15 Fehler beim TRAINING, die deinen Fortschritt VERHINDERN 

Auf Platz 1 sollte sein: Hör auf im mcfit nur am Handy zu hängen und mit 60kg Körpergewicht vor dem Spiegel zu flexen und Fotos zu machen. Und die eine Couch steht nicht in einer Shisha Bar. Es ist immer noch ein Gym! Trainiert oder raus aus dem Schuppen!

Ich bin ja auch Physio und versuch auf Nachfragen den Leuten im Fitti was zu erklären. Deshalb fühle ich Punkt vier so, so sehr! Es kotzt mich maßlos an, wenn ich schon gefragt werde, was man denn besser machen kann und dann sag ich denen, dass ihre Half-Reps nicht so viel bringen, weil es dazu Studien gibt, wo das anhand von verschiedenen Muskelgruppen gemessen wurde, wie gut Hypertrophie und Kraft darauf anspringen und dann kommt trotzdem die Aussage:,,Ne, ein Freund von mir hat richtig brutale Oberarme und der macht das immer so und der hat das in einem Video gesehen.'' Mich nervt das mittlerweile einfach so dolle, dass ich kein Bock mehr hab irgendjemandem zu helfen, auch wenn die Schmerzen haben (außer Freunden von mir), weil egal was ich sage - trotz beschissener Ausführung und Schmerzen - es wird immer irgendwie gerechtfertigt, warum die das so machen... Danke dafür. Und sorry, aber der Frust musste echt mal raus.

Wahre Worte... Und wie immer mit einer ordentlichen Portion Sarkasmus 🤪. Die Kombination ist einfach Weltklasse 💪

Fehler Nr. 16: Du machst weniger als 70 Sätze Bizeps pro Woche

Insgesamt sehr schön tacheless auf den Punkt gebracht, weiter so! Ergänzung: Fehler XY - Du bist zu ungeduldig, willst alles auf einmal und das sofort, am besten gestern. Du gönnst Deinen Muckis keine Regenerations- und Wachstumspausen und bezahlst am Ende dafür mit Ermüdung, schlimmstenfalls Verletzung sowie Zielverfehlung aufgrund Zwangspausen.

Mein größtes Problem ist wenn ich abends ins gym muss. Alle gerate besetzt. 3 Leute stehen an.... Da hab ich schon kein Bock mehr. Super Video 👍

Bin jetzt seit 7 Wochen dabei und habe meinen Plan „stumpf“ durchgezogen, mich gut ernährt, bisschen mehr gegessen als sonst und auf Alkohol verzichtet. Kein schnick-schnack, keine Wissenschaft. Und jetzt kommt’s (Trommelwirbel)… es funktioniert. Muskeln wachsen, ich werde fitter und es macht mir immer mehr Spaß. Habe mir nie Gedanken über besondere Schuhe oder irgendwas gemacht, einfach nur ins gym gegangen und trainiert und zu Hause gut gegessen. Es ist echt ziemlich einfach, fast schon primitiv 😂 (ausgenommen sind natürlich Wettkampf-Athleten, ich denke da wird’s schon was ernster) 😅

Ein Fehler, den ich früher immer wieder gemacht hab: Mich an anderen orientiert, was die drücken, anstatt daran, wo ich gerade stehe. Also mich an Zahlen orientiert, viel zu viel Gewicht genommen, dementsprechend zu schwer und falsch trainiert und mich dann verletzt. Das hat mich dann Monate zurückgeworfen.

Tolle Auflistung. Mir fehlte ein wichtiger Punkt: um Fortschritt zu erreichen muss man sich ein Smart Ziel setzen. Bspw ich trainiere 3 monate und will x kg fett abbauen oder x kg muskeln aufbauen.

Diese direkte, ehrliche, humorvolle Art gefällt mir. ( Danke, dass du nicht hyper politisch korrekt bist. Tut gut jmd normales zu sehen ).

