est le pied !!

@npng1704 2 года назад

Salut j'ai une question J'ai essayer ton programe 30/30's x16 30's ou je courer entre 17 et 18 km/h 30's de marche Jai fais les 16 fois sans temps de repos additionnel vraiment seulement 30 s de repos À la fin de la seance jai senti que j'avais bien travailler je suis rester a une vitesse constente de 17 à 18km/h sur les 16 fois Quelles sont les prochaine étape pour progresser je monte en seconde je monte la candence ?

@hecfewiki 2 года назад

salut Niko, le campus m'avait prévu un fractionné sympa aujourd'hui. ceci dit, j'ai fait le défi des champions à la place (Yohann Diniz en l'occurence). bonne idée ?

@RunningAddict 2 года назад

À toi de voir ! Mais le challenge est fait pour remplacer une seance de fractionné oui pas pour se faire en plus :)

@rudyoliveira7388 2 года назад

si on fait velo et course a pied le nombre de seance d'intensité est similaire ?

@RunningAddict 2 года назад

oui, meme si on recupere un peu plus vite du vélo que d'une seance d intensité en course

@blandinet.7140 2 года назад

Sur 3 entraînements par semaine , puis je faire une séance de fractionné + une séance de seuil (ou de cote) + sortie longue en EF ? Merci

@RunningAddict 2 года назад

Non, c’est beaucoup trop d intensité a 3x/sem ! Si tu veux un programme plus adapté essaye Campus.coach ça te créera un plan personnalisé :)

@Cracke007 2 года назад

Il m'arrive de faire des séances de fractionnés courtes et faciles le matin, à jeun. 2x10min. en 30/30. Ou 3x2min. Je me demande si ça peut représenter un problème. En tout cas, j'arrive à courir très vite, sans ressentir de fatigue, durant ces séances. Et le déjeuner m'attend au retour.

@RunningAddict 2 года назад

le corps s'habitue à tout ! ne pas faire ça du jour au lendemain si on a jamais testé mais sinon, en ayant mangé la veille au soir on a des réserves dans nos muscles pour une petite seance pas trop dure oui :)

@NCOverion Год назад

l'exemple du campus a 7:26 c'est quelle programme ?

@davidvigreux2922 2 года назад

Bonjour, Je voulais votre avis. Je cours un semi-marathon, le 11/09/2022 et un marathon le 24/09/2022. D'après vous ce n'est pas trop ?

@RunningAddict 2 года назад

Non mais cours le semi a allure marathon pas plus ;)

@davidvigreux2922 2 года назад

@@RunningAddict Merci !

@yasserguenifi2889 Год назад

Fractionné = intervalle training ?? Merci !

@ludovickulis7304 4 месяца назад

Bonjour Nicolas je suis boulanger le problème c est que les entraînements même après une sieste sont parfois difficiles et cardio s'emballe à certaines séances j essaie de courir 3 fois par semaine incluant 1 séances soit seuil ou fractionné mais que c est dur !!! Aurais tu des conseils pour éviter cette fatigue lors de mes sorties.... merci

@christianmusique7947 3 месяца назад

Tu as un métier difficile avec des horraires compliquées...je te conseille d'ailleurs comme à tout le monde, une alimentation contenant, pour sa moitié, en volume, du cru (fruits, jus de légumes, noix....). Si possible fais des jeûnes intermittents.

@flopsf7353 Год назад

Pourquoi dans le plan VMA que tu montres il n'est pas en négative Split ? 😬

@fabienchamvert266 9 месяцев назад

salut running addicte si durant la séance de fractionner je la charge vraiment avec beaucoup de serie et de repetition cela ne vas pas tuer les benefique du fractionner

@le_bras1976 2 года назад

Je me suis cramer avec les fractionné je n arrivais pas à récupérée entre 2 seances... Le souffle au top les jambes carbonisé j avancé plus du tout courbatures du coup repos total

@RunningAddict 2 года назад

trop de fractionné tue le fractionné :)

@vendetta0876 4 месяца назад

@runningaddict tu parles de fractionné et par moment d’intervalle, il me que ce sont 2 méthodes différentes.

@zebib1236 2 года назад

Au bon moment :)

@massteph2911 2 года назад

BONJOUR PARMI les 9 ERREURS a eviter , je pense qu il est necessaire aussi de parler des pointes d athletisme pendant du fractionner surtout si on a plu l habitude ,j ai vu votre 1500M avec syblo ,et je me suis dit le pauvre il a du avoir mal au mollet pendant quelque jours apres merci pour vos videos toujours sympa

@RunningAddict 2 года назад

Avec les pointes modernes c’est beaucoup moins vrai 😁 En tous cas très peu de courbatures après le 1500 c’est impressionnant 😱

@thomasgasparato1989 3 месяца назад

Ca veut dire quoi 16x30-30 ?

@jorismaury8898 2 года назад

Le fart lek est considéré comme fractionné ?

