Mach das NICHT während dem Training (NOT TO DO) 

Punkt 11: Nicht den Kanal abonniert haben 😁

Punkt 12: beende nie eine Übung mit einem Fehlversuch. Beispiel: Du trainierst Kreuzheben und der letzte Versuch war einfach zuviel Gewicht. Dann nimm etwas Gewicht weg und wiederhole die Übung damit Du nicht mit einem negativen Eindruck/Gefühl die Übung beendest und beim nächsten Mal direkt wieder den Fehlversuch im Kopf hast

Hey Stef, ich bin Übergewichtig und kann mich sehr schwer aufraffen zum Gym zu gehen. Hab dieses Video bei der Hälfte pausiert, bin ins Gym, hab 90 Minuten durchgezogen und schaue jetzt weiter. Danke für die Motivation :)

Dein Output zurzeit ist krass & sehr quallitative Videos. Weiter so!

Bin ich der einzige der 🌰-to-do-list hört

Ein Punkt, der mir immer wichtig ist: bedanke dich nach dem Training (#Kampfsport). Das muss nicht wörtlich ausgesprochen werden, kann auch ein Handschlag mit dem Trainingspartner sein oder einfach am Ende der Gedanke, dass es nicht selbstverständlich ist, einen gesunden körper haben zu dürfen, Menschen um sich zu haben, die einen vorwärts bringen, einen Trainer/Coach/Sensei zu haben, der sich Zeit nimmt... Der innere Schweinehund ernährt sich am liebsten von falscher Wertschätzung. In diesem Sinne: danke, dass du dir die Zeit und die Mühe machst, so tolle Videos zu teilen.

Stef: Keine Grimmasen! Sein Thumbnail: 🤪

Ich schaue seit ein paar Monaten deine Videos. Ich muss dir mal ein Kompliment machen, fern ab von Inhalten was das Training, Fitness oder Bodybuilding betrifft. Deine Kommunikation ist einfach On Point. Kein Satz, kein Wort zu viel oder zu wenig. Verständlich klar ausgedrückt! Das können nicht viele und da kann sich sogar der ein oder andere Kommunikationstrainer von dir etwas abschauen! Denke du hast dich auch damit beschäftigt, aber ich würde sagen, Naturtalent! Großes Lob, weiter so!

Danke, den Punkt "never let them see you sweat" finde ich sehr nice und und auch "trainiere nicht dein Ego" 👏 Ich gehe jetzt auf die Matte und lege los 🦾

punkt 3 fühle ich so hart , dass ich schon keinen mehr frage, ob der zusammen trainieren möchte... ich genieße es einfach mal die schnauze zu halten und den körper die arbeit zu überlassen. wieso soll man sich diesen moment kaputt machen :D

"Auch wenn deine freundinn Schluss gemacht hat, jetzt ist Training heul später" gerade vor dem Video passiert rip haha

Sehr gutes Video! "Don't let them see you sweat" ist ab jetzt mein Motto. Hab mich bis jetzt öfter mal hingesetzt bzw konnte man meine Erschöpfung am Gesichtsausdruck ablesen... Wird nicht mehr vorkommen 👌🏻

Fühle mich etwas ertappt, weil ich das Video während des Trainings geguckt/gehört habe... Und jetzt einen Kommentar tippe... Da ist Verbesserungspotential 😅

„Es muss immer leicht aussehen“ geiler Satz danke coach 🙏🔥

Alter, ich hab mir gerade ne Werbung von einer Ernährungsberaterin vor dem Clip komplett angeschaut, weil ich gedacht habe, Stef nimmt die jetzt auseinander und dass das Teil des Videos wäre.

