Osiągnij efekty (SPAL TŁUSZCZ ZBUDUJ MIĘŚNIE) z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0 👉 transformacja50.pl/ No dobra ! Czas podkręcić formę do wakacji i nie tylko 😝 Łapcie film z paroma prostymi wytycznymi dotyczącymi tego jak skutecznie zbliżyć się do takich efektów jak mniejszy brzuch, płaski brzuch... albo nawet WYRZEŹBIONY BRZUCH 🙂 Film to omówienie ważnego ćwiczenia i 4 zagadnień, na które warto zwrócić uwagę jeżeli chcemy oszczędzić sobie czasu i zbędnego wysiłku 💪POWODZENIA
Trochę juz w życiu widziałam ale człowieka z mięśniami i intelektem pierwszy raz w Twojej osobie o włosach a jeszcze lokach już nie wspomnę . No podziw .
@@JakubSzczurek-io2yf jak masz dyspozycje psychofizyczna żeby trenować tak często ten relatywnie maly mięsień to znaczy ze nie przekładasz sie do JAKOŚCI treningu bicepsa lub pleców i przez to zwolnisz efekty / lepiej rzadziej a konkretnie - mniej ćwiczeń, widcej koncentracji
Ekstra materiał! Wrzucam holow body w trening i ograniczam cwiczenia do 3/7dni do tej pory robilem deske codziennie i wznosy nóg na drążku 5/7 dni i zauwazylem po 2mcach że spadla motywacja i energia do cwiczen a chce by te cwiczenia zostaly ze mna na dluzej i najlepiej na zawsze
Ściągnąłem apke, bardzo fajny plan treningowy, łatwo pilnować się jeśli chodzi o ilości serii i powtórzeń. Pare rzeczy pewnie mogłoby lepiej działać ale ogólnie na duży plus. Dzięki!!
Dobrze powiedziane. Ja póki co od 17.04 katuję ćwiczenia na brzuch dzień w dzień (może teraz coś zmienię) i na górze dwa pierwsze rzędy już widoczne ale do dołu i boków widzę że trzeba będzie dorzucić dietę. Pozdro
Ja kończę masówkę. Brzuch ćwiczę, jak każdy inny mięsień, raz w tygodniu - 3 ćwiczenia po 4 serie. Największy zakres powtórzeń mam przy wznosach nóg (4x16, a zaczynałem od 3x10 cztery miesiące temu i nie dawałem rady :D). Od czerwca przejdę na redukcję, bo tłuszcz na lato wypadałoby spalić i te mięśnie odsłonić. Dobry pomysł, by zwiększyć obciążenie zwisając na drążku i skupić się na jednym, konkretnym ćwiczeniu, ale wykonywać je częściej. Skorzystam przy rozpisywaniu nowego planu. ;) Leci łapka!
Ja dodam od siebie informację że żeby trening na siłowni był efektywny należy zwrócić na jeszcze jeden bardzo ważny czynnik a mianowicie tętno. Dużo ludzi którzy ćwiczą na siłowni nie zwracają na to uwagi, ale są tak zwane strefy w których na przykład spala się ta tkanka tłuszczowa i są też strefy w których spala się w większym stopniu tkanka mięśniowa. To się chyba nazywa strefa tlenowa. Warto zobaczyć po swoim wieku w jakiej strefie się znajduje. Ponieważ wystarczy utrzymać tętno na poziomie powiedzmy 120 130 uderzeń na minutę co jest porównywalne na przykład z marszem z nachyleniem powiedzmy 15%. Powyżej tego tętna zaczynają spalać się mięśnie dlatego przy spalaniu tkanki tłuszczowej z brzucha należy monitorować czy spala się rzeczywiście tkankę tłuszczową czy mięśnie. Od siebie dodam że po trzech miesiącach ćwiczeń na siłowni dwa razy w tygodniu udało mi się zjechać z wagą z 92kg na okolo 83-85. Także wiem o czym mówię ponieważ widzę efekty tego treningu. Jak już zrzucę tkankę tłuszczową będę szukał jakichś zestawów ćwiczeń żeby na tyle pobudzić mięśnie aby było je widać na razie jest to bez sensu ponieważ tak jak już tutaj trener wspomniał wcześniej jaki sens jest robić mięśnie skoro będą one przykryte przez tkankę tłuszczową.
