LWS Schmerzen ➡️ 5 Übungen für mehr Entspannung und Entlastung im unteren Rücken

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Wir zeigen Dir 5 Rückenübungen, mit denen Du verspannungsbedingte LWS Schmerzen lindern kannst. Sportwissenschaftlerin Nina führt Dich durch die sanfte Einheit gegen Schmerzen im unteren Rücken.
🔍 Springe zu den einzelnen Übungen:
0:34 Sand wegschieben
2:09 Becken kippen
3:39 Brücke
5:04 Rotation
7:22 Schwan
#ergotopia #lwsschmerzen #verspannungen #bewegung #untererrücken
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Опубликовано:

27 июн 2024

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Комментарии : 59

@liebernicht3221 3 месяца назад

Bin selbst Krankenschwester seit 2 Jahren auf einer Herzchirurgie intensiv.. das heißt allgemein bei frischen OPs mindestens stündlich nach den Drainagen schauen, also bin ich oft sehr lang in gebückter Haltung unterwegs, seitdem hab ich schmerzen im LWS Bereich bekommen, nicht so dass man Schmerzmittel einnehmen muss aber bei jedem aufstehen und gehen ist es mir kurz ,,reingefahren“ hab grad die Übungen mitgemacht, schon bei der ersten Übung hat einiges mal geknackst und es ist jetzt deutlich besser! Werde das nun nach jedem Dienst und im frei machen, danke.. hätte nie gedacht dass es so schnell hilft

@claudiaw.5727 2 года назад

Ganz tolle Übungen !!! Auf angenehme Art gut erklärt !! Ich werde versuchen , diese Übungen jetzt täglich zu machen ! Ganz lieben Dank !!

@Ergotopia 2 года назад

Hallo Claudia! Schön zu lesen, dass Dir die Übungen gefallen :-) LG

@e.h.schweizer 2 года назад

Danke dir, meine liebe Therapeutin, für die tollen 5 Übungen, die du so schön graziös vorführst! Ich bin von dir so großartig inspiriert zum Mitzumachen!

@simonzecomedian7785 Год назад

Ich bin 24, schlank und immer fit gewesen. Seit geraumer Zeit Verdauungsprobleme ohne Ende. Ich hatte die Muskeln zwar in Verdacht, hätte aber nicht gedacht, dass meine Muskulatur derart aus der Balance geraten ist, dass es dich derart bemerkbar macht. Lenden dicht, Zwerchfell links im Eimer. Es geht bergauf. Danke für das Video!

@Sensmitter 5 месяцев назад

Sehr angenehm und effektiv. Danke.

@claudiaw.5727 2 года назад

Die Übung " Sand wegschieben " kann man auch toll im Bett machen , zwischen Aufwachen und Aufstehen ! Man fühlt sich dann schon beim Aufstehen viel entspannter im Lendenwirbelbereich !

@tatjanabrecht4336 2 года назад

Danke sehr! Sehr schöne Übungen und sehr schön erklärt.

@MeMoM1916 2 года назад

Klasse, sehr angenehme Übungen, auch für ein kräftiges Kerlchen wie mich 🤗 danke

@agnostiker09 2 года назад

1. und 2. Übung: Becken-Mobilisierung ... super auch gegen ISG Blockaden.

@eddab5693 2 года назад

Ganz super für meinen Rücken! Danke! 💐

@feli424 11 месяцев назад

Danke, entspannt wirklich!!🤍

@frieda2957 2 года назад

Tolle Übungen und sehr gut gezeigt und erklärt , auch die Musik entspannt😍👍👍werde ich auf jeden Fall beibehalten 🙏

@elfieommel3375 8 месяцев назад

Ihr seid die Besten.❤ Danke für diese tollen Workouts. Die ersten Workouts die ich wirklich gerne und regelmäßig mache hier auf YT. ❤

@user-xz9io3jl1p Год назад

Eure Übungen sind wirklich gut erklärt, das macht Spaß!

