JAK SKUTECZNIE TRENOWAĆ BRZUCH? SPOSOBY NA KRATĘ 

Kacper Bąkiewicz sylwetek sportów zawodniczych

3:20 Piękna technika w tle :D

Bardzo proszę o zestaw ćwiczeń z obciążeniem w domowych warunkach. Pozdrawiam

Jak zawsze w punkt! Jesteście wielcy. Oglądam Was od tak dawna, że Kacper wtedy, był o połowę mniejszy :) Pozdrawiam

Kacper urósł sporo 💪🤙, jak zwykle najlepszy trener pokazuje i objaśnia wszystko tak jak to powinno wyglądać 👍 pozdrawiam serdecznie 👊👊

Taa, na masie... Kto by pomyślał 😂 Mega forma, szacun! 💪

2:55 ciekawa nazwa😂😂😂😂ale trafnie wymyslona👏🏻👏🏻👏🏻

🟢 jak zawsze mega wiedza Dzięki.

Super materiał jak zawsze. Zabieram się do ćwiczeń 💪

Również dziękujemy 😊

Jak zwykle super materiał

Ta ekipa to potrafi wyjaśnić!😎🤪

Witam serdecznie 😀 Jak zawsze świetny materiał 👍👍 Dziękuję i pozdrawiam 👍😀🍻

Są kocury 💪

@SzymonMoszny Czemu nie przepadasz za plankami? To bardzo ciekawe, bo jest to ćwiczenie, które jest polecane przez wszystkich dla wszystkich. Chętnie poznam inną perspektywę.

Właśnie szukałam ćwiczeń na brzuch, super ❤ Pani w tle chyba aż czkawki dostała :D

Panie szymonie 5 lat temu był krótki filmik o bieganiu, może rozwinięcie? Jak powinien wyglądać prawidłowy wzorzec ruchu pozwalający na bieganie. Ćwiczenia uzupełniające dla biegacza. Np . Czy należy wzmacniać grupę kulszowo goleniową przy bieganiu sprintów?

Ulubieni trenerzy na YT💪🏻😉

Świetny materiał:) dziękuję

Pełna profeska. Dzięki

Super

No i super 👍👍👍

Cześć. Czy możecie opowiedzieć jakie są i czym się różnią od siebie poszczególne kategorie w zawodach kulturystycznych

Szkoda, że nic nie zostało wspomniane o ab wheel, dla mnie topka ćwiczeń na cały korpus i brzuch

A ile powtórzeń i serii w takim zestawie? ❤

Cześć Szymon! Mam pytanie i jednocześnie pomysł na kolejny film/filmy: czy mógłbyś nagrać film o wzmocnieniu mięśni kręgosłupa i wszystkich innych które są narażone na urazy przy dźwiganiu, przenoszeniu ciężkich rzeczy (zaczynam pracę na magazynie i chciałbym jakoś przez to przebrnąć 😅)

W jaki sposób oddychać przy allahach? Słychać jak Kacper bierze duży wdech lub wydech, ale niestety nie zostało to poruszone w filmiku. Wie ktoś ?

Czesc,kiedyś coś wpominaliscie o spożywaniu soli przed treningiem ,jak ro jest ile g soli himalajskiej wsypać do wody?

Szymon ćwiczymy na powtórzenia, czy do momentu poczucia "palenia"?

Jak zwykle super. Czy wszystkie te ćwiczenia można wykonywać jak się ma dużą przepuklinę kręgosłupa, muszę wzmocnić mięśnie brzucha ale niektóre baaardzo obciążają kręgosłup. To samo dotyczy ćwiczeń na inne partie mięśni? Poradzisz coś?

miło się ogląda te Wasze filmiki - chciałbym tak wyglądać na masie 🙂 - ale brzuch to najgorsza partia do odsłonięcia

Dead bug i toes to bar w połączeniu z deską bokiem to dokładnie mój program. Spróbuję dołożyć do tego allahy i zobaczymy czy będzie lepiej.

Panie Szymonie czy aby ćwiczenie nr 1 na drążku nie za bardzo angażuje zginacza a dopiero pozycja ‚ L’ zaczyna prace

Prosze o propozycje cwiczen na poszczegolne czesci ciala dla osob nie majacych mozliwosci chodzenia na silownie.

Kierowniku ten trening brzucha łaczyć z normalnym treningiem czy robić samodzielnie , np rano? a potem w innych godzinach regularny trening. Ile razy w tygodniu 3-4 ? Dziękuje pozdrawiam.

mam bardzo ciekawe pytanie które mam nadzieje, że sie wybije na tyle by dostać odpowiedzeć pod komentarz albo nawet i film o tym jak powinien wyglodać perfekcjjny trening fbw jeśli nie da sie przetrenowac zaden miesień jednym ćwiczeniem. Bo sam wole fbw i mam pare cwiczeń na kazda partie siedze na siłowni 4h i robie 2 cwiczenia na kazdą partie po 3 serie kazde 13-10-5

5:17 Szymonowi drży głos jak mówi podczas wykonywania ćwiczenia więc musi być to dobre ćwiczenie :D

Panowie a jaka dawka testosteronu w strzykawce?????