Ogólnie fajny materiał. Nawet jak nie zależy ci na odkryciu tych mięśni spod tkanki tłuszczowej to same mięśnie będą trzymały kręgosłup i stabilizowały ciało przy każdym ćwiczeniu wielostawowym. Chyba najważniejsza partia do trenowania żeby trenować bezpiecznie i zwiększać swój progress
Oglądam po raz pierwszy i mam nadzieję że jeszcze będę zaglądał bo materiał ciekawy ! Podoba mi się nienahalność przedstawienia informacji a zaznaczę że nie lubię chłopaków 😉😅🤣😂 ale uważam że warto doceniać ludzi z Profesjonalnym podejściem do zagadnienia bo po coś robią takie filmiki prawda ? Pozdrawia Vice mistrz w trójboju siłowym z PZ w 1996 roku ... po wielu latach wracam do treningów więc zerkam zerkam 😉
Miałem "średnio duży brzuch i trochę boczków". Wzrost 188 waga 110 kg. Od dwóch miesięcy postanowiłem to zmienić choć przez lata wydawało mi się że nigdy nie uda mi się tego zrobić. Jestem mega leniwy więc zacząłem od całkowitej zmiany diety. Zredukowałem ilość jedzenia o około 60 %. Na początku nie było łatwo bo trochę chciało mi się jeść ale po dwóch miesiącach żołądek się skurczył i nie mam już z tym żadnego problemu. Jak zjem wiecej raz na jakiś czas to się źle czuję. W dwa miesiące waga spadła ze 110 kg na 98 kg. Boczki trochę spadły brzuch też trochę spadł ale widzę mega różnicę. Z moich obserwacji wynika, że brzuch "spada" ostatni ale mając tego świadomość nie przejmuję się tym przesadnie i konsekwentnie robię swoje. Mimo zmniejszenia jedzenia staram się uzupełniać białko jedząc mięso nabiał itp. Nie liczę jednak ilości dziennej dostarczonego białka. Mam nadzieję, że w końcu się ruszę na siłownię i zacznę coś robić ale jedno co stwierdziłem po dwóch miesiącach to fakt, że tłuszcz gubi się przede wszystkim "w kuchni". Pozdrawiam.
@@Mktrener Wadą 6 Weidera jest to, że plan jest rozpisany tak, że ćwiczy się codziennie nie dając się zregenerować mięśniom. Dodatkowo w końcowej fazie (po kilkunastu dniach) serii jest za dużo. Jeśli ograniczymy ilość tak, że będziemy trenować 2-3 razy w tygodniu (48 godz przerwy pomiędzy ćwiczeniami brzucha) i ograniczymy ilość serii do 3-4 a powtórzenia do ok 15-20 to nadal z tego palenia brzucha (jeśli będą odczuwalne) nic nie wyniknie?
Witam Jestem po przepuchlinie pępkowej i chciałbym wrócić w przyszłości do ćwiczeń tylko z tego co wiem muszę wzmocnić brzuch mięśnie poprzecznie i skośnie czy masz jakiś odcinek w tym kierunku a widać że masz ogromną wiedzę proszę o jakąś radę. Pozdrawiam
jako ktoś kto kalistenikę trenuje to bym jeszcze L-sita dodał i może coś jeszcze na skośne na przykład wycieraczki na drążku, ale poza tym to świetny materiał
Bardzo dobrze byłoby, gdyby linki do filmów były dodane do aplikacji, ponieważ jestem początkującym i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Dzięki temu miałbym łatwiejszy dostęp do materiałów wideo, które pomogą mi wykonywać ćwiczenia poprawnie.