Ich habe jetzt nach über 10 Monaten angefangen meine Sätze/Wiederholungen und Gewicht aufzuschreiben! Da ich alleine trainiere hilft mir das sehr viel motiviert zu bleiben und mich zu steigern

Du hast einen Punkt vergessen: Das Video nur schauen - aber nicht umsetzen 😁🙏 tolles Video

Musste bei Fehler #12 richtig lachen, genau mein Humor :-D . Love u CoachStef

Trainingsfehler NUMMER1: Ich gucke mir Coach Stef Videos an! Anstelle DocFelix Videos zu sehen ;-)

Hay, ich selber Trainiere seit 7-Monate ca 3-4x die Woche. Ich merk das mein Körper sich schon verbessert hat, aber ich schau nicht so krass auf Proteine (Und andere sachen). Aber ich beschwer mich auch nicht :) Mein Ziel ist es einfach wieder mehr Sport zu machen und bewusster Leben :) Und ich Trainiere immer Alleine.

Gute Worte du redest nicht um den heißen Brei herum,viele Videos sind viel zu lange mit dummen Gequatsche aber du bringst es auf den punkt

8:10 um ehrlich zu sein, stimmt das schon. Man kann mit den leichtesten Übungen schon Muskeln aufbauen aber wie groß der Wachstum ist, darauf kommt es an.

Der größte Vorteil, den Fitnessschuhe bei Fitnessstudiogänger bringen ist wohl, dass man sie tragen muss und dadurch trainiert.

Mal wieder ein geiles Videos geworden! Mega authentisch und einfach das echte und wichtige Zeug und keine Anti Cravings Pille als Tipp😅

Ich muss gestehen, das ich mir ein anderen RU-vidr immer angeschaut um Tipps und Tricks zu holen. Aber der Stef ist ticken Cooler und Sympathischer😎🤙

Immer noch der coolste Dude! Daumen hoch😃👍!

Coach ich muss mal ein fettes Dankeschön für deine ganzen Übungen etc. da lassen. Die haben mein Training letztes Jahr nochmal erheblich verbessert. Und zum Thema Schuhe? Scheiße, im Homegym immer Barfuß, nur draußen im Sommer kurz die alten Laufschuhe an und ab in den Chalisthenic Park. ... Ach so ja, die Hose nicht vergessen 😂 .

Dank dir hab ich die Motivation gefunden mit dem Gym anzufangen 😃

Danke für deine Hilfe deine Videos sind sehr informativ und hilfreich ( gehe jetzt in der 4. Woche trainieren 5x die Woche splitt mit traingsplan von den Trainer da sehe schon mini Erfolge) danke noch mal

Hey Basic sind alles habe einen super Trainer er hat mich aufgefangen mit 198kg jetzt 3 Monate später hab ich 167kg noch 30 kg weg, blutgruppen Diät hat mein Leben gerettet. Jetzt nur mehr etwas Cardio und Hauptbestand ist Kraft Training für Muskel Aufbau um fett zu verbrenne

Und der Steuerberater so "junge wenn du alles besser weißt, warum gehst du mir auf die Nerven".. Genau wie der Personal-Trainer😅

Jo manches trifft auf mich zu. Gutes Video, insbesondere weil man gut connecten kann.

Mich würde ein Video zum Thema Muskelversagen interessieren! Ich weiß, dass es trivial klingt, aber eigentlich ist ja richtig hier die „Grenze“ zu definieren. Letztendlich ist die Grenze, die das Gehirn uns vorgibt und das, was noch „drin ist“ für mich nach über 2 Jahren immer noch schwer zu verstehen. Vielleicht hast du als Profi da Anregungen! LG und mach weiter so!

Seit langem mal wieder richtig gut. Vielen Dank!