1. Handy 2. Partner 3. Kein Partner 4. Keine Musik 5. Kein Fokus 6. Sweat (Körpersprache kontrollieren, Körper und Geist sind verbunden) 7. Unvorbereitet 8. Krank

not to do erstmal das video während dem training schauen 😂

Ich muss dir so danken Coach stef, ich schau mir gerade alle deine videos an und bin seit 1 woche 1 tag neu im fitness studio. Ich habe es geschafft von 192,3 kilo auf 68 zu kommen, in den letzten 2 wochen hab ich 5 kilo zugenommen weil ich 4000 kalorien esse mit 3 h cardio morgens spazieren, halbe stunde fahrrad zum aufwärmen hinfahren und zurück und einen ganzkörper trainingsplan habe. Es macht verdammt spaß und ich glaube das es so schnell geht mit den kilos, ich esse auch gesund, liegt daher weil ich damals nur 78 cardio am tag gemacht habe, mit gehen und nur im defizit war jede woche bei jeder Witterung. Deshalb wollte ich jetzt ein neues Kapitel beginnen und habe mich im fitness center angemeldet. Da ich ausdauer beherrsche wie du gelesen hast, möchte ich jetzt kraft effizient lernen, aber auch essen und noch zunehmen. Ich habe es richtig gemacht auf 68 kilo damit anzufangen und muss nicht noch erst starten 30 kilko abzunehmen. Deine Tipps sind goldwert, ich danke dir du bist ein völlig korrekter typ, so einen coach wie dich, hätte ich gerne als personal trainer an meiner seite. Ich möchte eine erneute transformation von 192,3 kilo auf 70 die war und jetzt auf muskeltyp und das ist mein ziel für irgendwann, ich werde immer deine videos schauen und mich dazu pushen mehr als verbrauch zu essen, weil ich kenne nichts anderes als im Defizit zu sein und nichts zu machen am tag. Ich will das ding durchziehen und ich mache 4 mal die woche fitness studio wochenende ist regeneration aber mit 3 h gehen. Um die Muskellatur zu halten muss ich aber auch so essen wie in der woche mit 4000 kcal das habe ich auch verstanden, denn sonst halte ich diese nicht und gerade zum anfang ist es wichtig, ansonsten gehen die wieder flöten und achja, danke für den tipp mit den Erst protein zu mahlzeit auswählen dann das andere, ich esse zum ersten mal im leben 300 gramm brokoli und hähnchen und reis oder omelett, was ich noch ausprobieren will ist haferflocken, aber mal sehen auf jeden fall es macht mir spaß und auch das essen, auch wenn essen nicht der FOKUS ist. SChönen tag dir geiles wochenende und zum thema mit den ego im itness studio haste recht, hab da auch schon einige gemerkt die so sind!

Daaaaaaaaaaaanke. Danke, dass du es angesprochen hast, nicht krank ins Training zu gehen. Meine Güter, gibt nichts schlimmeres ,als von irgend nem Honk angesteckt zu werden. Meine Meinung seit 10 Jahren und nicht erst seit Corona

Ich hasse Leute die krank ins gym gehen haha von denen halte ich immer Abstand auch wenn ich die Leute gut leiden kann aber am Ende werde ich auch krank Das richtiges No Go

If you fail to prepare you prepare to fail - ein Lebensweisheit, die über das Training hinaus geht! Danke Coach

Ich finde deine Videos sehr Information und nutze viele deiner Anregungen! Ich gebe auch diesem Video ein „Daumen hoch“ aber es muss „während DES TRAININGS“ heissen.

Wie im Hintergrund die Geräte schön angeordnet sind 😂 Mehr von diesen Videos

Ich zieh trotzdem "gern" Grimassen wenn die letzte wiederholung kaum noch geht . Hilft mir einfach mich zu konzentrieren und die letzte Rep noch voll durchzuziehen (ohne hilfe)

Das mit dem Never let them see you sweat war tatsächlich etwas was extrem hilfreich war und ich noch nie zuvor wo anders gehört habe. Absolut wahr

“Du kannst nachher heulen” 😂😂😂 Hast vollkommen recht und mir hilfts auch mit Trauer /Wut umzugehen, einfach den kopf ausschalten und sich ins Training schmeißen. Man fühlt sich einfach besser danach😁

Eyy du ziehst Momentan echt durch. Respekt Bro💯

Der Titel im Thumbnail hat mich verwirrt. Hab erst gedacht es sollte auf englisch sein 😅

liebe deinen output - bringt mich total weiter 🙏🏽 Danke!

