tengo 62 años y en mi juventud, errores no existían son mitos falsos, en este video la joven enseña una de las técnicas para hacerlo bien los ejercicios, pero lo mas importante en todos los ejercicios es calentar bien los brazos las piernas el tronco el cuellos antes de empezar hacer los ejercicios, para tener buen agarre hay que ejercitar las manos durante el día; es decir hacer ejercicios con un grip o anillo en la mañana medio y tarde para que el antebrazo la mano y muñeca tengan fuerza para que los tendones engruesen y tengan buen agarre.
Es cierto que calentar es muy importante sobretodo con el avance de la edad. Es fácil lesionar antebrazos por falta de calentamiento o pòr forzar al fallo
Tenés un conocimiento muy intenso sobre el tema que tratas, y muy pedagógica, clara. Además escribís y hablas muy bien, sin prolongar la última sílaba de la palabra como hace casi todo el mundo, o que se traba al hablar. Eso refleja seguridad por el conocimiento. Te felicito, y gracias por tu tiempo..... Raúl....
Yo tengo 50 años y peso 84kg llevo 2 semanas colgandomecon de la barra y alcanzo 2 de 20 segundos y 2 de 30 contrayendo escapulas. Aun no puedo subir pero sé que con mi esfuerzo y tu instrucción lograré no solo una dominada sino, el pino la muscle up. Gracias por compartir y acompañarme en este camino de la calistenia bien realizada y sin lesiones.
Tengo 59 y hace 8 meses estaba como tu, hace 4 meses ya podía llegar y a día de hoy hago 6 series de 5 dominadas bien unas 5 veces por semana. Animo que se llega
Hola, yo tengo 44 y quería preguntaros como habéis comenzado a entrenar las dominadas. Pues es obvio que quizás al inicio no se pueda subir ni una sola vez o solo una. Por tanto, las gomas hay que usarlas, algo que me gustaría saber más sobre tipos y su uso, pero también ejercicios para fortalecer los músculos implicados. Gracias por este video completo de errores y tan bien explicado, acabas de ganar un seguidor más 💪. Dices algo que mucha gente da por sentado, hacer dominadas con ayuda de una sola pierna. Nunca vi a nadie hacerlas con una goma en cada pie, pero tiene todo el sentido del mundo, y si no, que se lo pregunten a la tía Biomecánica 😅
@@Ubrich1980 yo te digo lo que e oído en videos y e hecho, empieza por flexiones pero bien hecha (mejor calidad que cantidad, la cantidad ya irá subiendo) paralelamente haz de colgarte de una barra (hay muchos vídeos de la forma y los beneficios que tiene eso) hasta que no seas capaz de hacer bien 4 series de 20 flexiones y de estar colgado de la barra como mínimo 30 segundos seguidos ni te plantees hacer ni una dominada. Es lo que yo e hecho más o menos y ahora ya llevo también 1 mes que hago bien fondos. Sobre todo paciencia y no quieras correr
Hola Jessica, yo empecé a hacer calistenia en marzo de éste año y ya tengo 3 pull ups al hilo, con banda saco 5. Toda información para mejorar se agradece, muchas gracias por éste vídeo
Excelente explicación y elaboración mas completa de RU-vid en dominadas sin duda alguna se nota el profesionalismo pedagógico la experiencia muchos éxitos Jessica! y gracias! Sigue asi 👏💪
Hola crack! No soy de poner comentarios en RU-vid. Comencé en este mundo de la calistenia hace unos meses y comencé a seguirte ya que me crucé con uno de tus vídeos sobre básicos de calistenia. Solo puedo decirte MIL GRACIAS POR ESTOS VÍDEOS. Ya estoy siguiendo los consejos que das en este vídeo ya que cometía algunos errores. Sigue así !🫡
Hola! Que buena cátedra!!! Muy bien explicado todo👏voy a practicar paso a paso tus instrucciones, me gusta hacer dominadas, estoy empezando😅tengo una duda: el agarre, cómo tomar la barra, cómo colocar los puños?