Der 1. Grund ist schon ausreichend ! Ich muss Dir Recht geben. Mein Sagen :-)))😊

Deine Hybrid Trainings App ist der Hammer, ich finde es super das es minimalisitsch ist und alle Übungen von dir vorgemacht wird. Außerdem das es gesteigert wird pro woche ist mega.❤

bei 7:05 musste ich so lachen, weil's so simpel ist 😂😂 feier deine Art, gutes Video Stef 👍🏼

Was gibt es besseres als ein Romatnic-Buch beim Training 😜

Kommt gleich auf den Punkt. Kein Intro; kein schau mal wie toll ich bin, beginnt direkt mit der Druckbetankung. Das nenne ich Respekt gegenüber dem User. Da können sich viele ein Beispiel dran nehmen. Vom content sowieso.

selbst das "du folgst mir nicht, folge mir jetzt" ist ganz kurz gehalten, das ist echt super angenehm wie fast-paced du deine Videos strukturierst, danke dafür!!

Gut erklärt Kumpel 👍👍 auf dem Punkt gebracht 👍👍

Top Kanal. Ich danke dir für die Tipps.

Top content Bauch wenn du es denn Leuten immer wiederholen musst danke dafür

Liebe deine Videos! :D Mag deine Art

Finde Deine Videos richtig gut✌️ Bin vielleicht nicht ganz Deine Zielgruppe ( „Wiedereinsteiger“ mit 60) kann mir aber viele Tipps mitnehmen💪

Jup da gibts noch was. Pre und Postworkoutmeal zu vergessen oder zu venachlässigen = -Leistung im Gym, ebenso genügend zu trinken aber vor allem uneffenkives vorbeireiten wie 5min mit dem Auto ins Gym zu fahren anstatt zu laufen um die Zeit zum aufwärmen zu verkürzen. Da ist der nächste Punkt zu langes oder zu kurzes aufwärmen. Die Pausenzeiten zum umherlaufen nutzen statt am Handy zu hocken oder Geräte zu blockieren, das bringt zusätzliche Steps und hilft auch die konzentration im Training zu halten. Thema Intensität in Verbindung mit Zeitmangel weil jeder auch schon mal richtig harten Arbeitstag hatte dann die Zeit knapp und die motivation hin zum 0 Punkt. Eine Variante um Zeit zu sparen die intensität hoch zu halten sind für mich "jump in" Sätze Bsp: eine Muskelgruppe wird mit sagen wir 4 Übungen a 3Sätze bearbeitet so könnte man nach dem 3Satz direkt im anschluss einen Dropsatz mit der nächsten Übung ausführen, mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen. Das spart nicht nur Zeit sondern macht das Training noch mal knackiger.

Ich hab das Buch seit 7 Tagen die 1% Methode..gibst auch in deutsch bei Rossmann für 13 Euro.kann ich persönlich empfehlen super Buch

Erstmal vielen Dank Coach du hast bis jetzt sehr oft immer dann ein Video raus gebracht in dem moment als es mir nicht so gut ging oder ich doch auf die ein oder andere Frage gestoßen bin. Dieses mal ist es der Punkt Spaß, das einzigste Training was mir nicht so spaß macht ist Brust ich hab selten richtig bock auf Brust vor dem Training das ist bei Rücken oder Beine überhaupt nicht so da geh ich mit einer abartigen Motivation zum gym und durchs gym. Beim Brust und Arm Training kommt es erst dazu wenn ich im Pump bin.

Hey Coach, ich finde deine Videos wirklich toll und ich konnte vieles davon schon erfolgreich umsetzen. Danke dafür 👍🏻 ich hätte eine Bitte, könntest du mal ein Video über die VO2max machen? Danke lg aus 🇦🇹

Hatte so einen Lachkick bei 2:23 Wie immer starkes Video 💪

Bezüglich #10. Ich hab mich immer schwer getan mit Joggen gehen. War irgendwie nie so meins. Krafttraining super aber Laufen neh.. Seit ein paar Monaten benutz ich ne App, die einem eine Geschichte auf die Ohren legt, die die Intervalle in die Story einfließen lässt, also warum man grade geht, oder rennen muss und für mich klappt das super. So überschätz ich mich nicht, mach mich nicht kaputt, hab Spaß dabei und mach trotzdem Fortschritte. Manchmal reicht schon ne Kleinigkeit ☺

Simpl.einfach.direkt...alles in 9min.erklärt...thx

Mega coole Tipps 😊

Ich glaube viele Anfänger wollen lieber mit Körpergewicht als mit Gewichten trainieren weil sie Angst haben sie könnten sich verletzten. Vielleicht kannst du da mal ein Video zu machen

ehrlich gutes Video coach!