Unikam ćwiczeń na brzuch które robi się na zolu za małe efekty szkoda szyjki i kręgosłupa najbardziej efektywne ćwiczenia to na drążku w zwisie wtedy cały ciężar trzeba unosić mega pali 🔥🧔✌️
Ja trenuje brzuch 2-3 razy w tygodniu, klatkę i biceps 2-3 razy w tygodniu. Wszystko w domu w wolnej chwili przed tv. Mam sztangę i dwie hantle. Zwiększam obciążenie tak, żeby czuć zmęczenie i żeby ostatnie wyciskania klatki czy na biceps były już na maksa, tak, żebym czuł duże zmęczenie. Przed treningiem biorę cytrulinę, a codziennie kreatynę. Poza tym staram sie trzymać te 2300 kcal i jakoś leci i nawet fajnie sylwetka zaczyna wyglądać. NIE trenuję barków, pleców czy innych tam mięśni - dochodzę do wniosku, że one w jakimś tam stopniu same też są trenowane przy innych ćwiczeniach - szkoda mi czasu na to. Trening klatki i bicepsa zajmuje u mnie ok godzinę, a brzuch 30 minut. Taki sobie system opracowałem i widze bardzo fajny efekt. Wiem, można by jeszcze więcej ćwiczyć i efekty byłyby jeszcze lepsze ale...jest jak jest :-)
Super, że coś robisz, ale zaniedbując równowagę strukturalną możesz się lekko albo mocno skaleczyć. Np plecy nie są angażowane w takim stopniu przy pompkach jak przy podciąganiu czy wiosłowaniu. Praktycznie nie zauważysz ich rozrostu. Lepiej zamiast tego bicepsa robić plecy, a na pewno biceps też się rozbuduje. Warto wrzucić też sobie nogi do planu, tak żeby była zachowana równowaga strukturalna we wszystkich płaszczyznach anatomicznych (płaszczyzna strzałkowa, czołowa i poprzeczna)
A u mnie wyskoczył bebech. Bo bardziej lubie jeść niż ćwiczyć. Dzisiaj były jajka z majonezem, a później lody włoskie. Za chwilę rybka na obiad i surówka coleslaw. Pozdrawiam, Twój demotywator 😂
Siemano, zastanawiam się czy opuszczanie wyprostowanych nóg do dołu i ruch do góry nie byłoby czymś pośrednim między dwoma rodzajami ćwiczenia które pokazałeś?
uwazam ze brzuch trzeba trenowac przez 1 godzine tyle ile trwa zazwyczaj trening a nie przez 1-5 minut tylko . Tutaj tez chodzi aby mniej jeść a duzo cwiczyc aby schudnąc +sylwetka. Cwiczenia brzucha w którym robimy 30,40,50 powtórzen powoduje ze brzuch jest bardziej wytrzymały na ciosy czyli to jest dobre dla tych co trenują sztuki walki.
Cześć Michale. Intryguje mnie pytanie czy ćwiczenie które wykonuję 5 razy w tygodniu jest dobre i ma sens. Tzn. podciągam nogi wisząc na ramie od prysznica. Robię 20 takich podciągnięć z ugiętymi kolanami, bo nie mam tam za dużo miejsca. Podciągam je nieco wyżej niż do kąta prostego, ale nie do brody bo tak nie wyrabiam. W ostatniej próbie trzymam tak podciągnięte nogi licząc do 10 , opuszczam je i jeszcze raz podciągam licząc do 10-ciu.
Miśku z 86 na 69 w 6 miesięcy. Został tłuszczyk na dole brzucha. Niestety tłuszcz spadł ze wszystkich partii ciała prócz już wspomnianego ale za tym poszedł spadek masy mięśniowej. Ręce jak nitki klatka jak deska z "dwoma łebkami gwózdków", nogi patyczaka. Zaniedbanie ćwiczeń siłowych przy mż nie jest dobre. Nie chcę także teraz przytyć ale wyrzeźbić to co pozostało. Jak myślisz da się to zrobić? Czy znowu żreć i się opasłym zrobić.
Stworzyłem aplikację, o której wspominam na końcu filmu Czyli kompleksowy system (żywienie + trening) transformacja50.pl/ prowadzący do oczekiwanych efektów i dopasowujący się do bieżącego etapu zmiany sylwetki
Mam 60 lat i otyłość brzuszną. Te ćwiczenia, Trenerze, są dla osób zdrowych. Moje ćwiczenia ( mięśnie brzucha, rowerek, nożyce etc. ) zawsze kończą się urazem kręgosłupa. Może to jest wina obniżenia kręgów w okolicy lędźwiowej.
Nie rób ćwiczeń takich jak : rowerek, nożyce itp. Postaw na to przedstawione w filmie w wariancie dla osób początkujących. Rozstaw szerzej nogi. Jeżeli jednak dolegliwośći bólowe na to nie pozwalają skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem na żywo w celu ustalenia ćwiczeń rehabilitacyjnych adekwatnych do danego przypadku.
