Levantar MÁS PESO en PRESS BANCA 💪 [Te revelo uno de mis TRUCOS] 

Lo acabo de intentar y ahora estoy en el hospital 👍🤓

Les escribo desde el cielo porque mi compañero en vez de retirar los discos le agregó otros dos más. 😇

Si quieren levantar más peso en press de banca, entrenar fuerte sus hombros y sus tríceps, para así poder tener una buena base y levantar poco a poco más peso sin riesgo a lesionarse.

No creo q sea así de fácil, se nota q tu levantas mucho más que eso, deberías hacerlo con tu peso máximo real

De hecho algo que puedes hacer es cargar ese extra y hacer lo siguiente: 1- Tu bro te saca la barra 2- Tu mismo la bajas lentamente 3- Tu bro te la sube al máximo 4- Vuelves a 2 Y eso es así porque siempre tenemos más fuerza en el negativo del ejercicio, por lo que este metodo lo podemos aplicar a casi cualquier ejercicio que queramos. Por ejemplo si no podemos pasar los 10 Kilos en curl de Bíceps con mancuernas, podemos hacer lo siguiente: 1- Sentarnos y tomar la mancuerna de 12 Kilos 2- Con nuestro segundo brazo nos ayudamos al recorrido máximo del curl 3- Soltamos el brazo de apoyo y bajamos la mancuerna hasta estirar el brazo 4- Volvemos a 2 Y así si van trabajando con peso superior al que mueven pero SOLO en el recorrido NEGATIVO podrán tensionar los músculos a un nivel superior y por lo tanto ayudar a romper esa barrera en la cual se encuentran. Espero que les sirva, un saludo desde Argentina 🇦🇷

Eso solo sirve cuando en realidad tienes la fuerza pero no la confianza de hacerlo, el press de banca es uno de esos ejercicios que no te puedes permitir cagarla porque te cae el peso en zonas muy delicadas saber eso es lo que muchas veces te detiene a aumentar el peso.

Les recomiendo desde mi perspectiva traten de añadir poco a poco peso en el caso de press de 2kg a 4kg cuando dominen su marca anterior, no dejen de lado los ejercicios para antebrazos les ayudará mucho

Lo aplicaré en mi primer día de gym

Y yo aquí haciendo planificación jajajajaj

En mi humilde experiencia diría que otra cosa importante es la posición de las manos, hacia un agarre completamente horizontal en mi palma y se me doblaban las muñecas por la mala posición, hasta que moví un poquito hacia afuera mi agarre como si hiciera press con mancuernas y sentí el cambio antes solo podía hacer máximo 8 con mi peso máximo, la siguiente semana logré hacer 3 series de 12 reps.

Activacion de Sistema Nervioso se llama, y si, funciona muy muy bien siempre y cuando ese dia estes descansado y no te sientas febril y estes a tope. Sino, ni lo intentes que te puedes lesionar.

No se caeria la barra para un lado?

Sisi, ese truco ya lo avía echo con más ejercicios y de verdad funciona, ya que el músculo aguanta sienta cantidad mayor a la que quieres levantar, y se acostumbra y como es menor la carga, no se sentirá mucho.

A mi me funciono fue mejorar mi fuerza en espalda

Gente yo lo hice y les puedo decir que gracias a esa tecnica pude lograr mi objetivo de aumentar el peso

Suban peso progresivamente, se pueden lesionar tratando de levantar mas de lo que ya de por si les cuesta, y despues no podra entrenar en semanas o meses

Este truco yo lo probé por instinto y ya puedo levantar 10 repeticiones de discos de 40 kg por lado

En cualquier otro ejercicios como se podría hacer por ejemplo en curl bíceps alternado?

Lo intentaré

Excelente!!!