Gutes video,manche der Punkte hab ich gar nicht in Kopf gehabt

Ich hab jetzt schon öfter mal gehört, dass die Leute, die in den Satzpausen aufs Handy schauen, nicht hart genug trainieren würden. Aber sind die Pausen nicht genau dafür da, sich auszuruhen, damit man für den nächsten Satz wieder die optimale Kraft hat ? Oder verstehe ich da etwas komplett falsch ?

Auf den Punkt gebracht 👊🏻

Super Video 👍🏼👍🏼👍🏼

coole Tips, danke

6 ist das beste was man haben kann 😁 war der Start für mein richtiges Training 😁

Richtig gutes Video ❤

danke für das Video coach good job

ich warte ehrlich seit paar wochen schon auf einen blinkist-rabatt

Ich kann leider nicht hart trainieren, Schultern sind kaputt und es frustriert mich extrem

Nr.15 ist doch die Realität heutzutage. Zu jedem noch so kleinen Detail bezüglich Fitness, Kraftraining gibt es nicht 1,2, ne 13 Wahrheiten und jeder sagt diese Wahrheit ist die einzig wahre.

Nicht durchs Handy ablenken lassen. Klar, Notiz machen, Track wechseln, erreichbar sein für Familie ist wichtig.

Danke dir..

#3 "ganz okay wird der, der tausend Sachen einmal probiert. Doch perfekt nur der, der eine Sache tausendmal trainiert"

Kein Ort der Welt ist so betroffen vom "Dunning Kruger Effekt" als das Gym! Selbst mein eigener Bruder, er wollte unbedingt mit mir zusammen ins Gym (Großer Bruder wohlgemerkt). Ich hatte damals schon 3 Jahre lang voll den Fitness-Lifestyle, die Karriereleiter kam mir irgendwann etwas in die Quere aber mir war immer klar ich greife bald wieder an. Also wusste ich in etwa was ich tue, denn die Ergebnisse haben damals auch für sich gesprochen. Ich war insgesamt 4 mal mit ihm zusammen trainieren, danach war es unerträglich, habe ihm gesagt er soll sich einen anderen Partner suchen. Diese unfassbare Überheblichkeit, gepaart mit Ahnungslosigkeit schon fast grenzend an absoluter Dummheit. Alle Ausführungen falsch (Bewegungsabläufe) - bis zum Muskelversagen trainieren ? Quatsch ! - Beim dritten Satz offensichtlich noch viel zu wenig Gewicht, weil man die gefühlt 30. Wiederholung immer noch easy hoch bekommt ? Neeeee! - Das Beste aber ?... anderen dann Tipps geben, weil sein Kumpel Serkan hat ihm das so gezeigt und der geht ja schließlich schon seit 3 Jahren ins Gym (Sieht aus wie nh Wurst)... Ständig beschwert mein Bruder sich, dass er mittlerweile nach 4 Monaten immernoch kaum Erfolge sieht bis auf Kraftzuwachs und warum das bei mir so viel schneller geht.. Wenn ich ihm dann erkläre was er falsch macht, grinst er mich dumm an als wäre ich hier der idiot und rechtfertigt seinen völligen Bullshit Plan... achja fast vergessen... Vernünftige Ernährung ? Brauch man nicht hat Serkan gesagt, er solle einfach genug und viel essen hahahahhahahahahahahahahha ich kann das alles nicht mehr.