Gracias a tu vídeo de progresión en dominadas pude pasar de 0 a 5 dominadas. Este vídeo llega en el momento justo para seguir progresando a por las 10 con una mejor técnica
No puedo pasar de las 3 dominadas y viendo el video me di cuenta que tengo 11 de los 11 errores que mencionás ajjaja, en la semana voy a entrenar todo corregido a ver si mejoro Excelente video! Saludos desde Argentina
Despues de dos an̈os escalando hice suspensiones sin separar los brazos de las orejas y me lesioné enormemente. En rehabilitacion, y luego con un experto, me indicaron la enorme importancia de la retraccion de escapulas y me recuperé para mi sorpresa. Nunca mas me ha vuelto el dolor a no ser que me olvide. En todos los deportes y en la compostura en general. El enfasis en la depresion no lo conocia. Gracias!
Nuevo palabro aprendido. Menos mal que has explicado lo que es la antepulsión y lo has repetido varias veces. Siempre lo escuché como protracción escapular. Me gusta como explicas las cosas y muy completo. Muchas gracias.
Hola y gracias por el vídeo, muy bien explicado la verdad, me gusta tu canal porque sueles explicar los ejercicios desde cero y a los que estamos empezando nos resulta de bastante utilidad, un saludo
Muy buena edición y repleto de información. Yo soy de los que llegan y se cuelgan de la barra, no estaría mal un videito con una entrada de calor para esto.
Vale Jessica muy buen video, respetando la la armonía de la acción y reacción motriz de nuestro cuerpo!. Sin desestimar el acondicionamiento físico antes de la actividad física!👍
Que buena explicación... Ya que no le ponia la suficiente atención a la respiración, y de echo apenas voy empezando rn este rollo de la calistenia, saludos 💪🏼🙌🏻♥️
Jessica hace 1 año que hago calistenia, y cuando estaba en un punto bastante bueno de rendimiento me he lesionado el hombro (probablemente un desgarro del manguito rotador). ¿Podrías dar unos consejos sobre como evitar esto y mostrarnos tu calentamiento para prevenir este tipo de lesiones? Gracias
Me encanta como explicas todo lo que sabes .. eres tan profesional y lo disfrutas... Se ve tienes buen sentido del humor me caes super bien... Eres inspiradora .. ❤
Jessica! Me encantaría un video igual pero de la técnica correcta o errores en flexiones, y también el uso de paralelas, por favoooor ❤ estaré atenta! Te sigo desde México, tqm
Gracias … me gustaría que comentaras la importancia de la fuerza de las manos y los antebrazos y también de algunos músculos de la espalda, porque parece ser que según algunos estudios, eso tiene que ver mucho con conseguir tu primera dominada 😊gracias
Chulada de consejos aparte de estar guapísima muy acertados todos los puntos a corregir muchas gracias. De ser posible le pediría un favor hacer más videos donde esté incluidos los ejercicios para pierna ya he visto algunos pero creo estaría muy bien en mi caso para trabajarlos más muchas gracias buen video🎉
Hola Jessica Para corregir con ejercicio la escápula alada. En la pared coloca tu cuerpo y brazos como si fueras hacer lagartijas e cierra escápula como si agarras una moneda con las mismas.
Hola Jess, Saludos desde Colombia, de acuerdo a tu video creo que tengo algunas cosas por mejorar, pero te quería preguntar sobre los cayos, en mi caso llega un punto en que el dolor en las manos me priva de alcanzar un mayor numero de dominadas de calidad, que podría hacer para mejorar esa situación?, de ante mano gracias y Genial Video
Pues justamente yo siempre cruzaba las piernas por delante y estiradas cuando quiero hacer unas repes de mas, gracias por estos pequeños detalles en los que no caemos por que ni me había parado a pensarlo en mi caso😅
Jessica. A mi nadie me dijo q era mejor hacerla sin cruzar las piernas, pero el mismo cuerpo me llevaba a hacerla paralela o un poquito adelantados, así no siento molestia porque tengo anterolistesis , igual el agarre también me avisaban
Gran repaso técnico de domindas, mucha calidad Jessica! Me ha gustado bastante. Hay una aspecto muy importante y que también podrías comentar, y es el tipo de agarre de la barra. Yo mismo lo tuve que cambiar, no es tan natural como parece.
