LES TYPES D'ENTRAINEMENTS (Trail et Course à Pied)

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Gros Programme sur cette Vidéo. Au sommaire :
0:46 : Le Footing
1:10 : Sortie au Seuil
1:42 : Le Fractionnée Court
2:34 : Le Fractionnée Long
2:55 : Séance de Côtes
3:44 : Sortie Longue
4:07 : Fartlek Trail
4:47 : Rando-Course
5:29 : Week-end Choc
6:42 : Course de Préparation
7:29 : PPG
8:24 : PPS
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Site : laroutedutrail.fr
Facebook : / laroutedutrail
Insta : @laroutedutrail
Strava : La Route du Trail
Mail : contact@laroutedutrail.fr

Опубликовано:

16 окт 2024

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Комментарии : 28

@calimerunamar3928 7 лет назад

simple clair ,bon contenu merci continue.fartlek vient du suédois il me semble fractionné au feeling, plutôt pour initiés.. merçi c'est cool.

@LaRouteduTrail 7 лет назад

Merci Amar et merci pour l'info sur le Fartlek !

@dofistachep7672 4 года назад

Parmi tous ces types d'entrainement, quels sont ceux que tu conseillerai à un débutant (4 mois) qui souhait faire principalement du trail à l'avenir? Sachant que pour le moment j'ai un rythme de séance de ce type (1 seances de course, 2 jours de repos, 1seances de course, etc...) avec 2 séance de renforcement musculaire en plus par semaine que j'intègre un peu au sensations. j'avais pensé à faire ça: - Endurance fondamentale, footing en augmentant petit à petit les distances et le D+ (2 jours de repos) - Séances de cote en 3 x 4min (en augmentant la durée petit à petit) (2 jours de repos) - séances au seuil (2 jours de repos) En boucle. Tout en faisant au moins 1 randos course fin de chaque mois pour commencer Qu'en pense tu?

@LaRouteduTrail 4 года назад

Bonjour David, Y'a pas vraiment de formule... Tout entraînement doit être individualisé pour répondre à l'objectif mais aussi aux spécificités d'un coureur... Pour ton programme, je placerai plutôt l'EF entre les 2 séances intensives pour que tu aies le temps de récupérer un peu. Ou alors, au moins 2 jours entre tes 2 séances. Après il faut diversifié ton entraînement sinon tu vas vite t'accoutumer à cette charge et tu n'évolueras plus.. Il faut savoir choquer son corps en variant les entraînements...

@amaurybelieres258 3 года назад

pps : gammes et proprioception ! tel que je le vois, la pps a pour philosophie de se dire que rien de mieux que de faire des gestes de course à pied pr se muscler pour la course à pied. Tu travailles donc la résistance de tes chevilles en faisant des bonds par exemple, ou la qualité de ta foulée avec des plots !

@anneropert2677 7 лет назад

super video .merci a toi . par contre pour les seances fractionnés 95 a 110% de la FCM ;) la du coup c etait la VMA . bon trail

@LaRouteduTrail 7 лет назад

Merci Anne ! En effet petite confusion, mais bon, quitte à se faire éclater le cœur, autant bien le faire ! =D

@Utopia2917 7 лет назад

Intéressante ta vidéo merci:) Je crois que la PPG vise comme tu l'as dit un renforcement musculaire global, tandis que la PPS est plus spécifique dans le sens spécifique à la course à pied, je crois qu'il s'agit de gammes style talons-fesses, montée de genoux, foulées bondissantes etc..., travail de la foulée et de la posture en fait. A vérifier! Tu es sur strava sinon?

@LaRouteduTrail 7 лет назад

Oui je pense que tu as raison ! De toute façon, j'y reviendrai dans une prochaine vidéo ! Je ferai mes devoirs de manière appliqué ! =) Non je ne suis pas sur Strava mais je pense qu'il va falloir que je m'y mette, vous êtes de plus en plus à me le demander !

@extraanis 4 года назад

PPS = entrainement ! pour simplifier au max du max

@arnaud111978 5 лет назад

Salut j’ai 40ans, je pense réaliser mon 1er trail dans 15j ! 21km D+900. Je cours 15 à 20km par semaine en 2 sorties, allure moyenne 10km/h. Je fais quelques séances de fractionné, Je suis très à l’aise en rando 15 à 20km avec D+ entre 1000 et 1300. Par contre le trail jamais fait! sauf quelques sorties dépassant jamais les 10km. Alors ça se tente ce trail de 21km?