@RunningAddict 2 года назад

oui :)

@slals 2 года назад

T'as une foulée élégante ça me fait halluciner, on voit l'expérience :p

@antares9683 2 года назад

Pour ma part je suis une grande débutante jai 42 ans j'ai un surpoids de 8kg environ. je fait du fractionné car je n'arrive pas a faire un footing de 20 minutes je fais donc 3x 10 minutes avec 3x 3 minutes de marche et ce 3x par semaine. Alors quand vous dites que 3 fractionnés oar sem c'est pas bon et qu'il faut faire un footing long je n'en suis pas du tout capable. Au départ je courrais à peine 1 minute...avec du mal..que faire pour réussir a courir 30 minutes au moins..et vers 1 jour 5km d'une traite puis 10.....

@brolybacksideclan4879 Год назад

👍

@sylvestre7777 2 года назад

electrolytes dans le bidon ... et un bon coupe vent pour rentrer en footing léger.

@halmo68 2 года назад

Bonjour. C’est quoi les electrolytes svp ? Merci ☺️

@sylvestre7777 2 года назад

@@halmo68 ce sont des minéraux (calcium, magnésium,potassium, sodium etc...) qui sont souvent présentés en pastille effervescente à faire fondre dans l'eau. ils permettent de compenser les pertes en minéraux et réequilibrer le sang... enfin je schématise pour être bref mais voilà...

@halmo68 2 года назад

@@sylvestre7777 merci beaucoup 😊 👋

@samirelmezouaghi2797 Год назад

Je suis 2×6 30/30 avec 15min échauffement running..

@tony973 2 года назад

Perso je ne fais qu’une séance de fractionné par semaine (16x40/40), en complément des 3 autres séances qui sont 2 footing simple et 1 sortie longue, idéal pour ma part, je me suis inspiré d’un entraînement sur campus je crois bien 👍🏼

@gauthierperrod4958 2 года назад

Idéalement il faudrait varier quand même car le corps s'habitue à un effort répétitif et la stimulation s'amenuise...

@Kevin-cl7zq 9 месяцев назад

je bug sur l'allure en endurance fondamentale à 4:40, moi je suis à 8:15, mais je fais du running depuis 1 mois 🤣

@djamilaspagnol224 2 года назад

Un conseil : savoir utiliser sa montre quand on en a une😜

@roadrunner49. 2 года назад

ducoup c'est Tristan décide de tes entrainements de course à pied ?

@RunningAddict 2 года назад

C’est Campus, et comme on a désigné Campus ensemble oui en partie 😁

@guillaugio 2 года назад

Moi a 38 ans prefere le lent... Probleme inverse

@RunningAddict 2 года назад

chacun son profil :D

@leon-off4852 2 года назад

Bonjour, j’ai 12 ans et je fais de la CAP. Mon rp au 5000: 24:30, 10k: 54:00 et 800m: 2:35 vma:15,5 km/h . J’ai commencé il y a 3 mois, est ce bien pour mon âge?

@ziksud7620 2 года назад

Ca sent le mytho le rp du 800m

@leon-off4852 2 года назад

Nan c vrai

@leon-off4852 2 года назад

@Zid Sud je l’ai fait ds une éval de 800 et je suis meilleur sur courte distance

@RunningAddict 2 года назад

Pourquoi toujours remettre en doute les gens :) Mon premier 800 j'ai fait 2'32 apres un mois d'athle, ça n'a rien d'exceptionnel je ne vois pas pourquoi on mettrait ça en doute :) Bref j,ai démarré à ton niveau ;) Et jai descendu le 800 jusqu'à 2'04 et le 10k jusqu'à 34' ! prend ton temps, entraine toi et a ;long terme ça va s'ameliorer :)

@leon-off4852 2 года назад

Merci pour ta réponse Nico, continue à faire ce contenu de qualité 👍

@artanzahiti8128 2 года назад

C est mieux le cyclisme que la course à pieds 👣 on perd plus rapidement du poids

@le_bras1976 2 года назад

Évidemment samir

@cameronjones3833 2 года назад

Tu faisais combien au 800 ?

@RunningAddict 2 года назад

2’05

@nadirbouti2826 2 года назад

Entrainement difficile, guerre facile

@romeobravo6659 Год назад

Pas besoin de s'affoler à manger des protéines dans les 30min. La fenêtre métabolique est en réalité assez longue.

@damienb6075 2 года назад

Moi ce qui m'empêche de faire de bonnes séances c'est les apéros de la veille avec les copains... 😂

@RunningAddict 2 года назад

😂😂😁

@vickydiaz6204 2 года назад

J aime pas le fractionne 🤪

@RunningAddict 2 года назад

tu n'es pas assez maso :P la frontière entre plaisir et douleur est fine mais uen fois fini... la fierté est la !

@maudgilard8535 Год назад

😊😮p😅

@gharib5458 2 года назад

Mdr tu as vu le rythme de kimchoge dans son marathon c'est pas avec ton endurance fondamentale mdr qu'il arrive à ce niveau . Il a un rythme de fractionné sur plus 40km ca s'appelle de l'endurance active . Mdr

@RunningAddict 2 года назад

Et bien reproduit son entrainement et devient Kipchoge si tu as la méthode ! Je te souhaite bien du courage 😁

@gharib5458 2 года назад

Je t'invite à regarder le reportage de Bob tarri , justement quand il fait son stage tu en vois juste un aperçu et le rythme des kenyans.