Yo llevo desde el año 1982 haciendo fitness y la clave es hacer poca repetición diversificando las y para conseguir el pico de los Bíceps agarre invertido y junto. Saludos
@@cabezacuadrada5913 busca PowerExplosive en YT. No se si sigue ostentando el record Guiness del mayor peso en dominada con lastre. Salio en el Hormiguero batiendo el record
Nunca he pasado 10 dominadas. Recién he comenzado a practicar y no llego a una. Se que no tengo la técnica adecuada y al fin veo que alguien explica algo con sentido. Te voy a avisar cuando logre 3
mido 1,90 y peso 84 kg. Tengo los brazos muy largos y las dominadas me cuestan un huevo. NO logro pasar de 3/4 repeticiones. Y algo que me frena tambien es el dolor en los pliegues de piel de las manos al estar colgado, incluso cuando se me van formando callosidades, igual molesta. Puede influir tambien el hecho de hacerlas al final de una rutina de tirón en el gimnasio ? Debería hacerlas al principio?
Muchas gracias!! Quisiera compartir una información sobre la respiración. 1. No soy profesional del tema, así que lo que diré solo es porque lo he leído y escuchado. 2. Esta información viene de Patrick McKeown/Buteyko y su Organización/Empresa Oxygen Advantage 3. La cuestión: nunca nunca pero nunca usen la boca para inspirar y expirar (creo que la única excepción es el nado) pero el tema es: la boca es para hablar, comer y hacer el delicioso; la nariz para respirar. Las razones... yo qué sé jaja. Busquen ustedes ahí desde ese autor y organización para notar el tema. Gracias por leer y gracias por el video.
Eres una crack! Mi mas sincera enhorabuena!!! Una duda, las personas que tengan principio de hernia umbilical.....es bueno que hagan dominadas o se puede agravar la situación al apretar demasiado el core? Gracias de antemano y 1 abrazo enorme 🤗.
Muy buen video, me gusto mucho, si quisiera hacer mas de 20 dominadas en una sola serie en forma de supinacion cuantas veces a la semana me recomiendas hacer de dominadas y cuantas series a la semana?, yo hago un dia a la semana con mochila trayendo las pesas 3 series de tantas repeticiones en supinacion y lunes, y vienes hago solo una serie hasta donde pueda hacer de repeticiones de dominadas, eso es bueno para alcanzar las 20 dominadas en suspinacion?
Tengo 51 , llevo 31 haciendo dominadas muy buen video segun lo veía sabia lo que hibas a decir en muchos casos, por que sera jajaja , Mi récord llego a las 38 40 estrictas, ahora en baja forma …. Supongo tendras un video de progresiones para avanzar como hacerlas muy lentas reteniedo , aguantando arriba lastrando poco a poco etc . Buena profesora chavales aprender de ella . Un saludo (He echó tantas dominadas dia a dia de todos tipos que llegue a pensar en cuando muera dios lleve la cuenta jajaja y me diga cuantas hice a lo largo de mi vida si llegaria al millon jajaja)
Intentare llevar tus consejos, estoy en proceso de volver a hacer, pero el sobrepeso me esta dando batalla. Seguire los consejos salvo las piernas juntas, en los parques cerca de donde vivo, y en el gimnasio las barras son bajas, incluso el rack para sentadillas llego a hacer pie. Llego a tocar la barra parado en todo lo que me queda cerca, todo esta pensado para gente de 1,70 jajaj
Algo que nunca se comenta es la altura de la dominada. Soy mayor, tirando a muy mayor, empecé con esto hace año y medio y he estado estancado hasta hace dos meses cuando... bingo... empecé a progresar a buen ritmo. Mi altura para calibrar mi progreso es una barra que puedo agarrar sin gran dificultad poniéndome de puntillas, mucho más difícil me resulta si apenas la tocó y tengo que saltar para empezar colgado. Reconozco que no en todas las repeticiones hago la bajada hasta el final y que en las últimas cerca del fallo tiro demasiado las piernas hacia arriba. Con esos defectos he conseguido hacer 10 en mi barra "estándar" y 3 en la más alta. Aunque tanto está última como una intermedia las uso cuando ya estoy bastante saturado con otros ejercicios. Lo que me asombra es que hace dos meses era un triunfo para mí hacer alguna vez 3 en la barra "normal", cosa que conseguía una vez cada varias semana. Y en la alta ni llegaba arriba. El único cambio ha sido entrenar también unas pocas dominadas australianas así que no tengo más remedio que aconsejar especialmente ese ejercicio.