Hey, wie immer cooles und informatives Video! Nur bei never let them see you sweat bin ich anderer Meinung. Wo ich trainiere, gibt's ein paar Leute, die generell ihr Gesicht verziehen, sobald es anstrengend wird, aber mich stört es nicht. Entlastet mich eher vom Kopf her, nicht selbst drauf achten zu müssen, wie ich jetzt gucke oder aussehe, während ich trainiere. Die paar Maschinen, die da zwischen den Normalos, den Übergewichtigen, den Rehasportlern und den Rentnern herumlaufen, machen bei ihren Maximalkraft-Trainings auch heftige Geräusche und auch das stört mich nicht. Man kommt rein und weiß "Ah, XYZ ist heute auch hier" und es gehört irgendwie dazu. Ich liebe total an meinem Gym, dass du echt jede Person jeden Alters, auf jedem Standpunkt und in jeder körperlichen Verfassung dort findest und jeder respektiert wird.

Der deutsche Doktor Cox im Fitness xD fand den Spruch von Markus Rühl echt gut theoretisch sollte es durch YT jeder wissen, trotzdem trifft man in der Stadt kaum einen durchtrainierten.

Ich höre Hardcore und Beatdown während des Trainings. Und das schön laut.Da blende ich alles um mich aus,und bin richtig fokussiert aufs Training. 😊

Ey Punkt 7 ist so wahr! Ich hab depressive Phasen und immer wenns mir psychisch nicht gut geht, dann ist mein Training auch echt bescheiden. Ich geh trotzdem, auch wenn ich weiß ich werde keine Bestleistung bringen. Einfach weils mir damit besser geht. Punkt 7 also absolut nachvollziehbar, nur nicht immer umsetzbar, zumindest für mich ^^

Punkt 13: Wenn man die Möglichkeit hat nicht zu Stoßzeiten trainieren, in denen am besten noch irgendwelche Hafensänger doppelt Geräte besetzen und man sich dabei tierisch aufregt, es aber nicht anspricht, weil es sonst eskaliert. Gutes Video :-)

viele deiner ansichten bezüglich training, sport, fokus, ernährung hatte ich schon, bevor ich angefangen habe, deine videos zu sehen und ich freue mich, dass ich bei einigen sachen mit einem fachmann einer meinung bin! ich schaue niemals aufs handy beim training und mache auch nie fotos von mir :P

Stef wird alt, sitzt immer mehr in den Videos, die Gelenke machen es wohl nicht mehr mit 😂

Stef willst mein Trainingspartner werden😂 späßchen. Gutes Video 🤘

Wieder ein super lehrreiches Video! Vieles weiß man ja irgendwie schon, aber jetzt ist es wieder bewusster. Bin jetzt auch wieder motivierter aufs Gym (sperrt bei uns in Österreich zum Glück am 19.5. wieder auf)

Wie sympathisch der Typ ist !!! Richtig Coole Stimmung, immer Sprüche parat & wirklich informative Sachen, die einen weiterbringen. Das mit dem Trainingspartner (positiv) hat er zu 100% recht. Wir Pushen uns gegenseitig so sehr und haben somit gute Erfolge erzielt. Auch kann man dann ans maxixum gehen wie zb beim Brust Training ohne Angst zu haben, dass man die letzte Wiederholung nicht packt. Zurück zum Thema, ich Feier dich übelst !!!

Das mit dem Ego stimmt so sehr. Nach dem dritten mal habe auch ich gemerkt, dass mein Ego mir nicht helfen wird.