Pésima recomendación casi me mato solo aumenten 2.5 kg a 5kg por lado para no ir con San Pedro

Pero eso es momentaneo, ayer haciendo bíceps no tenía la pesa con la q estaba acostumbrado y tuve q subir el peso, cuando se desocupo la q utilizaba anteriormente la primera repetición fue extremadamente fácil y luego del descanso me costó levantar

Lo mejor..es con un ayudante hacer negativas con el peso límite que llegue cada uno

Qe. Grande ERES BRO 😂😃💪💯

lo intente si me funciono

yo lo hago de esta manera si mi máximo es de un disco de 45lb en cada lado, le añado 10lb en cada lado, y asi saque 3 o 4 reps, me hago tres series le quito las de 10 y las de 45lb se me haran mas libianas

la llamada potenciacion post activación PPA

Hoy apenas hice mi primer press de banca y apenitas pude levantar la barra xD.

Excelente ✌️

Bueno lo he probado y no es que haya movido mas peso, solo lo sentí mas liviano hice: 100x9 Hace varias semanas estaba en 8reps , sentí mas livianas las primeras repes, no se si realmente sirva o que me haya ayudado a sacar la 9na repetición porque hace varias semanas vengo planificando para que me salga

Quien dice el peso refiriéndose a los discos por lado?? Por favor, si estás enseñando hazlo correctamente y di el peso completo

Esta bien la idea

Ami duele las escapulas cuando hago press con barra a que se debe? Es minposicion me gustaria un consejo

Lo que consigues así es cansarte al gastar tu energía para levantar ese peso extra y luego apenas haces un par de repeticiones de tu peso maximo...

Lo voy a intentar hoy , a ver q tal🤔🤔🤔

Amigo le añadió 40 kilos, casi la mitad que había antes, creo que es demasiado

me recomendarías comprar muñequeras o el cambio no es tanto?

Antes de ver este vídeo, ya hacía ese truco... Se me ocurrió y lo hice, hackear el cerebro 😅

El truco es torcer la espalda como exorcisado para que la espalda baja cargue la mitad del peso

Potenciación post activacion

Apenas puedo con 45 libras a cada lado

Acabas de demostrar que al final todo es mental. (A no ser que te propongas média tonelada) jajaja

Cuánta inclinación tiene el banco?

Totalmente de acuerdo muy princesa los que se limitan o tienen miedo a lesionarse 🏳️‍🌈🧐

Yo solo me tomo unos micro segundos sosteniendo la barra y empiezo la serie, porque mi entrenamiento es por minutos e intenso, ósea,tengo 1 minuto para hacer varias repeticiones. Levanto 30kg y lo máximo que puedo hacer es de 17 repes. Quizás tenga que aumentarle el peso la próxima vez.

Una pregunta por que cuando hago press plano nunca siento el pectoral? 😆

Lo mismo en la sentadilla.

Yo tengo 17 años y ando estancado con 50kg en el pres de banca hago 3tan/8rep/50kg En la primero hago 8 y las dos últimas 8 con ayuda del entrenador

Porqué cuentas 40 si son solo 40 por lado? En realidad no es 80 kg más la barra?

Activar el reflejo miotatico es una buena opción, no obstante, el riesgo es el que se produzca una desconexión del sistema nervioso motor y se le caiga el peso encima; por esto debe hacerse con soportes de seguro que evite lesiones absurdas👊

Me paso algo similar uu

Esq la gente se deja llevar por el peso, tú levantas 20 por lado metele 15 por lado digo yo, de ahí se los quitan y lo intentan, tal vez a la primera no te salga pero créeme que si es una pequeña ayuda

Peso 68 Kg, y por el momento en press de banca soy capaz de levantar 56 Kg (barra de 20 Kg + 36 Kg de peso en discos). Mi meta es llegar a los *60 Kg* . Pero, estoy más que satisfecho con lo que he logrado en poco más de 6 meses (empecé levantando 40 Kg en Octubre del 2022).