Niektóre wątki są nieco kontrowersyjne np. allachy są w pewnych źródłach na czarnej liście (np. ze względu na zakres ruchu obciążający piersiowy odcinek kręgosłupa w znacznym zgięciu tułowia). Dodatkowo obciążenie dolnej części mięśnia prostego brzucha można robić również bez wiszenia na drążku, co samo w sobie jest wyzwaniem i np. użyć obciążeniń na kostki tylko oczywiście nie 0,5 kg ale np. 3,4 lub 5kg. Podobny schemat działania przy górnej cz. m.prostego brzucha tylko np. z piłką lekarską. Bardzo istotne będzie tutaj tempo ćwiczenia i cały czas kontrola napięcia, co jest oczywiste przy ćwiczeniu innych partii, ale przy brzuchu się jakoś o tym zapomina (może dlatego, że jest wtedy ciężko:). Jeśli chodzi o masę i siłę mięśni skośnych, to są przeróżne wersje "drwala" np. z linami wyciągu stojąc, klęcząc itp. No i ponoć nawet specjalna wersja martwego ciągu ze sztangą pomiędzy nogami i mieszanym chwytem też świetnie działa (poprzez działanie wymuszające anty-rotację i kontrowanie przeciwną stroną tułowia dla zachowania prostego kręgosłupa- ja osobiście pierwszy raz zetknąłem się z tym w książce "Off the Floor"- Davida Dellanave, ale to tylko tak jako ciekawostkę. No i np. dla kobiet, które mają jednak trudności z wykonaniem ćwiczeń w zwisie na drążku, świetne są rękawy podwieszane , dzięki czemu chwyt nie jest już wtedy takim problemem. Ogólnie dobra robota i fajny materiał. Klasyka gatunku w pigułce.

4:16 NAJBARDZIEJ OPTYMALNE??? Szymon plizz...

Szymon i Kacper. Jesteście najlepsi. Dziękuję po raz enty.. nie wiecie jak bardzo pomogliście mi wyjść z depresji. Pozdrawiam serdecznie!

Ok🙋👍👏

Panie Szymonie a zamiast zwisu na drążku i unoszeniu nóg można to ćwiczenie robić na atlasie na tych "podporach" czy jak to nazwać tak jak by wisi się na łokciach mam nadzieję że w miarę dobrze to opisałem 😜 poprostu chodzi mi o to czy mozna powiedzieć że to praktycznie to samo ćwiczenie?

Dzień dobry 😊 ile serii po ile powtórzeń jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha?

Szymek bez urazy: Chcesz krate? 1. DIETA! 2. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-hbjq9_NER_k.html&ab_channel=CirqueduSoleil

Dobry bocian w tle

czesc, czy na mase w treningu push pull legs albo jakis innych na mase warto wykonywac zasade np 10 10 8 8 czy w 4 seriach po tyle samo powtorzen?

3:20 co ten kolo na drugim planie za ćwierć ruchy nawala na tricka 😂😂😂

Bąk Kacperczyk sport sylwetek zawodniczych

Kacper fajniej wyglądał jak byl mniej przypakowany. Dla mnie jest pewna wizualna granica, powyzej ktorej wchodzi sie w strefe pakera. Ale oczywiscie sylwetka ok ale sama dieta chyba nie zrobiona

Na brzuch najlepsze ćwiczenie tj.rower,3,4 msc i jest.

4:24 mistrzowie drugiego planu atakują xDDDDDDDDDD

O ile pamietam to w ktorymś z filmów dot mieśni brzucha było info, żeby nie podnosić wyprostowanych nóg bo uszkadza to miednice. Więc jaka jest prawda ?

Pozdrawiam.kocury

Chyba zabrakło AB wheel'a albo nie zauważyłem 😉

Ile jeszcze razy będziecie wrzucali praktycznie to samo odnośnie treningów? Na każdą partię to co pokazujecie było przez Was po kilka razy pokazywane...

U mnie jest lepiej wytrenowane kierowniczku bo ja mam jeden za to zajebiście wielki płat łuk czy jak to tam na się nazywa.

Kacper 😊

Spoko film ale przydaloby sie tez cos dla kogos kto nie da rady zrobic nawet takich cwiczen, cos dla slabych miesni brzucha :) poczatek dla takiej kratownicy

Krata czy tam kaloryfer to niestety lub stety poziom % tkanki tłuszczowej. Tego nie da się oszukać.

O paaaaanie, akordeon zarabiacie wchodzi

3:35 jaki bocian na 2gim planie🤣🤣🤣...0 proporcji🙃🤣

Trzeba zrzucić sadło, bo na razie bardziej klata na brzuchu niż krata ... :(

Jeśli mam za duzo tłuszczu to nigdy nie będzie widac kraty prawda ?

To kraty nie robi się w kuchni?

A co z klasyczna laweczka?

Kacper, oddychaj…! 😉

Gapisz mi się na bebech?

Można ?!?

Nie ma kółeczka?

Hahahahhaha

Dzięki, ciekawe są te allahy

Dobra tera z innej beki jakie wiadro sterydów opierdolił Kacper nazwa 😜

Bąkiewicz powoli staje się polskim CBumem

3:41 co to za bocian?

No i tym filmikiem wkurzyliście wszystkich co was oglądają KRATA nie ładnie Panowie a tak na marginesie marzenie super

Wystarczy regularnie robić trening core i krata sama wyłazi.

Co to za bociek tam w tle

Ale przytyrał ten chłopak , szacun jak ostatnio oglądałem filmiki na tym kanale to miał sylwetkę jak gimnastyk, teraz to inny poziom, gratuluje wytrwałości .

Ty chyba ci estro wyszczelilo bo twarz jak byś w ul wsadził 😂😂

ale bzdury

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xpnQ_aUWoxY.html kiedyś miałeś lepszy brzuch

A z tym odsłoniętym brzuchem to przesadzacie, lepsze plecy dowalone

nie ogladam nikogo innego bo poco. mam juz za soba ogromna metamorfozę, lece po wiecej stay hard

kolejna dobra piguła wiedzy.😀👍

Brzuszek można ćwiczyć codziennie