*während DES Trainings. Kasus Genitiv. Freut mich, dass ich endlich mal Wissen zurück geben kann. Grüße aus Heilbronn

Kannst du mal den Einfluss von Alkohol auf den Muskelaufbau erläutern? Wenn man erst trainiert und sich anschließend besäuft, ist dann der ganze Trainingstag für die Katz? Und was ist mit geringen Alkohol-Mengen? Ich bitte um eine Antwort oder ein Video

manchma is es aber schwer auf grimassen zu verzichten. vorallem bei den letzten reps

Zu der Musik: mit Death Grips hebste 100 kg Hanteln obwohl man nur 10 kg kann🤣 Spaß beiseite, Musik hilft echt. Ich höre aber sehr viel lautes, sehr extremes, was mich persönlich sehr pusht. Wenn man z.B. Death Grips hört, fühlt es sich so an als würde Arnold Schwarzenegger und Stallone dich von hinten anschreien und sagen: "Mach mehr Sätze" :D

Hey Coach seit ich deine Videos schaue hab ich das Gefühl dass ich endlich "richtig" trainiere. Bester Kanal im Fitness-Bereich. Aber was ich noch nie bei dir gesehen hab, Wie führ ich Klimmzüge us, wenn ich zuhause keinen Platz habe um die Beine ganz auszustrecken?

Gutes Video! Gerade Musik finde ich extrem wichtig. Wenn mal meine Kopfhörer kaputt waren war auch das Training ganz anders. Man hört andere quasseln ist nicht so fokussiert etc.

Seeeehr gutes Video! Um einen weiteren Punkt musste ich mein Training erweitern: ROUTINE AUFBAUEN. Dies fängt schon zu Hause beim Packen an. Geht weiter in der Umkleide. Bei der Ordnung im Spint usw... Und nur so kann ich auch abschalten. Dies vermindert bei mir einen Stressaufbau und verhindert es etwas zu vergessen.

Verdammt gute Tipps! Besonders das mit dem Ego kann man gar nicht oft genug sagen bzw. anhören. Denn in die Falle tappen manchmal sogar noch Fitness-RU-vidr mit mehr als 10 Mio. Abonnenten, und das sogar noch vor laufender Kamera.

Ich hab eigentlich gefühlt alles schon gewusst, aber es ist trotzdem immer gut sich das ganze noch mal vor Augen zu führen👍

Moin Stef, Hab gleich den Punkt 11 in die Tat umgesetzt, weil ich deine Videos informativ finde. Weiter so. Mich würde mal interessieren wie dein Werdegang /Biographie aussieht.

Super Video! :) Deine Videos gefallen mir in letzter Zeit generell immer besser. Ein kleiner Tipp zum Handy weglassen: Ich verwende den Konzentrationsmodus im Handy und sperre während des Trainings verschiedene Apps. Dann muss ich diese wirklich bewusst für ein paar Minuten entsperren, wenn ich doch dran will. Das hilft mir auch beim Arbeiten. 😅

Ich freu mich auf jedes Video von Dir . Einfach klasse 👍

Hat sich gerade Angefühlt als wäre ich in der Wettkampfvorbereitung mit nem Coach. Job erfüllt !

Was man auch noch erwähnen könnte (könnte man aber auch zur Vorbeiteitung nehmen) - nicht vollgefressen ins Training gehen - Für Raucher: nicht qualmen vorm Training. Boostet vielleicht für ne kurze Zeit, aber spätestens nachdem man ca. 30 - 40% des Trainings durch hat, geht man am Arsch (am besten natürlich gar nicht rauchen, aber muss jeder für sich wissen) - -Stoßzeiten vermeiden

Wichtigster Aspekt, Training ist „me-time“! Absolut man 💪🏻

Einzige Funktion vom Handy beim Training, liefern von Musik. Höre Wardruna etc. Hat einen schönen treibenden Beat und höre ich auch nur beim Training.

Ich hab das trenieren angefangen um mein Kopf aus zu machen... 💪🏾❤🤝🏼

Ok Chef Stef Daumen hoch ist schonmal erledigt. Jetzt das Video schauen 😅

Zu Punkt 2: Kommt drauf an wie du trainieren willst oder warum du gehst, finde ich. Wenn ich trainiere um in meinen Zielen weiter zu kommen, mich aufs Training zu konzentrieren, durchzuballern, gehe ich nicht mit jemandem der mich ablenkt. Aber manchmal will ich auch etwas zusammen unternehmen und da mir und meinen Freunden Sport Spaß macht, kann man auch einfach zusammen gehen und quatschen und sich dazwischen bewegen, den Körper aktivieren. Finde ich eine tolle gemeinsame Aktivität. Allerdings sollte natürlich nicht jedes Training so aussehen, wenn ich mit dem Ziel Sport mache, mich selbst zu entwickeln/challengen

Wie immer. Erst Daumen hoch dann anschauen!!Btw gerade fertig mit deinem pull day workout!