@LaRouteduTrail 5 лет назад

Hello Arnaud, Ça risque d'être un peu compliqué mais le tout est de ne pas partir trop vite, pas plus de 8kmh. Et si ça va bien à la moitié, tu accélères un peu ! Le tout est de rester frais le plus longtemps possible mais surtout amuses toi ! =) Bon courage ! =)

@arnaud111978 5 лет назад

Merci pour tes conseils:-) Et voilà 1er trail officiel bouclé aujourd’hui 😀 18km, les 3/4 dans la neige, 760 D+ en 2h34. Winter trail au Liban. Que du bonheur! Je me suis éclaté, sauf passage dans la rivière jusqu’au genoux au km9! Le 1er à fini en 1h21 ! À refaire.

@LaRouteduTrail 5 лет назад

@@arnaud111978 Bravo Arnaud ! Content que ça se soit bien passé pour toi et que tu en aies bien profité ! =) J'imagine, les passage à gué c'est jamais super sympa ! L'année dernière, on en a eu plusieurs sur une course où il faisait -8... douloureux! =D Bonne continuation à toi ! =)

@jules8818 7 лет назад

bonne vidéo continue comme ça !

@LaRouteduTrail 7 лет назад

Merci Jules !

@Vincent-pr9sp 7 лет назад

Salut !avec un copain, on s'est mis en tête de participer au trail du Sancy 20km. Le soucis c'est que nous n'avons jamais courru sur des distances de plus de 7 km, occasionnellement et sur du plat... Le défi est donc de taille. Sur quel point est il primordial de mettre l'accent ? Il reste 3 mois de préparation on y croit ! Merci pour ta video

@LaRouteduTrail 7 лет назад

Hello Vincent, Que te dire à part que c'est un peu démesuré comme défis, au risque surtout de vous faire mal et de vous dégoûter de la course à pied... A part te dire de courir 2 fois par semaine entre 5/7km à la cool puis le mois suivant essayer de passer à 3 séances avec un sortie cool, un fractionnée court, une sortie un peu plus longue et terminé éventuellement le 2ème mois avec un 12km. Et le dernier mois, continuer dans la même veine que le second mais en allongeant un peu les kilomètres... Je ne sais as combien il y a de D+ sur cette course mais essayez au max d'appréhender ua moins la distance... J'espère que vous prendrez du plaisir sur cette course qui ne sera pas un moment facile... Bon courage à vous !

@remiperrin9420 7 лет назад

Slt, n'aurais tu pas fait une erreur pour le fractionné court? Ça me semble difficile d'aller au-delà de 100% de sa FCM.. Sinon merci pour tes vidéos, elles sont très bien faites 👍

@LaRouteduTrail 7 лет назад

Hello Rémi, Effectivement, théoriquement on ne peut pas aller au delà de 100% de FCM mais c'est plus une expression d'une vitesse sur un très court lapse de temps (qui est plus cohérente en VMA en fait). Tu as toujours un fond de réserve sur tes capacités cardiaque même à 100% de FCM.

@LensterGaming 7 лет назад

Super vidéo ! merci pour les infos :) Par contre j'aurais une petite question, selon toi est-ce que des séances de musculation en salle sont compatible avec ces types d'entrainement ?

@LaRouteduTrail 7 лет назад

Merci l'ami ! Tu peux faire un travail de ce qu'on appelle la PPG (préparation physique générale). A bien choisir les exercice que tu pratiques mais il faudrau concentrer les exercice sur les cuisses (Squat..), la ceinture abdominale et le dos. Lors de longues sortie trail ou CAP, ce sont ces muscles là qui travailles le plus ! Le but n'est pas de les gonfler mais d'être tonique ! Un kilo en trop, c'est 10s au kilomètre comme on dit ! =)

@LucasVollmar 6 лет назад

Bravo pour tes vidéos qui sont vraiment cool. J'ai une question, est ce que tu peux m'expliquer l'intérêt du retour au calme après une séance ? Est-ce que toi tu le pratique et comment ? A quel type de séance ? Encore merci et bravo c'est un plaisir de te suivre.

@LaRouteduTrail 6 лет назад

Merci beaucoup Lucas ! Le retour au calme permet d’évacuer en douceur les lactique, de redescendre le cardio, et faire circuler le sang pour éliminer tous les déchet de ton corps et refroidir un peu ! Ca permet de déstresser le corps ! Perso oui, à toutes les séances autre que Rando course et sortie en EF où l'intensité est très limité ! =)

@sle9703 7 лет назад

c'est peut être aussi le travail de pliométrie, qui est plutôt bénéfique pour le trail !

@LaRouteduTrail 7 лет назад

Oui, la PPG en trail consiste à pas mal d'exercice classique comme les montés de genoux, talon fesse, course rebond mais également les exercices dans les escaliers ou la pliométrie... ;)