so, jetzt bin ich Abonnent 🙂

Absolut richtig, alle Punkte! 💯

Schonungslos ehrlich 💪🏼

Forget what hurt you, but never forget what it taught you

Ich persönlich hab früher als ich mit freunden trainieren war oft den fehler gemacht mich mit denen zu vergleichen. Wir haben alle mit dem gleichen gewicht gestartet und nach 1 monat bin ich vllt von 5kg hoch auch 10kg gekommen, während alle anderen schon mindestens bei 15kg waren. Nach 2 monaten war ich bei 12.5kg die anderen waren bei mindestens 20kg. Das hat mich dann so stark demotiviert dass ich keine lust mehr drauf hatte. Jetzt wo ich zuhause alleine trainiere hab ich kein so ein starkes bedürfniss mehr unbedingt viel mehr kg drauf zu packen. Früher hab ich nämlich einfach mehr drauf gepackt und dabei eine sehr schlechte form riskiert, einfach um eine höhere kg zahl stehen zu haben.

Punkt Nummer 6 gefällt mir am besten xD Leider fehlt mir so jemand wirklich. Übrigens Feier ich deinen Podcast !

Mittlerweile schau ich deine Videos, weil´s kurzweilig und lustig sind, egal ob sie mein Thema ansprechen oder nicht 😂

Ich hab ein gutes Konzept gefunden um 6 und 7 miteinander in Einklang zu bringen: allein trainieren. Der Schmerz ist mein Motivator ;P

Jo man, wie immer gerade aus in die Fresse! Geil man. Einen Teil deiner Tipps kannte ich schon, der Rest ist auch sehr gut 👍🏻💪🏻

War jahrelang Trainer für Gewichtheben. Die ersten Jahre - nicht Wochen oder Monate - JAHRE (!) bestand das Training aus Reißen, Umsetzen, Ausstoßen, Beugen, Heben und Pressen. Dann noch ein paar Assistenzübungen wie Klimmzüge, Liegestütze und etwas für die Rumpf-, Knie und Schulterstabilität. Die meisten gaben auf, weil sie keinen Fortschritt sahen und schoben die Schuld auf mangelnde Variation 🤷‍♂️

Supertyp. Ich bin auch kein Pro, mache halt einfach Sport. Und immer wieder geil die Gespräche von den Freaks, die dabei schon schwitzen und aus der Puste kommen 😂 immer wieder geil. Ohne Spiegel wären Studios nur halb so voll. Das beste Equipment, Kleidung vom feinsten, aber kennst das selber alles. Nicht labern, machen. Egal was und wobei, von Nichts kommt Nichts ✌🏻🤟🏻

Man Schrei mal nicht so, mein Kind ist aufgewacht 😂😂😂 Spaß, danke Dir❤

Also sollte ich keine Zughilfen benutzen wenn meine Unterarme der limitierende Faktor bei Rückenübungen sind?

Auch immer auf den Körper hören. Ich hab lange immer nur exakt nach Plan trainiert sprich Wenn Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag Training drauf stand hab ich auch immer genau dann trainiert ohne auf gewisse Erschöpfungssymptome zu achten und mich so in eine Schlafstörung rein trainiert. Man braucht halt auch mal 'nen Tag mehr Pause oder man kann vllt auch mal 'nen Tag weniger Pause machen! Das Körpergefühl, wann bin ich ready für's Training und wann nicht is da auch mega wichtig und, wenn man da immer nur strikt nach Plan geht oder sich an Tagen an denen man vllt ma nich so viel Power hat trotzdem noch die letzten 2 Sätze aufzwingt obwohl man seine Grenze eigentlich schon erreicht hat trainiert man eben eher gegen den Erfolg. Auch ein Anfängerfehler par excellence 🤷🏼‍♂️ Und man darf auch mal Übungen austauschen! Nich grade jede Woche aber manchmal machen einem auch einzelne Übungen einfach ma keinen Spaß mehr und dann macht man die eben nichmehr intensiv genug 🤷🏼‍♂️ Einfach 'ne andere Übung für den entsprechenden Muskel aussuchen, die Bock macht! Gibt nicht die eine allerbeste Übung.

