Cet épisode est le premier d'un cycle sur une déclinaison de différentes LIBERTÉ.
Je vais te parler des émotions, ces compagnes constantes de notre vie quotidienne.
Elles colorent notre existence de mille façons.
Comment vivre avec elles ?
Je vais te partager mon expérience et quelques astuces pratiques.
Ma propre sensibilité
Je ne sais pas si je suis hypersensible ou non, mais ce qui est certain, c'est que je suis très émotive.
Je t’en donne des exemples.
Pendant longtemps, j'étais mal à l'aise avec cette émotivité, la trouvant excessive.
Aujourd'hui, j'ai appris à l'accueillir et je vais te dire comment.
Comprendre et accepter nos émotions
Pour moi, la liberté émotionnelle signifie accepter, comprendre et gérer nos émotions.
La première étape est l'acceptation.
La théorie polyvagale nous aide à comprendre comment nos émotions surgissent en réponse aux réactions de notre système nerveux aux stimuli extérieurs.
Imagine une échelle :
•
En haut, notre système nerveux sympathique déclenche la colère.
•
En bas, le nerf dorsal active la peur
•
Et notre nerf vagal, qu’on appelle aussi un état de ventral, nous fait ressentir de la joie.
•
Quand une réaction survient, notre système nerveux décide comment répondre : fuir ou combattre.
Sympathique et dorsal : les mécanismes de nos émotions
Le sympathique, qui déclenche le combat ou la fuite, est comme un lion ou une gazelle en action. La colère, par exemple, nous pousse à agir rapidement.
À l'inverse, le nerf dorsal, associé à la peur, provoque le figement, comme une souris paralysée, nous empêchant d'agir.
Après la colère, on peut ressentir de la culpabilité ou de la tristesse.
Si on n'agit pas suite à une peur, on peut se juger durement.
Le nerf Vague quant à lui, est lié à des moments de joie et de détente, comme lors d'une belle journée ou de vacances reposantes.
Techniques pour gérer nos émotions
👍Pour activer notre nerf vagal et retrouver un état de détente, je te partage une astuce simple (décrite et montrer dans l'épisode).
Si tu veux approfondir, tu peux écouter
🎧l'EP009: " Respiration spécifique pour retrouver son calme"
podcast.ausha.co/bien-dans-te...
Accueillir et accepter nos émotions
Lorsque tu ressens une émotion, la première étape est de l'accueillir et de l'accepter, sans chercher immédiatement à la comprendre ou la gérer.
Ensuite, reconnais cette émotion.
Conclusion
Pour vivre nos émotions de manière plus libre, il est essentiel de les accueillir et de les accepter.
Imagine qu'une amie partage ses émotions avec toi : tu ne la jugerais pas, alors fais de même pour toi.
La semaine prochaine, on parlera de la liberté par rapport à notre corps.
En attendant, respire bien et réfléchis à tout cela.
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25 июн 2024