Jeśli brzuch był trenowany podczas treningu kickboxingu bardziej w sferze wytrzymałościowej 20-30 powtórzeń planki itp to czy na drugi dzien moge wykonać trening brzucha na silowni? Czy lepiej odpuścić i zrobić w inny dzień? Materiał ciekawy I dzięki Twoim radą redukcja nie jest taka ciężka jak myślałem 💪🏻
Takiego merytorycznie i zwięźle ujętego materiału szukałem. Niestety, ale chyba automatyczne wyszukiwanie obiektu przez aparat, a co za tym idzie praktycznie ciągły ruch kamery, są mocno męczące w oglądaniu. Zatem czas mi wykonać pierwszy krok.
Mam pytanko jestem na szybkiej budowy masy mięśniowej 2650 kacl 150g białka. Dieta utrzymywana zgodnie z aplikacją . Pracuje fizycznie i dość dużo muszę chodzić w pracy ogólnie praca stojąca z dość dużą ilością kroków. I teraz moje pytanie czuje lekkie sanie czy to normalne czy za mała ilość kcal ? Dodam że waga delikatnie idzie w górę ale też nie znacznie. Mięśnie wizualnie większe ale miara zostaje ta sama podczas pomiaru.Pierwsze ważenie 1.2 góra (pomiar przed toaletą) w drugim tygodniu 400 g w dół (to już ważenie po łazience) ile średnio powinienem przybierać na wadze tygodniowo?
Wystarczy, że w pracy przy podnoszeniu skrzyń z towarem zawsze spinałem mocno brzuch i wzmocnił się do takiego poziomu, że jest twardy jak skała, na siłowni robię tylko allahy w połączeniu z wersją na skosy a potem na macie dwa ćwiczenia, deska bokiem i utrzymywanie pozycji hollow body.
W rozgrzewce rób zwisy - bez ćwiczeń w podejściach 15 sekund * 4 potem 20sek* 3 jak wzrośnie siła i tak do całej minuty - w takim aktywnym zwisie ustabikixujesz łopatkę. Dodaj ćwiczenia na grzbiet i pamiętaj o nawyku utdyzmywania prostej postawy na codzień - garbienie się nawarstwia szans na urazy
Robiłem ćwiczenia z zawieszenia i mając bardzo słabe misie brzucha pracowały mięśnie nóg co doprowadziło do skurczu mięśni nóg i nie umiałem nawet chodzić. Jak w tych ćwiczeniach zaangażować mięśnie brzucha a nie inne mięśnie?
Robić najpierw wariant adekwatny do możliwości i wzmocnić brzuch zamiast od razu rzucać się na najtrudniejszy wariant w zwisie na drążku nie kontrolując go.
Chyba wziąłeś do siebie komentarze, że nie jesteś za duży a trenujesz innych :p Forma jest i to na prawdę godna podziwu :) I mam nadzieję, że to nie przez głupie komenatrze Brawo, jest moc serio
:) ja nigdy nie twierdziłem ze mam złą formę, ale niezmiennie podtrzymuję ze każdemu życzę nawet jeszcze lepszej w zależności od swojego osobistego potencjału 😎 i oby jak najwiecej widzów wykorzystało swój potencjał na podstawie mojej filozofii zywieniowo-treningowej 💪⚡️
@@Mktrener przy okazji może uda się zdobyć małą poradę za miły komentarz 😉😄 Waga 87 kg, 182cm Widoczny w miarę brzuch jednak trochę zasłonięty tłuszczykiem. Ciężko przychodzi mi robienie wagi. Pytanko : lepiej zacząć redukcję i zejść na 80-82 kg aby uwidocznić mięśnie czy próbować dobijać dalej masę do 90 kg i dopiero spróbować redukcji?
To zależy od finalnego celu. Bo masę możesz robić śmiało mając niski lub umiarkowany poziom tkanki tłuszczowej. Natomiast dojście do niskiego poziomu tłuszczu bardzo motywuje i uwidacznia wypracowane mięśnie :)
AKurat przy pracy fizycznej (wiem z doświadczenia sprzed laty) łatwo o trzymanie formy - aktywność dodatkowa "sama się nabija", czasem ciężko z czasem jeżeli chodzi o objadanie i tym samym pozostaje tylko zdbać o przynajmniej 2 jednostki trneingowe w tygodniu (może to być też weekend), z drugiej strony nie każdy musi być w formie.
