He visto muchísimos videos sobre dominadas, pero ninguno tan claro como los tuyos. Estoy en las cuatro series de cinco repeticiones con agarre prono y extensión total. Pretendo llegar a las 10. Muchas gracias por tus consejos. ¡Ah, tengo 77 años! ☺
jajaja x2 cuando pesas como 90 tenes que tener mas fuerza de biceps, espalda y triceps antes depoder hacer alguna. Si podes entrenar colgarte nomas hasta conseguir buen agarre nomas
Jessica, gracias a ti ahora consigo hacer varias dominadas seguidas. Cuesta mucho ir variando de supino a prono o neutro, porque normalmente tendemos a hacer solo la que mas fácil nos resulta.... Muchas gracias por tus videos y tus consejos, son muy buenos y muy útiles, ¡¡ enhorabuena !!
Gran video. Con las gomas ,escogia la que me permitia hacer 3 dominadas, y la 3 que casi no podia...para permitirme ir progresando. Cuando podia con 3 ,pasaba a 4,5,6...hasta estar entre 8 y 12. Luego me quite la goma,y recomence,pero sin goma. Sin goma hacia unas 3 o 4 como maximo👍
Tengo 47 años, este año me dediqué a hacer mis dominadas con agarre prono (ya las hacía con supino hace años) y aumenté de 3 series de 2 o 3 a unas 6 series de 6, pero: 1. debo haber "progresado" muy rápido y con mala técnica. 2. no seguí la preparación escapular adecuada antes de. 3. con ese último esfuerzo me hice daño en el cuello. Ahora estoy sufriendo desde hace algunas semanas de 3 hernias discales en la cervical, no sé si van a requerir intervención quirúrgica (espero que no) y tampoco sé si podré intentar entrenar con mi propio peso nuevamente. Cuídense.
Excelente video, nunca he usado goma preferí usar mi propio peso corporal me costo mucho llegar a 5 dominadas después de un año ya puedo hacer 3 series de 10 dominadas , ahora a seguir aprendiendo a mejorar la técnica gracias por tus excelentes consejos 😄👍💪💪💪
De no haber hecho nada de ejercicio en mi vida, me he aficionado a la escalada (tengo 34 años) y me he propuesto conseguir un poco de fuerza, tanto por salud como para ayudarme en mi nueva afición. Gracias a otros vídeos tuyos explicando la técnica en 4 meses he pasado de no tener ni fuerza para colgarme en la barra más de unos segundos a hacer 2 dominadas seguidas (pasé de no conseguir hacer ninguna a hacer 2 del tirón...) y ahora estoy un poco estancado aquí, ya que por mucho que me fuerce no consigo hacer la 3ª, pero tampoco noto que mi músculo se "canse" lo suficiente haciendo series de 2. Creo que me centraré en aplicar cosas de este vídeo, como subir hasta el pecho, para intentar progresar, ya te doy las gracias por adelantado porque sé que me funcionará. P.D.-> Me compré gomas para ayudarme en mi primera dominada pero nunca sentí que me ayudasen, me vinieron mil veces mejor para hacer ejercicios de un grupo muscular en concreto (mucho mejor que las pesas) y es lo que le aconsejaría a la gente
Mucho ánimo tío. La verdad es que la escalada engancha muchísimo. Es cierto que es muy demandante físicamente, pero al mismo tiempo bastante gratificante. Seguro que si sigues entrenando y dándole duro consigues hacer más en poco tiempo
Yo nunca use esas gomas jaja igual ya puedo hacer más, mi 1RM en dominadas es 16 bien hechas claro bajando todo y subiendo lento. Creo que usr esas bandas solo me ayudaría si no pudiera hacer una dominada
Saludos Jessica desde Colombia, te sigo hace un tiempo muy dinámicos tus videos , tienes carisma y empatía en tus videos . Oye me dió risa cuando expresarte que la dominada al pecho , no conformarse con llegar al pecho . Tienes un vídeo de sentadilla que ví eres toda una capo , me gustaría mejorar mí sentadilla , me gustaría mejorar . Me puedes dar algunos tips . Fuerte abrazo
Hola Jessica, en mi caso tengo una edad, jeje y si no incorporava gomas no era capaz de hacer ni una dominada. Llevo solo un par de mesecitos con esto y supongo entonces que debo ir retirando poco a poco las gomas si soy capaz de hacer dos o tres sin ellas, no?
Yo lo que hago cuando ya estoy cansado y me faltan series qué hacer, como no tengo gomas, hago negativas para completar las series faltan tes qué por lo general es 1 serie
¿Y con las lastradas? Yo tengo ahí el dilema. Conforme vas progresando, en cargas (lastradas) tanto en reps como en series es normal ver empeorada la técnica. Entiendo que si se entrena con el peso corporal o con gomas, pues busques la técnica perfecta.
Me ago 8 en prono y 12 en supino y procurare usar menos las gomas pero me gustan usatlas mucho al funal para asegurarme k llego al fallo y la cerdad aveces cuando me lo propongo ternmino com los brazos pecho y espalda arriendo adta el dia siguiente o o mas 😂
Hace unas semanas cambié el gimnasio por la calistenia y me veo en el problema de que no puedo hacer las dominadas con las piernas rectas. Mido 1,97 y todos los parques donde voy si estiro los brazos toco el suelo sobradamente entonces tengo que doblarlas sí o también. ¿Las doblo hacia delante, hacia atrás, cambio de ejercicio? ¿Alguna recomendación, por favor?
Sin ninguna duda si puedes tenerlas delante completamente estiradas sería todo un desafío, yo te recomiendo esas, si ves que es demasiado difícil ponlas hacia atrás pero con las piernas en paralelo, sin cruzarlas.
Mi duda es, qué haceis con los callos de la mano los que entrenáis cada día dominadas? Los lijais o algo? 😂 Es un entrenamiento que te hace polvo las palmas de las manos.
Cuando te duelan, trata de agarrar la barra de forma que los nudillos queden mirando al cielo en vertical, si el agarre es muy alto, con los nudillos mirando hacia delante, las manos tienden a resbalarse poco a poco, y eso es lo que provoca el dolor, ya que va creando un pellizco en la zona donde se forman los callos.