@frieda2957 2 года назад

Wieder mal echt tollwütig meinen Rücken, vielen Dank 😍👍👍

@egonl.4658 9 месяцев назад

Sehr effektive Übungen und auch für Übergewichtige ganz toll umsetzbar. Vielen vielen Dank 😊

@ramonabrendel726 Год назад

Dankeschön für die super guten Übungen 💜

@Ergotopia Год назад

Liebe Ramona! Schön, dass Dir die Übungen gefallen LG und danke für Dein Feedback! 🙂

@elfieommel3375 10 месяцев назад

Danke ❤ Ihr seid großartig. Das tut so gut.❤

@harrygeiger196 2 года назад

Super danke

@manuelaausdembergischenlan9428 4 месяца назад

Super Video. Danke für die tollen Übungen❤

@takeofchilldown280 Год назад

Super klasse!

@nicoladimaggio648 Год назад

Dankeschön ❤

@wilkories7050 2 года назад

Hi Nina, danke für Hilfe gegen die LWS Schmerzen!! Ps.. hab endlich alle Staffeln Prison Break durch ;)

@Ergotopia 2 года назад

Hallo Wilko! Schön zu lesen, dass Dir das Video gefallen und die Übungen geholfen haben. Kennst Du schon unsere anderen Videos/Workouts für den Rücken? Vielleicht ist da auch noch was dabei für Dich .. mindestens genau so spannend wie PB ;-) Liebe Grüße

@alperenlietz7223 10 месяцев назад

Übung 1-3 haben mir sehr geholfen !

@Ergotopia 10 месяцев назад

Sehr schön, das freut uns! LG 🙂

@matanatlichtenberg8628 3 месяца назад

Danke sehr. Sagen Sie mir bitte, wie oft ich diese Übungen machen soll?

@mopedsepp8866 6 месяцев назад

Funktioniert an und für sich überraschend gut aber gibt es auch spezielle Übungen für Bandscheibenvorfälle L4-L6 ?

@DVKajak 2 года назад

Vielen Dank für die guten Übungen! :-) Kann man die Ergotopia-Matte irgendwo erwerben?

@Heyitscryz 2 года назад

Dankeschön für die Übungen nach meiner Reha inder ich schon viel lernte sind das tolle Übungen die ich ebenfalls zum alltäglichen Training nehmen werde. 😊

@angelikamuller1410 Год назад

Hallo Ergotopia. Vielen Dank für eure tollen Übungen. Ich habe eine Frage: Habt ihr auch Übungen gegen eingeschlafene Beine? Ich habe wg BV in der LWS genau dieses Problem. Ist sehr nervig, und mit ständiger Angst verbunden nicht mehr laufen zu können. Würde mich über eine Antwort freuen.

@petermeier4588 2 года назад

Moin Wann kommt euer neuer Tisch raus ?

@r.konrad1150 Год назад

Hallo Nina. Ich hatte letzte Woche einen Bandscheibenvorfall im LWB. Leider dauert es bis ich in Physiotherapie komme da alle ausgebucht sind. Welche von Deinen Videos sind für mich optimal??? Würde mich über eine Antwort freuen...

@chucky_gg 2 года назад

"wohl verdiente Childs Pose" genau dabei habe ich die meisten Schmerzen im LWS Bereich. Alle anderen Übungen gehen ohne Schmerzen, wenn es keine Rotationsbewegungen sind. Danke für eure Vidoes und vieles ist hilfreich. Ich frage mich nur immer bekommt man damit Schäden an LWS und Spinalkanal wieder zu einem gewissen Grad repariert oder ist man gezwungen sein restliches Leben an die Übungen denken zu müssen? Ich hatte bis vor 7 Jahren nie Probleme und irgend ein unbekanntes Ergebnis hat meine LWS kaputt gemacht, seit dem mindestens ein mal im Jahr bei falscher Bewegung kommt es zum Ausfall und Schmerzen teilweise mit leichten Bein Lähmung (schwergängiges laufen). Einmal sogar mit Notzarzt Einsatz. Bisher hieß es nur zweifacher Bandscheibenvorfall und OP wäre ratsam. Möchte ich aber nicht und suche täglich nach Möglichkeiten, gebe viel Geld für Tools aus die ggf. helfen können. Bisher mit mäßigem Erfolg. Gegen den inneren Schweinehund und Gewohnheit anzukämpfen ist nicht immer leicht...

