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Con tantos ejercicios con peso corporal de donde escoger, elegir los mejores 8 ciertamente fue un desafío. Dicho eso, en este video te muestro los mejores 8 ejercicios de calistenia que puedes hacer y como trabajar los músculos más grandes de tu cuerpo con ellos. La mayoría de rutinas con peso corporal no son más que aeróbicos glorificados que te cuestan músculo magro al hacerlos. No tiene porque ser el caso. Si escoges los ejercicios adecuados y sigues las progresiones y regresiones correctas, la rutina de calistenia en casa puede ser tan efectivo como cualquier otro entrenamiento para construir músculo.
Los 8 ejercicios con peso corporal elegidos son los siguientes:
1. Dominadas - Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para espalda que puedes hacer, incluso si tienes acceso a un gimnasio. Si quieres una desafiante alternativa, te muestro como cambiar el agarre y ejecutar la dominada Comando para un ejercicio para espalda más intenso con el beneficio añadido de trabajar tus antebrazos y bíceps.
2. Dominada con Rodillas Hacia Arriba - Este ejercicio trabaja los bíceps y abdomen equitativamente ya que parte la dominada en dos. Si buscas sacar más de tus ejercicios con peso corporal debes de poner más en ellos. Esta es una combinación perfecta que ayuda a ejercitar dos músculos en un solo movimiento.
3. Curls con Puente en Superficie Resbaladiza - Este ejercicio de cadena posterior trabaja tus glúteos e isquiotibiales y es uno de los ejercicios con peso corporal más intensos que puedes hacer para esta área, de hecho este ejercicio es tan demandante como la mayoría de ejercicios para glúteos e isquiotibiales que tienes a tu disposición si estuvieras entrenando en un gimnasio.
4. Squat de Levitación - Es tiempo de trabajar los cuádriceps con este magnífico ejercicio sin equipo. Al posicionar tu pierna detrás del cuerpo haces más sencillo el ejecutar este ejercicio para piernas sin que el equilibrio sea un factor limitante (como lo sería con el Squat de Pistola). Asegúrate de mantener tu pie trasero lejos del suelo para continuar con el trabajo en la pierna delantera.
5. Flexión de Bombero - Sabias que iba a estar presente una variación de las flexiones en esta lista de los mejores 8 ejercicios con peso corporal para trabajar tu pecho. Esta versión trabaja tu pecho, hombros y tríceps igualmente de fuerte en diferentes puntos del rango de movimiento. Agrega el estilo de repetición y media para un desafío incluso mayor.
6. Patadas de Mula - Este es un perfecto ejercicio de acondicionamiento con peso corporal que también pone una sobrecarga en tus hombros. Considéralo un ejercicio pliométrico de cadena cerrada para hombros que sacude tu resistencia al mismo tiempo. ¿Suena divertido?
7. Burpees con Patada Lateral - En este canal entrenamos como atletas. Puede que no haya versión más atlética del burpee que esta, y es por eso que la amo. Este es otro movimiento con peso corporal que desafiara a tu cuerpo superior, inferior y abdomen al tiempo que dificulta tu habilidad de respirar.
8. Palanca Frontal - Finalmente la desafiante palanca frontal hace presencia en la lista de los mejores 8 ejercicios con peso corporal. No te preocupes si aún no puedes hacerla, serás capaz. Solo trabaja hacia ella usando una banda de resistencia de ser necesario.
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2 июн 2024
