Lunch box recipes I lost 10kg in 2 months without exercise. Low carb and high protein bento recipes 

あやはれさんを参考にダイエットを始めました！すごく参考になります🤍 料理嫌いですが、久々に自炊を始めてみたらダイエットのモチベーションも上がり良い事づくしです☺️ 朝も昼も食べずに夜にドカ喰いしていましたが、しっかり朝と昼を取ると夜ご飯が少なめで満足出来るんですね🤭 2ヶ月後に健康診断があるので、規則正しい生活を心掛けたいと思います😁 お弁当は動画を参考に作っているので、ぜひまたお弁当動画をよろしくお願いします❣️

うまく表現できないんですけど、すごく謙虚で分かりやすく説明してくださっててすごく良いです。

ayahareさんの動画を観てからできるだけ水を飲むようにしました。ずっとひどい便秘でしたが最近良くなってきました✨ 2リットルはまだ飲めないけど毎日1リットル飲むようにしてます😀食事もスープとか色々参考にしてます。今回のお弁当もヘルシーなのにとても美味しそう✨

あやはれさんが上げてくれたお弁当のレシピ一通り作り終わって新しい動画待ってので嬉しいです！いつも丁寧な動画ありがとうございます♡

ダイエット中ってどうしても頑張らなきゃ！って躍起になってしまうんですが、ayahareさんの動画は見てるとすごく癒されます... 勉強にもなるし、美味しいし、いつもありがとうございます☺️

ayahareさんのお弁当がとても彩りよくバランスもとれてて 凄いなと思ってます 私もお昼を自宅で食べるので 自分のためにお弁当を作らないけど たまには作って お昼を楽しみにしたいなと 思います😊

Тот момент, когда тоже рост 163, и для меня вес в 58 кг кажется идеальным.

Sorry, I believe you are eating healthy and are healthy. But 58 kg for 163 cm height was normal weight and 48 kg is underweight. If it’s your personal ideal weight at 48 - then good for you. I just don’t want people to get the wrong idea that 58 kg at this height is not ok - because it’s a perfectly normal weight with healthy BMI and you still looked good even then…maybe you need a bit more toning and muscle, but that’s it.

アヤハレさんの動画に出会ってから食生活を真似してお菓子やジュースや夜食をやめたら、165㎝51kgの標準体重→46kgの痩せ型になることができました！本当にありがとうございます！ 鯖の照り焼き弁当すごく美味しそうなので作ってみます。

あはは、わかりますよね！ダイエットって頑張りがちになりがちですが、ayahareさんの動画は見ているだけでほっこりしますよね。勉強にもなるし、美味しそうなレシピばかりでいつも感謝しています☺ 話は変わって、最近ketoダイエットに興味が湧いてきました。なんとなく頑張らなきゃいけない感じじゃなくて、自分にとって本当に良いものを取り入れる感覚が素敵だなと思って。それに、ketoダイエットって身体にもメンタルにもいい影響を与えてくれるみたいですよね。エネルギーがアップするし、頭もスッキリするんですって。 「健康こそ最大の富」と言いますし、美味しいものを食べつつ健康を手に入れるって素敵ですよね。あなたはketoダイエットに興味がありますか？それとも既に試してみたことがありますか？個人的な感想や効果が気になります！ 😄🌿

приветики отличный результат счастья ,благополучия вам в наступившем году

Yesssss great ideas! So simple but at same time it’s clear what to combine into the lunch box. Arigato!

What do you have for breakfast and dinner?

お弁当メニュー！💞 待ってました✨

Thank you will make one like that for my husband i want him to eat healthy🙏

いつもありがとうございます😊 娘のお弁当にayahareさん弁当にすることにしました。娘も喜んでいます😂

丁寧な口調と彩り豊かな簡単弁当でモチベアップしました！！いつも見てます、ありがとうございます😊

Hi, your recipes looks so good and will try this. Is this 1 meal a day?

맛있고 건강한 도시락이네요 다이어트 식단짤때 꼭 해볼게요!!!!

開けるのわくわくするお弁当だ！

Nicely decorated lunchboxes+so nutricious.Thank you.

