Prof. Tremendo profesor. Lo felicito tiene bastante conocimiento teórico y práctico referente a las pesas y ejercicios he aprendido mucho. Y no ha de creer que ya a mi corta edad 59 años me apasiona estos temas?. Y por supuesto ya tengo ,8 años ejercitando y con pesas para no perder la musculatura. Y sentirme fuerte. Gracias.
Si tu objetivo es la oxidación de la grasa te recomendaría que siguieras un déficit calórico en tu alimentación acompañado de ejercicio cardiovascular (Hiit) y con entrenamiento de fuerza, todo lo anterior es importante. Ahora bien como ejemplo, los ejercicios de fuerza y cardio podrías distribuirlo asi: Lunes Miércoles y Viernes trabajarias ejercicios de fuerza a cuerpo completo que es lo recomendable o si quieres un día puedes trabajar el tren inferior y otro el tren superior, es como se te acomode mejor. ( Press de banca, remo con barra, dominadas o jalón al pecho , press militar, sentadillas, peso muerto y hip thrust) Estos son los mejores ejercicios funcionales que podrías elegir para cada musculo de tu cuerpo. Martes, Jueves y Sábado Entrenamiento cardiovascular a alta intensidad en intervalos de tiempo. Como haces esto? Calientas unos 5 minutos tus articulaciones y luego empiezas a correr a tu máxima capacidad por 1 minuto o 30 segundos, seguido de un descanso de 2 a 1 minuto. Realiza series en donde mejor se te acomode todo esta rutina. Puedes correr en una pista de entrenamiento o en una cuesta, lo importante es darle intensidad al entrenamiento.
Para bajar de peso solo es un déficit calorico, pesar tus comidas y entrenamiento de pesas de alta intensidad con descansos cortos, no hay mas formulas.
Si soy delgada y tengo buenos glúteos y pierna y hago este tipo de circuito perderé la masa muscular de mis glúteo y piernas y quedaré sin nada o si puedo hacerlo? Mi intención es bajar mas de grasa pero sin bajar mis curvas y aumentar más la masa muscular de glúteos y pierna
Hola, mi opinión personal es la siguiente: Para empezar, hay que aclarar un punto importante, la pierna se refiere a tríceps sural (soleo, grastrocnemio y tibial anterior) y muslo se refiere al compartimiento medial, anterior y posterior (aductores, cuádriceps e isquiotibiales). Pero para que una persona tenga buenos muslos tiene que existir balance muscular entre los 3 compartimentos del muslo, este balance se puede observar en una sentadilla o un press de pierna; si la bajada y la subida son iguales entonces si existe un balance muscular, pero si la fase excéntrica es diferente a la concéntrica entonces no hay un balance muscular. Si eres delgada y dices que tienes buenos glúteos y muslos, lo recomendable es hacer un día tren inferior y otro día tren superior para evitar atrofiar el musculo ya que, si trabajas todos los días muslos y glúteos no estas dejando crecer a tus músculos porque no existe un correcto descanso, es decir podrías perder la masa muscular que tienes. Y si quieres oxidar grasa lo recomendable seria incluir verduras en tu alimentación por lo menos en 3 comidas para tener una mejor digestión. Espero y te haya resulto tus dudas. Saludos.
Si vas a definirte es necesario que hagas entrenamiento de fuerza para evitar perder tu masa muscular. Obviamente acompañando este entrenamiento de fuerza con ejercicio cardiovascular ( Correr, nadar, andar en bici, etc) y de una alimentación con un déficit calórico ( Consumir menos de lo que tu cuerpo necesita, es decir, si tu cuerpo requiere 2000kcal diarias, deberás consumir 1800kcal). Es un tema tan amplio con muchos mitos sinceramente. En conclusión pues E. Cardio+ E. fuerza + Déficit calórico= Oxidación de la grasa con un menor porcentaje de perder tu masa muscular
Todo lo que dijeron en los otros dos comentarios es correcto, lo que yo podria agregar es que cuando hagas cardio hagas a una intensidad alta o usando "hits" cada 7 minutos.
El musculo lo tiene el profe Cristian en el cerebro y no necesita ser una persona grande. Muscularmente para saber más que aquel que se inyecta. Y que se sabe que. No va durar más de los cuarenta años
No cuestionen su fisico con su capacidad de información, no digan idioteces... Yo estoy estudiando esto con los mejores libros de entrenamientos y lamento decir que este hombre si bien sabe algo tiene muchos errores en los conceptos. Parece ser que aprendió de la vieja escuela pero lamentablemente no siguió aprendiendo
No me gusta mucho su técnica, puede pulirla todavía y mantener mínimo 2seg. Fase negativa y positiva y la de contracción eso sí quemará más grasa, las hace sus rep. Muy rápidas