Könntest du vielleicht ein Video zu Proportionen machen? Also z.B dass der eine Arm größer ist als der andere? Und was Lösungen etc sind? Btw starkes Video!

Wollte es gerade schreiben aber da hast du es schon gesagt. Höre nämlich momentan deinen Podcast während dem Training. Trainiere gar nicht mal so lange, so knapp 7 Monate. aber funktioniert auch gut :)

in österreich sperren die gyms endlich wieder auf, und ich muss sagen, ich bin über das video froh, weil es halt ne gewisse auffrischung vom grundkenntnis war :)

Top Video, mach weiter so . Hätte ein Video vorschlag und zwar welche Muskeln oder Übungen sollte ein Anfänger im ersten Monat ausüben ? Ich höre zu 100% immer : einfach trainieren, einfach pumpen. Was sagst du dazu ? Danke coach

Ich wusste der Punkt Handy kommt :D und trotzdem lasse ich mich von dem Teil immer wieder ablenken xD haha

Absolut gutes Video! Genau durch solchen inhalt immer wieder Back to the Roots! 👌🏻

3:06 😂

einfach kein sozial media haben, dann lenkt es auch nicht ab, habe selbst keins mehr seit letztes jahr und bin echt froh darüber, handy ist bei mir nur in der tasche um music zu hören beim traning

Sehr gutes Video! Punkt 9 klappt für chronisch Kranke nicht, aber die können ja daheim trainieren. Wenn man sich inmer schlecht fühlt oder der Körper dauerinfiziert ist, dann dürfte man nach der Logik ja niemals Sport machen. Also dann lieber allein daheim nach Absprache mit seinen Ärzten.

Wenn die freundin einen verlässt ist das eher ein Grund noch fokusierter zu tranieren haha

Und auch noch ein ganz wichtiger Punkt. BAUT EURE SCHEIß GEWICHTE SORFÄLTIG NACH EINER ÜBUNG AB. Was man teilweise bei Studios sieht, wo Kurzhanteln, SZ-Stangen, Langhanteln usw kreuz und quer im Studio verteilt sind, ist unter aller Sau und bleibt Großteils bei den Mitarbeitern hängen. Reine Respektsache, die Geräte sorgfältig abzubauen

unterschiedlich.lasse meistens nen livestream laufen aus dem genre wo ich gerade bock drauf hab. gute daran,immer was neues.

Time stamps wären nice, sonst gutes Video!

Danke für die ganzen Videos 👍

Danke für die Tipps, ich höre Musik die ich selber mit einen Mischpult zussamen gemixt hab 💪 pusht immer

Ich höre während meines Workouts gerne Volbeat🤙🏼

Vielen Dank für die letzten Videos!! Top 👍

Wie beim Basketballtraining früher, da gab es kein "mal kurz hinsetzten" :D

Hab minimal fürs Training entdeckt.mark Dekoda ballert gut rein beim Training.und er bringt es auf den Punkt.die Musik nur zum trainieren hören.kopfhörer rein und film schieben 💪

Also während dem Krafttraining hab ich es gerne ruhig und konzentriert, daher höre ich in dem Fall so gut wie nie Musik. Zum Joggen hab ich aber 3 Playlists. 1. für entspanntes "Kopf frei kriegen"-Joggen. In der Playlist sind Marschlieder die ich noch vom Bund kenne. Klingt blöd, aber wenn ich die höre, dann bleib ich immer schön im (gemütlichen) Takt. 2. für aerobe-Joggen, da läuft dann ACDC, Manowar usw 3. für anaerobe-Joggen, da läuft Techno

Vielen Dank Immer pünktlich nach der Arbeit vor meinem Traning😌😄

Danke für die ganzen Videos 😇

Rasierklingen unterm Arm, nennt man übrigens: "Pseudo-Latsyndrom" ✌️😁

Mega Tipps!!! Dankeschön 💖😇👍 Wird leider alles zu oft vernachlässigt oder vergessen, danke für die wertvolle Erinnerung!! 🐣✨

Ich höre ABBA. Fühl mich dann wie im Musikvideo. Love it.