Great recipes !! And I Love the lunch boxes !! Do you know the name of the company that makes them please?? Thanks :)

Thank you so much, I will try to cook food like this. 😊

こんばんは お弁当レシピありがとうございました😊 月曜日からのお弁当作りが楽しく なります🍀

Would like to know what food do you have for the rest of the day. This is lunch, and what do you have for dinner and breakfast? Thank you!

Так не только похудеешь, еще и прозрачнее станешь) Нужно больше еды)

Thank you so much 😊

全部凄い美味しそうです。レシピも盛り付けも全部好きです！玄米まとめて炊けば楽ですね。タンパク質たくさん取ると腹持ちもいいですね～素晴らしいアイデアをありがとうございます！モチベが上がりました！！

お弁当作ろうかな…って正に思ってます！

調理器具　素敵です❣ 機能性や使いやすさ　！！ 参考になりました。 レシピは憧れます。 アレルギーとpick up eaterの私には　食べられたら、美味しんだろうなぁー　と… 卵、鶏肉　想像つかないなぁ🤔 鯖缶　ん？？ 私の未知　ワクワクして動画 見てます。

Все рецепты простые и очень вкусные 😍 Спасибо большое, я обязательно попробую 💪

めちゃくちゃ美味しそうです🤤 可能でしたらカロリー表記もしていただけると嬉しいです。 タンパク質をいくらとっても消費カロリー>接種カロリーにならないと痩せないので、、

Thanksss so much❤❤

お昼食べすぎて夜を抜いたのですが、お腹空きすぎて夜中に見てしまいました。。。😇

Now this is something I can do with my skills and that I can enjoy! Thanks! I got sick of eating chicken all times 😢 I don’t enjoy food anymore since it’s too monotonous I will try this.

私もこの玄米ごはんのパックをストックしてます。美味しいですよね。

Well done! 👏

La comida se ve buena, pero espero no adelgazar 😅. Entiendo que las culturas son diferentes, pero si llegara a mi casa pesando tan poco, mi mamá se preocuparía 😂❤ Mido 1.60 de altura y me recomiendan pesar alrededor de 60 kilos para estar en el rango de lo saludable y verme con caderas bonitas ❤. Pero la comida se ve buena, voy a intentar hacer las recetas 😊

I hope the videos are translated into Arabic. I love you 💗

I am inspired. Need to take more time to look after ourselves. Definitely going to try these recipes.

U make me want to prepare my own lunchbox 🥰 a lovely video 🤩

Thanks for your diet recope.

いつも観てます‼️今回も勉強になりました。是非真似をしたいと思います‼️これで、10キロ減量目指します‼️

簡単なのに、美味しそう💕

Very nice presentation… watching from Bangladesh ❤

저도 따라해봐야겠네요. 😊

Rice with each meal?

FC from Thailand 🇹🇭 ❤

are you eat one meal a day? or 3 times?

Hello Ayahare, thank you for your great video! I will certainly try it. 😍 I have a question: When you use 100g rice, do you mean 100g of cooked rice or 100g of raw rice? Regards from Düsseldorf in Germany 💖 Corinna

These meals look so loving

I have never seen eggplants that small, they’re all so huge here. Does it become mushy when it’s fried? I like how the recipes don’t use ultra processed foods.

Really good lunch box! Can I make the lunch at night and bring it to work next day? Need to re-heat before eating?

Thank you for your video , I have watched all hopefully this will help with my Weight.

Can you do subtitles in English?

다시 직접 도시락을 만들기로 결심! 영상보고 저도 꼭 다이어트 성공하고 싶어요>o

Those bento boxes look so nice. I wanna eat them!

Thank you😢

Thank you

Так это один прием пищи, вы не завтракаете и не ужинаете, и хлеб не едите?

はじめまして。最近体の不調が続き体質改善をしたいと、こちらの動画へ辿り着きました。とても美味しいそうなレシピばかりで、是非参考にさせて頂きたいと思います♪ありがとうございます。 曲げわっぱのお弁当箱も可愛くてモチベーションが上がり長続きに繋がりそうで、それも取り入れたいのですが、以前使っていたものは、カビがきて使えなくなってしまいました。職場で食べ終えたら直ぐに洗い、帰りまでしっかり乾燥させて持ち帰っていてたのにダメでした。何かおすすめの管理方法などあれば教えてください。

i will try this...thank you

Thanks for sharing, they look so tasty. And how about ヒラタエリンギ 杏鮑菇？it also contains lots of protein and easy to digest.