@e.l101 Год назад

Lass doch operieren, meine Güte. Gute Besserung

@ciananniall1105 2 дня назад

Die Rotation ist für mich leider kaum möglich, da ich überhaupt nicht diesen Radius hinbekomme. Mein Arm reicht bis knapp über die Körpermitte, dann ist Ende bzw dann hebt sich mein Knie mit! Gibt es da Tips? Ansonsten helfen mir die Übungen tatsächlich sehr! ❤

@marcoz6036 Год назад

Zur 2. Übung. Bei mir kommt kein Hohlkreuz zu Stande, weil ich gar kein Hohlkreuz machen kann sein einiger Zeit. Das schmerzt und geht einfach nicht. Was kann man da tun? Danke. VG

@serdalito6612 2 года назад

Bei der letzen übung habe ich mir üble schmerzen mal eingeholt, die lasse ich immer aus, ust wirklich nichts für absulute anfänger, geht da vorsichtig ran leute glaubt mir, der rest ist extrem wohltuhend. Die mache ich 2 bis 3 mal in der woche, wobei ich die brücke sogar 4 mal mache, da ich sehr schwache miskelatur im im lws bereich habe.

@DonkeyKong68307 2 года назад

Ich mach schon seit März mit Problem im Rücken, die ins linke Bein ausstrahlen rum 😔 weiß nicht was ich nich machen soll

@isabeloltmann2992 Год назад

Ich hätte gerne den höhenverstellbaren Tisch,da ich viel im Sitzen und Stehen arbeite und ich meinen Rücken schonen würde. Ich hoffe es klappt.

@Ergotopia 2 года назад

Welche Übung ist Deine Lieblingsübung? :-) 1 Sand wegschieben 2 Becken kippen 3 Brücke 4 Rotation 5 Schwan

@bayerhool 2 года назад

Die Rotation :)

@Ergotopia 2 года назад

@@bayerhool die finden wir auch seeeehr entspannend und angenehm! :-)

@victorcalero9738 Год назад

Die Rotation. Sie ist wie eine sich öffnende Wolkendecke. ⛅🌤🌞

@LiehbeSchwester Год назад

Die letzte Übung bekomme ich ohne Hohlkreuz einfach nicht hin. Verstehe das nicht wie ich das mit gerundeten Becken machen soll.

@corneliarhine544 Год назад

ich auch nicht,weil ich das Gefühl habe, daß ich den Rücken dann anspanne und nicht entlaste oder entspanne😬🤔 verstehe die Übung da auch nicht ganz....

@ll-yf1fp 2 года назад

wenn kein Hohlkreuz, dann ist wohl auch die Kobraübung nicht das ideale?

@corneliarhine544 Год назад

gute Frage 👍

@burkerteva5133 Год назад

Die Übungen sind gut,jedoch das Gedudel nervt.

@DJ2MZ 7 месяцев назад

erst mal auf den Boden runter kommen ;)

@chaushb 2 года назад

Wirbel für Wirbel ist natürlich nicht möglich, hängt alles zusammen

@magdal01 Год назад

Bei der 5ten Übung !machst DU aber selber einen hohlkreuz?! MIR tat die deswegen nicht gut.

@Arntor1981 2 года назад

Bei dir sieht das so leicht aus bei der Übung mit der Rotation

@user-mz2mk3et2w 7 месяцев назад

Bitte erst mit Physiotherapeuten abklären da sonst sehr kontraproduktiv!

@nedimaksu9497 Год назад

Eine schreckliche Stimme.

@Ergotopia Год назад

Hallo Nedim! Schade, dass Dir die Stimme nicht gefällt - auf unserem Kanal findest Du aber auch noch andere Videos (vertont von einer anderen Stimme) vielleicht ist da etwas dabei für Dich! LG

@victorcalero9738 Год назад

Die Stimme ist doch toll! Deinen Kommentar finde ich verletzend.