Das Video ist super aber hätte einen Kritikpunkt und zwar erwähnt du ja das du hörbücher im training hörst ich denke aber denn meisten leuten würde auch das denn fokus beim training nehmen

Der Kern von jedem Punkt: Sei nicht dumm.

Das Verrennen in Details sehe ich so oft. Leute machen aus Squats ne ganze Wissenschaft, welcher Winkel ist ideal für welche Muskelzelle usw usw (das Gleiche auch bei Ernährung). Natürlich setzt man bei so hohen Erwartungen dann nichts um oder hört direkt wieder auf, weil es viel zu viel für einen Anfänger ist. Ein bisschen Basicwissen braucht man, aber ich bin immer für schnelles Umsetzen und dann nach und nach weiter optimieren. Geht eigentlich auch gar nicht anders, weil man vorher gar nicht wissen kann, was passt.

Bist ein cooler Typ 😁👍👍👍ich mag deine Clips

könntest du mal ein video über mike mentzer und seine trainingsmethode machen? mich würde mal deine meinung dazu interessieren.

Kannst du mal ein Video zum Thema Pulsbereiche machen?

Gutes Video.

Gibt es auch die Möglichkeit mit pulmonaler Hypertonie mit wenig Gewicht Muskeln aufzubauen? Also mit vielen Wiederholungen?

06:15 Der Punkt beißt sich mit sich nicht selbst limitieren. Wenn ich nicht ins Fitnessstudio will, muss ich mit dem eigenen Körper Muskeln aufbauen oder mir Equipment kaufen. Somit limitier ich mich.

Wie kann ich meine Griffkraft verbessern? Extra die Unterarme trainieren? Beim Latziehen zum Beispiel versagt die Griffkraft schneller bei mir als mein Rücken.

Einfach nur GEIL 😁😂

#12 ist der Gamechanger 😅

Was hast du für ein stabiles Shirt an ?:) welche Marke ist das ?oversized?

Für mich war es ein Gamechanger einen Legday bzw. Um erstmal den Fehler von den vorherigen Jahren zu korrigieren 2Legdays pro Woche zu machen bis Ober und Unterkörper wieder gleich auf waren, und natürlich joggen gehen mit einer gesunden Ernährung also nur noch obst, gemüse und nüsse als snack, keine chips oder Zuckerhaltigen Produkte. Viel Proteine etwas weniger carbs aber eigentlich juckt das auch nicht mal so sehr hab ich das gefühl ansonsten benutzt lieber ghii butter anstatt rapsöl zum kochen und natürlich richtig trainieren muscle mind connection lernen und bis an die grenze gehen und noch weiter bei richtiger kontrollierter Ausführung

Welches Deo benutzt Du?

Das mit den Leuten in Knast ist ein super Beispiel. Habe in der JVA gearbeitet und die trainieren selbst nur mit 1,5l Wasserflaschen wenns nichts anderes gibt. Manche davon saßen Jahre und sahen besser aus als so manch Dauerpumper aus dem Fitness.

Thema Supplements währe noch nice gewessen weil ich selber merke wie zu viele Leute einen zu großen Wert darauf legen

Zum Thema "Wer erzählt mir Schrott" 😁Überall lese ich wenn man 2 Wochen kein Sport macht fängt der Körper an Muskeln wieder abzubauen, auf anderen Seiten steht 3 Monate, und was bei diesen ganzen Facebook Gruppen steht da spalten sich die Meinung noch weiter.... Musste jetzt knapp 2 Wochen mit Sport aufhören weil ich eine ganz böse Bronchitis hab/hatte.. Nächste Woche fange ich wohl wieder an.. Wie ist das denn jetzt mit "muskelabbau"? Weiß da einer was konkretes?

woher hast du dein tshirt gekauft? LG

Cooles Video 🏋️💪🏋️💪🍀✌🏼🙋‍♂️

So ne Labertasche hatte ich auch als Trainingsbuddy. Hab sie dann gebeten, sich entweder aufs Training zu fokussieren oder ich würd allein gehen. Well... allein trainier ich def. effizienter 😅😊