대단하십니다. 존경하는 마음이 절로 드네요. 그런 도시락 저도 해보고 싶네요.

Спасибо!!!!я подписалась,с вами я теперь худею!

可以前一晚煮好放進雪櫃 第二天吃嗎？

貴重な情報をありがとうございます。男性の場合もごはん100gを目安にする感じがよいでしょうか。

11:38明日の昼弁当用！(自分用メモですすみません)

ชอบดูคุณทำอาหารและทำตามคุณ เราชอบกินอาหารญี่ปุ่น ติดตามคุณนะค่ะ

Thank you for this video. How can I watch it with English subtitles?

Это для меня. При таком росте 78 кг это очень тяжело (

コメント失礼します。 どれもすごく美味しそうに 作られていて尊敬します! こちらのお弁当のおかずなどは 全て冷凍での作り置きは可能でしょうか…?

とっても丁寧で、とってもわかりやすい動画です！ありがとうございます！ 私もつくってみよう！！

Is that the only meal you eat in a day?

목소리가 아름다우세요 😊 영상 보면서 도시락 만들어보겠습니다❤

That's so beautiful and looks very tasty! (even if I had to google almost every ingridient :))

평소 아침과 저녁식사는 어떻게하시나요?

おいしそそそおおおおおお😂😂😂

Beet sugar is basically just a normal sugar though

這個便當盒好漂亮哦！

good recipe! thank you! ^^

最近毎日拝見させていただいてます🙂優しい口調で永遠に観ていられそう😆ayahareさんのお弁当、毎日食べたい😊 大麦を白米に混ぜて食べているのですが、飽きてきたので玄米に変えたいと以前から思っていますが、どれを買ったら良いか分かりません。ayahareさんがいつも食べている玄米がどんなのか、教えてもらえると嬉しいのですが…。

아기자기하고 너무 귀여워요! 간단하면서 맛있어보이네요ㅎㅎ 따라해볼게요!!>

Works 💯

do u reheat them at the office or do u eat it cold??

アヤハレさん、ご飯作って…

Hi im new to ur channel and i don't no the language that u speaked but still watching ur arrangements are purely perfect ❤😊 looking good i may try to do this recipe i like such kind of recipes i wanna to explore the other country foods like healthy version at the time i saw this video thank you for such a wonderful and healthy recipes expecting more recipes like this from you hope u will definitely read this message 😊❤

全部とっっても美味しそうです♡ お弁当がマンネリ化していたので参考になりました❣️ ayahareさんは曲げわっぱ、どうやってお手入れされていますか？私はタワシとクレンザーで洗っていたのですが、分けて洗うのが億劫になってしまい最近はプラスチックのお弁当箱ばかり使っていて…😂でもayahareさんの動画を観るとやっぱり曲げわっぱ使いたくなります☺️！

Thanks for the lunch box inspiration. It's so easy with lots of varieties.

Спасибо ❤

ขอบคุณที่มีเมนูภาษาไทยให้ด้วย

i hope your video have an english subtitle

朝時間ないので、作り置きできますか？😭

雖然是一年前的影片 現在看了還是很喜歡 直接加入訂閱❤

質問があるのですが玄米ってエネルギー生成に関わるミトコンドリアを傷つけるいわゆる「発芽毒」がありますよね？アブシジン酸とか。何か炊くときに工夫されたりしてるんですか？

❤❤❤

영상보다가 구독 꾸욱~~~^^ 좋아요😊😊😊

Thank you for the video! It is very useful! I love the tip about brown rice - I do not use white rice anymore either! However I must caution you about using the microwave. It destroys a lot of nutrients so I recommend defrosting rice in the fridge overnight or cooking lightly. I also think pork should be marinated before cooking to minimise harmful effects on the blood! :) Try it out! Thank you for your informative video, I always enjoy them.

好厲害喔!!!

does your cookbook got an english version