6:08 „Es muss immer leicht aussehen“ Endlich mal jemand, der mir das bestätigt :)

Never let them see you sweat.. fall elegant, wenn du zusammenbrichst 👌

Mukke: Kraft & cardio = zB celph titled oder Apathy, swiss und die anderen, recovery = entspannte Sampler

Punkt Nummer 8 erscheint mir der Wichtigste. Wenn dir Vorbereitung zur Routine wird, hast du den ersten Schritt zum kontinuierlichen Sport gemacht. James Clear hat das sehr schön geschrieben: Wenn du dir vornimmst jeden Tag Sport zu machen, fängst du nicht damit an jeden Tag Sport zu machen, sondern du ziehst dir jeden Tag deine Sportsachen an. Später machst du in deinen Sportsachen einen Liegestütz. Irgendwann ist das im Kopf so fest verkabelt, dass du auf einfache Weise kontinuierlich Sport machen kannst OHNE darüber nachzudenken OB du Sport machen willst. Ich trainiere nur zuhause und muss mich morgens explizit davon abhalten mein Sportshirt anzuziehen, da es im Bad hängt und ich jeden Morgen daran vorbei komme. Ist einfach fest im Kopf verankert. Und machen wir uns mal nix vor: das Ding jeden Tag anzuziehen und am Pausen-Tag einfach 20 Minuten Yoga und Stretching zu machen um den Trainingsbericht zu füllen, fühlt sich Top an.

Bekommt deine Hybrid App eigentlich auch mal einen Flugmodus? Wär ganz cool 😁

Jo Coach Ist reines Boxtraining zB. am Sandsack, Pratzen Training oder Sparring als gk Training anzusehen oder als Cardio. Oder als was kann man es bezeichnen und in den trainigsplan integrieren? Grüße gehen raus. PS. Ich feier dein content und deine direkte Art finde ich sympathisch.

Der Punkt mit dem Handy da bin ich voll bei dir. In meinem gym besetzen die Leute unnötig jedes Gerät weil sie am Handy hängen das ist echt nervig.

Heute ist es so warm und da Motivation für Training gleich null

Will ja nicht klugscheißern, aber heißt es nicht "während des Trainings"? Habe ich so bei meiner Immigration gelernt ;) Klasse Videos!

Ich finde auch gerade nach einem wirklich geilen Training, fühlt man sich danach wesentlich besser. Vorausgesetzt man hat sich wirklich darauf eingelassen. Egal wie beschissen es einem vorher ging. Deswegen feiere ich auch das Homegym mittlerweile so. Keiner geht dir aufn Sack (mit der richtigen Familie vorausgesetzt). Und für jeden den das Handy während des Trainings ablenkt: Flugmodus. Ist eine Regel, die ich mir selbst gesetzt habe. Kein WLAN, keine Verbindungen, gar nichts. Wenn ich was nicht herunter geladen habe: Pech gehabt.

Sehr geiles Video🤙🏻🤙🏻🤙🏻🙏🙏🙏Danke, mach weiter so 👍🏻

Sehr nices Video, war auch viel neues dabei! Weiter so! ;)

Der beste Trainingspartner ist, wenn man sich freundschaftlich hasst

Also ich ziehe beim Sport Grimassen, aber ich hab eher das Gefühl, dass sie mich pushen und ich weiß, dass ich ohne sie weniger schaffe. Für mich sind das so ne Art Kampfgrimasse; ich kämpfe halt gegen die Anstrengung.

Da ich ja jetzt nur zuhause trainiere ist das mit dem Handy iwie extrem schwer. Ich bin in den satzpausen fast immer am Handy, und mein Training zieht sich immer etwas länger :(