tengo 15 años, hace poco levante 50 kilos, 3 repeticiones, quiero llegar a 60

Es peligroso hacerlo solo y sen seguros

si tiene lógica sostener un peso más grande que el que va a levantar

Tengo 22 años peso entre 70 a 72 kgs mido 1.74 cm tengo unos 4 años levantando una pesa de 20 kgs pero el año ante pasado en noviembre empece con otra pesa de unos 40 kgs aproximadamente ya que son de cemento y facil doblan el tamaño de mi antigua pesa de 20 kgs que tambien es de cemento la pesa el problema es que e tenido una lesion mas seguido cada 3 meses me lastimo del nervio ciatico o el nervio raquido quisiera saber si en algun momento podre romper la barrera de levantar bien los 40 kgs sin tener que lesionarme cada 3 meses

si tu no estas preparado fisicamente,no podras,tus brazos triceps,biceps,hombros trabajan tambien,y estos trabajan a la vez,si estos no estan fortalecidos y desarroyados esto no vale para nada,todo esto se consigue con tiempo y buena alimentacion,todo lo demas son gilipolleces de gente que llevan años en el gym y van de maestros,constancia constancia y alimentos,los milagros en lourdes

Me gustaría ver el ejemplo con alguno que realmente no pueda mover ese peso, no vos mismo 😂

Ya nada con el catfish? Ahora puro gym?

Yo no puedo salir de los 148 kilos en press :/

Pro la barra pesa

Yo lo q hago es ponerle tantito más y trato de enfocarme en la técnica no el peso, me mentalizo como si tuviera un peso q se me hace fácil y calenté muy bien previamente

Gente fue mi cuarto día de gimnasio y solo pude cargar 10 kg cada lado, cómo puedo mejorar?

Método bilbo

Ahora no tengo dientes gracias

coño pero hombre si ago eso siento qe la wa baja pero ya no sube

No tengo

Mejor es bajar el peso y hacerlo explosivo la face concéntrica

¿Cuánto tiempo hay que aguantar? ¿Porqué eso ayuda a mejorar la marca?

Lo intente y sigo debajo de la barra

Cuando ya no puedo levantar la barra en press de banca: 0:00 .

Amigo pero eso que dices para el objetivo que dices no sirve de nada.. Serviria para acosumbrarte a pesos altos a la hora de tirar rms pero explicame tu a mi el proceso por el cual los grupos musculares implicados van a ganar esa capacidad de ejercer fuerza sacando la barra del soporte..?

75kg necesito llegar a 100kg mi meta es llegar Este diciembre

¿y eso para que chucha sirve?

y cuál seria la explicación científica de esto?

Jajaja yo sé que puedo sacar a 3 reps 15 kilos por lado pero siempre tenía ayuda ahorita me da miedo y solo saque 25 libras que vergüenza 🥲

Ponerle un disco más me parece demasiado, quizá con 25 lbs más sea suficiente para éste ejemplo

Pero como vas a pasar de 100 a 140 amigo haciendo eso?? Es una locura se les caera la barra encima subiendo 40kilos de rm aunque no hagan el movimiento…. Fatal video amigo

Eso es más de 40 kilos amigo…

Pero isiste repes con 100 .la barra pesa 20 kilos ..levantaste la barra sin hacer repes con 140 kilos

Man cuando se habla de pesos se habla del peso total , si llevas 40 , más la barra es 60

QUE BOLUDEZ

Pon 5 discos y después quita 4

??? Pero es fatiga extra.... Justo lo que NO necesitas Es el truco mas estupido que he visto.....

Mejor el metodo Bilbo JAJAJA

Y un principiante con cuanto peso tendria q empezar?

Lo único para lo q sirve eso es para lesionarte

Qué tiempo aguantando ?

Es una pena que la gente se preste para esto 😂👌

Esto no funciona para nada

Estás enfermo Bruce Wayne...

Pues me hubiera gustado ver como ejemplo un peso que tú en verdad no puedas levantar XD pero bueno.

Xd no se oye

El press banca es una puta mierda para mejorar. Para subirle 5 kilos estas un año.. almenos en mi caso.. y ya probe todo lo imaginable. Todos los demas ejerxixios de pecho perfecto.. pero la banca horrible

Eso solo sirve cuando en realidad tienes la fuerza pero no la confianza de hacerlo, el press de banca es uno de esos ejercicios que no te puedes permitir cagarla porque te cae el peso en zonas muy delicadas saber eso es lo que muchas veces te detiene a aumentar el peso.

Yo no paso de 20 kilos 😂😂